Фитбол при лечении сколиоза

Упражнения на фитболе при сколиозе

Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.

Правила выполнения физических упражнений

Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.

Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:

  1. Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
  2. Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
  3. Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  4. В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
  5. Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
  6. Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
  7. Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
  8. ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:

  • симметрические;
  • асимметрические.

Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.

Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.

Запрещенные упражнения при сколиозе:

  • вис на турнике;
  • подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
  • кувырки и другие акробатические движения;
  • силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
  • быстрые спортивные игры и танцы;
  • боевые искусства;
  • забеги на длинные дистанции.

Базовый комплекс упражнений

Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:

  1. Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
  2. Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
  3. Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
  4. Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
  5. Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
  6. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
  7. И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
  8. И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
  9. Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
  10. И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  11. И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
  12. Лежа на животе, имитируем плавательные движения.

В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.

ЛФК при сколиозе в воде

Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.

При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:

  • дыхательные упражнения в воде;
  • плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
  • плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.

Гимнастика с фитболом

Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.

Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

  1. Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
  2. И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
  3. Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
  4. И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.

Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.

Сколиоз или искривление позвоночника вбок ‒ распространенное явление среди детей и взрослых. Наши организмы просто не выдерживают постоянной работы за компьютером, многочасовых занятий в школах и университетах и регулярных тренировок (это касается видов спорта, движения в которых ассиметричные).

Использованные источники:lechenie-sustavy.ru

Гимнастика при сколиозе у взрослых и детей

Сколиоз — самое распространенное заболевание позвоночника у детей и взрослых. Заболеванию наиболее подвержены дети младшего возраста и подростки, его еще называют искривлением позвоночника. Вылечить сколиоз возможно на начальной стадии поможет гимнастика от сколиоза, самый эффективный способ борьбы с патологией. Все про лечебную гимнастику при сколиозе для взрослых и детей (с комплексами упражнений), будет рассмотрено в этой статье. При помощи индивидуально подобранных упражнений, постоянного их применения и консультаций специалиста, ваш позвоночник вернется в норму.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника дугой, в боковой плоскости, при котором возможно смещение некоторых позвонков под определенным градусом, на теле изменения видимы в плечевом и бедренном поясе. В позвоночнике пережимаются нервные окончания, нарушается их работа, в силу движения позвонков, смещается мышечный корсет, что приводит к давлению на внутренние органы.

Виды сколиоза

Сколиоз подразделяется на приобретенный и врожденный. Врожденный видим уже внутриутробно, на ультразвуковом исследовании. Предпосылкой появления сколиоза до рождения, является хромосомная аномалия, врожденное нарушение соединительной ткани, неправильный образ жизни беременной женщины (плохое питания, вредные привычки, отсутствие физической активности). Симптомы и дискомфорт врожденный сколиоз начинают появляться только в подростковом возрасте. Приобретенный сколиоз у взрослых, возникает при содействии посторонних факторов, к ним относятся пережитые травмы, неправильная посадка, отсутствие движения и физической нагрузки. Специалисты делят приобретенный сколиоз на следующие по стадиям развития:

  • Изменения не видны невооруженным взглядом. Присутствует небольшая сутулость и асимметрия в плечевом поясе;
  • Проявление асимметрии в лопаточной области, болезненных ощущений в области спины;
  • Изменение осанки видны окружающим, форма спины меняется, появляется труднопереносимая боль в спине;
  • Наиболее тяжелая стадия, характеризуется появлением горба на ребрах, их впалость или выпячивание;
  • По степени сложности, болезнь классифицируется на простой, сложный и тотальный;
  • Эс-образный, или простой, представляет собой изгиб позвоночника вправо или влево;
  • S-образный, или сложный. По названию, характеризуется изгибом в форме буквы S;
  • Е-образный, или тотальный, самый тяжелый из форм, изменения происходят во всех областях позвоночника, имея различную конфигурацию.

Сколиоз бывает нескольких видов по характеру и месту поражения заболеванием:

  • Шейно-грудной. Изменения в 4-ом, 5-ом позвонкам и асимметрия плечевого пояса;
  • Грудной. Изменения в 7-ом, 9-ом позвонках. Нарушение дыхания и деформация груди;
  • Пояснично-грудной. Изменения в 10-ом, 12-ом позвонках. Нарушения дыхания и кровотока;
  • Поясничный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы. Появления болей в пояснице;
  • Комбинированный, он же S-образный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы и 8-го, 9-го грудных.

Причины возникновения

Определенной причины возникновения патологии нет. Но есть многообразие причин приводящих к его появлению:

  • Слабость и вялость мышечного корсета в силу малоподвижного образа жизни;
  • Постоянная неправильная посадка, нарушение осанки;
  • Различные травмы;
  • Туберкулез или сифилис;
  • Остеохондроз, радикулит;
  • Заболевания почек и ЖКТ;
  • Наследственность;
  • Грыжа межпозвоночная;
  • Профессиональное заболевание, в силу использования одной стороны тела (теннис, бадминтон);
  • Недостаток витамина D, нарушение обмена веществ, дефицит кальция;
  • Различная длина конечностей;
  • Большие физические нагрузки.

Диагностика и лечение

Существует всего 2 вида диагностики сколиоза, это стандартный осмотр у ортопеда или инструментальный, при помощи лучей.Стандартный осмотр у специалиста включает в себя замер уровня плеч, ребер и симметричности таза, наблюдается поведения позвоночника в движении, проверяется сила мышц и рефлексы. Инструментальный метод проводят с помощью специального оборудования:

  • Магниторезонансная томография (МРТ), глубокий метод оценки, показывает насколько серьезна травма, вплоть до спинного мозга;
  • Рентген позвоночника, определяется степень и тяжесть патологии;
  • Компьютерная томография. Проводится с целью диагностики состояний нервных окончаний и мягких тканей рядом с позвонками;
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ), назначают при подозрении на патологию почек;
  • Реабилитация при сколиозе, зависит от степени заболевания, характер проявления и возраста пациента. Специалисты, учитывая все параметры, выбирают консервативный или хирургический метод.

Под консервативным методом понимают комплекс упражнений при сколиозе, массажные процедуры, плавательную терапию и физиотерапию. Перед началом любого вмешательства, требуется консультация с лечащим врачом на предмет противопоказаний и выявления скрытых патологий. Методики лечения по стадиям заболевания.

Начальная стадия требует усиления мышечного корсета для стабилизации позвоночного столба. Максимальных эффект достигается при сколиозе грудного отдела позвоночника, при помощи физических упражнений, для усиления мышц тела, расслабляющем массаже, корректирующем осанку плавании и нескольких курсов физиотерапии с применением специального оборудования.

Вторая стадия, подразумевает все процедуры, заявленные для первой стадии, только при использовании индивидуального корригирующего корсета, фиксирующий позвоночник в нужное физиологическое положение. Его используют и при упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Третья стадия требует всех действий первых двух стадий, но отличается продолжительностью лечения. При четвертой стадии не поможет комплекс упражнений лфк при сколиозе. Видом лечения будет хирургическое вмешательство.

Правила занятия лфк

При сколиозе упражнения, используются для усиления спинных мышц, разгрузки позвоночника и поясницы, расслабления, исправления искривления позвоночника, укрепления организма в целом. Комплекс упражнений лфк при сколиозе имеет свои показания и противопоказания:

  • Для разогрева связок и суставов, требуется разминаться перед исполнением тренировки;
  • Упражнения нужно проводить плавно, исключить непосильные нагрузки, а также применение усилений (гантельки, грузы и др.);
  • Упражнения для лечения сколиоза обязательно выполняются после консультации со специалистом. Не стоит заниматься самолечением, это может повлечь непоправимые последствия, которые будет тяжело или невозможно исправить.

Комплекс упражнений

Полный комплекс будет содержать в себе разминку, основу и финал. Упражнения против сколиоза являются базовыми, могут быть дополнены специалистом после подробной консультации. Лечебная физкультура при сколиозе, включает разминочную часть, для разогрева мышц, суставов и связок, подготовку дыхательной системы к нагрузкам без разогрева на холодные мышцы можно получить травму. Стоим, прижавшись к вертикальной площади (стена, зафиксированная дверь), при этом стены касаются пятки, икры и ягодицы. Делаем пару шагов вперед, не меняя наклон спины. Делаем 5-10 подходов.

  • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Руки по швам, ноги на ширине плеч. Присаживаемся на невидимый стул, спина прямая, внимание на дыхание, вниз –вдох, вверх- выдох. Не пытайтесь сесть полностью сразу. Делаем 5-10 подходов. Поднимаем руки вкруговую и встаем на мысочки одновременно, затем опускаем руки и встаем на полную стопу. Выполняем вращение плечами по кругу, вперед-назад. Стоим ровно, коленку подтягиваем к животу, спина ровная, держим 5 секунд, меняем ногу. Делаем 5-10 подходов. Полезно делать при сколиозе первой степени. Бежим на месте. Упражнение на 2-3 мин.

Основная часть физических упражнений при сколиозе направлена на коррекцию патологического искривления, восстановление функций внутренних органов, за счет восстановления кровообращения.

Упражнение «ножницы», ложимся спиной, приподнимаем ноги и совершаем скрещивающие движения (как ножницами). Время 1-го подхода упражнения 30 сек. Упражнения для спины при сколиозе выполняются регулярно, в медленном темпе, без излишней нагрузки. Стоя на четвереньках и упираясь ладонями в пол, присаживайтесь на пятки. Совершайте повороты влево-вправо, используя руки. Упражнение можно делать по 5-10 раз.

Упражнение «кошка и верблюд». Исходное положение, как во 2-ом упражнении, прогибаем спину вверх, затем вниз. Все делаем плавно и ровно, без резких движений, следим за дыханием. Выполняем 5-10 подходов. Используя гимнастический валик или домашнюю твердую подушку, ложимся на нее животом. Руки фиксируем сзади «в замок». Напрягая мышцы пресса и поясницы, пытайтесь подняться вверх. Без рывков, медленно. Выполняем 5-10 подходов. Продолжаем в том же положении, одну ногу назад, противоположную руку вперед. Немного потянитесь. 5-10 подходов.

Спина на полу, руки разведены, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Ложитесь на бок. Опору подложить под талию (можно использовать мягкую домашнюю подушку). Верхнюю ногу согните в коленке, верхнюю руку заведите за голову. Расслабляемся. Меняем положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки по телу. Эти упражнения при грудном сколиозе сводятся к тому, что с помощью грудного отдела сводятся и разводятся лопатки. Гимнастику надо проводить медленно и плавно. Ложимся на живот, упираясь руками, максимально поднимаем то одну, то другую ноги. Лежа спиной, тянемся руками и ногами. Лежа животом, изображаем пловца, брасом.

Комплекс лфк при сколиозе, подобран таким образом, чтобы они наименьшим образом влияли на измененный позвоночник, это уменьшает вероятность нанесения травмы при исполнении.

Упражнения при сколиозе, содержат финальную часть, которая поможет снять напряжение и восстановить дыхание. Садимся на мягкую поверхность. Сгибаем колени, обхватываем их руками. Совершаем качающиеся движения на позвоночнике, перекаты до лопаток и обратно. Руки сомкнуты за спиной, спина ровно. Ходим на пяточках. Стоя ровно, вытягиваем руки вверх и ходим на мысочках. Идем на месте, бедра максимально высоко. Положение стоя, расслабляемся, на вдохе руки вверх через стороны, вниз на выдохе. Зарядка при сколиозе позвоночника завершена. По заключения каждого блока из комплекса надо делать передышки на 15-20 мин. Упражнения при сколиозе надо выполнять ежедневно, от этого зависит прогресс в лечении.

Йога при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе, используется и в форме асан йоги. Положение стоя, ровно, руки по телу. Расслабьтесь, представьте, что вы пытаетесь дотянуться макушкой до потолка. Триконасана. Ноги максимально расставлены. Наклонитесь вбок и заведите руку за ногу, если позволит растяжка, поставьте ладонь на пол, голову поднимите вверх вместе со свободной рукой. При серьезном искривлении пользуйтесь опорой (стул, стол, подоконник). Асана Кобра. Лежа на животе, пытайтесь головой дотянуться до пят. В заключение, упражнения для исправления сколиоза, сделайте несколько глубоких вдохов-вдохов при поднятии рук.

Детская гимнастика

У ребёнка, кости и позвонки более мягкие и податливые, в этот период варианты деформаций, возможно полностью вылечить. Гимнастика для спины при сколиозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично. Искривление позвоночника у детей, нарушение осанки, очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается гиперактивностью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях поясничного сколиоза специалисты расскажут, какие упражнения требуются и назначат дополнительные лечебные препараты. Профилактика сколиоза в домашних условиях включает:

  • Круговые движения головой, движения назад-вперед и вправо-влево;
  • Круговые махи руками, вперед-назад;
  • Наклоны вперед-назад, влево-вправо;
  • Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину;
  • Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны;
  • Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки;
  • С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис;
  • Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.
  • Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.

При искривлении позвоночника упражнения для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время. Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, фитнес следует прекратить и показаться лечащему врачу. Зарядка для спины при сколиозе, не единственный метод устранения недуга, но самый эффективный.

Для того, чтобы не искать лечение, и не тратить время и деньги, проводятся профилактические меры, направленные на прекращении прогрессирования заболевания. Лучше чем упражнения при искривлении позвоночника, будет плавание, под наблюдением инструктора. Такие занятия помогут укрепить и расслабить позвоночный отдел, улучшить координацию движений и общее самочувствие.

Использованные источники:pozvonochnik.guru

Фитбол при лечении сколиоза

Фитбол-гимнастика при сколиозе

При сколиозе рекомендуется заниматься фитбол-гимнастикой. Фитболы — это большие гимнастические мячи для активного отдыха, игр, спорта и занятий ЛФК. Фитболы изготавливают из прочных материалов, что является гарантией безопасности проведения занятий: в случае повреждения мяч не разрывается, а постепенно сдувается. Фитбол-гимнастика помогает воспитать у детей правильную осанку, развивает чувство равновесия; улучшает работу вестибулярного аппарата; тренирует мышцы конечностей, спины, брюшного пресса, таза.

Для занятий с детьми до 7 лет лучше всего подойдет мяч диаметром 45-55 см. Выбор мяча зависит от роста ребенка, высота мяча должна быть такой, чтобы в положении сидя на мяче между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой соблюдался угол 90 0 (то есть на мяче ребенок должен сидеть, как на стуле). (Рис А).

Рис А.

Уникальный развивающий и лечебный эффект, который обеспечивает фитбол-гимнастика, достигается и первую очередь благодаря тому, что криво сидеть на фитболе невозможно. Как только ребенок садится мяч, происходит естественная балансировка. Центр тяжести тела совпадает с центром тяжести мяча. Осанка выправляется.

Покачивание на мяче оказывает волнообразное действие на позвоночник, при этом улучшаются кровообращение и венозный отток.

Нет ни одного тренажера, который сравнится с фитболом по эффективности воздействия на область таза. Известно, что многие проблемы с позвоночником возникают именно из-за перекоса в области таза. Посадка на мяче выравнивает таз. Если при этом совершать покачивания, кровообращение в области малого таза будет улучшаться.

О том, что занятия фитбол-гимнастикой способны скорректировать сколиозную болезнь, врачи узнали довольно давно. Фитбол формирует новый рефлекс позы, который обеспечивает создание более сильного мышечного корсета.

В отличие от общепринятых методик гимнастика на фитболах (мяч для фитнеса):

— дает уникальную возможность для тренировки двигательного контроля и равновесия;

— снимает нагрузку с позвоночника, перераспределяет тонус всех групп мышц;

— тренирует правильную осанку, чувство естественной координации тела;

— одновременно тренирует мышцы спины и брюшного пресса.

В случае, когда ребенок оказывается сидящим на мяче, для поддержания равновесия, он должен принять правильное положение тела. Для стабилизации позвоночника в работу включаются мышцы туловища, которые поддерживают скелет в правильном положении. Это уменьшает нагрузки на связки межпозвоночные диски и суставы.

К тому же, специфические свойства мяча, при положении сидя, компенсируют разницу длины ног, что присутствует у некоторых детей с диагнозом сколиоз.

Занятия на фитболах так же хороши тем, что они без труда могут проводиться в домашних условиях.

Занятия проводятся индивидуальными малогрупповыми способами с использованием музыкального сопровождения. Используется и.п. — сидя на мяче, в этом положении проводятся подготовительная часть, которая включает пружинистые качания — они обеспечивают:

ь выравнивание спины в нейтрально-оптимальное положение;

ь мягкую слабую компрессию суставов;

ь обеспечивает питание с улучшением подвижности суставов и пластичности тканевых структур;

ь возбуждает согласованную активизацию мышц позвоночника;

тренирует правильную установку центра тяжести при динамической основе в поддержке туловища.

При выполнении пружинистых качаний ребенку предлагается проверить равновесия касанием рукой стула или кресла.

Динамические упражнения для тренировки функциональных возможностей наиболее важных систем организма, дыхательной, СС и т.д. так же проводятся в и.п. — сидя на мяче.

В основной части занятия используются и.п. — лежа животом на мяче, лежа спиной на мяче, лежа боком на мяче, а так же лежа на полу мяч под ногами.

Упражнения, выполняемые в данных и.п. — позволяют:

ь развивать и постепенно увеличивать силовую выносливость мышц, укрепить координацию движений;

ь повысить неспецифические защитные силы организма.

Заключительная часть проводится в и.п. — сидя на мяче — это дыхательные упражнения на релаксацию в сопровождения медленной музыки.

Периодичность: 3 раза в неделю. Продолжительность: 15-20 минут. Курс: 15 сеансов.

Упражнения с фитболом можно комбинировать с обычной гимнастикой, массажем и физиотерапевтическими процедурами. В этом случае продолжительность занятий на фитболах с детьми 5-7 лет 7-10 минут.[14,16]

Использованные источники:studbooks.net

Упражнения (ЛФК) при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Эффективной методикой коррекции бокового искривления позвоночника на ранних стадиях является лечебная физическая культура (ЛФК). Грамотно подобранные упражнения против сколиоза оказывают попеременно тонизирующий и расслабляющий эффекты на все группы мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в вертикальном положении. Физическим упражнениям отводится ведущая роль среди прочих консервативных методов лечения сколиоза.

Комплекс домашних упражнений

Все упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе можно разделить на симметричные и асимметричные. Асимметричные тренировки не подходят для выполнения дома и проводятся только под наблюдением специалиста. Стоит отметить, что именно односторонняя нагрузка наиболее эффективна при борьбе с боковым искривлением, но в условиях несоблюдения правильной техники может нанести непоправимый вред. В домашних условиях допустимо выполнение комплекса симметричных упражнений.

Любая тренировка обязательно должна состоять из трёх частей:

  • разминка, готовящая мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке;
  • базовый комплекс упражнений, призванный укрепить мышечный корсет;
  • растяжка, необходимая для снижения травматизма и расслабления.

1. Разминка:

  • глубокое дыхание, сопровождающееся поднятием рук вверх: на вдох поднять, на выдох опустить;
  • вращение головой вправо-влево;
  • круговые махи руками попеременно вперёд и назад;
  • наклоны вниз, руки скользят вдоль туловища;
  • поочередное поднятие согнутых в коленном суставе ног.

2. Базовые упражнения:

  • сведение лопаток назад, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении;
  • боковые скручивания корпуса в обе стороны, сопровождающиеся отведением противоположной руки в сторону поворота;
  • в том же исходном положении одновременно поднять правую руку и левую ногу, затем наоборот;
  • лёжа на животе, подложить под пресс небольшую подушку, осуществлять подъём корпуса вверх, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении;
  • перевернуться на спину, выполнять упражнение «ножницы» в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости;
  • лёжа на спине, отвести согнутые в коленях ноги в сторону, одновременно повернув голову в противоположном направлении, сохраняя лопатки прижатыми к полу, а руки на полу перпендикулярно телу;
  • в группировке, прижимая согнутые в коленях ноги к телу, выполнить перекаты вдоль позвоночника, но не более восьми раз;

3. Растяжка:

  • сидя на полу с широко разведёнными ногами, наклониться вперёд, вытягивая руки по направлению движения;
  • выполнять предыдущее упражнение, наклоняясь поочерёдно к левой и правой ногам;
  • скручивания корпуса в положении сидя, одновременно заводя находящиеся на полу руки за спину в сторону поворота.

На протяжении выполнения комплекса упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если на каком-то этапе появилась боль или неприятные ощущения, стоит прервать тренировку и немедленно сообщить об этом лечащему врачу или специалисту по ЛФК.

Упражнения с фитболом

Занятия с гимнастическим мячом помогут расширить арсенал используемых упражнений. Выбирая фитбол в магазине, стоит обратить внимание на его диаметр. Человеку с ростом в пределах 155−169 см подойдет мяч диаметром 55−65 см. Более высоким стоит выбрать диаметр 75−85 см, а людям ниже 155 см подойдут 45-сантиметровые гимнастические мячи.

Как и при обычной тренировке, занятия с фитболом при сколиозе стоит начинать и заканчивать с разминки и растяжки соответственно. Правила, касающиеся общей техники выполнения упражнений без снарядов (дыхание, количество подходов) действуют и при занятии с мячом.

Далее приведён перечень упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и помогающих добиться положительных результатов в борьбе со сколиозом:

  • Необходимо принять упор лёжа на вытянутых руках, ладони на полу, голень и передняя поверхность стопы упираются на мяч. Переставляйте ладони поочерёдно вперёд и назад, имитируя ходьбу на руках.
  • Находясь в той же позиции, отжимайтесь от пола, стараясь удерживать равновесие.
  • Лёжа спиной на мяче, ноги необходимо поставить на пол под углом 45°. Отведя руки за голову, выполняйте скручивания на пресс.
  • Из того же положения начинайте поочерёдно поднимать ноги вверх как можно выше.

Заниматься на фитболе лучше босиком для более устойчивого положения тела.

Силовые упражнения при сколиозе

К силовым упражнениям, выполняемым в домашних условиях, следует относиться наиболее осторожно, особенно если они выполняются с отягощением. Однако именно силовая нагрузка эффективно и быстро позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также улучшить общую физическую форму.

Вот некоторые упражнения, которые можно включить в базовый блок своей ежедневной тренировки:

  • Отжимания от пола или скамьи выполняются на вытянутых руках с прямой спиной.
  • Упор лёжа на локтях с прямой спиной и втянутыми ягодичными мышцами (упражнение «планка»).
  • Наклоны с гимнастической палкой (бодибаром) на плечах, сохраняя правильную осанку.
  • Приседания с бодибаром на плечах, перенося вес тела на пятки и отводя ягодицы назад.
  • Симметричное отведение рук с гантелями попеременно вверх и в стороны.

Перед включением в тренировочный комплекс несимметричных упражнений необходимо получить консультацию лечащего врача.

ЛФК при искривлении позвоночника у детей

Виды и принципы выполнения упражнений при сколиозе у детей практически не отличаются от таковых у взрослых.

Остановимся на особенностях лечебной физической культуры у детей:

  • Занятия у детей младшего возраста лучше проводить в игровой форме, чтобы регулярное выполнение упражнений не надоело ребёнку.
  • ЛФК обязательно должна сочетаться с массажем. Такое комплексное воздействие способно давать отличный результат именно в детском возрасте.
  • Рядом с тренирующимся ребёнком всегда должен присутствовать взрослый, который сможет оценить технику выполнения упражнений.
  • Соблюдение принципов сбалансированного питания поможет мышцам адекватно реагировать на нагрузку и улучшит состояние ребёнка в целом.
  • Полезна также комбинация домашних занятий гимнастикой с посещением бассейна.

ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

К вышеназванным упражнениям для коррекции сколиоза можно добавить те, что используются непосредственно при боковом искривлении позвоночника грудной локализации:

  • Упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Руки необходимо положить на затылок и выполнить прогиб назад, прижимая позвоночник к спинке стула. Вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение 4−5 раз.
  • Сядьте на стул, оберните полотенцем нижнюю часть грудной клетки и возьмитесь за свободные края. На выдохе необходимо стянуть материю, на вдохе немного ослабить. Повторить 5−10 раз.
  • Встаньте ровно, располагая стопы на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки вверх. Кистью левой руки ухватитесь за запястье правой. Далее необходимо наклониться влево немного потянув правую руку. Выполните то же самое в другую сторону.

Можно ли избавится от сколиоза с помощью ортопедических изделий? Читать.

Какие упражнения нельзя делать

Далеко не все упражнения можно включать в программу тренировок при сколиозе. Вот некоторые из них:

  • бег, включая бег на месте;
  • приседания с большим весом (более 50% от массы тела);
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • прыжки;
  • кувырки;
  • вис на перекладине и т. д.

Именно из-за наличия большого числа запрещённых при сколиозе упражнений, стоит чётко следовать рекомендациям врача и не заниматься самостоятельным составлением плана тренировок.

Упражнения и занятия физической культурой играют важную роль не только в коррекции уже сформировавшегося сколиоза, но также могут служить отличным методом профилактики любых нарушений осанки и патологических искривлений позвоночника у ребёнка.

Смотрите также видео о том, какие упражнения полезны, а какие противопоказаны при сколиозе:

Использованные источники:beregispinu.ru

Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

При сколиозе вид спорта нужно подбирать в зависимости от степени заболевания

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.
Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

  • нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
  • следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
  • положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

  • ходить в тренажерный зал;
  • заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
  • плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

На обследовании врач определит, нужно ли носить корсет перед началом занятий спортом

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма. Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

  • плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
  • лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
  • гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;

Дети-гимнасты обычно имеют идеальную осанку

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

При сколиозе лучше не бегать по твердым поверхностям

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.
Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

  • естественная разгрузка позвоночника;
  • выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
  • укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
  • улучшение координации.


Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

  • значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
  • диатез;
  • кожные инфекции;
  • эпилепсия;
  • болезни сердца;
  • простудные заболевания в острой стадии.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Если синхронно накачивать мышцы спины, позвоночник получит разрузку

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Сколиоз и фитбол

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

При первой степени сколиоза можно заниматься верховой ездой

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

    сидеть, стоять, лежать нужно всегда в правильном положении.

Для правильного выполнения асаны в положении стоя надо втянуть низ живота, а также ягодицы.

При этом развернуть грудную клетку, а голову держать вертикально. Сидеть нужно только с прямой спиной и шеей;

  • плавность движений. Мышцы туловища должны быть расслаблены;
  • любое движение должно заканчиваться медленным потягиванием позвоночника вдоль вертикальной оси.
  • Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

    Зарядка от сколиоза

    Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

    Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.
    Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.
    Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем — лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.
    Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

    Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

    Упражнение «Планка» очень эффективно при сколиозе

    Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

    Тренажеры

    Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

    • кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
    • силовые тренажеры.

    Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
    К ним относятся такие модели, как:

    • тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
    • тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».


    Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

    • подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
    • тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
    • гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
    • трапеции с гантелями, штангой.

    Женщинам к выбору упражнений стоит подходить очень внимательно

    Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
    Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

    Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

    Использованные источники:zdorovie-sustavov.ru

    Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

    Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

    Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

    Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.

    Правила выполнения физических упражнений

    Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

    Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.

    Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

    Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:

    1. Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
    2. Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
    3. Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
    4. В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
    5. Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
    6. Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
    7. Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
    8. ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

    Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

    Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

    Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

    В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:

    Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.

    Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

    Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.

    Запрещенные упражнения при сколиозе:

    • вис на турнике;
    • подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
    • кувырки и другие акробатические движения;
    • силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
    • быстрые спортивные игры и танцы;
    • боевые искусства;
    • забеги на длинные дистанции.

    Базовый комплекс упражнений

    Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:

    1. Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
    2. Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
    3. Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
    4. Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
    5. Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
    6. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
    7. И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
    8. И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
    9. Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
    10. И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
    11. И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
    12. Лежа на животе, имитируем плавательные движения.

    В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.

    ЛФК при сколиозе в воде

    Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.

    При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:

    • дыхательные упражнения в воде;
    • плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
    • плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.

    Гимнастика с фитболом

    Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.

    Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

    1. Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
    2. И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
    3. Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
    4. И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.

    Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.

    Использованные источники:moyaspina.ru

    Похожие статьи