Сколиоз пояснично крестцового отдела гимнастика

Как проявляется сколиоз поясничного отдела позвоночника?

Сколиоз поясничного отдела позвоночника по вполне очевидным причинам чаще всего наблюдается у людей с ожирением или у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Сколиоз пояснично-крестцового отдела позвоночника отличается достаточно сильными болями, сковывающими движение и мешающими уснуть.

Лечение такой формы сколиоза особенно эффективно на 1 и 2 степени болезни, причем нередко достаточно применения индивидуально подобранных упражнений (ЛФК) и массажных процедур.

Описание заболевания

Сколиоз поясничного отдела позвоночника представляет собой достаточно распространенное нарушение осанки. В подавляющем большинстве случаев данное заболевание диагностируется у людей с ожирением (даже 1 стадии).

Кроме того, болезнь очень часто наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Так, например, примерно у трети офисных работников, имеющих стаж работы более пяти лет, наблюдается в той или иной степени сколиоз поясничного отдела позвоночника. Чаще всего это первая степень.

Вполне очевидно, что по мере увеличения общего трудового стажа болезнь только прогрессирует. И это важно учесть, так как эффективным лечение может быть лишь на первой и второй стадии болезни, далее оно уже либо малоэффективно, либо не помогает вовсе.

В большинстве случаев лечение ограничивается консервативными методами, в отдельных случаях назначается операция. Стоит учесть, что при четвертой стадии заболевания даже операция не сможет оказать существенного эффекта.

К счастью, без врожденных отклонений в опорно-двигательном аппарате, только за счет малоподвижного образа жизни и ожирения дойти до четвертой стадии сколиоза поясничного отдела позвоночника достаточно тяжело.

Однако болезнь даже на второй стадии может давать столь существенную симптоматику, что больной вынужден находится дома из-за невозможности нормально передвигаться. Как правило, причиной такого ограничения жизнедеятельности является скованность в пояснице и сильнейшие боли.

Симптомы и диагностика

Симптомы сколиоза поясничного отдела позвоночника неспецифичны и в целом напоминают симптомы многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Наиболее часто у людей со сколиозом поясничного отдела спины наблюдаются следующие признаки болезни:

  1. Повышенная утомляемость.
  2. Боль (различной интенсивности, вплоть до невыносимой) в мышцах спины.
  3. Ограничение подвижности спины.
  4. Лампасный синдром или лампасная боль в ноге.
  5. Ишиалгия (боли в верхней части бедра).
  6. Асимметрия туловища.

При наличии данной симптоматики подозревать сколиоз поясничного отдела позвоночника следует у тех пациентов, которые:

  • имеют лишний вес или ожирение;
  • ведут малоподвижный образ жизни;
  • не имеют регулярных физических нагрузок хотя бы на уровне утренней физкультуры;
  • имеют плоскостопие (любой формы или стадии) или косолапость;
  • имеют врожденные патологии сухожильной мышечной и костной ткани;
  • имеют в анамнезе туберкулезные, ревматоидные или иные системные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Диагностика сколиоза поясничного отдела позвоночника проводится как врачом-ортопедом (визуальный осмотр пациента, тесты и пробы с наклонами), так и специальным оборудованием (рентгенография или томография).

Самостоятельная диагностика болезни затруднена, так как при первой или второй степени искривления позвоночного столба (а чаще всего болезнь наблюдается именно на этой стадии) выраженных внешних симптомов может не быть вовсе.

Упражнения при сколиозе поясничного отдела (видео)

Виды поясничного сколиоза

Сколиоз поясничного отдела позвоночника разделяется на степени и типы. Всего существует четыре степени данного вида искривления позвоночного столба, а именно:

  1. Первая степень. На этой стадии болезнь проявляется минимально, нарушение осанки также не выражены. Лечение дает очень хорошие результаты, вплоть до полного излечения.
  2. Вторая степень. У больного отмечаются несильные (как правило) боли, визуально врач может определить нарушение осанки. Лечение все еще высокоэффективно и нередко оканчивается полным выздоровлением.
  3. Третья степень. У больного отмечается выраженное искривление позвоночника, присутствуют сильные боли. Прогноз неблагоприятный, лечение позволяет лишь частично вернуть физиологическое состояние позвоночника.
  4. Четвертая степень. У больного отмечается сильнейшее искривление позвоночника, боли очень сильные. По сути, на четвертой стадии сколиоза поясничного отдела речь идет об инвалидности. Прогноз неблагоприятный, лечение неэффективно.

Стоит отметить, что 3 и 4 стадии заболевания встречаются крайне редко в связи с анатомическими и физиологическими особенностями поясничного отдела позвоночника.

Также данная форма сколиоза делится на два типа: левосторонний и правосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника.

В большинстве случаев диагностируется левосторонний тип искривления, который вызван статистическими и динамическими нагрузками преимущественно на правую половину тела. При правостороннем поясничном сколиозе наблюдается обратная картина – нагрузки падают преимущественно на левую половину тела.

Правила и способы лечения

Эффективное лечение сколиоза поясничного отдела позвоночника возможно лишь на первой и второй стадии заболевания. Причем лечение в данном случае проводится консервативно, операция больному назначается лишь в исключительных случаях.

Первым делом лечение нацеливается на борьбу с причинами, которые стали триггером для развития заболевания. Как правило, это неправильный образ жизни, который больному нужно скорректировать. Например, либо уволится с работы, требующей длительного статичного напряжения, либо ввести в свою жизнь не менее двух часов физкультуры и гимнастики в день.

Далее назначаются медикаменты для снижения спазма мускулатуры спины и уменьшения болевого синдрома. В процессе лечения мышцам спины предстоит еще перенапрягаться (для компенсации искривления позвоночника) несколько месяцев, поэтому обязательно назначаются упражнения для укрепления мышечного корсета.

К слову о корсете: больному рекомендуют приобрести ортопедический корсет для поддержания позвоночного столба в правильном, физиологическом состоянии. Корсет подбирается индивидуально, покупать шаблонные корсеты не рекомендуется.

Также пациенту назначают массажные и физиотерапевтические процедуры, причем длительным курсом от 2 до 6 месяцев (при менее продолжительном курсе эффективность массажей и физиотерапии стремится к нулю).

При неэффективности лечения или каких-либо специфических и уникальных особенностях течения данного вида сколиоза назначается операция, при которой пациенту имплантируются металлоконструкции, на которых фиксируется позвоночник.

Использованные источники:fragmed.ru

ЛФК — Лечебная гимнастика

Поясничный сколиоз

Сколиоз поясничного отдела

Сколиоз — патология, больше известная как искривление осанки. Поскольку всё больше людей ведёт малоподвижный образ жизни, степень распространения заболевания возрастает. Работа в офисе комфортна, но может к привести развитию различных заболеваний позвоночника. Так, у конторских служащих часто диагностируется сколиоз поясничного отдела позвоночника.

Из-за чего развивается сколиоз?

Сколиоз представляет собой заболевание, сопряжённое с деформацией позвоночника. Спинной столб человека поделен на несколько условных групп костей, а искривления обозначаются в соответствии с той областью, в которой они локализованы. В то же время встречаются деформации, затрагивающие более одного отдела позвоночника, например, пояснично-грудной сколиоз.

Примерно в 80 % всех случаев искревление позвоночника — приобретённое заболевание. Точные причины его возникновения неизвестны. Остальные случаи связаны с дефектами внутриутробного развития, генетическими заболеваниями и родовыми травмами.

На развитие сколиоза огромное влияние оказывает образ жизни пациента, в частности, слабость мышц, недостаточная физическая активность, долгое пребывание в неестественной позе. У людей, которые на протяжении многих часов подряд находятся в сидячем положении, основная часть нагрузки приходится на основание позвоночника. Без физических упражнений происходит деградация костей, мышц и суставов. Рабочее место, не отвечающее эргономическим требованиям, усугубляет эти негативные процессы. Как результат, развивается сколиоз поясничного отдела, а позвоночник приобретает характерный изгиб.

Также сколиозу могут предшествовать различные травмы. Из-за повреждения мышц, костей и суставов позвоночник может деформироваться.

У подавляющего большинства людей ноги имеют разную длину. 1-2 см, на которые одна конечность короче другой, не имеют существенного значения и не служат причиной патологических процессов. Если одна нога длиннее другой более чем на 2 см, возникает перекос костей таза и может развиться пояснично-крестцовый сколиоз.

Виды и степени сколиоза поясничного отдела

При регулярных односторонних нагрузках позвоночник изгибается С-образно. Различают:

  • левосторонний поясничный сколиоз;
  • правосторонний поясничный сколиоз.

Для человека естественно держать голову вертикально — это позволяет расположить глаза в одной плоскости. Такая особенность сохраняется даже при сколиозе. Однако стойкая деформация несущего элемента скелета вынуждает пациента непроизвольно наклонять тело в обратную сторону, что приводит к образованию компенсаторной дуги, а позвоночник приобретает S-образную форму.

Поскольку при поясничном сколиозе искривление возникает в основании позвоночника, компенсаторная дуга образуется редко, а осложнения основного заболевания не приводят к появлению дополнительных деформаций.

Около 85 % от общей численности населения Земли правши. По этой причине левосторонний сколиоз поясничного отдела диагностируется чаще, чем правосторонний. Процесс развития болезни можно рассмотреть на наглядном примере.

Большая часть офисных служащих работает на компьютере и пользуется мышью. Как следствие, в течение трудового дня нагрузка направлена преимущественно на правую сторону тела. Из-за недостатков в организации рабочего пространства сохранять вертикальное положение позвоночника сложно, и человек, сам того не замечая, занимает наиболее удобное для себя положение — изгибает тело влево. Физическая активность, например, спортивные занятия, помогают размять мышцы, вернуть суставам гибкость, а позвоночнику — вертикальное положение, но при её отсутствии деформация сохраняется и развивается левосторонний поясничный сколиоз. Служащий-левша подвергается тем же самым рискам, только у него искривление направлено вправо.

В зависимости от угла дуги искривления выделяют 4 степени заболевания:

  • поясничный сколиоз 1 степени — угол деформации колеблется в пределах от 1° до 10°;
  • поясничный сколиоз 2 степени — позвоночник искривлён на 11°-25°;
  • поясничный сколиоз 3 степени — угол варьируется от 26° до 50°;
  • поясничный сколиоз 4 степени — искривление превышает 50°.

Из-за особенностей физиологии поясничный сколиоз 3 и 4 степени развивается редко.

Без надлежащего лечения и профилактических процедур патология прогрессирует и угол дуги деформации возрастает. На ранних этапах болезнь едва заметна и не сопровождается болью. В дальнейшем искривление приводит к снижению подвижности, защемлению нервов, а компрессия внутренних органов становится причиной развития других патологий.

Лечение поясничного сколиоза

Поясничный сколиоз — отнюдь не косметический дефект. Даже небольшое искривление позвоночного столба мешает естественным физиологическим процессам, в частности, препятствует нормальному кровоснабжению, снижает подвижность суставов и приводит к защемлению или раздражению нервных окончаний. Из-за сильной деформации спинного столба кости могут давить на различные органы и нарушать их нормальную работу.

Возможны две формы лечения поясничного сколиоза:

  • Консервативная — предусматривает физиотерапию, лечебную гимнастику (лфк при сколиозе), массаж, ношение специальных корсетов.
  • Хирургическая — со стороны брюшной стенки или спины производится разрез внешних тканей, затем к соответствующим позвонкам крепятся металлические поддерживающие конструкции.

Выбор того или иного метода лечения зависит от степени поясничного сколиоза, эффективности предшествующих оздоровительных мероприятий, а также от того, насколько сильно деформация позвоночника мешает нормальной работе других органов.

Эффективность консервативного лечения напрямую зависит от профессионального уровня врача — рекомендуемые им процедуры должны максимально соответствовать клинической картине. Немалый вклад в процесс выздоровления вносит личная мотивация пациента — гимнастические упражнения нужно выполнять регулярно. В некоторых случаях специальный корсет носят постоянно, снимая только на время гигиенических процедур и занятий лечебной физкультурой. Наилучшие результаты показывает комплексная терапия.

Хирургическое вмешательство проводят достаточно редко и лишь при самых тяжёлых формах болезни. Внутренняя статистика лучших клиник с мировым именем указывает, что осложнения при таком методе лечения возникают примерно в 5 % случаев.

Если в результате диагностики выяснится, что деформация поясничного отдела возникла из-за других патологий, например, остеохондроза или грыжи позвоночных дисков, лечение сколиоза проводят параллельно с терапией сопутствующих или первоначальных заболеваний.

Профилактические мероприятия предусматривают физические упражнения, цель которых — укрепить мышцы поясницы и стимулировать выработку суставной жидкости.

Наконец, профилактика и лечение не имеют смысла, если сохраняются факторы, влияющие на деформацию позвоночного столба. По этой причине следует кардинально пересмотреть организацию своего рабочего места и увеличить двигательную активность.

Использованные источники:lfk-gimnastika.com

Комплекс ЛФК при сколиозе

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Использованные источники:yourspine.ru

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Подготовка связочного аппарата к выполнению основных нагрузок, стимуляция кровообращения в мышечных тканях, постановка ритма дыхания.

2. Основные нагрузки

Коррекция патологического искривления, стимуляция двигательной активности мышц, восстановление нормальных функций внутренних систем организма.

Постепенное снижение нагрузки, восстановление привычного ритма дыхания.

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе

Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.

Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет «раз, два» делайте вдох, на «три, четыре» – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лягте на спину, руки за головой

На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.

Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.

Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол

На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.

Лягте на спину, руки вытянуты выше головы

Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.

Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Встаньте ровно, руки на пояс

Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках.

Ходите, высоко поднимая колени.

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

  • Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
  • Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

Для боковых мышц

  • Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
  • Лягте на бок. «Нижнюю» руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

Для мышц брюшного пресса

Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

Для исправления осанки

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

Для выправления позвоночника

Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Добрый день, у меня такая проблема, ранее ставили диагноз всд, панические атаки, давление повышались с пульсом, также у меня сколиоз 1 степени, остеохондроз, невропотолог назначила магний в6 и ЛФК при остеохондроз шейном и грудном, три месяца выполняю, упражнения все в положении стоя, вот я решила попробовать ваши упражнения, лёжа, и у меня случился приступ пульс 150, давление тоже, паника, может такое быть при сколиозе? Или это типичная магическая атака?

Здравствуйте, Елена. В зависимости от степени сколиоза это заболевание приводит к тому, что сдавливаются нервные корешки и сосуды. Как правило, это случается, когда на фоне скручивания позвонков происходит усиление физиологических изгибов. И в основном осложнения проявляются внезапно и остро. Последствий сколиоза много. Зависят они от того, какой отдел позвоночника искривлен. Но страдать могут все системы организма, все органы, нервы и психика, ибо все взаимосвязано. С течением времени ситуация усугубляется: повышается давление, увеличивается частота сердечных сокращений. Это видно на кардиограмме. Выглядит это как аритмия, тахикардия, повреждение миокарда или другие серьезные патологии.

Ситуация усугубляется тем, что обычными препаратами подобные патологии у больного сколиозом вылечить нельзя, поскольку не устранена причина проблемы (сколиоз, остеохондроз). Лечение должно быть комплексным и упорным. А потому обратитесь к невропатологу и попросите о назначении именно комплексного лечения.

У меня 2 стадия можно ли мне висеть на турнике

Ренат, занятия на турнике противопоказаны пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника на турнике под присмотром специалиста.

Однако для выполнения таких упражнений нужно знать некоторые правила, например, для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника. Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки. Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям, например, не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.

А если подтягивания с брусьями не исключать( 2 степень сколиоза) ??
Спину стараюсь держать прямо , стою у стенки .

Максим, турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено. На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

Сейчас у меня неровная спина, но когда было хуже и сколиоз был более выраженный, вис на перекладине и брусьях очень помог, буквально за 2-3 месяца спина стала намного ровнее — со слов врача. Так что не могу полностью согласиться, что это для всех опасно.

Маша, сколиозом нужно заниматься, обязательно, и лечебные упражнения – важный метод терапевтического лечения, кроме тех, которые перечислены в данной статье.

Использованные источники:sustavzdorov.ru

Похожие статьи