Йога как лечение сколиоза комплексы

Как помогает йога от сколиоза

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! В этой статье я расскажу как помогает йога от сколиоза, который встречается практически у каждого второго жителя нашей планеты. Нетрадиционная методика лечения йогой достаточна эффективна при правильно подобранном комплексе упражнений.

В любом возрасте при отсутствии противопоказаний можно начинать заниматься. Занятия йогой рекомендуются при сколиозе 1 и 2 степени. Конечно же лучше начинать заниматься с детства, чтобы в процессе роста корректировать позвоночник и мышцы спины.

В каких случаях можно или нельзя приступать к занятиям.

Существуют противопоказания для занятий йогой, как временные, так и постоянные. Абсолютные медицинские противопоказания относится к постоянным. При временных врачи разрешают заниматься только под их контролем и при определенных условиях.

Занятия йогой не разрешены при постоянных абсолютных медицинских противопоказаниях:

  1. Опухолях любой локализации
  2. Психических проблемах
  3. Тяжелых течениях черепно — мозговых трамв
  4. Серьёзных сердечно — сосудистых заболеваниях
  5. Болезнях крови

При временных относительных противопоказаниях:

  1. 3 и 4 степень сколиоза
  2. Обострение хронических заболеваний
  3. Инфекционные заболевания
  4. Очень сильная физическая усталость

Когда человек начинает регулярно заниматься, уже вскоре он заметит положительные изменения в своём организме. Болезнь не будет прогрессировать и даже будет исправляться осанка. Чувство усталости в области спины не будет Вас беспокоить. За счёт укрепления мышц будет происходить выравнивание искривления позвоночника, и уменьшатся спазмы. В целом нормализуется работа всех внутренних органов. Иммунитет постепенно укрепится и общий тонус организма придёт в норму.

Комплекс упражнений при сколиозе спины поможет многим справиться с этим недугом на начальной стадии, остановить его развитие. Для этого нужно заниматься регулярно, через день или два, начинать занятия лучше под контролем опытного инструктора. Вы согласны со мной, друзья, что лучше найти 20 минут в день для занятий, чем мучаться болями в спине и портить этим свою жизнь?

Комплекс упражнений

Мы уже рассматривали упражнения йоги для спины, которые укрепляют мышцы вдоль позвоночника. Теперь комплекс против сколиоза:

1. Встанем на четвереньки. Ладонями и коленями нужно опереться на коврик. Ладони должны находиться на уровне плеч. Колени — на уроне бёдер. Медленно и плавно прогибаем спину вниз, стремясь соединить лопатки. Затем выгибаем спину кверху. Разворачиваем бёдра и плечи направим внутрь, повторяем 5 — 10 раз.

3.Встанем опять на четвереньки, ладони строго под плечами. выпрямим ноги в коленях и в станем в планку. задерживаемся на 10 секунд и опустим колени в исходное положение. Повторяем 5 -10 раз.

4. Сядем на ягодицы и вытянем ноги. Поставим руки за тазом пальцами в сторону стоп. Приподнимаем все тело на вдохе. Касаемся пола только ладонями и стопами. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе. Повторяем 5 — 10 раз.

5. Снова встаём на четвереньки. Колени должны располагаться на уровне бёдер. Ваши руки — на уровне плеч. Поднимаем правую руку и ногу вверх на вдохе. Максимально тянемся и стараемся держать руку и ногу на одной ровной линии. Возвращаемся в исходное положение не выдохе. Повторим то же самое левой рукой и ногой. Повторяем упражнение 5 — 7 раз.

6. Нужно встать на коврик. Ступни ног поставим широко друг от друга. Стопы разворачиваем влево. Правая нога выпрямлена, левую сгибаем в колене. Нужно левую руку поставить на пол изнутри левой стопы. Правой рукой тянемся вверх. При этом спину и голову поверните так, чтоб Вы смотрели на кончики пальцев. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем это же, но в другую сторону, соответственно меня позицию ног. Постарайтесь повторить не менее 3 раз с фиксацией по 10 секунд.

Мы рассмотрели несколько несложных поз. И конечно же в зависимости от степени сколиоза, нужно правильно выполнять эти упражнения, дабы не нанести вред своему позвоночнику. Например, при стоячих позах нужно следить, чтобы поясничный отдел был без прогиба (поясничный лордоз). При скручивании должен сохраняться расслабленный живот и прямая спина.

При прогибах назад лучше использовать плоскую подушечку из йоги Айенгара под живот. При грудном типе нужно стараться как можно лучше распрямлять позвоночник. При S образном типе нарушения осанки, когда позвоночные дуги направлены в противоположные стороны, нужно подбирать упражнения под особым контролем опытного инструктора.

Правильно подобранные и регулярно выполняемые асаны Хатха йоги по отзывам многих пациентов сняли болевые синдромы и помогли остановить процесс развития данного заболевания. Но есть много тонкостей в правильном подборе упражнений для каждого вида и степени сколиоза. Поэтому подбор асан и их выполнение является главным моментом на пути к лечению искривлений позвоночника при помощи терапии йогой.

Сегодня мы, уважаемые читатели, начали знакомится с темой сколиоза и как может йога помочь при данном диагнозе. То, что изменения в позвоночнике влияют на весь организм в целом, и все это тесно взаимосвязано мы догадываемся, но поговорим об этом в дальнейших наших беседах. Приглашайте Ваших друзей подписываться на обновления моего блога. Жду Вас и Ваших близких на наших интересных беседах о здоровье и долголетии.

Использованные источники:yogaindigo.ru

Йога-терапия при сколиозе

Сколиоз — латеральное (lateralis — боковой, лат.) искривление позвоночника. Позвоночный столб отклоняется от оси по фронтальной плоскости с одновременным смещением позвонков по вертикальной оси.

Улучшить осанку, создать мышечный корсет, укрепить позвоночник и повысить его гибкость помогает хатха-йога — комплекс асан и дыхательных упражнений, разработанный в Древней Индии для достижения физического и духовного здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Да, можно. Но только при условии, что занятия будут проводиться под руководством профессионального инструктора.

Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает негативное воздействие на все системы организма. Со временем болезнь прогрессирует, появляются проблемы с осанкой, боли в области спины.

При изменении угла бокового наклона позвоночного столба меняется положение некоторых внутренних органов, которые не могут полноценно функционировать. Особенно страдают область сердца и легкие. Появляются проблемы с дыханием, ухудшается общее самочувствие. Полноценная жизнь становится затруднительной.

  • C-образный сколиоз характерен выявлением единственной дуги искривления, которая отчетливо видна при наклоне корпуса вперед.
  • При S- образном сколиозе выявляются две дуги искривления — основная и компенсаторная (сколиотическая). Дуги деформации располагаются с разных сторон, поэтому ось позвоночника приобретает S-образную форму, как правило, в шейном и пояснично-грудном отделах. Мышцы, расположенные на выпуклой поверхности дуги, чрезвычайно перегружены и не могут полноценно поддерживать корпус.

И при C-, и при S-образном сколиозе страдает таз. Нередко именно его асимметрия является первопричиной формирования сколиотических дуг и провоцирует перестройку соотношений тонуса ножных мышц.

  • при врачебном визуальном осмотре, когда человек наклоняется вперед;
  • по результатам рентгенографии.

При 1 степени заболевания угол деформации позвоночного столба, зафиксированный на рентгенограмме, не должен превышать пяти градусов.

Если рентгенограмма показывает угол деформации от 6 до 25 градусов, диагностируется сколиоз 2 степени.

Если угол деформации позвоночной оси на рентгенограмме составляет от 26 до 50 градусов, диагностируется сколиоз 3 степени. Более сильные деформации, как правило, требуют операционного вмешательства.

Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?

Громадную роль в лечении сколиоза играют физические упражнения. Кардинально изменить качество жизни больного и остановить прогрессирование заболевания помогает хатха-йога, которая для исправления сколиоза подходит идеально.

Асаны и релаксация оказывают благотворное воздействие на ось позвоночника и внутренние органы. Нормализуются дыхание и кровообращение, особенно страдающие при грудном сколиозе, стимулируется работа мозга.

Хатха-йога помогает достичь сбалансированного функционирования всех мышечных групп, которые способны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.

Йога при сколиозе 1 и 2 степеней способствует оздоровлению организма и помогает остановить развитие болезни:

  • усиливает мышечный корсет;
  • открывает возможности для релаксации одних групп мышц и повышения тонуса в других;
  • способствует уменьшению градуса наклона искривления позвоночного столба и поворота позвонков по вертикальной оси.

Полезна ли йога при 3 степени заболевания? Да. Разработана специальная методика, которая позволяет добиваться положительного эффекта при серьезном искривлении позвоночника. Но упражнения из положения лежа на животе и все скрутки должны быть исключены.

Для исправления тяжелого сколиоза используются асаны на растяжение и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения, снимающие спастический тонус мышц. При правильном ритмичном йоговском дыхании нормализуется работа нервной системы, снимается стресс, улучшается качество жизни.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки, открывает возможности для уменьшения деформации.

Сколиоз, как правило, диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда активизируется физический рост. С возрастом болезнь прогрессирует и сложнее поддается коррекции.

Йога для детей входит в программу реабилитационного лечения и дает хорошие результаты. Укрепляются мышцы спины и связки, которые обеспечивают позвоночнику вертикальную поддержку. Асаны для каждого человека подбираются индивидуально, исходи из картины заболевания, которая никогда не бывает одинаковой.

Начинать заниматься необходимо под руководством инструктора. Специалист поможет составить нужный комплекс упражнений, исключив положения, которые могут принести вред и усугубить картину заболевания. Для создания лечебного комплекса используется мышечное тестирование.

Упражнения йоги, которые опасно выполнять больным сколиозом:

  1. Скрутки, такие как Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Маричиасана. При скрутках происходит вытяжение спинных мышц на одной стороне позвоночной оси и сокращение на другой. Скручивание позвоночника чревато подвывихом фасеточных суставов.
  2. Боковые наклоны. При сколиозе спинные мышцы напряжены несимметрично. Наклоны туловища вбок могут спровоцировать мышечные спазмы.
  3. Перевернутые асаны с компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, где таз находится выше головы. Например: Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
  4. Симметричные силовые и гибкостные прогибы назад, поскольку способствуют увеличению шейного или поясничного лордоза, перенапряжению мышц, сужению артерий. Исключаются такие популярные упражнения хатка-йоги, как Бхуджангасана. (Кобра), Ardha Chandrasana (Полумесяц), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Колесо).
  5. Исключаются интенсивные и динамичные нагрузки.

Упражнения и процедуры йоги, популярные в практике лечения и профилактики сколиоза:

  1. Асаны, направленные на растяжение и расслабление мышц. Упражнения йоги при сколиозе способствуют нормализации метаболизма, помогают восстановить мышечный тонус ног и плечевого пояса, вернуть подвижность суставам. Например: Гомукхасана, Супта Баддха, Эка Бхуджа Свастикасана Конасана, Супта Падангуштхасана, которая выполняется, не отрывая таза от пола, чтобы избежать скручивания позвоночника. Марджариасана поможет снять боль и напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Плавное выполнение упражнений с небольшой амплитудой оказывает благотворное воздействие на контрагированные и укороченные мышцы.
  2. Врикшасана (поза Дерева) — балансируя на правой ноге, надо соединить ладони и вытянуть вверх обе руки. При этом левая ступня находится на бедре опорной ноги. Необходимо зафиксировать позу на несколько секунд. Выполняя упражнение, надо глубоко дышать. Затем следует повторить асану на другой ноге. Позвоночник получается идеально ровным. Нельзя допускать прогиба в пояснице. Техника Врикшасана способствует плавному вытяжению корпуса вверх и созданию правильной осанки. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и живота. Нормализуется циркуляция крови. Появляется новая энергия.
  3. Вирабхадрасана (Поза Воина) способствует укреплению и растяжению мышц ног и спины. Помогает удерживать корпус в правильном вертикальном положении.
  4. Ардха Мукха Врикшасана (Половинная Стойка на руках) способствует укреплению мышечного корсета, развивает руки и плечи, учит координировать движения. Позвоночник выпрямляется равномерно и с обеих сторон удлиняется одинаково. Перед выполнением стойки рекомендуется разминочная асана Адхо Мукха Svanasana.
  5. Шавасана (поза трупа) в корректирующем асимметричном положении, со специальными подкладками. Снимает усталость, напряжение, успокаивает и гармонизирует ум.
  6. Пранаяма — комплекс дыхательных упражнений. При выполнении йоговского дыхания в работу включены диафрагма, мышцы грудной клетки и живота. Методика управления дыханием способствует нормализации обменных процессов, увеличению кислорода в крови, улучшению мозговой деятельности. Оказывает благотворное воздействие на функционирование нервной системы, работу внутренних органов, помогает улучшить зрение. Правильное выполнение техники позволяет снять эмоциональное напряжение, ликвидировать мышечные спазмы и зажимы. Пранаямы, которые рекомендуются при сколиозе: Брамари, Удджайи, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание.
  7. Процедура Сутра-нети (очищение носовых ходов с помощью специальной нити). Помогает наладить свободное носовое дыхание, восстановить регуляторные механизмы ЦНС, улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости, что при сколиозе является жизненно важным. Эта процедура йоги безопасна при сколиозе и рекомендуется для регулярного выполнения.

Симптомы, сигнализирующие, что комплекс йога-терапии подобран неправильно:

  • одышка во время выполнения асаны и учащённое сердцебиение после упражнения;
  • возникновение или усиление болевого синдрома, в том числе появление головной боли.

Основные правила йога-терапии

При сколиозе заниматься йогой можно только с разрешения лечащего врача, после проведения диагностики.

Нельзя заниматься при обострении хронического заболевания, сердечно-сосудистой болезни в стадии декомпенсации, простуде, сильной усталости, при наличии злокачественных новообразований, после черепно-мозговой травмы, инсульта или инфаркта. Большое внимание уделяется дыхательным практикам и асанам на расслабление мышц.

Для каждого больного строится индивидуальная практика. Исходное положение коррекции выбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени заболевания и особенностей деформаций позвоночного столба.

Новые асаны рекомендуется изучать постепенно, нельзя допускать возникновение боли и тренироваться, преодолевая дискомфорт. Технику выполнения асан должен контролировать инструктор, имеющий практику коррекции сколиоза.

Со временем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.

Какой эффект может дать йога-терапия

Эффективность йога-терапии при сколиозе подтверждают исследования, проведенные в странах Западной Европы и США. Занятия дают хорошие результаты:

  • устраняется болевой синдром;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • повышается эластичность мышц и связок;
  • улучшается питание межпозвонковых дисков, суставов и мышц;
  • убираются блоки на измененном участке позвоночника, спровоцированные мышечными спазмами;
  • восстанавливаются симметричность позвоночного столба и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет, улучшается самочувствие.

Выполнение асан, где больной сколиозом принимает правильные позы, помогает контролировать осанку и в повседневной жизни.

Особенно полезна йога-терапия для детей и подростков. Многолетний мировой опыт показывает, что на ранних стадиях сколиоза с помощью йоги можно не только остановить деформации, но и полностью победить болезнь.

Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, настроиться на то, что процесс лечения будет довольно длительным, и проявить упорство во время занятий.

В запущенных случаях йога-терапия используется наряду с физиотерапией, массажем и корректорами осанки. Комплексное лечение дает действенный эффект, помогает остановить развитие болезни и предотвратить возможные осложнения.

Использованные источники:vsekosti.ru

Йога при сколиозе: комплекс асан для лечения разных отделов позвоночника

Боли в спине являются одной из наиболее распространенных проблем на сегодня. Объясняется это изменившимся за последние десятилетия образом жизни, распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сидячий образ жизни заметно ослабляет мускулатуру спины, что часто приводит к развитию такого заболевания как сколиоз. Единственно верный выход в данной ситуации – укрепление мышц и связок. Достичь этого легче, если заниматься комплексно. Йогатерапия при сколиозе поможет решить данную проблему.

Что такое сколиоз

Данным термином называют искривление позвоночника по отношению к собственной оси. Наиболее часто развивается патология в период активного формирования скелета, то есть в подростковом возрасте, но есть вероятность возникновения недуга и у взрослых. Затрагивается в процессе искривления обычно поясница и область груди.

Заболевание опасно по ряду причин:

  • Смещение ребер при развитии сколиоза приводит к нарушению работы сердца и легких;
  • Провоцирует развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи, радикулита;
  • В качестве осложнений могут развиться ишемия, одышка, снижается давление;
  • Физические возможности с прогрессированием заболевания резко ограничиваются вплоть до инвалидности;
  • Страдает также и нервная система, что может проявляться в потере чувствительности некоторых участков кожи, подергивании мышц и даже потере зрения;
  • Если защемляются нервы в поясничном отделе, то может нарушаться работа мочеполовой системы и ЖКТ;
  • Искривление поясничного отдела способно привести к компрессии спинного мозга, что в свою очередь способно вызвать паралич нижних конечностей;
  • Сдавливание артерии в позвоночнике приводит к резкому падению интеллектуального уровня человека, он теряет способность трезво и ясно мыслить. У детей это состояние проявляется в виде падения успеваемости, ухудшения памяти, невозможности найти социальные контакты со сверстниками.

Лекарства устранить последствия заболевания не смогут, а потому лечение начинают как можно раньше. Как показала западная практика, йога для спины является одним из лучших вариантов такой терапии. Эти занятия способны помочь даже на 3 стадии болезни. Но для каждой части спины существуют свои асаны, то есть позы, которые дадут наилучшие и долговременные результаты.

Основные правила

Как и во всякой практике, в йоге есть свои правила и нюансы, о которых стоит знать, прежде чем начать терапию. Существуют определенные противопоказания к занятиям:

  • 4 стадия болезни;
  • Сильный болевой синдром;
  • Инфекционное заболевание порно-двигательного аппарата;
  • Обострение инфекционных заболеваний;
  • Злокачественные опухоли;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания крови;
  • Нарушение работы сердца;
  • Психические расстройства.

Стоит понимать, что на первых порах новичкам будет достаточно трудно заниматься. И лучше процесс лечения по предложенной ниже методике проводить под наблюдением тренера, который сможет скорректировать занятие под конкретный тип заболевания.

Предпочтение отдается обычно хатха-йоге, а точнее ее ответвлению – йога Айенгара, которая более сбалансирована, позволяет достичь гармоничной работы всего мышечного каркаса спины, делая тело анатомически совершенным. Заниматься может любой человек. Наиболее быстро результаты показывают подростки, но и уже взрослый человек способен излечиться.

Следует соблюдать ряд правил проведения тренировок:

  • Они должны быть регулярными;
  • Продолжительность и сложность занятия должна быть четко отрегулирована в соответствии с возможностями больного;
  • Обязательно совмещение с дыхательной гимнастикой;
  • Комплексы проводятся хотя бы на первых порах под присмотром тренера или подготовленного по данной специальности врача.

Как проводится занятие

Комплекс йоги направляют в первую очередь на то, чтобы укрепить мышечный каркас с той стороны, где наблюдается «выпуклость». Для этого растягивается хребет, постепенно ставятся позвонки на место. Небольшое растягивание связок позволяет вернуть им эластичность, тонус. По сути, мышцы – это каркас, а связки – его формирующая часть. Поэтому йога при сколиозе 3 степени заставляет работать сразу в нескольких направлениях.

Каждую асану следует удерживать от 10 до 20 секунд. Это зависит от сложности позы, а также от подготовленности самого человека. В процессе выполнения следует также одновременно с упражнениями делать и дыхательную гимнастику.

Асаны для шейного отдела

Область шеи лечат следующими асанами:

  • Шалабсана, она же штопор или кузнечик;
  • Уттхита Паршваконасана;
  • Вирабхадрасана 1,2,3;
  • Вьяграсана, она же тигр или сфинкс;
  • Врикшасана;
  • Уттхита Триконасана;
  • Париврита Триконасана;
  • Марджариасана, называемая позой кошки.

Эти положения тела позволяют восстановить нормальное положение мышц в отделе шеи, приводя постепенно все части спины в норму. В качестве дополнения можно делать также между асанами вращения и наклоны головы, осуществлять перекатывание мяча.

Асаны для грудного отдела

Патологию спины в области груди устраняется следующим комплексом поз:

  • Адхо Мукха Вирсана (называют также поклоном героя);
  • Поза под названием «натягивающая кошка»;
  • Тадасана с прогибом;
  • Шалабхасана (Саранча);
  • Бхуджангасана;
  • Вирабхадрасана (называют также позой героя);
  • Уттхита Триконасана (вытянутый треугольник);
  • Боковая планка или Васиштхасана.

Последняя дается очень тяжело, требует особенного чувства равновесия. Асаны йоги для позвоночника при сколиозе на баланс на первых порах без поддержки или точки опоры лучше не выполнять.

Асаны для поясничного отдела

Поясницу и область груди следует прорабатывать ассиметрично, то есть упражнения делаются в обе стороны. В качестве поддерживающей гимнастики можно выполнить скручивания, наклоны вперед, пассивные и активные прогибы назад. Пассивные выполняются на валике, который кладут вдоль спины до самой поясницы. Следует лечь на такой валик так, чтобы ягодицы находились на полу, а хребет располагался на валике, образовывая прогиб в нужном отделе. В таком положении можно находиться до нескольких минут, не забывая вести параллельно дыхательную гимнастику.

Лучшие асаны для поясницы при сколиозе:

  • Джану Ширсана (наклон головы к каждому колену поочередно);
  • Бхарадваджасана (поза 1 и 2);
  • Баддха Конасана;
  • Дви Пада Раджакапотасана;
  • Супта Падангуштхасана;
  • Баласана;
  • Уттанасана;
  • Шавасана.

Предложенный комплекс при данном заболевании должен выполнять медленно, плавно и без резких движений. Не следует перенапрягаться при каждой асане, доводя тело до интенсивных болевых ощущений. Растяжение должно сопровождаться только чувством напряжения в теле. По мере продвижения тренировок нагрузки необходимо будет увеличивать и дополнять.

Что нужно знать о йоге

После занятий многие сталкивались с болевыми ощущениями в мышцах. Это многих отпугивало и заставляло бросать тренировки, едва начав. Не стоит такого явления пугаться. Как и в любых физических упражнениях, первое время будут давать о себе слабость и застойные явления в тканях. Каждую позу требуется вводить постепенно. Это предотвратит появление сильных болей и дискомфорта.

Первые этапы следует начинать с небольшого количества поз. Тренировки должны продолжаться недолго – часовая нагрузка для первого же сеанса пользы не принесет, а вот навредить вполне может. Начните с 15-тиминутного комплекса. Постепенно, по мере привыкания интенсивность и уровень сложности можно увеличивать. На первых порах следует выбирать более легкие положения тела, которые зададут телу правильное с анатомической точки зрения положение.

В процессе выполнения больные часто чувствуют так называемое «щелканье» в позвоночнике. Это позвонки постепенно становятся на место, позволяя хребту вытянуться и выпрямиться. Если этот процесс сопровождается сильными болями, то нужно об этом сообщить своему тренеру.

Использованные источники:spinous.ru

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Использованные источники:osteocure.ru

Похожие статьи