Водное лечение сколиоза

Плавание при сколиозе и упражнения в воде

Из-за возникшего в силу ряда причин искривления в структурах позвоночника (сколиоз), у пациентов значительно нарушаются параметры тела, существенно повышается напряженность мышечных групп спины, на межпозвоночные диски накладывается несоразмерная нагрузка.

Эффективным методом борьбы с подобными последствиями заболевания является плавание при сколиозе.

Проводить занятия в воде должен только специалист, задача которого – выполнить максимально задачу по восстановлению здоровья пациента согласно выявленным изменениям в позвоночнике.

Полезные свойства лечебного плавания

Люди издавна замечали, что водные процедуры способны облегчить болевые ощущения, вернуть здоровье. Именно в момент плавания осуществляется оптимальная разгрузка структур позвоночника, мышечные группы не только максимально расслабляются, но и укрепляются, активируется кровообращение.

Лечебное плавание при сколиозе помогает решить следующие задачи:

  • придание «здоровой» осанки;
  • максимальное улучшение координации;
  • наилучшая разгрузка структур позвоночника;
  • многократное увеличение силы мышечного каркаса;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • общее закаливание;
  • профилактика стрессовых перегрузок.

Благодаря плаванию развивается мышечный каркас

  • значительное уменьшение мышечных контрактур;
  • повышение подвижности в позвоночнике;
  • оптимальное физическое развитие;
  • безопасное растяжение мышечных подгрупп;
  • оптимальное понижение параметров глюкозы и холестерина в кровяном русле;
  • ускорение метаболических механизмов.

Для эффективного проведения занятий в воде специалисты подчеркивают, что необходимо не только иметь общие навыки плавания, но и освоить технику специальной дыхательной гимнастики – для ускорения избавления от сколиоза.

Особенности плавания при сколиозе

Как и всякая медицинская процедура, плавание при сколиозе имеет свои ограничения и особенности:

  • интервал между сеансами должен составлять 24-48 часов;
  • отведенное время для одной тренировки – не более 1 часа;
  • оптимальная температура воды составляет 25-28 градусов;
  • физические упражнения, как и стиль плавания, подбираются инструктором в каждом случае индивидуально.

Стиль плавания и упражнения необходимо согласовать с инструктором

Специалист обязательно учитывает при составлении программы лечебного плавания особенности организма пациента – его исходное состояние, наличие сопутствующих соматических патологий, устойчивости к физическим нагрузкам.

Необходимо будет исключить упражнения, не расслабляющие, а мобилизующие структуры позвоночника, увеличивающие его общую подвижность, направленные на вращение вокруг оси. Правильно подобранные упражнения в комбинации с техникой дыхания в воде будут способствовать увеличению времени самовытяжения в позвоночном столбе.

Полезные упражнения в воде и стили плавания

Обязательное правило для всех занятий в воде: они осуществляются только под наблюдением специалиста по ЛФК.

Основные дыхательные упражнения при сколиозе в воде:

  • Аккуратно расположить кисти рук на выбранном бортике бассейна, стоя вертикально в воде. Проведя максимальный вдох, задержать дыхание и полностью опуститься под воду. Максимально опустить голову вниз, произвести выдох, прямо в воду. Повторить действия не менее 18-20 раз.
  • Выполнить максимально глубокий вдох, стоя при этом спиной по отношению к стенке бассейна. По возможности полностью погрузиться, сделать приседание. При этом рекомендуется растянуть выдох на 25-30 с. После возвращения на поверхность бассейна, глубоко отдышаться и затем повторить упражнение еще не менее 7-10 раз.
  • Взяться за бортик, лежать на воде в позиции лицом вниз. Осуществлять попеременно движения нижними конечностями для поддержания исходной позы. Выполнять дыхание непосредственно в воду. Продолжительность должна составлять 1.5-2 минуты.

После этих упражнений можно приступать к самому плаванию:

  • Плавание стилем брас. Нюансы выполнения: работа конечностей осуществляется отдельно, необходимо вначале завершить сам гребок, выполнить выдох, при вытянутых руках максимально опустить лицо в воду, только после этого провести работу нижними конечностями;
  • Плавание в стиле кроль. Особенности выполнения: оптимальным вариантом является двусторонний кроль, дыхательная деятельность проводится через 3 гребка, расстояние не более 180 метров;
  • Стиль баттерфляй. Отличительный нюанс при сколиозе позвоночника: в момент выполнения комплекса вдох-гребок, расположение корпуса остается строго горизонтальным, сам гребок проводится полусогнутыми конечностями, а вот пронос корпуса должен осуществляться максимально выпрямленными конечностями.

Стили плавания: брасс (слева), кроль (в центре), баттерфляй (справа)

По окончанию основного плавания (в совокупности дистанция должна составлять не более 1000 метров) выполняется вышеописанный комплекс дыхательных упражнений.

Противопоказания

Лечебное плавание – это современный, универсальный метод избавления от сколиоза, доступный практически всем. Противопоказаниями являются:

  • острый вариант респираторных патологий;
  • наличие чрезмерной подвижности позвоночных структур;
  • открытые раневые поражения;
  • заболевания, передающиеся половым путем;
  • туберкулезное поражение различных форм;
  • наличие инфекционного процесса на коже;
  • хронические патологии сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.

Простуда является одним из противопоказанием к посещению бассейна

Для остальной категории пациентов, лечебное плавание при сколиозе будет оказывать выраженный положительный эффект.

Пациентам, не умеющим плавать, рекомендуется приобрести специальные плавательные доски – выполненные из современных искусственных материалов.

Заметное улучшение осанки будет наблюдаться только при регулярном проведении упражнений в бассейне – быстрого эффекта ждать не стоит, ведь и сама патология формируется не за один день.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться со специалистом, оценить степень выраженности негативных проявлений, исходное состояние здоровья, переносимость физических нагрузок.

Использованные источники:artroz-plus.ru

Сколиоз и лечебное плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для поддержания здоровья позвоночного столба и скелета в целом. Однако спорт может служить не только в профилактических, но и лечебных целях.

Плавание при сколиозе — действенная терапевтическая методика, особенно на начальных стадиях заболевания. Такая физическая нагрузка бережливо и эффективно укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус весь организм.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

  1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
  2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
  3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Техника плавания брассом

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

  1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
  2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
  3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
  4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
  5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

  • В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
  • Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

Для брасса с удлиненной стадией скольжения больше подходит классический вариант техники дыхания.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

Упражнения в воде при сколиозе

Полезными для лечения сколиоза могут оказаться специально разработанные упражнения. Ведь вода не только снижает нагрузку и давление на опорно-двигательную систему, но и увеличивает плавность, эффективность движений. Мышечные группы хорошо прорабатываются, снимается боль, равномерно распределяется нагрузка.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

  1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
  2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
  3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

  • в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
  • помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
  • желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Противопоказания к плаванию

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • инфекционные заболевания кожных покровов;
  • диатез;
  • трофические язвы;
  • глазные болезни;
  • воспалительные процессы ЛОР-органов;
  • туберкулез;
  • эпилепсия;
  • выраженная нестабильность позвоночного столба;
  • острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

  1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
  2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
  3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
  4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
  5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
  6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
  7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Техника безопасности: как не навредить

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

  • важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
  • посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
  • необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
  • важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
  • при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
  • комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Использованные источники:vsekosti.ru

Плавание против сколиоза: особенности метода

При любой степени сколиотического искривления позвоночника показаны занятия плаванием. Особенно полезно им заниматься при первых трех степенях. Противопоказаны упражнения только в случае, если есть нестабильность между позвонками, когда угол искривления не рентгене в положении лежа превышает 10 – 15 градусов. За счет плавания укрепляется скелетная мускулатура, особенно спины, при регулярных занятиях искривление позвоночного столба уходит.

Какие процедуры помогут?

Исправить положение позвоночника и спины помогает лечебное плавание. Если у ребенка спина прямая, то есть нет физиологических изгибов, оптимальным станет положение лежа на животе. Если изгибы усилены, то подойдет положение на спине.

Лечебное плавание поможет сформировать правильную осанку

Во время лечения патологии позвоночника плаванием любое упражнение должно быть предварительно выполнено с инструктором. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика, она способствует не только активизации функции внешнего дыхания, но и даст возможность снизить физическую нагрузку.

Что нужно учитывать?

Плавание ставит перед собой много целей, которые можно достичь. Оно позволяет:

  • Разгрузить позвоночный столб;
  • Привить навыки правильной осанки и скоординировать движения;
  • Увеличить силу мышц и их выносливость;
  • Улучшить работу сердца и легких;
  • Закалить организм;
  • Профилактировать психоэмоциональную нагрузку на организм человека.

При занятии плаванием физические упражнения подбираются строго индивидуально и под контролем опытного инструктора. Во время подбора исходного положения и упражнений учитывают степень сколиотической деформации, в какую сторону она направлена. Значение имеет и степень физической подготовки, наличие сопутствующей патологии, она не должна быть противопоказанием к занятиям плаванием.

Во время плавания необходимо правильно дышать, за счет этого удается предотвратить развитие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности. Во время дозированной тренировки все сопровождается периодическими задержками вдоха и выдоха, что тренирует межреберные мышцы.

Полностью потребуется исключить упражнения, которые увеличивают подвижность позвонков. Нельзя делать круговые движения, использовать приспособления и упражнения в воде, которые способствуют пассивному вытягиванию. Движения конечностей должны быть синхронны с дыханием, важно постоянно тренировать время скольжения и самовытяжения позвоночного столба.

Стили, которые помогут при сколиозе

В основном помогает, и исследования это доказали, стиль «брасс» в положении на груди и удлиненным скольжением. Так происходит максимальное вытяжение позвоночника и статическое напряжение мышц. В этом стиле плечевой пояс расположен параллельно к поверхности воды и перпендикулярно линии движения. Руки и ноги расположены симметрично и двигаются в одной плоскости.

Простое плавание в бассейне можно разнообразить использованием специальных атрибутов

Шансы на увеличение подвижности и риск выполнения вращательных движений при этом стиле сводятся практически к нулю.

А вот при плавании стилями «кроль», «баттерфляй», «дельфин» вращательный и скручивающий моменты присутствуют. Особенно это выражено в переднезаднем направлении, за счет этого подвижность позвоночного столба только усиливается. Использовать эти стили при сколиотическом искривлении позвоночника крайне не рекомендовано. А вот «кроль» имеет очень много общего с ходьбой и именно с него можно учиться плавать.

При плавании стилем «баттерфляй», работа ног происходит брасом, а вот стиль «дельфин» предусматривает, чтобы они были соединены вместе. За счет этих моментов во время толчков ногами происходит активное разгибание поясничного отдела позвоночника. Если в значительной степени выражен грудной кифоз, то около 40% всего времени, отведенного на плавание, лучше посвятить стилю «брасс».

Упражнения в зависимости от степени

Если у человека установлен сколиоз первой степени, то подбор стилей будет состоять в том, чтобы использовать симметричные плавательные упражнения. В этом поможет стиль «брасс», выполняемый на груди с удлинённой паузой скольжения, а также «кроль» в такой же позе, только присутствуют скоростные участки. Контролировать все помогут функциональные пробы.

Если есть сколиоз второй или третьей степеней, то с целью устранения кривизны применяются ассиметричные сходные положения.

Плавание полезно при любых стадиях заболевания, но эффект будет разным

Если болезнь запущена настолько, что развилась четвертая степень, то коррекция при помощи плавания не принесет результатов. Цель состоит в том, чтобы поддержать общее состояние организма, улучшить работ сердца и легких. С этими целями используются симметричные сходные положения. Особо стоит уделить внимание дыханию и гимнастике, а для сердца и повышения силовой выносливости рекомендовано проплывать короткие дистанции, но на скорость.

Дети и плавание

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации. К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения. Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой.

Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса. Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена. Если сколиоз комбинированный (при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах), то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела.

Плавательные упражнения

Есть много упражнений, которые могут быть выполнены в воде и принести пользу при различных степенях сколиоза. Выполнять их лучше при помощи инструктора и в просторном бассейне. Но также есть и особенность в том, что для каждой степени есть различный комплекс упражнений.

При искривлении первой степени, в исходном положении стоя, руки складываются на бортике. Делается глубокий вдох, после чего задержка дыхания, приседание и полное погружение головы под водой. Во время выдоха голова опускается вниз, а ноги тянутся назад. Во время выполнения этого упражнения подбородком нужно коснуться груди. После необходимо вернуться в исходную позицию. Кратность исполнения составляет 20 раз.

Эффективно воздействует на мышцы и плавание на спине

Помогает и плавание на спине, во время которого грести нужно, используя обе руки. Необходимо преодолеть расстояние примерно в 200 метров. После нужно преодолеть 100 метров, но только руки используют попеременно.

Можно поплавать брасом на расстояние 300 метров. Каждый гребок руками совершается во время вдоха, но вот ноги и верхние конечности работают по отдельности. Вдыхая, голова опускается в воду, а после работают ногами. Во время выдоха прижимают колени к животу, спина держится ровно. Носки и колени разворачивают по сторонам под углом в 45 градусов, а чтобы скользить по воде, ноги отрабатываются на протяжении 2 секунд.

Плавание стилем «баттерфляй» помогает при первой степени укрепить мышцы спины, расстояние, преодоленное этим стилем, должно равняться 200 метрам. Гребок совершается полусогнутыми руками, а в момент его совершения спина максимально ровная. Работать нужно только ровными ногами.

Лечебная физкультура

Как это ни странно звучит, но ЛФК может применяться, и с успехом при сколиозе, в воде. Методики помогают укрепить мышцы и расслабить находящиеся в тонусе.

Использованы могут быть кувырки назад или вперед, дыхательная гимнастика. Поможет и специальная зарядка, выполняемая в положении на спине. Головой рука прижимается к уху, а второй совершаются гребки, которые напоминают плавательные движения. После возвращения в исходное положение руки меняются. В неглубокой части бассейна выполняется игра, напоминающая «водное поло». Вытягивая руки впереди себя, выполняют скольжение ими по поверхности воды. На воде необходимо лежать ровно в горизонтальном положении.

Совершать каждое упражнение, необходимо постоянно задерживая дыхание.

В воде можно заниматься аэробикой или делать упражнения ЛФК

Эффект даст применение методик ЛФК и аэробики, выполняемой в воде. Дополнительное воздействие окажут и плавательные средства, они будут способствовать дополнительному укреплению мышц.

Даже если человек не умеет плавать, это не является противопоказанием к занятиям в воде. В таком случае отдать предпочтение нужно мелким бассейнам, а заниматься с человеком должен инструктор, имеющий большой опыт. Кроме того, консультацию должен провести и врач. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо провести несколько предварительных занятий, они помогут человеку почувствовать воду и освоиться в ней.

Несколько важных принципов

Плавание должно быть дозированным. Предполагает посещение бассейна не реже 3 раз на протяжении недели. В бассейне вода должна быть комфортной температуры, которая составляет от 28 до 32 градусов.

При сколиозе первой степени плавать лучше на груди стилем «брасс» или «кроль» для ног. Если у человека искривление усилено в области груди, то предпочтение отдается стилю «брасс».

Помощником при плавании могут стать специальные приспособления и обычные пенопластовые доски

При сколиозе второй степени плавать нужно с использованием пенопластовых досок и ласт.

Если имеет место деформация позвоночника третьей или четвертой степени, применять плавание нужно, но при последней степени, как метод подготовки к оперативному вмешательству.

Плавание при сколиозе является эффективным способом коррекции, главное — выбрать свой стиль и не бросать начатое. Под руководством опытного инструктора можно укрепить мышечный корсет спины, исправить искривление позвоночного столба при помощи выполнения специального комплекса упражнений. Подобрать для себя важно и бассейн, но самое главное не иметь противопоказаний.

Использованные источники:spina-sustav.ru

Лечебное плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является одним из важных методов коррекции. Лечебное плавание отличается от обычного, поскольку преследует совершенно иные цели. Кроме того, комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого больного в зависимости от типа и степени сколиоза.

Особенности лечения сколиоза в бассейне

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Во время занятий плаванием происходит самовытяжение позвоночного столба, что способствует улучшению координации движений и осанки.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Принципы плавания как методики лечения сколиоза

Только соблюдение ряда важнейших принципов позволит достичь положительной динамики в лечении больных сколиозом. В противном случае можно даже навредить человеку. Вот важнейшие принципы, которых необходимо придерживаться, составляя программу для каждого больного:

  1. Сочетание разных методик. Только сочетание плавания и лечебной физкультуры даст положительный результат.
  2. Контроль здоровья больного. Очень важно следить за тем, чтобы не перегружалась сердечно-сосудистая, мышечная и другие системы. В противном случае это только ухудшит состояние здоровья.
  3. Поэтапность. Повышать нагрузку нужно постепенно, продвигаясь от простого к сложному. Это касается не только количества выполняемых подходов, но и самих упражнений и стилей плавания.
  4. Дыхание. Очень важно, чтобы больной научился правильно дышать. Нельзя допускать, чтобы ритм дыхания сбивался.
  5. Коррекция. Если общеукрепляющие упражнения могут быть одинаковыми для всех больных, то корригирующие упражнения должны быть подобраны строго индивидуально в зависимости от типа деформации.
  6. Сочетание суши и воды. Сначала упражнения отрабатываются на суше. Только когда человек научится правильно их выполнять, можно приступать к занятиям в бассейне.
  7. Следить за позвоночником. Абсолютно исключены любые упражнения, которые способствуют мобилизации позвоночника, увеличению его гибкости, вращающие его или вызывающие колебания вокруг оси. Нужно быть очень аккуратными с деторсионными упражнениями.
  8. Стабилизация позвоночника. Нужно жестко контролировать, чтобы позвоночник был стабилизирован в положении коррекции.
  9. Естественность. Позвоночник должен вытягиваться только естественным путем благодаря скольжению. Ни в коей мере нельзя применять какие-либо приспособления для пассивного вытяжения.

Чтобы позвоночник лучше вытягивался, нужно стремиться к тому, чтобы становилась более продолжительной пауза скольжения.

Техника плавания при сколиозе

Основной стиль, которым должны плавать больные сколиозом, это брасс.

При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. На фоне статического напряжения мышц туловища это и оказывает корригирующий эффект.

Плечи при этом должны располагаться параллельно поверхности воды и перпендикулярно направлению движения. Работать руками и ногами нужно симметрично, держать их на одном уровне.

Огромное достоинство данного стиля для людей с проблемами спины состоит в том, что он не увеличивает подвижность позвоночного столба, не вынуждает пловца выполнять вращательные движения корпусом и тазом, что очень нежелательно при деформации.

В отличие от брасса при плавании стилями кроль и баттерфляй пловец выполняет позвоночником движения вращательного характера, особенно его поясничным отделом. Это приводит к повышению мобильности позвоночного столба. По этой причине такие стили не применяются для коррекции искривлений.

В абсолютном большинстве случаев показан брасс, выполняемый на груди. Если же у больного выраженное искривление грудного отдела по типу кифоза, то примерно 40% времени тренировок он должен отдавать плаванию брассом на спине.

Итак, если у пациента плоская спина, то плавать нужно на груди. Напротив, пациентам с кифозом нужно плавать именно на спине.

Если у пациента деформация грудного отдела по типу лордоза, назначают плавание брассом или баттерфляем, но без выноса рук из воды. Если же диагностирован лордоз поясничного отдела, показано плавание с дощечкой, которую подкладывают под живот.

Индивидуальные программы при различных степенях искривления

При составлении индивидуальной программы тренировок большое значение имеет степень прогрессирования кривизны. Рассмотрим примерные программы, составленные в зависимости от степени деформации.

Сколиоз 1-й степени. Показаны стили:

  • брасс, выполняемый на груди, при этом нужно стараться максимально удлинять паузу скольжения;
  • кроль, выполняемый на груди, для тренировки ног;
  • плавание на скорость.

Сколиоз 2-й и 3-й степени. Для коррекции кривизны приветствуется:

  • брасс, выполняемый на груди;
  • асимметричные исходные положения.

Такое плавание способствует снижению нагрузки на вогнутую сторону дуги.

Сколиоз 4-й степени. При деформации такой степени говорить о коррекции уже поздно. В данном случае можно укрепить здоровье, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Показаны:

  • брасс, выполняемый на животе;
  • упражнения для дыхания;
  • плавание на скорость на короткие дистанции.

Последнее упражнение выполняется под строжайшим контролем тренера.

Техника скольжения

Пловец должен научиться правильно выполнять данную технику. Она заключается в определенных принципах. Плавание брассом делится на 2 фазы: рабочую (непосредственно гребок руками и отталкивание ногами) и фазу скольжения (когда пловец не выполняет никаких движений). При сколиозе очень важно, чтобы вторая фаза длилась как можно дольше. В это время позвоночник максимально выпрямляется и растягивается. На каждые 25 м, которые проплывает пловец, он должен выполнить от 8 до 10 раз технику скольжения. Таким образом, человек самостоятельно создает и укрепляет свой мышечный корсет, который будет поддерживать его позвоночник.

Примерная программа лечебного плавания

Комплекс включает в себя ряд блоков, каждый из которых состоит из нескольких упражнений. Очень важно соблюдать четкую последовательность выполняемых упражнений.

Программа состоит из следующих блоков:

  1. Блок порядковых упражнений. Сюда включено построение на суше и в бассейне.
  2. Блок дыхательных упражнений. Они выполняются на суше, участники лечебной группы стоят у бортика.
  3. Блок подготовительных упражнений. На данном этапе выполняется плавание брассом на груди.
  4. Блок корригирующих упражнений. Сюда включены различные упражнения, которые преследуют разные цели:
  • активное вытягивание позвоночного столба при помощи техники удлиненного скольжения при плавании брассом на груди;
  • индивидуально подобранные упражнения для коррекции деформации;
  • развитие мышечной силы при помощи плавания на скорость и с утяжелителями (ластами для ног или лопатками для рук).
  1. Блок завершающий. Сюда включено плавание произвольным стилем, игры в воде.

Каждое упражнение, включенное в блоки, выполняется от 8 до 10 раз. При этом упражнения на коррекцию сочетаются с упражнениями, направленными на укрепление органов дыхания, например, краткосрочным плаванием с задержкой дыхания, специальными упражнениями в воде и на суше и т. п.

Проводить занятия должен только узкий специалист, имеющий опыт работы с людьми со сколиозом.

Использованные источники:zdorovyiskelet.ru