Йога для лечения сколиоза для детей

Поможет ли йога при сколиозах? 9 упражнений

Навигация по статье:

Несмотря на значительные успехи в области ортопедии, по статистике во всем мире наблюдается медленная тенденция к развитию сколиоза, поэтому проблема не утратила своей актуальности и на сегодняшний день. Лечение йогой практикуется наравне с традиционными методиками. Оздоровительная гимнастика предупреждает нарушения опорно-двигательного аппарата, плоскостопия, формирует правильную осанку.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют боковое отклонение линии позвоночника от среднефизиологического положения в любой из трех плоскостей − фронтальной, сагиттальной или горизонтальной.

Патология характеризуется не только деформацией позвоночного столба, но и торсией – скручиванием позвонков. Сколиотическая болезнь во многих случаях имеет прогрессирующий характер.

Тяжелые формы приводят к выраженному косметическому дефекту, нарушению функций внутренних органов. Из 4 степеней сколиоза 3 и 4 степень поддается лечению очень сложно. На первых этапах развития заболевания можно все исправить. Но пациенты из-за недостаточной информированности о возможностях современной медицины не обращаются за помощью к врачу.

По сути в этом и состоит опасность сколиоза. Его происхождение не подтверждено ни одной из многочисленных теорий. В структуре болезни большую часть составляет идиопатический сколиоз, причина которого не установлена.

К факторам развития патологии относят:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни;
  • низкий уровень физического развития;
  • заболевания нервной системы;
  • травмы позвоночника;
  • нарушение осанки.

По причинам развития сколиозы делят на метаболические, торакогенные, фибропатические, остеопатические, миопатические.

Польза и эффективность йоги

Для укрепления позвоночного столба, исправления функциональных нарушений применяют гимнастику, массаж, рекомендуют бассейн. Из нетрадиционных средств интерес представляет йога. Она уделяет большое внимание состоянию позвоночника и суставов, направлена на развитие физических, интеллектуальных, психических качеств человека. При выполнении комплексов оздоровительной гимнастики происходит воздействие механической и психической энергии на организм как на целостное образование.

Гимнастические упражнения, которые предусматривает йога при сколиозе, способствуют корректировке искривления позвоночника, а дыхательные – повышают функциональную тренированность.

Практическое влияние на организм:

  • увеличение работоспособности брюшных и спинных мышц;
  • повышение подвижности позвоночного столба во фронтальной и сагиттальной плоскостях;
  • развитие пластичности плечевого пояса;
  • симметричность формирования мышечного корсета.

Результативность во время занятий йогой при сколиозе достигается: силовыми упражнениями для укрепления мышц, тренировками на гибкость, а также упражнениями для разгрузки позвоночника из облегченных исходных положений. Нетрадиционная методика позволяет решить ряд задач ЛФК при сколиозах, развязка которых затруднена при использовании средств традиционной гимнастики. К затруднениям, преодолеваемым посредством йоги, относят формирование осанки, воспитание подвижности суставов, обучение процессу расслабления мышц.

При занятиях йогой функционирование опорно-двигательного аппарата стает более эргономичным, формируются нужные двигательные стереотипы.

Есть ли ограничения

Если использовать йогу как инструмент для коррекции и терапии болезней, реально добиться значительных результатов. Многие люди, которые интересуются йогой, не знают можно ли заниматься при сколиозе.

Этот метод лечения необходим при деформации позвоночника 1 и 2 степени. Он дает возможность приостановить деструктивные процессы, вернуть позвоночному столбу естественное положение. Занятия не противопоказаны и при 3 степени сколиоза, но под контролем специалиста.

4 степень считается прямым противопоказанием к применению нетрадиционной методики.

Видео

Йога при сколиозе

Асаны при разных видах сколиоза

Для занятий йогой разработаны статические позы – асаны. Каждая из них используется в качестве наиболее эффективного упражнения при конкретном виде сколиоза. Асаны выполняют стоя, лежа, сидя. Напряжения мышц и раздражение нервов в этих позах воздействует на центральную нервную систему, а через нее на функционирование сердца, органов кровообращения, дыхания.

К техническим приемам йоги, которые применяются при сколиозе относят:

  1. Гибкостные асаны. Их особенность – вытяжение одной мышцы или целой группы. Уменьшить натяжение связок, мышечных волокон в области таза помогут асаны для нижних конечностей − Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Гомукхасана. Для расслабления тела, вытягивания мышц пояса верхних конечностей практикуется Гарудасана рук, Эка Бхуджа Свастикасана 1 и Эка Бхуджа Падмасана.
  2. Пранаямы. Специальная дыхательная гимнастика для включения в работу различных групп мышц. При сколиотической болезни применяют: Полное йоговское дыхание, Удджайи, Брамари и Нади Шодхана.
  3. Шавасана. Осуществляется в позиции лежа. Цель – расслабление всех мышц. Предполагает покой, отсутствие напряжения в деятельности тела или ума.

Благотворно влияет на костно-мышечную систему поза стула (Уткатасана), воина (Вирабхадрасана), ребенка (Баласана), кобры (Бхуджангасана) и собаки смотрящей вниз (Урдхва-Мукха-Шванасана). Укрепляют глубокие мышцы спины, предотвращают сколиоз позы: короля танцоров (Натараджасана), верблюда (Уштрасана), повелителя рыб (Ардха-Матсиендрасана), лука (Дханурасана).

Занимаясь деформацией позвоночного столба, необходимо больше времени уделять работе с конечностями. К укреплению мышечного корсета спины лучше подходить на завершительном этапе.

Общие рекомендации

Гимнастические занятия целесообразно разделить за сложностью: облегченная, классическая, усложненная йога. Их методичное проведение содействует всестороннему улучшающему влиянию на суставы позвоночника.

Основные привила и рекомендации при выполнении упражнений йоги при сколиозе:

  • предварительное выявление степени расстройств со стороны костно-мышечной системы, обозначение показаний и противопоказаний;
  • подбор удобной, свободной одежды, которая позволит дышать коже;
  • занятие с применением асан должно иметь подготовительную, основную и заключительную части;
  • время нахождения в позе повышать с 5 сек до 20-60 секунд;
  • при болевых ощущениях упражнения не выполняются или используются легкие варианты асан;
  • заниматься нужно регулярно;
  • приступать к гимнастике не раньше, чем через два часа после приема пищи.

Упражнения следует планировать в виде законченных комплексов. Особое место в рекомендациях по выполнению отводится правильному дыханию. Оно согласовывается с движениями. Акт вдоха и выдоха превращается в сознательный процесс, перестает быть автоматическим.

Искривление шейного отдела

Шея, как и поясничный отдел позвоночника, в наибольшей степени подвержена риску травм. Подбор асан базируется на принципе не нанесения вреда. Заниматься нужно под наблюдением инструктора. Все упражнения выполнять медленно при ровном, спокойном дыхании.

Для работы с шейным отделом применяют следующие асаны:

  1. Супта Тадасана. Положение тела – лежа на полу. Края коврика направляются от пояса. Переднюю поверхность плеча опускать к полу, плечо поворачивать внутрь-наружу.
  2. Артха Паршва Хастасана. Выполняется возле стены. Кисть располагается вровень с плечом. Следует раскрывать кисть на стене, поворачивать плечевую кость и бицепс вверх, опускать трицепс вниз.
  3. Випарита Ардха Хастасана. Задняя часть дельтовидной мышцы вращается вперед, бицепс разворачивается внутрь-наружу. Поднятие боков и грудины вверх, плечи отпускаются вниз.
  4. Бхарадваджана. Выполняется на стуле возле стены с валиком под ухо. Лоб и переносицу удерживать перпендикулярно полу. Поворачивать только грудную клетку.

Поражение грудного отдела

Йога начинается с выключения тех движений и позиций, которые могут усугублять патологию. В случае каждого конкретного человека, имеющего деформацию позвоночника, нужен индивидуальный подход. При грудном сколиозе рекомендуют ассиметричные исходные положения для плечевого пояса. Цель – снять компрессию с вогнутой стороны дуги, восстановить симметрию позвоночного столба.

Примерный комплекс асан при деформации грудного отдела:

  1. Врикшасана. Выполняется с поднятыми руками. Одна ногу согнуть в коленном суставе, прижав стопу к внутренней стороне бедра. Пальцы стопы направляются строго вниз, пятка помещается возле промежности, колено отводится в сторону. Позицию держать несколько секунд.
  2. Уттхита Триконасана. При наклоне вбок одна рука вниз, другая с вогнутой стороны позвоночника направляется вверх, вытягивается вдоль уха.
  3. Уттанасана. Наклоны вперед, стоя. Руки на опоре на уровне плеч с возможным расположением одной руки несколько ниже, чтобы убрать перекос в грудном отделе.

Патология в поясничном отделе

Патологические изменения поясничного отдела позвоночника косвенно влияют на состояние органов малого таза, брюшной полости. Для коррекции дуги искривления необходимо использовать ассиметричную последовательность поз, выполняемых в обе стороны.

Для работы с поясничным отделом:

  1. Бхарадваджрасана. Выполняется на полу в сидячем положении. Согнуть ноги в коленях и отвести их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. Шею повернуть вправо, оставаться в позе 30 секунд.
  2. Шалабхасана. Снимает перекос таза, улучшает осевую нагрузку на позвоночник. Для исполнения лечь на живот, вытянуть руки назад, не касаясь ими пола. Поднять голову, грудь, ноги как можно выше. Поза способствует развитию гибкости позвоночника, устранению мышечных контрактур, укреплению мышц.

При выполнении асан йоги под руководством опытного специалиста развивается подвижность суставов, повышается эластичность связок, обеспечивается широкий диапазон свободы движений. Улучшается состояние человека как с медицинской, так и психологической точки зрения.

Использованные источники:skeletopora.ru

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Использованные источники:yoga24.info

Гимнастика при сколиозе у взрослых и детей

Сколиоз — самое распространенное заболевание позвоночника у детей и взрослых. Заболеванию наиболее подвержены дети младшего возраста и подростки, его еще называют искривлением позвоночника. Вылечить сколиоз возможно на начальной стадии поможет гимнастика от сколиоза, самый эффективный способ борьбы с патологией. Все про лечебную гимнастику при сколиозе для взрослых и детей (с комплексами упражнений), будет рассмотрено в этой статье. При помощи индивидуально подобранных упражнений, постоянного их применения и консультаций специалиста, ваш позвоночник вернется в норму.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника дугой, в боковой плоскости, при котором возможно смещение некоторых позвонков под определенным градусом, на теле изменения видимы в плечевом и бедренном поясе. В позвоночнике пережимаются нервные окончания, нарушается их работа, в силу движения позвонков, смещается мышечный корсет, что приводит к давлению на внутренние органы.

Виды сколиоза

Сколиоз подразделяется на приобретенный и врожденный. Врожденный видим уже внутриутробно, на ультразвуковом исследовании. Предпосылкой появления сколиоза до рождения, является хромосомная аномалия, врожденное нарушение соединительной ткани, неправильный образ жизни беременной женщины (плохое питания, вредные привычки, отсутствие физической активности). Симптомы и дискомфорт врожденный сколиоз начинают появляться только в подростковом возрасте. Приобретенный сколиоз у взрослых, возникает при содействии посторонних факторов, к ним относятся пережитые травмы, неправильная посадка, отсутствие движения и физической нагрузки. Специалисты делят приобретенный сколиоз на следующие по стадиям развития:

  • Изменения не видны невооруженным взглядом. Присутствует небольшая сутулость и асимметрия в плечевом поясе;
  • Проявление асимметрии в лопаточной области, болезненных ощущений в области спины;
  • Изменение осанки видны окружающим, форма спины меняется, появляется труднопереносимая боль в спине;
  • Наиболее тяжелая стадия, характеризуется появлением горба на ребрах, их впалость или выпячивание;
  • По степени сложности, болезнь классифицируется на простой, сложный и тотальный;
  • Эс-образный, или простой, представляет собой изгиб позвоночника вправо или влево;
  • S-образный, или сложный. По названию, характеризуется изгибом в форме буквы S;
  • Е-образный, или тотальный, самый тяжелый из форм, изменения происходят во всех областях позвоночника, имея различную конфигурацию.

Сколиоз бывает нескольких видов по характеру и месту поражения заболеванием:

  • Шейно-грудной. Изменения в 4-ом, 5-ом позвонкам и асимметрия плечевого пояса;
  • Грудной. Изменения в 7-ом, 9-ом позвонках. Нарушение дыхания и деформация груди;
  • Пояснично-грудной. Изменения в 10-ом, 12-ом позвонках. Нарушения дыхания и кровотока;
  • Поясничный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы. Появления болей в пояснице;
  • Комбинированный, он же S-образный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы и 8-го, 9-го грудных.

Причины возникновения

Определенной причины возникновения патологии нет. Но есть многообразие причин приводящих к его появлению:

  • Слабость и вялость мышечного корсета в силу малоподвижного образа жизни;
  • Постоянная неправильная посадка, нарушение осанки;
  • Различные травмы;
  • Туберкулез или сифилис;
  • Остеохондроз, радикулит;
  • Заболевания почек и ЖКТ;
  • Наследственность;
  • Грыжа межпозвоночная;
  • Профессиональное заболевание, в силу использования одной стороны тела (теннис, бадминтон);
  • Недостаток витамина D, нарушение обмена веществ, дефицит кальция;
  • Различная длина конечностей;
  • Большие физические нагрузки.

Диагностика и лечение

Существует всего 2 вида диагностики сколиоза, это стандартный осмотр у ортопеда или инструментальный, при помощи лучей.Стандартный осмотр у специалиста включает в себя замер уровня плеч, ребер и симметричности таза, наблюдается поведения позвоночника в движении, проверяется сила мышц и рефлексы. Инструментальный метод проводят с помощью специального оборудования:

  • Магниторезонансная томография (МРТ), глубокий метод оценки, показывает насколько серьезна травма, вплоть до спинного мозга;
  • Рентген позвоночника, определяется степень и тяжесть патологии;
  • Компьютерная томография. Проводится с целью диагностики состояний нервных окончаний и мягких тканей рядом с позвонками;
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ), назначают при подозрении на патологию почек;
  • Реабилитация при сколиозе, зависит от степени заболевания, характер проявления и возраста пациента. Специалисты, учитывая все параметры, выбирают консервативный или хирургический метод.

Под консервативным методом понимают комплекс упражнений при сколиозе, массажные процедуры, плавательную терапию и физиотерапию. Перед началом любого вмешательства, требуется консультация с лечащим врачом на предмет противопоказаний и выявления скрытых патологий. Методики лечения по стадиям заболевания.

Начальная стадия требует усиления мышечного корсета для стабилизации позвоночного столба. Максимальных эффект достигается при сколиозе грудного отдела позвоночника, при помощи физических упражнений, для усиления мышц тела, расслабляющем массаже, корректирующем осанку плавании и нескольких курсов физиотерапии с применением специального оборудования.

Вторая стадия, подразумевает все процедуры, заявленные для первой стадии, только при использовании индивидуального корригирующего корсета, фиксирующий позвоночник в нужное физиологическое положение. Его используют и при упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Третья стадия требует всех действий первых двух стадий, но отличается продолжительностью лечения. При четвертой стадии не поможет комплекс упражнений лфк при сколиозе. Видом лечения будет хирургическое вмешательство.

Правила занятия лфк

При сколиозе упражнения, используются для усиления спинных мышц, разгрузки позвоночника и поясницы, расслабления, исправления искривления позвоночника, укрепления организма в целом. Комплекс упражнений лфк при сколиозе имеет свои показания и противопоказания:

  • Для разогрева связок и суставов, требуется разминаться перед исполнением тренировки;
  • Упражнения нужно проводить плавно, исключить непосильные нагрузки, а также применение усилений (гантельки, грузы и др.);
  • Упражнения для лечения сколиоза обязательно выполняются после консультации со специалистом. Не стоит заниматься самолечением, это может повлечь непоправимые последствия, которые будет тяжело или невозможно исправить.

Комплекс упражнений

Полный комплекс будет содержать в себе разминку, основу и финал. Упражнения против сколиоза являются базовыми, могут быть дополнены специалистом после подробной консультации. Лечебная физкультура при сколиозе, включает разминочную часть, для разогрева мышц, суставов и связок, подготовку дыхательной системы к нагрузкам без разогрева на холодные мышцы можно получить травму. Стоим, прижавшись к вертикальной площади (стена, зафиксированная дверь), при этом стены касаются пятки, икры и ягодицы. Делаем пару шагов вперед, не меняя наклон спины. Делаем 5-10 подходов.

  • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Руки по швам, ноги на ширине плеч. Присаживаемся на невидимый стул, спина прямая, внимание на дыхание, вниз –вдох, вверх- выдох. Не пытайтесь сесть полностью сразу. Делаем 5-10 подходов. Поднимаем руки вкруговую и встаем на мысочки одновременно, затем опускаем руки и встаем на полную стопу. Выполняем вращение плечами по кругу, вперед-назад. Стоим ровно, коленку подтягиваем к животу, спина ровная, держим 5 секунд, меняем ногу. Делаем 5-10 подходов. Полезно делать при сколиозе первой степени. Бежим на месте. Упражнение на 2-3 мин.

Основная часть физических упражнений при сколиозе направлена на коррекцию патологического искривления, восстановление функций внутренних органов, за счет восстановления кровообращения.

Упражнение «ножницы», ложимся спиной, приподнимаем ноги и совершаем скрещивающие движения (как ножницами). Время 1-го подхода упражнения 30 сек. Упражнения для спины при сколиозе выполняются регулярно, в медленном темпе, без излишней нагрузки. Стоя на четвереньках и упираясь ладонями в пол, присаживайтесь на пятки. Совершайте повороты влево-вправо, используя руки. Упражнение можно делать по 5-10 раз.

Упражнение «кошка и верблюд». Исходное положение, как во 2-ом упражнении, прогибаем спину вверх, затем вниз. Все делаем плавно и ровно, без резких движений, следим за дыханием. Выполняем 5-10 подходов. Используя гимнастический валик или домашнюю твердую подушку, ложимся на нее животом. Руки фиксируем сзади «в замок». Напрягая мышцы пресса и поясницы, пытайтесь подняться вверх. Без рывков, медленно. Выполняем 5-10 подходов. Продолжаем в том же положении, одну ногу назад, противоположную руку вперед. Немного потянитесь. 5-10 подходов.

Спина на полу, руки разведены, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Ложитесь на бок. Опору подложить под талию (можно использовать мягкую домашнюю подушку). Верхнюю ногу согните в коленке, верхнюю руку заведите за голову. Расслабляемся. Меняем положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки по телу. Эти упражнения при грудном сколиозе сводятся к тому, что с помощью грудного отдела сводятся и разводятся лопатки. Гимнастику надо проводить медленно и плавно. Ложимся на живот, упираясь руками, максимально поднимаем то одну, то другую ноги. Лежа спиной, тянемся руками и ногами. Лежа животом, изображаем пловца, брасом.

Комплекс лфк при сколиозе, подобран таким образом, чтобы они наименьшим образом влияли на измененный позвоночник, это уменьшает вероятность нанесения травмы при исполнении.

Упражнения при сколиозе, содержат финальную часть, которая поможет снять напряжение и восстановить дыхание. Садимся на мягкую поверхность. Сгибаем колени, обхватываем их руками. Совершаем качающиеся движения на позвоночнике, перекаты до лопаток и обратно. Руки сомкнуты за спиной, спина ровно. Ходим на пяточках. Стоя ровно, вытягиваем руки вверх и ходим на мысочках. Идем на месте, бедра максимально высоко. Положение стоя, расслабляемся, на вдохе руки вверх через стороны, вниз на выдохе. Зарядка при сколиозе позвоночника завершена. По заключения каждого блока из комплекса надо делать передышки на 15-20 мин. Упражнения при сколиозе надо выполнять ежедневно, от этого зависит прогресс в лечении.

Йога при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе, используется и в форме асан йоги. Положение стоя, ровно, руки по телу. Расслабьтесь, представьте, что вы пытаетесь дотянуться макушкой до потолка. Триконасана. Ноги максимально расставлены. Наклонитесь вбок и заведите руку за ногу, если позволит растяжка, поставьте ладонь на пол, голову поднимите вверх вместе со свободной рукой. При серьезном искривлении пользуйтесь опорой (стул, стол, подоконник). Асана Кобра. Лежа на животе, пытайтесь головой дотянуться до пят. В заключение, упражнения для исправления сколиоза, сделайте несколько глубоких вдохов-вдохов при поднятии рук.

Детская гимнастика

У ребёнка, кости и позвонки более мягкие и податливые, в этот период варианты деформаций, возможно полностью вылечить. Гимнастика для спины при сколиозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично. Искривление позвоночника у детей, нарушение осанки, очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается гиперактивностью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях поясничного сколиоза специалисты расскажут, какие упражнения требуются и назначат дополнительные лечебные препараты. Профилактика сколиоза в домашних условиях включает:

  • Круговые движения головой, движения назад-вперед и вправо-влево;
  • Круговые махи руками, вперед-назад;
  • Наклоны вперед-назад, влево-вправо;
  • Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину;
  • Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны;
  • Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки;
  • С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис;
  • Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.
  • Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.

При искривлении позвоночника упражнения для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время. Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, фитнес следует прекратить и показаться лечащему врачу. Зарядка для спины при сколиозе, не единственный метод устранения недуга, но самый эффективный.

Для того, чтобы не искать лечение, и не тратить время и деньги, проводятся профилактические меры, направленные на прекращении прогрессирования заболевания. Лучше чем упражнения при искривлении позвоночника, будет плавание, под наблюдением инструктора. Такие занятия помогут укрепить и расслабить позвоночный отдел, улучшить координацию движений и общее самочувствие.

Использованные источники:pozvonochnik.guru

Упражнения и йога при сколиозе

Сколиоз имеет тяжелые последствия и ведет к серьезным проблемам с общим здоровьем организма. По этой причине при первых проблемах с требуется быстрое и качественное лечение. Кроме традиционной медицины (медицинских лекарств и физиотерапии) для лечения сколиоза применяют йогу, которая способствует быстрому восстановлению позвоночника. Несмотря на то, что этот метод лечения является нетрадиционным, он имеет высокую эффективность для лечения искривления позвоночного столба.

Что такое сколиоз и каковы его причины?

Сколиоз – это искривление позвоночника относительно его оси. Чаще всего такая деформация происходит в подростковом возрасте, так как в этот момент скелет растет наиболее активно. Образуется заболевание, в основном в поясничном и грудном отделе.

Заболевание часто провоцирует нарушение в работе внутренних органов, активирует остеохондроз, межпозвонковые грыжи и радикулит. Точного списка причин возникновения болезни нет, но существует несколько ключевых факторов, которые вызывают заболевание:

  • нарушенная осанка;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаток кальция и других минералов;
  • травмы;
  • врожденные патологии;
  • деформация тазовых костей.

В группу риска так же попадают люди, у которых неправильное питание и присутствуют вредные привычки.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Прежде, чем начинать занятия, необходимо обратиться к лечащему врачу, который скажет можно ли заниматься йогой при сколиозе и какие имеют противопоказания.

Данный метод лечения необходим при искривлении позвоночника первой и второй степени. Именно на таких стадиях существует возможность полностью вернуть естественное положение. Когда диагностируется третья степень искривления, то проводить занятия разрешается, но под строгим контролем специалиста, результат появится спустя долгое время. Также занятия рекомендуют, если заболевание было вызвано травмой позвоночного столба.

Показания и противопоказания к упражнениям

К показаниям к занятиям относятся первые три стадии заболевания и при травме позвоночника. Но йога имеет ряд противопоказаний, при которых занятия запрещаются, так как можно усугубить состояние пациента и нанести сильный вред здоровью. Занятия противопоказаны при:

  • заболевании четвертой степени;
  • болезненности в области спины;
  • травмах черепа;
  • психических расстройствах;
  • инфекционных и воспалительных процессах;
  • заболеваниях крови и сердечной системы.

Также занятие не стоит проводить при сильной усталости, после приема пищи и при высокой температуре тела. К тому же, при искривлении можно применять не все упражнения. Комплекс занятий подбирается каждому больному индивидуально лечащим врачом.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Йога от сколиоза направлена на восстановление естественного положения позвоночного столба, то есть на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжку позвоночника, постановку на место позвонков и закрепление достигнутого результата.

Каждая поза должна удерживаться в одном положении не менее 15 секунд, даже если упражнение сложное, так же при занятиях должна полностью выполняться дыхательная гимнастика.

Искривление шейного отдела

При искривлении шейного отдела позвоночника самыми эффективными приемами являются поза кошки – Марджариасана, поза тигра – Вьяграсана и поза кузнечика – Шалабсана.

Данный комплекс позволяет восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику нормальное состояние. Дополнительно необходимо выполнять наклоны и вращательные движения головой. Эффективным считается упражнение с перекатыванием небольшого мяча.

Поражение грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела разработано большое количество различных приемов. Самым популярным и высокоэффективным считается упражнение «боковая планка».

Кроме этого, необходимо выполнять такие приемы, как вытягивающаяся кошка, Адхо Мукха Вирсана, то есть поклон героя, Уттхита Триконасан – вытянутый треугольник, Вирабхадрасана – поза героя и Шалабхасана – поза саранчи.

Упражнения при сколиозе в пояснице

Йога при сколиозе поясницы мало чем отличается от йоги грудного искривления. Все упражнения делаются ассиметрично в обе стороны. Для поясницы применяются упражнения, где необходимо скручивание, позы в положении лежа и сидя наклоны, и прогибы, а так же занятия на валике.

Самыми популярными считаются такие позы, как Шаванса, Уттансана, Бхарадваджасана, Джану Ширсана. Данный комплекс укрепляет мышечный корсет и устраняет асимметрию.

Все упражнения должны выполняться медленно без резких движений и только при правильном дыхании.

Выполнять упражнения рекомендуется даже после лечения сколиоза, для закрепления полученного результата и для профилактики повторного заболевания.

Упражнения для лечения сколиоза

Занятия йогой при искривлении позвоночника должны состоять из 5-7 упражнений, которые выполняются с интервалом в один день. Проводятся они в течение длительного времени и только под наблюдение специалиста.

Поза кошки позволяет разгрузить позвоночник, если занятия только начинаются. Для этого принимается положение, стоя на коленях, где ладони упираются в пол. На каждом вдохе производится прогиб, при этом максимально поднимается копчик и голова. На выдохе спина должна принимать нормальную позу, а голова и копчик опускаются. Такое упражнение следует выполнять не менее 7 раз.

Для следующего упражнения необходимо лечь на живот и вытянуть сжатые вместе ноги. Руки опускаются ладонями вниз у бедер и сгибаются в локтях. На каждом выдохе необходимо поднимать голову и тело пока не выпрямятся руки. Поза фиксируется на два спокойных вдоха и выдоха, после чего плавно возвращается в исходную позицию. Повторять около 5 раз.

При выполнении еще одного упражнения нужно лечь лицом вверх и начинать поднимать тело, упираясь только плечами и ступнями, при выдохе возвращаться в нормальное положение. Выполнять 7 раз.

Встав на четвереньки, ноги расположить на уровне бедер, а руки на уровне плеч – так выполняется следующий комплекс. В момент вдоха правая рука и нога поднимаются и максимально вытягиваются на одной прямой, после чего фиксируются на 10 секунд. На выдохе принимается обратное положение. С левой стороной делать точно также около 7 раз.

Далее, встав на коврик, расставить широко ноги, после чего одна нога выпрямляется, а другая сгибается. Одновременно одна рука ставится на пол, а другая вытягивается вверх, голова поворачивается за рукой. Затем данное упражнение повторяется в другую сторону.

На коврике принимается поза лотоса, одна рука сгибается и ложится на это же плечо. Другая рука заводится за голову, а ладонь опускается на тоже плечо. В момент вдоха спина прогибается в бок в противоположную сторону. После чего сторона меняется. Выполнять 8 раз.

Лежа на животе, необходимо выпрямить руки, а ладони опустить на пол в районе поясницы, ноги максимально вытянуть. В момент вдоха спина выгибается, так чтобы максимально разогнуть руки в локтях. Ноги при этом сгибаются, по возможности стопами необходимо дотронутся до головы. На выдохе вернутся в нормальное положение. Повторить 10 раз.

В положении лежа, ноги ложатся на стул, а колени разводятся на расстояние, чтобы не было дискомфорта. В таком положении следует максимально расслабить все связки.

Расслабление связок и дыхание при помощи живота улучшают обмен питательных веществ в позвоночнике.

Для растяжки позвоночника принимается положение «лежа», а ноги ложатся на стул, после чего одна нога поднимается, и производятся движения ногой в обе стороны, с максимальным углом наклона.

В положении лежа конечности следует максимально вытягивать в обе стороны, а тело по диагонали как можно сильнее. Данное упражнение можно выполнять как на спине, так и на животе.

Узнать, поможет ли йога при искривлении позвоночника, можно только начав занятия и подобрав правильный комплекс упражнений. Йога и сколиоз связанны между собой, так как занятия разработаны именно для лечения заболевания, и при правильном выполнении принесут только пользу и приятное время провождение.

Использованные источники:moyortoped.ru

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Использованные источники:osteocure.ru

Похожие статьи