Сколиоз 1 степени и спортивная гимнастика

Сколиоз 1 степени: лечение и гимнастика

Причины сколиоза и его происхождение

  1. Он может присутствовать с момента рождения и приобретаться в течение жизни
  2. Быть следствием неправильной осанки и результатом болезней, таких как полиомиелит, костные дисплазии, туберкулез и др.
  3. Оставаться как последствие физических травм
  4. Часто происходит и так: доктора только пожимают плечами и не могут определить подлинную причину этого заболевания — такой сколиоз получил название идиопатического

Особенности детского сколиоза 1 степени

Также идиопатическим иногда называют сколиоз, который обычно наблюдается у детей и подростков.

Замечено: растущие дети приобретают плохую осанку казалось бы без причин, причем детский сколиоз быстро развивается от первой степени до более глубоких.

Однако причина здесь есть: это — слишком опережающий мышцы и связки рост скелета. Возраст от 5 до 7 лет и от 10 до 14 — самый частый в диагностике «непонятного» сколиоза.

Это и впрямь опасный возраст, так как именно в этот период родители могут «проморгать» искривление 1 степени и забить уже тревогу при явных внешних дефектах, когда лечить их будет намного сложнее.

Детский сколиоз 1 степени нужно обязательно лечить и держать под контролем из-за опасности его прогрессирования

Классификация и стадии сколиоза

Насколько может быть запущенна болезнь и как избежать усугубления ситуации, если сколиоз уже имеется? Своевременно начатое лечение позволит избежать дальнейших осложнений. Именно поэтому так важно проводить профилактические обследования детей.

Различают врожденный и приобретенный сколиозы. В первом случае причина будущих проблем закладывается во время внутриутробного периода.

В силу влияния определенных факторов происходит неправильное формирование скелета. Приобретенный сколиоз – результат влияние внешней среды или внутренней предрасположенности организма.

Травмы спины, слишком слабые спинные мышцы, длительное пребывание тела в неудобном положении – все это негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате.

Сколиоз классифицируется по ряду признаков:

    1. По локализации:
      • торакальный – отклонения в грудном отделе;
      • люмбальный – отклонения в поясничном отделе;
      • тораколюмбальный – отклонение на участке грудопоясничного перехода;
      • комбинированный – удвоенное S-образное искривление;
  1. По форме искривления:
    • С-образный – 1 дуга;
    • S-образный – 2 дуги;
    • Z-образный – 3 дуги;
  2. По клиническому течению:
    • прогрессирующий (характеризуется ежегодным увеличением градуса отклонения более чем на 5°);
    • не прогрессирующий (характеризуется поддержанием изначального показателя искривления) и т.д.

Как лечить сколиоз 1 степени

Всего классифицируется четыре стадии сколиоза, среди которых искривление первой степени — самое неприметное по своим признакам.

По местоположению различают грудной, поясничный и шейный сколиоз. Каждая разновидность определяется визуально по таким признакам:

  • отмечается небольшая асимметрия лопаток, одна лопатка может выступать больше другой
  • одно плечо немного приподнято
  • легкая сутулость

Классификация сколиозов была разработана Чаклиным, и включает в себя 4 степени.

Лечение сколиоза 1 степени предполагает соблюдение простых профилактических мероприятий. Важно отметить, что профилактики вполне достаточно, чтобы не допустить дальнейшего развития первой стадии, а также позволяет выровнять осанку.

Кроме лечебной, профилактика имеет и общеукрепляющую функцию, ведь профилактические меры полезны для всего организма ребенка.

Профилактика представляет собой комплекс упражнений, благодаря которым ребенок учится ровно удерживать осанку, улучшает работу всех систем организма, укрепляет мышцы и, самое главное, останавливает развитие сколиоза. В результате проведенное лечения спина у ребенка остается ровной.

Основная профилактика состоит из комплекса специальных лечебных упражнений в сочетании с массажными процедурами.

Упражнения при сколиозе 1 степени и необходимость массажа определяет исключительно врач. Заручившись желанием отдать ребенка в спортивную секцию, нужно получить разрешение врача, который, опираясь на состояние здоровья ребенка, сможет посоветовать лучшие виды спорта, благоприятно влияющие на осанку.

Неправильный выбор спортивного направления может спровоцировать дальнейшее развитие сколиоза. Не секрет, что спорт приносит исключительно пользу, но только правильно подобранный.

Не при каждом заболевании разрешено заниматься тем или иным видом спорта. Сколиоз первой степени является не исключением, при данном заболевании не разрешено посещать хореографию или художественную гимнастику, так как эти виды спорта содержат большое количество ассиметричных упражнений.

В этом случае предпочтение стоит отдать спортивным секциям, делающим упор на полную физическую подготовку, в эту группу можно отнести спортивную гимнастику, восточные единоборства, занятия в фитнес-клубе или специальном центре.

Ошибочным мнением многих родителей является убеждение, что искривление первой степени не обязательно лечить. Несмотря на безобидность данной формы заболевания, для ребенка даже такая степень заболевания может быть опасной.

Это у взрослого человека уже сформирован скелет, а вот в раннем возрасте забота о скелете является самым важным.

Детский сколиоз имеет риск очень быстро развиваться из первой стадии в более сложную. Из-за опасности быстрого прогрессирования, детский сколиоз нуждается в своевременном лечении.

Чтобы вовремя заметить начинающееся искривление и не допустить развития осложнений, необходимо на протяжении всего периода развития ребенка постоянно показывать его ортопеду. Чем раньше будет произведено лечение сколиоза, тем результативнее будет оно.

Лечение сколиоза предполагает соблюдение простых правил:

  • лечебная физкультура – выбрать нужные упражнения может только врач исключительно с опорой на историю болезни ребенка;
  • лечебный массаж – эффективный способ лечения при искривлении;
  • занятия спорта, лучше всего предпочтение отдать плаванию;
  • для сна необходимо выбирать ровную, твердую поверхность;
  • очень важно правильное питание, богатое микроэлементами, необходимыми для костей;
  • соблюдение правильного распорядка дня, в котором достаточное время отведено на сон.

Если было принято решение заниматься самостоятельным лечением, то предпочтение необходимо отдать ЛФК общеукрепляющего и оздоровительного действия. Эти упражнения и гимнастика при сколиозе 1 степени должны хорошо сочетаться с дыхательной гимнастикой.

Сюда с легкостью можно отнести легкий фитнес, китайскую гимнастику и гимнастику Норбекова.

Но отдавая предпочтение самолечению, важно понимать, что неправильный выбор упражнений может привести к усугублению уже сложившейся ситуации. Чтобы не допустить осложнений, лучше всего опереться на профессиональный совет врача и воспользоваться специально подобранным и составленным медицинским комплексом.

Как мы уже сказали – гарантий нет, что сколиоз не перейдет в более сложные стадии. Но есть ситуации, когда можно предугадать будущее сколиоза, определить вероятность развития осложнений. К таким факторам относятся:

  • слабое мышечное развитие у ребенка,
  • деформации ОДА (тазобедренного сустава, грудной клетки…),
  • присутствие излишней эластичности связок (синдром системной гипермобильности),
  • малоподвижный образ жизни.

Лечение сколиоза 1 степени ограничивается только профилактическими действиями. И этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие начального сколиоза и выровнять осанку.

Кроме этого, профилактика не только укрепит спину ребенка, но и будет полезна для здоровья всего организма. Ребенок научится удерживать ровную осанку, укрепиться мышечный корсет спины, улучшится состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в результате чего остановится развитие сколиоза, устранятся его последствия и спинка станет ровной.

Основные методы профилактики при сколиозе 1-ни – это комплексы специальных лечебных упражнений и обязательно массажные процедуры. Упражнения и массаж при сколиозе 1 степени подбираются врачом-специалистом, курс проходится раз в полгода или раз в год.

ЛФК упражнения при сколиозе 1 степени: видео

Если вы желаете отдать ребенка на спортивные занятия, то необходимо предварительно проконсультироваться с врачом чтобы узнать, какие виды спорта полезны в данном случае, а какие могут только спрогрессировать развитие сколиоза.

Ведь на самом деле не весь спорт полезен при том или другом заболевании. И сколиоз 1 степени у детей – не исключение.

Для сколиоза 1 степени вредны асимметрические упражнения, нагрузки, например художественная гимнастика, хореография…. Отличным вариантом будут такие спортивные секции, где ставится упор на общую физподготовку.

Это восточные единоборства, спортивная гимнастика, занятия в спеццентрах или в фитнес-клубах.

Помимо локализации искривления огромное значение имеет форма самой деформации. Именно от её сложности зависит интенсивность лечения.

Наиболее облегчённой является C-образная деформация спины, характеризующаяся наличием 1 дуги право- или левостороннего направления. Сложнее обстоит дело с S-образными деформациями, имеющими 2 дуги.

Самым же осложнённым считается Z-образное искривление, когда нарушения распространяются сразу в 3-х направлениях. Подобные случаи встречаются редко.

S-образный сколиоз 1 степени

Если вовремя заметить, вылечить сколиоз можно довольно быстро, не прибегая к сложным методам.

Симптомы сколиоза

Распознать наличие сколиоза первичной стадии очень сложно, потому как заболевание не имеет явной симптоматики. Обращать внимание , особенно в детском возрасте следует на сутулость и неровное расположение лопаток, что и является первичными проявлениями патологических искривлений позвоночного столба.

Лечение сколиоза

Лечение сколиоза 1 степени представляет собой длительный, но очень эффективный процесс, так как на начальной стадии развития искривление устраняется при помощи проведения консервативной терапии воздействия.

Для определения правильной методики воздействия на недуг следует выяснить причину его развития и устранить ее.

Возможные последствия недуга

Если левосторонний или правосторонний сколиоз не вылечить на легкой начальной стадии, возможно развитие 2–4 степени, появление осложнений, инвалидизация. Запущенная патология приводит к потере двигательной активности, трудоспособности, здоровья многих внутренних органов.

Возможные осложнения сколиоза:

  • усиливается риск развития хронического бронхита или пневмонии;
  • деформируется грудная клетка;
  • ограничивается дыхательная емкость легких;
  • развивается легочная недостаточность;
  • появляются признаки сердечной недостаточности;
  • возрастает риск развития ишемической болезни сердца.

Если сразу после того как появились первые симптомы не принять срочных мер, в организме произойдет запуск мощных патологических процессов. Такая же картина наблюдается в случае неверного лечения в домашних условиях. Нарушение функций внутренних органов существенно снижает жизненные показатели.

Профилактика

Родители обязаны контролировать, чтобы у ребенка всегда была прямая спина, правильная осанка, в частности, когда ребенок делает уроки или читает. Не стоит забывать про правильное питание, ведении активного образа жизни, присутствие постоянной физической активности.

Профилактика сколиоза у взрослых не сильно отличается от профилактики у детей.

Ни один ребенок не застрахован от развития у него сколиоза. Но если ребенок ведет активную жизнь, в которой присутствует много спорта, физических упражнений, у него намного меньше шансов столкнуться с подобным диагнозом.

Родители должны по максимуму больше времени уделять здоровью своих детей. Важно с раннего детства приучать ребенка по утрам делать гимнастику, не пренебрегать физическими упражнениями и активными видами спорта.

Любые привычки прививаются ребенку с детства, к примеру, любовь к спорту также стоит прививать ребенку с раннего возраста. Если семья будет по выходным ходить в бассейн, кататься на лыжах и коньках, играть в футбол, хоккей, баскетбол, теннис, то спорт тесно войдет в жизнь ребенка.

Чем меньше ребенок будет проводить сидя за столом, компьютером, тем лучше это будет сказываться на его здоровье.

Родители не должны пренебрегать своевременными визитами к врачу. Не нужно дожидаться того, когда у ребенка что-то заболит, чтобы бежать к врачу и искать причину.

Нужно время от времени посещать медицинские центры, чтобы вовремя заметить начинающееся заболевание. Лучше лишний раз убедиться в том, что ребенку ничего не угрожает, чем потом долгие годы лечить заболевание.

Вопросом сколько степеней сколиоза существует вообще и что делать, чтобы прекратить развитие болезни задаются тогда, когда проблема уже имеется. Гораздо проще позаботиться о профилактике болезни, чем потом с ней бороться.

Использованные источники:sustaw.top

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

  • С образное — дуга в одной плоскости («горб»);
  • S образное — двухдуговая деформация («змея»);
  • Z образное — искривление в трёх плоскостях («штопор»).

Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

  • Прогрессирующие боли при тренировках;
  • Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
  • Стенокардия;
  • Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.

Базовая группа упражнений ЛФК

Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

  • Укрепления мышц спины;
  • Увеличения её гибкости;
  • Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

  1. Стоя — №1
  2. Сидя — №2
  3. Лёжа на спине — №3
  4. Лёжа на животе — №4

Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

  • Манипуляции конечностей;
  • Наклоны туловища;
  • Его повороты.

Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

  • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Разминка

Расслабляется мускулатура позвоночника:

  • Встать на четвереньки;
  • Ползать по комнате 3-5 минут

Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.

Растягивание позвоночника с прогибом назад

В исходной позиции №3 (лёжа на спине):

  • Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
  • Напрягаться не менее 10 секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Подтягивание поясницы через пресс живота

Исходное положение прежнее:

  • Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
  • Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
  • Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.

На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.

Развитие поясничного отдела позвоночника

Из положения «лёжа»:

  • Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
  • Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.

Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.

Растягивание позвоночника с прогибом вперёд

Из позиции №4 (на животе):

  • Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
  • Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Вытягивание позвоночника движениями конечностями

  • Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
  • Приподнять от пола голову, грудь;
  • Кисти упереть в плечи.

С опорой только на живот:

  • Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
  • Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
  • Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.

Упражнение повторяется 10-15-ть раз.

Скручивание позвоночника

Из той же позиции:

  • На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
  • Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
  • Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.

Время каждого упражнения — 25-35 секунд. Число упражнений — 3-5.

Вытягивание позвоночника

  • Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
  • Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
  • Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
  • Свести ноги вместе, развести руки;
  • Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.

После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.

Корректировка осанки

Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.

  • Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
  • Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
  • Расслабиться;
  • Повторить задачу 3-5 раз.

Требования к упражнению:

  • Ориентация на зеркало;
  • Умеренный темп;
  • Небольшая амплитуда движений.

Выправление осанки

Из позиции стоя:

  • Руки поднять, вытянуть вперёд;
  • Сесть-встать 5-15 раз.
  • Зеркало;
  • Медленный темп;
  • Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.
  • Это интересно: йога при сколиозе

Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа

  • Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
  • Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.

Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):

  • Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
  • Руки и локти в предыдущем положении;
  • Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
  • Вернуться в исходное;
  • Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).

Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.

  • Подвести поясницу под край снаряда;
  • Завести руки за затылок;
  • Свеситься вниз под прямым углом;
  • Разогнуться с прогибом спины назад.

Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).

Вытяжение позвоночника на турнике

Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).

Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.

Дополнительная терапия

Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).

Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:

  • Направленного мануального массажа;
  • Физиотерапии;
  • Вытягивающих тренажёров;
  • Фитнеса;
  • Иглоукалывания.

Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Использованные источники:pozvonochnik.guru

Комплекс ЛФК при сколиозе

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза , когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Использованные источники:yourspine.ru

Сколиоз 1 степени — действуй, пока еще не поздно!

Сколиоз — это искривление позвоночника, характеризующееся его отклонением от фронтальной плоскости, другими словами, боковая деформация.

Искривление позвоночника может быть направлено в правую или в левую сторону, соответственно выделяют правосторонний и левосторонний сколиоз.

По форме искривления сколиоз бывает:

  • S — образный — когда позвоночная линия изогнута в двух местах;
  • С — образный — искривление с одной дугой;
  • Z — образная деформация — искривление с тремя дугами.

Степени развития от легкой к тяжелой

Сколиоз бывает четырёх степеней, его классифицируют по разным значениям угла отклонения:

  1. Первая степень — отклонение от 1 до 10 градусов, внешне патология практически незаметна. Среди симптомов — небольшая сутулость, одно плечо может быть немного выше другого, боли в области спины могут возникнуть после длительной ходьбы.
  2. Вторая степень — отклонение от 11 до 25 градусов. Сколиоз на этой степени становится более выраженным. Возникают систематические боли в спине, лопатки и плечи располагаются асимметрично.
  3. Третья степень — отклонение от 26 до 50 градусов. Боли становятся более частыми и интенсивными. Внешне заметна деформация, также появляется лордоз.
  4. Четвертая степень — отклонение свыше 50 градусов. Заметна выпуклость с одной стороны и впадина с другой стороны рёбер, туловище деформируется.

Симптоматика первой стадии деформации

Выделяют такой вид осанки, которую невозможно визуально отличить от сколиоза первой степени. Она возникает вследствие дисбаланса мышц, и отличается от сколиоза тем, в этом случае не наблюдается деформации позвонков.

Особенностями сколиоза на первой стадии являются такие симптомы:

  • незначительные болевые ощущения;
  • асимметричное расположение плеч;
  • асимметрия таза;
  • сутулость и увеличение лордоза;
  • выпрямление позвоночника при нахождении в горизонтальном положении.

Также выделяют сколиоз левой и правой стороны в зависимости от направленности искривления. Более часто встречается левосторонний

На фото левосторонний сколиоз 1 степени

сколиоз с доброкачественным протеканием, правосторонний встречается гораздо реже.

Он более опасен, т. к. наблюдаются дыхательные нарушения и нарушения кровеносной системы.

В первичной степени сколиоза, позвоночник имеет одну дугу искривления и приобретает С- образную форму. В последующем при развитии сколиоза, появляется S — образное искривление, т. е. возникает вторичная дуга для уравновешивания смещённого центра тяжести.

Очень редки случаи, когда на первой стадии заболевания наблюдается формирование компенсаторной дуги. S — образный сколиоз может развиться из-за врождённых патологий анатомического строения позвоночника.

Места локализации

Сколиоз 1 степени внешне незаметен и выражен незначительным искривлением, которое выравнивается в горизонтальном положении.

Искривление может локализоваться в разных отделах позвоночника. Самый распространённый вид это сколиоз 1 степени с искривлением грудного отдела позвоночника с частичным вовлечением шейного и поясничного отдела, с левосторонней деформацией.

Чем выше располагается дуга искривления, тем серьёзнее будет прогноз заболевания. Внешние изменения на этой стадии незаметны, поэтому многие люди, как правило, не обращаются за помощью специалиста.

При сколиозе грудного отдела часто наблюдается правостороннее искривление. Такое искривление не доставляет болевых ощущений, но может оказывать пагубное воздействие на внутренние органы — лёгкие, желудок, сердце, а также деформирует грудную клетку.

Большой опасности сколиоз на начальной стадии не представляет, однако патология может со временем прогрессировать при отсутствии своевременного лечения. В таком случае нарушение будет прогрессировать и могут возникнуть необратимые изменения.

О причинах

Деформация позвоночника бывает как врождённой, так и приобретённой. В первом случае, происходит неправильное развитие позвонков и рёбер.

Во втором случае, патология развивается в детстве до момента полового созревания. Первая степень — самая лёгкая, именно на этом этапе начинает формироваться патологический процесс.

Причины, по которым возникает заболевание:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • опухоли;
  • травмы ног, рук или таза;
  • остеопороз — недостаточность костной ткани;
  • нарушение осанки у детей;
  • плохое питание;
  • занятия такими видами спорта, которые предполагают асимметричную осанку.

Диагностический подход

Сколиоз диагностируется в детском возрасте или в момент пубертатного периода. В основном такая патология выявляется в возрасте 11-16 лет.

Медицина доказывает, что девочки подвержены этому заболеванию гораздо чаще, чем мальчики. Это связано, прежде всего, с более хрупким строением костной ткани и слабостью мышечного каркаса.

Зачастую сколиоз первой степени имеет идиопатическую природу, иными словами, установить конкретную причину его возникновения невозможно.

Методы диагностики сколиоза:

  1. Рентген — классический и самый точный метод диагностирования данного заболевания. Недостаток рентгенограммы заключается в облучении, поэтому делать рентгенологический снимок нельзя чаще одного раза в несколько месяцев.
  2. Фотография. При помощи этого метода можно установить изменения осанки. Снимки делают на фоне стены в клетку при помощи штатива. Изображения выполняются в нескольких ракурсах — в полный рост спереди, сбоку и в обычном положении тела.
  3. Оптическая компьютерная топография — осуществляется при помощи фиксации преломлённого света, который позволяет видеть изгиб спины. Результат фотографируют и обрабатывают специальной компьютерной программой.
  4. Сколиометия — выполняется при помощи прибора, определяющего степень искривления в цифровом значении.

Методы терапии

Метод лечения будет напрямую зависеть от причин развития данного нарушения, а также от возраста больного.

В начале лечения специалист должен определить, возникла ли патология из-за других заболеваний, и устранить причину, вызвавшую сколиоз. Цель терапии — укрепление мышечного корсета торса, а также устранение заболевания на первой стадии.

Лечение сколиоза 1 степени включает в себя:

  1. Лечебная физкультура — основной метод лечения, направленный на развитие мышечного корсета и исправление осанки, а также восстановление обменного процесса в костных и мышечных тканях. При выполнении специальных упражнений будут задействованы спинные мышцы, паравертебральные и подвздошно-поясничные мышцы, которые при расслаблении будут перетягивать позвоночник в нужную сторону, способствуя его выпрямлению.
  2. Мануальная терапия — приносит огромную пользу в лечении. Процедуры благоприятно воздействуют на мышечные ткани, расслабляя и стимулируя их. Такая терапия будет эффективна, если проходить курс хотя бы раз в год. Очень важно, чтобы массаж проводил только квалифицированный специалист, в противном случае, такое лечение может только усугубить ситуацию.
  3. Физиотерапия — процедуры будут назначены параллельно с лечебной физкультурой как вспомогательное средство. Данный метод включает в себя электрофорез, мышечную электростимуляцию, тепловые процедуры.
  4. Систематическое ортопедическое консультирование поможет следить за состоянием позвоночника, а также за степенью прогрессирования сколиоза.

Особенности лечения

Упражнения по лечебной гимнастике назначаются специалистом после медицинского обследования и постановки диагноза. Очень важно подойти со всей серьёзностью к занятиям лечебной физкультурой.

При правильном выполнении упражнений в домашних условиях и следовании всем врачебным предписаниям, такая терапия будет довольно успешной и даст превосходные результаты.

Что нужно делать в домашних условиях

Упражнения, которые будут выполняться самостоятельно в домашних условиях, подбираются специалистом. Выполнять их следует, учитывая следующие важные правила:

  1. Все упражнения нужно делать очень медленно и плавно, при сколиозе нужно избегать резкости.
  2. Не напрягать организм при плохом самочувствии. Лучше будет перенести занятие на другой день, но не тренироваться через силу.
  3. Начинать занятие постепенно, с последующим увеличением нагрузки.
  4. Осанка во время выполнения упражнений должна быть правильной.
  5. Перед занятием мышцы необходимо разогреть при помощи короткой разминки. Это условие обязательно.
  6. При выполнении упражнений нужно задействовать не только спину, но и ноги, и плечи, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
  7. Каждое упражнение выполнять равное количество раз.

Чем опасен сколиоз?

Вероятность того, что сколиоз 1 степени начнёт прогрессировать в более тяжёлые стадии, будет зависеть от физиологических особенностей человека.

На это могут влиять следующие факторы:

  • слабое мышечное развитие;
  • искривление тазобедренного сустава;
  • патологическая разница конечностей;
  • плоскостопие;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение осанки;
  • изменения опорно-двигательного аппарата;
  • наличие заболевания у одного из родителей.

В целях недопущения искривления

Так как терапия сколиоза на начальной стадии имеет самый благоприятный прогноз, необходимо предпринять меры, которые препятствуют развитию заболевания:

  1. Держать спину ровно, помнить о правильной осанке.
  2. Вести подвижный образ жизни. Очень полезно заниматься бегом, плаванием, выполнять гимнастические упражнения, побольше ходить, укреплять мышцы спины и живота.
  3. Соблюдать режим дня и правильное питание.
  4. Обустраивать своё рабочее место так, чтобы оно соответствовало физическим особенностям. Например, высота стола должна быть оптимальной для определённого роста.

Меры предосторожности и предписания

Существует ряд вопросов, возникающих при наличии у пациента искривления позвоночника на первой стадии.

О, спорт, ты жизнь!?

Если говорить о спортивных занятиях, то к выбору вида спорта при сколиозе нужно подходить очень осторожно, ведь неправильный подбор того или иного вида спортивной деятельности может в значительной мере навредить здоровью.

Нужно избегать асимметричных нагрузок, среди таких видов спорта можно выделить бадминтон, теннис, боулинг. Также, например, занятия спортивной или художественной гимнастикой способствуют повышенной гибкости позвоночника, что недопустимо при сколиозе.

Специалисты рекомендуют занятия восточными единоборствами, бегом, плаванием или общефизической подготовкой.

Воинская служба

Также многих людей интересует вопрос, при какой стадии сколиоза можно получить освобождение от службы в армии. От военной службы не освобождаются лица, страдающие сколиозом 1 степени. Освобождение можно получить при наличии сколиоза 2 степени.

Сколиоз первой степени поддаётся терапии, если вовремя начать лечение и не дать заболеванию перейти в более сложную форму, когда начнутся необратимые процессы.

Очень важно выполнять профилактические правила и систематически проходить ортопедическое обследование.

Использованные источники:osteocure.ru

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени в домашних условиях

Занятия гимнастикой при сколиозе 1 степени позволяют полностью выпрямить угол позвоночного столба. Проще всего вылечить заболевание в детском и подростковом возрасте. Взрослым гимнастика помогает укрепить мышцы и не допустить перехода сколиоза во 2-4 стадии.

Комплекс упражнений подбирается в соответствии с возрастом и формой сколиоза. Необходимо соблюдать последовательность, медленный темп, плавность движений.

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

  • укреплению упругости и силы мышц;
  • формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
  • снятию болезненного напряжения мышц;
  • остановке дальнейшего развития болезни;
  • улучшению работы сердца и сосудистой системы;
  • восстановлению дыхания;
  • избавлению от искривления позвоночника.

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Эффективные тренировки в течение 6 месяцев способствуют полному избавлению от сколиоза и возвращают здоровую анатомическую форму позвоночнику.

Положительный эффект гимнастика при сколиозе дает в детском и подростковом возрасте, когда организм находится в стадии развития. При заболевании 1-й степени при помощи упражнений удается полностью вылечить его. Вместе с тренировками в терапию включают массаж и ношение специального корсета для осанки.

При лечении сколиоза в домашних условиях используются симметричные и асимметричные упражнения на растягивание позвоночника.

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать основные условия:

  • комплекс упражнений подбирается ведущим пациента ортопедом;
  • занятия проводятся только в проветриваемом помещении;
  • боль и дискомфорт при выполнении недопустимы.

Существуют требования, которыми нельзя пренебрегать при занятии лечебной физкультурой (ЛФК):

  1. 1. В комплексах не используются упражнения на силу, выносливость, скорость или ловкость: прыжки, бег, повороты торсом, вис и подтягивание на перекладине, акробатические и силовые.
  2. 2. При проведении занятий все элементы выполняются медленно. Отмечается реакция организма на боль и дискомфорт при каждом упражнении.
  3. 3. Количество подходов увеличивается постепенно, от первого до последнего занятия, без перенапряжения организма.
  4. 4. Подбираются упражнения только для пассивной растяжки позвоночника.
  5. 5. Тренировки для групп мышц плечевого пояса, поясничного и мышц ног чередуются между собой.

Иногда необходимо проявлять осторожность или совсем отказаться от лечения сколиоза гимнастикой. При быстрой прогрессии заболевания, резких болях в спинной области, нарушениях мозгового кровообращения, нарушениях сердечной и легочной функции нельзя применять физические нагрузки.

Любое искривление позвоночного столба – это патологическая нагрузка для мышечного аппарата человека. Парные мышцы организма работают по принципу рычагов и должны иметь равномерный объем расслабления и напряжения. При сколиозе нарушается принцип симметричности. Теряется способность мышц сокращаться со стороны искривления позвоночника и начинается атрофия парной группы.

Поэтому в ЛФК при сколиозе первой степени используются различные виды нагрузок:

  1. 1. Несимметричные. Тренировка мышц с одной стороны тела. В этот момент противоположная группа мышц не задействована и находится в расслабленном состоянии.
  2. 2. Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном анатомическом положении. Распределение нагрузки происходит равномерно на мышцы с двух сторон, выравнивается тонус.
  3. 3. Деторсионные. Снимают напряжение с активных мышц и стимулируют работу мышц, находящихся в расслабленном состоянии.
  4. 4. Общеукрепляющие. Воздействуют на иммунную систему организма. Способствуют восстановлению выносливости и нормальному физическому развитию всех групп мышц.

Занятие ЛФК при сколиозе проходит в три этапа.

  1. 1. Разминка. В нее входят упражнения для распрямления позвоночника:

2. Основная часть. Включает в себя элементы для укрепления мышц при правостороннем, левостороннем или S-образном искривлении позвоночника:

3. Заключение. Иначе этот этап упражнений называют заминкой:

Использованные источники:spina-health.ru

Похожие статьи