Видео упражнений гимнастики сколиоза

Комплексы упражнений при сколиозе у детей

Детский сколиоз относится к группе распространённых заболеваний, начинающих проявляться примерно с 5-ти лет, когда ребёнок уже достаточно прочно стоит на ногах. Его неокрепший позвоночник не успевает адаптироваться к быстро нарастающей массе тела. Отсюда и возникают различные С-образные, S-образные и даже Z-образные деформации. В подростковом возрасте они могут стать очень выраженными и ухудшить не только осанку, но и здоровье подрастающего человека.

ЛФК при сколиозе у детей позволяет предотвратить этот деструктивный процесс укрепить спинную мускулатуру, выровнять искривлённый позвоночник. В конечном итоге это приводит к нормализации функций внутренних органов, расстроенных сколиозом, и к правильной, красивой осанке.

Подбор упражнений для тренировок

Упражнения при сколиозе у детей должны быть сориентированы, прежде всего, на степень поражения сколиозом и индивидуальные особенности ребёнка: его рост, вес, развитость мышечного аппарата, умственные способности. Исходя из этого, педиатр-ортопед определяет:

  • Уровень сложности упражнений;
  • Максимально допустимую нагрузку;
  • Место, наиболее пригодное для занятий.

Последний фактор имеет психологическую основу. Он зависит уровня контроля, в котором нуждается ребёнок при выполнении физической зарядки.

Все упражнения для исправления сколиоза сводятся к 4-м основным видам:

  1. Общеукрепляющим — предназначенным для развития всей мускулатуры ребёнка, влияющей на позвоночный столб: его устойчивость, гибкость.
  2. Деторсионным — тренирующими мускулатуру грудного и подвздошно-поясничного отдела позвоночника. В результате: скрученные сколиозом позвонки разворачиваются и становятся в нормальную (не торсионную) позицию; выравнивается положение таза; и сокращённые сколиозом мышцы растягиваются, растянутые — стягиваются до нормы.
  3. Симметричным — распределяющим нагрузку на мускулатуру спины симметрично позвоночному столбу. Таким образом спрямляется его патологичная искривлённость.
  4. Асимметричным — направленным на коррекцию определённого участка позвоночника.

Обычно все эти виды упражнений применяются комплексно. Так достигается наибольший терапевтический эффект.

Правила, которые необходимо соблюдать

Гимнастика при сколиозе бывает результативной только при выполнении следующих условий:

  • Весь комплекс ЛФК согласован с врачом, определены режим, уровень нагрузки и место проведения занятий физкультурой;
  • Родители, осуществляющие присмотр за ребёнком, должны знать, что при 1-й и 2-й степени сколиоза допустимы только упражнения симметричного вида;
  • Асимметричные и деторсионные упражнения как более сложные предпочтительней выполнять под контролем врача;
  • Нагрузка на позвоночник должна наращиваться постепенно, максимум усилий допустим только во второй половине лечебного курса;
  • Упражнения для детей при сколиозе следует проводить регулярно, не менее двух раз в день, на каждое занятие отводится не менее 20-ти — 40-ка минут;
  • Помещение, предназначенное для тренировок, нужно избавить от пыли влажной тряпкой, проветрить;
  • Необходимо зеркало. Ребёнку так будет легче самому корректировать движения и корректировать осанку.

Специфика упражнений

Специфика упражнений при сколиозе у детей имеет такие особенности:

  • При 1-й степени болезни занятия могут проводиться дома. Упражнения должны быть симметричными, формирующими равномерно развитый мышечный каркас вокруг позвоночника;
  • Сколиоз 2-й степени желательно лечить под наблюдением квалифицированного специалиста. Режим движений — пассивный: только за счёт собственных физических усилий. Исключением является провис на перекладине. Для детей это слишком большая нагрузка, как и принудительное растяжение спинных мышц на тренажёре.

Базовые упражнения

Сначала необходима разминка: ребёнок должен встать на четвереньки и поползать по комнате 3-5 минут. Все последующие движения выполняется из нескольких исходных позиций: на животе, на спине, стоя.

Упражнения из позиции «лёжа на животе»

Первое упражнение называется сжатие позвоночника вот как следует его делать:

  • Ноги и руки сдвинуть, вытянуть;
  • Пальцы ног вжать в пол и, не сдвигаясь, вытягивать тело вперёд;
  • Голову в это время откинуть назад и тем самым напрячь позвоночник

Продолжительность усилия — 10-15 сек. Число повторов — 3-5.

  • Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.

Упражнение на вытягивание позвоночника делайте в таком порядке:

  • Конечности вытянуть;
  • С опорой на колени, а затем на живот оторвать ноги от пола;
  • Голова синхронно откидывается назад.

Делайте упражнение по 10-15 секунд 3-5 раз.

Упражнение вытягивание позвонков с гимнастической палкой делается в таком порядке:

  • Раскинутые руки со снарядом приподнять, вытянуть вперёд;
  • Прогнуть поясницу.

Делать не менее 5-ти повторений данного упражнения.

Из положения «лёжа на спине»

Упражнение растяжка позвоночника необходимо делать в таком порядке:

  • Конечности вытянуть;
  • Пятками упереться об пол, не сдвигать, но пытаться сдвинуть туловище вперёд;
  • Склонить к груди голову, напрячь спину.

Время нагрузки на позвоночник должно составлять 15-20 сек. Повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнение на вытяжение нижней части позвоночника следует делать в таком порядке:

  • Руки вытянуть, ладонями опереться на пол (в усложнённом варианте — скрестить за затылком);
  • Ноги поднять, согнуть в коленях, поочерёдно сгибать и разгибать 30-40 секунд, имитируя работу педалями на велосипеде.

И так повторять 3-5 раз.

Упражнение на растяжку поясницы делайте так:

  • Руки вытянуты или за головой;
  • Раздвигать и скрещивать ноги в горизонтальной и вертикальной плоскостях по 25-30 секунд на каждую плоскость.

Делайте 3-5 повторений в среднем темпе.

Упражнения из позиции «стоя»

Вытяжение грудного отдела позвоночника данное упражнение необходимо делать перед зеркалом как и все последующие в этой позиции. Данное упражнение необходимо делать так:

  • Выпрямится;
  • Пальцами рук опереться на плечи;
  • Локти поднять, развести в стороны;
  • Чередуя друг с другом, производить круговые повороты локтями против- и по часовой стрелке.

На каждую сторону делайте упражнение по 10-15 раз.

Упражнение на коррекцию осанки делайте в таком порядке:

  • Выровнять положение тела;
  • Подняться на носочки;

Походить в такой позе по комнате 1-3 минуты.

Вспомогательные упражнения

Одним из наиболее эффективных дополнительных видов ЛФК является фитбол-тренинг. Эта гимнастика развивает в ненавязчивом, игровом порядке мышцы всех отделов позвоночника. Упражнения для лечения сколиоза с большим мячом (фитболом) для вытяжения и расправления позвоночника. Для этого необходимо:

  • Лечь животом на мяч, подставить под него ноги;
  • Перегнувшись, упереть руки в пол;
  • Поступательно переставляя стопы и ладони, прошагать 1-3 метра вперёд и обратно.

Вытягивание грудных позвонков на фитболе делайте в таком порядке:

  • Перегнуться через фитбол;
  • С опорой на стопы, живот и ладони отжиматься руками от пола 5-10 раз.

Упражнение на растяжение поясницы на мяче необходимо делать в таком порядке:

  • Улечься на мяч спиной;
  • Ладони сцепить за затылком;
  • Прокачать пресс минимум 10 раз.

Упражнение на вытяжение пояснично-грудного отдела позвоночника сделайте такое упражнение в таком порядке:

  • Откинуться спиной на фитбол;
  • Руки — за головой;
  • Поочерёдно отрывать ноги от пола на 10-20 см.

Повторяйте по 5-10 раз для правой и левой ноги.

От сколиоза 1-й степени помогают вытягивающие упражнения для спины, связанные с провисанием и подтягиванием на спортивных снарядах. К ним относятся кольца, брусья, шведская стенка и турник. 1 упражнение называется вис на шведской стенке для выполнения необходимо:

  • Забраться на стенку, ухватиться за перекладину обоими руками;
  • Отпустить ноги, висеть не менее минуты.

В день выполняйте по 2-3 подхода к снаряду.

2 упражнение называется подтягивание на турнике и делать его необходимо в точно таком порядке:

  • Ухватиться за перекладину, подтянуться в меру сил;
  • Расслабиться.

Упражнение выполняется 3-5 раз. Хват может быть узким, средним, широким. Узкий хват — самый простой.

Ограничения в тренировках и рекомендации

На 3 и 4-й стадиях сколиоза, чаще встречающихся у подростков, турник абсолютно противопоказан. Не допустимы также занятия бадминтоном и теннисом, как и любые асиметричные нагрузки. Для выправления осанки у детей полезный эффект приносят такие виды нагрузки:

Спортивная и художественная гимнастика;

Комплексное лечение, совмещающее ЛФК и другие терапевтические методики, в подавляющем числе случаев приносит хороший, устойчивый результат.

Профилактика

Чтобы не доводить дело до сколиоза, родителям следует создать своему любимцу здоровые условия:

  • Постоянно контролировать осанку ребёнка;
  • На прогулке водить его поочерёдно за обе руки;
  • Покупать для школы только двухлямочный рюкзак;
  • Подбирать стул и стол для выполнения уроков соответственно его росту;
  • Запрещать чтение лёжа, особенно на боку;
  • Поощрять занятия лёгкими видами спорта (ходьбой, бегом, плаваньем).

Полезной будет даже обычная физзарядка. Но делать ее нужно обязательно каждое утро

Первые же подозрения на начинающийся сколиоз должны стать сигналом для обращения к ортопеду. Только в таком случае вам удастся избавить ваше чадо от недуга при помощи обычной лечебной физкультуры.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Использованные источники:pozvonochnik.guru

ЛФК при сколиозе 1 и 2 степени: комплекс упражнений

Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.

При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.

Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.

Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.

При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.

Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м — целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач, занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.

Цели ЛФК при сколиозе:

  • устранение дисбаланса связок и мышц;
  • снятие лишней нагрузки на позвоночник;
  • исправление осанки;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • общеоздоровительное воздействие на организм.

Несколько упражнений для укрепления спины и устранения в ней болей

Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.

Показания к применению лечебной гимнастики

Лечебная физкультура рекомендована в любом возрасте, назначается при самых разных заболеваниях.

Показания ЛФК:

  • клиника внутренних болезней;
  • нейрохирургия, неврология;
  • акушерство и гинекология;
  • ортопедия, травматология;
  • после хирургических операций внутренних органов;
  • психиатрия;
  • педиатрия;
  • фтизиатрия;
  • офтальмология (при несложной миопии);
  • онкология.

Противопоказания

Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.

Ознакомьтесь с абсолютными противопоказаниями к применению ЛФК Абсолютные противопоказания:

  • тяжелое состояние пациента;
  • острые формы хронических заболеваний;
  • высокая температура;
  • сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
  • кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
  • признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
  • консервативная терапия злокачественных новообразований.

Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.

Ограничения:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
  • патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
  • болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
  • заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
  • патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
  • болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) — запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
  • заболевания позвоночника — запрещены скручивания, прыжки.

Применение ЛФК при сколиозе

На какой стадии можно применять, на какой нельзя?

ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза, метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета. При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы.

Корректировка сколиоза s-образной формы требует специальных упражнений. Наибольшая эффективность от корректировки наблюдается в возрасте 10-15 лет, в период активного развития ребёнка, так как формирование организма ещё продолжается.

Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.

ЛФК для лечения сколиоза 1 и 2 степени, техника выполнения

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминочных, основных упражнений и завершающей части, все упражнения являются симметричными и базовыми.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях подходят именно такие упражнения из-за меньшего воздействие на деформированный позвоночник, что снижает вероятность возникновения травм при неправильном выполнении. Асимметричные виды показывают большую эффективность, но выбор должен делать врач.

Гимнастика, которую можно применять при 1 степени сколиоза

Разминочные упражнения

Каждое упражнение следует повторить по 5-10 раз:

  1. Прислониться прямой спиной к ровной вертикальной поверхности, ягодницы, икроножные мышцы и пятки должны ее касаться. Сделать 2 шага вперед с прямой осанкой, дыхание ровное, из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса) сделать приседания с ровной спиной, вытянуть руки вперед. На вдох — приседание, на выдох — подъем наверх.
  2. Из исходного положения На счёт «раз» вдохнуть и поднять обе руки вверх, на «два» подтянуться вверх вверх, на счёт «три» — выдохнуть, опустив руки, спина должна оставаться прямой.
  3. Из исходного положения сделать 4 круговых движения плечами назад, потом столько же вперёд.
  4. Стоя поднять согнутую в колене ногу как можно выше, удерживать стойку в течение нескольких секунд, опустить ногу исходное положение, повторить 5 раз, поменять ногу.

Видео: «Гимнастика для исправления осанки»

Базовые упражнения

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поднять ноги над полом под углом 30-40 градусов, делать упражнения ножницы в вертикальной и горизонтальной плоскостях, выполнить 4 подхода по 30 сек.
  2. На четвереньках сесть не разгибаясь ягодицами на пятки, упереться ладонями в пол, передвигать корпус с помощью рук сначала влево, потом вправо, движения осуществляются медленно с задержкой на несколько секунд в каждой позиции, необходимо выполнить 5 повторов в каждую сторону.
  3. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, медленно выгнуть спину вверх, сделать прогиб вниз, повторить 5 раз.
  4. Лечь животом на положенную на пол твёрдую подушку, сцепить за спиной руки в замок, поднимать корпус вверх максимально высоко не перегружая позвоночник, основная нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела, повторить 10 раз.
  5. Находясь в исходном положении сдвинуть лопатки и удерживайте их на протяжении 5 секунд (задействуются мышцы грудного отдела), распрямить корпус, сделать 10 повторов.
  6. Стоя на четвереньках вытянуть параллельно полу левую руку вперёд, правую ногу — назад, задержаться на несколько секунд, поменять положение, вытянув правую руку вперёд и левую ногу назад, сделать 10 раз.
  7. Лёжа на спине прижать друг к другу согнутые в коленях ноги, руки развести перпендикулярно корпусу в стороны, поворачивать голову влево, колени — вправо, поменять направление, повторить 7 раз.
  8. Лечь на бок на искривленную сторону, в области талии подложить небольшую подушку или мягкий валик, согнуть в колене расположенную сверху ногу, нижняя должна оставаться прямой. Поднять верхнюю руку, навесить ее над головой, нижней взяться за шею снизу, сохранять положение 10 секунд, лечь на спину, расслабиться, повторить 5 раз.

Видео: «Комплекс упражнений при сколиозе 1,2,3 степени для детей и взрослых»

Завершающая часть

  1. Сесть на гимнастический коврик или ковер, обхватить согнутые в коленях ноги руками, лечь на спину и делать перекаты от шейного до крестцового отдела позвоночника и обратно, массаж полезен для мышц и связки спины, сделать 8 повторов.
  2. Стоя с сомкнутыми в замок за спиной руками ходить на пятках в течение 30 сек., поднимая бедра максимально высоко, расслабиться, восстановить дыхание.
  3. Поднять руки вверх, вдохнуть, через пару секунд медленно опустить руки на выдохе, отдохнуть 10-15 мин.

Комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно, эффект напрямую зависит от правильности и регулярности выполнения.

Профилактика

Даже при отсутствии сколиоза, но при сидячем образе жизни рекомендуется соблюдать профилактику. Специальные упражнения ЛФК для профилактики в данном случае отсутствуют, важную роль играет образ жизни.

Профилактика сколиоза:

  • занятия спортом (лыжи, плавание, велосипед, йога), они развивают гибкость, укрепляют спину, способствуют формированию мышечного корсета, эффективность показывает даже небольшая утренняя разминка и растяжка;
  • поддержание правильной осанки, следует всегда находиться с расправленными лопатками, отводить плечи от ушей, воздерживаться от сидения ногу на ногу;

Обратите внимание как правильно сидеть на стуле

  • при сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы пару раз в час на разминку поясницы, ног и рук;
  • спать следует на небольшой подушке и жестком матрасе, перед сном рекомендуется проветривать комнату.

Использованные источники:spinatitana.com

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз — достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Использованные источники:www.fitnessera.ru

лфк при сколиозе у детей упражнения

ЛФК при сколиозе у детей

, подростков, взрослых 1, 2, 3 степени: видео

ЛФК при сколиозе назначается при искривлениях позвоночника. Сколиоз — это изменение положения позвоночника, при котором он искривляется или влево, или вправо. Это может быть как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Внешне проявляется выступающими лопатками и ребрами. Более тяжелые степени сколиоза могут привести к серьезным заболеваниям внутренних органов, ввиду их постоянного сдавливания.
При постановке диагноза «искривление позвоночника», больному прописывается курс занятий лечебной физкультурой. Комплекс ЛФК при сколиозе чаще всего применяется на начальных стадиях, когда упражнения эффективно могут исправить искривления, убрать асимметрию плеч и таза, вправить валики. В совокупности с ношением корсета и физиотерапией, данный комплекс эффективен при лечении сколиоза.
Лечебная физкультура, назначаемая пациенту, преследует следующие цели:
* исправление осанки;
* укрепление мышц спины;
* снятие напряженности;
* устранение дисбаланса связок и мышц;
* общий оздоровительный эффект.

Различают четыре степени сколиоза:
* Первая степень. Угол искривления достигает 10 градусов. Сутулость человека заметна слабо, диагностировать трудно.
* Вторая степень. Угол искривления достигает 25 градусов. При этом у пациента наблюдается асимметрия плеч и тазовых костей. Можно нащупать валик в пояснице и груди. Необходимо больного срочно подвергнуть лечению.
* Третья степень, где угол искривления достигает 50 градусов. Существенная деформация груди, плеч и таза. Нарушенная осанка и выделяющийся горбик.
* Четвертая степень. Искривление позвоночника свыше 50 градусов. Явная асимметрия плеч и таза, страдают органы. Наблюдается от двух и более дуг искривления.

По формам искривления, сколиоз делят на виды:
* С-образный — наблюдается одна дуга искривления
* S-образный — две дуги;
* Z-образный — три дуги.

Для обеспечения максимального эффекта, необходимо соблюдать следующие условия:
* Обязательная разминка. Только на разогретые мышцы можно выполнять упражнения.
* Плавные, медленные движения. Резкое выполнение упражнений с большой вероятностью может сорвать спину и усугубить положение.
* Нагрузка индивидуальна. Не стоит делать упражнения с большой нагрузкой, если вы испытываете дискомфорт. Все должно быть в пределах комфорта. Под запретом использование предметов с большим весом.

Базовые упражнения ЛФК при сколиозе

Любое занятие лечебной физкультурой включает в себя проведение разминки, затем основных упражнений, и завершающей части. Главное условие этих упражнений — симметричность, они могут выполняться даже дома. ЛФК при сколиозе 1 степени и 2 степени практически не отличаются.

Внимание: любое упражнение повторяем 5-10 раз!
* Прислоняемся спиной к стене так, чтобы и пятки, и ягодичные мышцы, и лопатки были на одном уровне. Под наблюдением специалиста, выравниваем положение плеч, таза. Далее, при сохранности осанки, ступаем два шага вперед. Дыхание спокойное, без напряжения. Возвращаемся обратно и повторяем.
* Приседания. Стоим ровно, руки вытянуты вдоль, ноги расставлены на ширину плеч. Начинаем выполнять приседания, при этом вытягиваем вперед прямые руки. Спина ровная, прямая. Приседаем — вдох, поднимаемся — выдох. Делаем под присмотром, медленно.
* Стоя, ноги, расставленные на ширине плеч, руки свободные. Выполняем движения на счет раз-два-три. Раз — вдох, подъем рук вверх. Два — тянемся вверх, три — выдыхаем, и опускаем руки. Спина при выполнении этого упражнение ровная, плечи отрываем от ушей.
* Исходное положение то же. Выполняем работу плечами: на счет раз – два – три — четыре. Первые четыре счета двигаем плечами вперед, следующие четыре счета — назад. И так раз 5-10. Не забываем спокойно дышать.
* Стоя, спина прямая. Статичное упражнение. Поочередно поднимаем каждую ногу в колене, и удерживаем несколько секунд, можно на счет до 5. Повторяем по 5 раз.

Основные упражнения — видео

* Лежа на спине. Отрываем ноги от пола на уровень 30-40 градусов и выполняем упражнение ножницы. Продолжительность выполнение полминуты. Делаем как вправо-влево, так и вверх-вниз. Сначала вправо-влево 30 секунд, потом вверх-вниз 30 секунд. Так повторяем четыре раза. Для устойчивости можно положить ладони под ягодичные мышцы.
* Стоя на четвереньках. Медленно опускаете таз вниз, не убирая рук от пола. Достигаем ягодицами пяток и присаживаемся на них, голова опущена вниз, руки на полу. Затем медленно, с помощью рук передвигаем туловище вправо. Задерживаемся в такой позиции. Потом также медленно передвигаемся влево, задерживаемся. Такое упражнение выполняем по 5 раз в каждую сторону.
* Исходное положение то же. Нужно медленно выполнять упражнение «кошка». Медленный прогиб вниз и вверх. Выполняем 5 раз.
* Упражнение лежа, с твердой подушкой. Кладем ее на пол, и ложимся на нее животом. За спиной руки собираем в замок. Затем аккуратно и медленно поднимаем тело вверх, как бы вытягиваясь руками. Если слож…

Использованные источники:www.moscatalogue.net