Картинки гимнастика при сколиозе

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.


Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

Использованные источники:econet.ru

Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку позвоночного столба;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные упражнения при сколиозе

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

Тадасана

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

Триконасана

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

Асана Кобра

Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

Использованные источники:woman-l.ru

Как проводится ЛФК при сколиозе: упражнения с картинками

Боковое искривление позвоночника – это сколиоз. Данное заболевание невозможно вылечить с помощью медикаментов, для исправления позвонкового столба назначают лечебные физические упражнения. В курс ЛФК помимо движений входит массаж и процедуры физиотерапии.

Правила выполнения

Комплексная зарядка при сколиозе выполняется с учетом следующих правил:

  • врачи не рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы вытянуть позвоночник;
  • недопустимо делать вращательные движения;
  • нельзя виснуть на перекладине, вытягивая позвоночник, для таких движений нужна опора под телом;
  • начинать упражнения нужно с легких движений, переходя на тяжелые упражнения постепенно;
  • если упражнения сопровождают боли, то прекращайте их выполнять и проконсультироваться с врачом;
  • чередуйте разминку плечевого пояса и ног.

При выборе вида спорта для ребенка со сколиозом лучше отдать предпочтение бассейну.

Существует перечень того, какие упражнения нельзя делать при сколиозе:

  1. Акробатические упражнения.
  2. Кувырки на перекладине.
  3. Спортивные танцы.
  4. Поднимание тяжелых гантель и штанг.
  5. Бег на большие дистанции.

Данные правила и запреты действуют независимо от формы сколиоза и возраста пациента, так как любое, даже незначительное искривление можно усугубить неверными занятиями. Детям со сколиозом нельзя заниматься танцами, лучше предпочесть бассейн.

Если проведения ЛФК причиняет пациенту боль, то их нужно прекратить. Чтобы понимать, как правильно заниматься, пример ЛФК при сколиозе и упражнения с картинками представлены ниже, они помогут вам выполнять все так, как нужно.

Для детей

Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1, 2 и 3 стадии. У детей скелет гибче, по сравнению со взрослыми, и поставить его в естественное положение таким образом возможно быстро.

Лечебная программа при сколиозе начинается с разминки. Для этого ребенок прижимается ровной спиной к стене, затем отходит от стены на несколько шагов и делает вращательные движения руками. За этим идут наклоны корпуса.

После разминки лечебная гимнастика при искривлении позвонка включает в программу комплекс упражнений, таких, которые состоят из имитации езды на велосипеде и движения «ножницы».

Выполняя движения из программы лечения грудного сколиоза, нужно следить, чтобы были задействованы все мускулы спины, ведь цель гимнастики — укрепление мышечного корсета. Завершение комплекса происходит в положении стоя, ребенок делает приседания и останавливается движениями плеч.

Гимнастика для детей при сколиозе выполняется по 3 подхода в день. При этом ребенку следует напрягать спинные мускулы, настолько сильно, как он сможет. На том этапе, когда упражнения делать уже становится легко, для утяжеления используйте гантели. Зарядка имеет огромное значение в борьбе с этим заболеванием, она помогает не только исправить сколиоз, но и устранить все негативные последствия недуга.

Что зависит от формы заболевания

Правила одинаковы не для всех случаев заболевания, ведь сколиоз бывает и разной формы. При некоторых типах сколиоза, например, S-образном, противопоказаны упражнения на скручивание позвоночника. В таком случае лучше заниматься йогой, но выбирать те асаны, которые предполагают наклоны вперед, прогибание спины, но не повороты и наклоны в стороны.

Выбор упражнений в зависимости от степени болезни

Чтобы подобрать гимнастику при сколиозе, учитывается степень нарушения строения позвонка и сопутствующие патологии. Для искривления первых стадий подбирается комплекс гимнастики, который будет влиять на укрепления спинной мускулатуры, чтобы помочь скелету стать в естественное положение.

Первая степень

При нарушении структуры позвоночника первой степени грудного отдела пациенты вольны выполнять все движения — и базовые, и те, которые назначит врач. Цель упражнений — укрепление мышц, которые помогут позвоночнику держаться прямо. При этом нельзя забывать об ограничениях и запретах.

Вторая степень

На втором этапе заболевания достичь хорошего эффекта помогут занятия со специалистом. Здесь нужно делать упражнения не только для развития мышц, но и те, которые разработаны для коррекции искривления позвоночника. Если позвоночный столб искривлен влево или вправо, то подбираются упражнения для того, чтобы возобновить равновесие.

Третья и четвертая степени

При наличии сколиоза 3 или 4 степени необходима физкультура, которая не только исправляет имеющуюся деформацию, но улучшает состояние здоровья человека в общем. Все движения выполняют только в присутствии врача-вертебролога, если делать физкультуру дома на таком этапе нарушения, то это опасно.

Важно! В третьей стадии заболевания помощь специалиста необходима еще и потому, что некоторые движения при сильном искривлении самостоятельно пациенту выполнять тяжело.

Комплекс ЛФК

Комплекс гимнастики при заболевании начинается разминкой, за ней следует основной раздел движений и завершительный этап.

Разминка проводится с выпрямления спины. Для этого прижмитесь к стенке мышцами лодыжек и лопатками. Отступите от стенки и сохраняйте такое положение. Далее вращают руками, расставив ноги на ширине плеч. В таком же положении пациент приседает.

После разминки можно приступать к упражнениям. Картинки справа демонстрируют правильное выполнение движений и позиции, слева показано, как делать нельзя.

Помните, что приведенный пример физкультуры подходит не только для разных стадий заболевания, но и для его профилактики.

Видео

Поскольку S-образный сколиоз считается самым сложным из всех типов искривления позвоночника, то упражнения для его лечения могут несколько отличаться от общего комплекса. ЛФК при сколиозе этого типа представлено в следующем видео:

Следующее видео демонстрирует комплекс ЛФК для детей:

Вывод

ЛФК является комплексом физических упражнений, которые помогают справиться с искривлением позвонкового столба, а также предотвратить усугубление искривления под воздействием заболевания. Сколиоз необходимо лечить при первых его проявлениях, поскольку в запущенном состоянии заболевание дает тяжелые осложнения, чреваты отклонением функций внутренних органов. Чтобы избавиться от сколиоза на первой стадии применяется лечебная физкультура, но следует помнить, что в запущенном состоянии заболевание лечиться только под строгим контролем врача.

Использованные источники:spinainfo.com

Как с помощью методик лечебной физкультуры избавиться от сколиоза

Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, поскольку ЛФК способствует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мышцы, поставить осанку и позвоночник помогут процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом или йогой, а также методика Бубновского.

ЛФК йоги при сколиозе в картинках

Все эти мероприятия позволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

Первые оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы способствуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на начальных этапах сколиозного процесса.

Комплекс несимметричных элементов воздействует на мышцы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани такая гимнастика заставляет расслабиться, а ослабленные, наоборот, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, поскольку неправильная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

Запрещенные виды спорта

Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

  • Бегом;
  • Подтягиваниями;
  • Подвижными играми;
  • Спортивными танцами;
  • Приседаниями на одной конечности;
  • Акробатикой;
  • Тяжелой атлетикой;
  • Поворотами туловища;
  • Кувырками;
  • Висением на турнике и пр.

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Цели ЛФК

При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

  1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
  2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
  3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
  4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
  5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
  6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

  • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
  • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
  • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
  • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

  • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
  • Движение «велосипед»;
  • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
  • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
  • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
  • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
  • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
  • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
  • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Использованные источники:osteohondroza.net

Комплекс упражнений при сколиозе 1 и 2 степени (с картинками)

Сколиозом называют боковое искривление позвоночника. Разновидностей этого заболевания много, и причины его возникновения тоже могут быть разными. Чаще всего позвоночник искривляется из-за постоянной неправильной осанки, но могут быть более серьезные предпосылки, связанные с патологией внутренних органов, аномалиями развития. В некоторых случаях причину установить не удается, но это не означает, что сколиоз не поддается лечению. Одним из самых эффективных способов борьбы с недугом является лечебная физкультура. Однако комплекс упражнений поможет при сколиозе 1 и 2 степени, а вот на более серьезных стадиях, когда угол искривления превышает 25 градусов, ЛФК является лишь вспомогательным методом лечения и серьезного облегчения состояния больного не принесет. Чем раньше замечено заболевание, тем легче его устранить. В медицине известно немало случаев, когда сколиоз 1 степени излечивался полностью, а при сколиозе 2 степени происходили серьезные улучшения благодаря правильно подобранному комплексу упражнений.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

Сколиоз позвоночника – это не просто внешний дефект, а серьезное заболевание. Из-за сколиоза деформируются внутренние органы, что чревато серьезными последствиями. По этой причине заниматься спортом при сколиозе даже маленькой степени не всегда можно. Силовые виды спорта противопоказаны полностью, нельзя заниматься легкой атлетикой и гимнастикой. Даже в обычной жизни при сколиозе нельзя прыгать, поднимать тяжести, висеть на перекладине и совершать вращательные движения корпусом. А вот занятие плаванием пойдет на пользу, даже если у вас сколиоз высокой степени тяжести.

В любом случае нужна консультация врача. Только ортопед скажет вам наверняка, какими видами спорта вам заниматься можно, и насколько сильной может быть нагрузка. Более того – даже ЛФК при сколиозе следует заниматься под присмотром специалиста, иначе вместо устранения проблемы ее можно усугубить.

Если вы решили заняться лечебной физкультурой для устранения сколиоза, учитывайте правила проведения занятий, чтобы ими себе не навредить.

  • Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений по картинкам, найденным в Интернете, проконсультируйтесь с ортопедом.
  • Выполняйте самостоятельно только базовые симметричные упражнения, который помогают укрепить слабые мышцы спины, вытянуть позвоночник, но не могут негативно повлиять на развитие болезни. При сколиозе 1 степени этих упражнений бывает достаточно. При сколиозе 2 степени нужны корректирующие упражнения, призванные исправить деформацию. Их может назначить только врач, так как подбор этих упражнений зависит от характера искривления позвоночного столба.
  • Занимайтесь регулярно.
  • Выполнение комплекса упражнений начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Не делайте резких движений, прыжков. Висеть на турнике при сколиозе тоже нельзя. Занятия на перекладине показаны только для профилактики сколиоза и при некоторых других видов искривления позвоночника (не бокового).

Следует иметь в виду, что с помощью лечебной физкультуры восстановить позвоночник удастся лишь в том случае, если вам нет еще 21 года, в более старшем возрасте эффект будет слабо выраженным. И вообще, чем раньше вы начнете выполнять комплекс упражнений для лечения сколиоза 1 или 2 степени, тем заметнее будет положительный результат.

Использованные источники:www.krasavtebe.ru

Помощь ЛФК при сколиозе

Сколиоз – это деформация позвоночного столба право или влево. Чаще всего данное заболевание встречается у детей или же подростков. Согласно исследованиям, сколиоз разной степени можно встретить у 75% населения всего мира. Причем зачастую от этого недуга страдают девочки, что взаимосвязано с особенностями строения женского организма.

Если не предпринимать никаких попыток лечения, то это может спровоцировать нарушение полноценной работоспособност и внутренних органов. Для того чтобы излечить данное заболевание ученые из года в год разрабатывают лекарственные препараты и новые методики лечения. Не смотря на выбранную систему медикаментозного лечения для каждого человека, который болен сколиозом, должна подбираться лечебная физкультура при сколиозе, а точнее комплекс необходимых упражнений, которые основаны на степени и тяжести протекания недуга.

Как развивается сколиоз?

Как правило, стадия развития данного заболевания напрямую зависит от угла наклона позвоночного столба по отношению к вертикальной оси:

  1. Первая стадия практически незаметна для наших глаз, потому как угол наклона позвоночника составляет не более 10°. Обычно, квалифицированны е специалисты расценивают эту степень как вариант нормы, а в качестве лечения назначается ЛФК при сколиозе.
  2. Вторая стадия характеризуется углом до 25°, что уже довольно-таки заметно. Лечение второй степени сколиоза при помощи медикаментов, как правило, не назначается. Для выпрямления позвоночного столба пациенты подвергаются такой процедуре как вытягивание, а также назначаются специальные упражнения.
  3. Третья стадия считается уже более серьезным заболеванием, потому как угол наклона позвоночного столба достигает уже 50°. Зачастую сколиоз третей степени встречается у детей возрастом от 15 до 18 лет. А если вовремя не среагировать и не назначить подходящую лечебную терапию, то недуг приведет к неправильному развитию ребер и нарушениям функционирования органов дыхательной системы. ЛФК при сколиозе в данном случае используется как дополнительная терапия.
  4. И самая последняя стадия развития данного заболевания – это четвертая степень, при которой угол наклона составляет более 50°. В этом случае человеку очень сложно выполнять даже самые простые задачи.

Какую роль играет лечебная физкультура в лечении данного заболевания?

Согласно научным исследованиям, позвоночный столб заканчивает формироваться к 21 году, именно по этой причине следует как можно раньше продиагностирова ть недуг и приступить к его лечению.

Перед тем, как приступить к подбору ЛФК при сколиозе необходимо получить консультацию у квалифицированно го врача, который, в большинстве случаев, назначит вам дополнительное обследование, направленное на выявление следующих факторов:

  • к какой степени недуга относится позвоночный столб пациента;
  • причина возникновения недуга;
  • наличие острой фазы;
  • в каком состоянии находится заболевание – в состоянии покоя или же прогрессирует;
  • возрастные данные пациента;
  • состояние внутренних органов.

В зависимости от степени сколиоза упражнения, которые входят в лечебную физкультуру, могут излечить болезнь (при первой и второй степени) и могут стать дополнением к лекарственной терапии (при третьей и четвертой степени).

Упражнения ЛФК направлены на:

  • разгрузку позвоночника;
  • снятие болевых ощущений;
  • стимулирование правильного развития и укрепления мышечного и связочного аппарата спинного столба;
  • формирование правильной осанки;
  • лечение непосредственно самого недуга;
  • восстановление позвоночника после хирургического вмешательства или вытяжки;
  • улучшение общего состояния пациента.

Некоторых пациентов тревожит тот факт, что упражнения ЛФК разработаны для детей, и что для взрослого человека эта гимнастика не будет приносить никакого эффекта. Но это ошибочное мнение. Занимаясь лечебной физкультурой, вы не только можете выровнять свой позвоночник (в зависимости от степени заболевания), но и укрепить мышечно-связочну ю систему и предотвратить развитие других заболеваний спинного столба.

Перечень правил ЛФК при сколиозе

Пример другого комплекса

Гимнастика для позвоночного столба должна включать в себя подготовительную , основную часть и заминку. Обычно, разминка содержит в себе упражнения, действие которых направлено на формирование правильной осанки и подготовку к более серьезным нагрузкам. В разминку могут входить приседания, всевозможные наклоны и вращательные движения руками и ногами.

Что касается основной части, то упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и только квалифицированны м специалистом, поскольку упражнения должны соответствовать степени и характеру протекания заболевания.

Заключительная часть комплекса основана на закреплении эффекта и дальнейшем расслаблении всех частей тела. Это, как правило, ходьба на месте, подъем бедра или же захлестывание голени.

Во время выполнения лечебной гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В самом начале гимнастики физическая нагрузка должна быть минимальной, и только по прошествии времени можно переключиться на более сложные упражнения.
  2. Выполнять упражнения нужно плавно и не спеша.
  3. Важно поочередное выполнение упражнений для рук и ног.
  4. ЛФК необходимо выполнять каждый день.
  5. При возникновении болезненных ощущений во время выполнения какого-либо упражнения следует прекратить занятия и сообщить об этом своему лечащему врачу.
  6. Лишь специалист может решать, какие упражнения для детей можно выполнять, а от каких стоит отказаться, поскольку именно он сможет учесть все особенности протекания недуга у ребенка.
  7. Не занимайтесь самолечением.

Под запрет попадают следующие упражнения:

  • скручивания;
  • прыжки;
  • вис на перекладине;
  • занятия со штангами, гантелями;
  • ускоренные пробежки;
  • акробатические трюки;
  • подвижные танцы;
  • спортивная гимнастика.

Как подбираются упражнения ЛФК?

Как уже было сказано, подбирать упражнения нужно исходя из стадии и протекания недуга. При деформации позвоночного столба в грудном отделе ЛФК должна быть направлена на сокращение дуги и развитие мышечных тканей, помогающих стабилизировать позвоночник.

При одностороннем искривлении – лечебная гимнастика направляется на укрепление мышечного корсета и устранение деформации. Вдобавок, ЛФК для людей с правосторонним (или левосторонним) сколиозом должна включать в себя наклоны в ту сторону, в которую выгнут позвоночник.

Для пациентов, которые имеют вторую степень искривления, комплекс упражнений должен быть направлен на устранение деформации и укрепление спинных мышц.

Самые основные упражнения при сколиозе

Существует несколько типов упражнений, делать которые нужно в различных позах: стоя, лежа на животе или спине, стоя на коленках.

Упражнения из положения стоя

Становимся ровно и начинаем с ходьбы на месте. Продолжительност ь – не менее двух минут.

Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на спине

Ложимся на пол (для удобства можно постелить коврик для фитнеса). Теперь попеременно подтягиваем каждое колено к груди. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Не меняя исходного положения, поднимаем ноги вверх до того момента, пока они не будут перпендикулярны поверхности пола. Затем наклоняем обе ножки вправо-влево. Количество повторов – не менее пяти раз в каждую сторону.

Сгибаем ноги в коленном суставе, после чего не спеша подтягиваем их к груди и делаем хлопок ладошками под ними. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на животе

Ложимся на пол, отводим руки за голову и фиксируем их в замок. Теперь плавно прогибаемся. Количество повторов – не менее пяти раз.

Ставим ладошки перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров друг от друга. Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, упираясь руками в поверхность пола. После этого, выполняем махи каждой ногой вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Упражнения из положения стоя на коленках

Становимся на четвереньки и одновременно вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад. Фиксируем положение на пять секунд, после чего меняем положение конечностей.

Прогибаемся, стараясь вытянуть голову и ягодицы максимально вверх.

Не меняя исходного положения, пытаемся дотянуться до лба сначала правым коленом, а затем левым.

ЛФК при детском сколиозе

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для детей со сколиозом отличается тем, что физическая нагрузка несколько легче и проще. Как и прежде, гимнастика должно состоять из разминки, основной и заключительной части.

Перед выполнением упражнений необходимо поставить ребенка у стены и попросить его зафиксировать осанку, стараясь коснуться поверхности стены всей своей спиной, ягодицами и пяточками. После чего необходимо вышагнуть вперед, сохраняя правильную осанку. Очень важно сохранять ровное дыхание, без каких-либо задержек.

Разминка

Становимся ровненько. Делая глубокий вдох, малыш поднимает ручки вверх и тянется, после чего на выдохе опускается в исходное положение. Количество повторов – 3 раза.

Продолжается разминка круговыми движениями плеч, рук и кистей.

И завершить разминку для детей можно самыми обычными приседаниями. Количество повторов – 8 раз.

Основные упражнения

В качестве основной части можно сделать следующие упражнения:

  1. Ребенок ложится животиком на диван (специальную скамью или же кровать), а верхняя часть корпуса при этом должна находиться на весу. Ручки отводит за голову и фиксирует их в замок. Теперь ему необходимо опустить туловище вниз, после чего подняться вверх, стараясь прогнуть спинку как можно больше. Количество повторов – 5 раз.
  2. Предлагаем ребенку отжаться от пола. Пусть малыш сделает столько раз, сколько он сможет. А в последующие занятия стараемся сделать на один раз больше предыдущего.
  3. И в завершении основной части можно сделать наклоны. Количество повторов – не менее 5 раз.

Заминка

Завершать любой комплекс ЛФК необходимо ходьбой на месте, причем ходить следует на пяточках.

И помните, что только специалист может правильно подобрать комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Не пренебрегайте данным правилом, не занимайтесь самолечением и лечением своих детей самостоятельно.

Использованные источники:siladiet.ru