Гимнастика профилактики сколиоза у детей

ЛФК при сколиозе у детей

Сейчас практически у каждого третьего ребенка наблюдаются проблемы с позвоночником, и возраст самых маленьких пациентов в среднем составляет 5 лет. Очень часто родители упускают первые признаки сколиоза, и обращаются к врачу, когда искривление начинает заметно прогрессировать. Между тем, своевременная диагностика является очень важным условием для успешного лечения болезни, и чем меньше возраст ребенка, тем легче его кости поддаются корректировке. Лечебный процесс основан на применении специальных упражнений, и ЛФК при сколиозе у детей имеет свои особенности.

Чем отличается ЛФК для детей

Лечебная физкультура дает положительный эффект при сколиозе первой и второй степени. В более запущенном состоянии исправить искривление с помощью одних только упражнений не получится, и даже комплексное лечение не гарантирует стопроцентный результат.

ЛФК выполняет сразу несколько задач:

  • снижает нагрузки на позвоночник и равномерно ее распределяет на весь корпус;
  • восстанавливает мышечный корсет;
  • укрепляет связки;
  • корректирует осанку;
  • нормализует кровообращение и дыхательные функции;
  • останавливает прогрессирование болезни;
  • улучшает общее состояние.

Регулярные занятия позволяют постепенно выровнять позвоночник до нормального состояния и предупредить новые деформации.

Но если подростки относятся к таким занятиям более-менее ответственно, то детям, особенно дошкольникам, стандартные упражнения быстро надоедают, что сказывается на качестве гимнастики и ее результативности. По этой причине при выборе комплекса ЛФК для конкретного пациента врач учитывает не только индивидуальные характеристики организма, но и возраст ребенка.

Детям-дошкольникам комплекс упражнений должен подаваться в игровой форме, при этом предпочтительнее групповые занятия, например, с родителями или сверстниками в кабинете ЛФК. Все упражнения должны быть максимально простыми, а длительность одного сеанса – не больше 15 минут. Приветствуется музыкальное сопровождение – так ребенку заниматься интереснее, он проявляет больше активности.

Для детей старшего возраста длительность занятий увеличивают до 20-30 минут, простые упражнения чередуются с более сложными. Чтобы ребенок мог самостоятельно корректировать свою осанку, в комнате для занятий рекомендуется установить большое зеркало. Помещение должно хорошо проветриваться, а температура воздуха во время занятий не должна превышать 20 градусов.

Узнайте, как правильно выполнять упражнения, из нашей новой статьи — «ЛФК при сколиозе 2 степени».

Противопоказания для занятий

В некоторых ситуациях лечебная физкультура может ухудшить состояние ребенка, поэтому, прежде чем приступать к занятиям, убедитесь в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

  • острые воспалительные процессы в организме;
  • обострение хронических болезней;
  • быстрое прогрессирование сколиоза;
  • боли в позвоночнике или конечностях;
  • высокая температура;
  • врожденные патологии сердечно-сосудистой системы.

Проблемы со здоровьем не всегда имеют выраженный характер, и многие родители могут даже не догадываться о наличии каких-то недугов у ребенка. Именно поэтому назначать ЛФК и подбирать конкретный вид упражнений должен лечащий врач, и только после полного обследования пациента. В дальнейшем нужно регулярно проходить осмотр, чтобы врач мог контролировать лечебный процесс и при необходимости вносить корректировки.

Во время занятий следует придерживаться назначенных упражнений и не проявлять излишнюю активность. Есть определенные действия, которые противопоказаны при сколиозе:

  • прыжки и резкие рывки корпуса;
  • элементы акробатики – мостик, стойка на руках, кувырки через голову и так далее;
  • длительное пребывание в одной позе;
  • сильные перегибы позвоночника и развороты в стороны;
  • подъем тяжестей.

При 1 и 2 степени сколиоза детям нельзя заниматься спортивной гимнастикой, танцами, активными видами спорта, беговые упражнения допускаются в разумных пределах.

Диагностика искривления

Признаки сколиоза достаточно характерны, и выявить их самостоятельно совсем не сложно. Сначала попросите ребенка, чтобы он стал ровно и опустил руки вдоль туловища. Посмотрите на спину: в нормальном состоянии позвоночник прямой и располагается точно по центру, лопатки имеют одинаковую форму и находятся на равном расстоянии от позвоночника, плечи на одной линии. Далее попросите ребенка нагнуться вперед: позвонки должны выделяться все одинаково, а спина оставаться симметричной.

Если одна сторона спины более выпукла, лопатки отличаются по форме или развернуты под разными углами, позвоночник имеет дугообразную форму – это явные симптомы искривления. Обнаружив хотя бы один из них, следует отвести ребенка к ортопеду для более детального обследования. Врач определит степень искривления и подберет самый оптимальный способ лечения, в том числе и комплекс упражнений.

Базовый комплекс ЛФК

Для упражнений нужно подготовить напольный коврик, гимнастическую палку и фитбол, проветрить помещение. Очень важно, чтобы форма и обувь для занятий была удобной, «дышащей», не мешала движениям и ничего не сдавливала. Нельзя приступать к упражнениям на полный желудок: прием пищи должен быть не меньше чем за полтора часа до этого.

Все занятия начинаются с разминки. Дети должны походить на носочках, подвигать руками в разные стороны, выполнить потягивания и наклоны, хорошенько разогреть мышцы. Для разгрузки позвоночника полезно подвигаться на четвереньках: малышей можно попросить изобразить животных, например, кошку или собаку. После разминки можно приступать к основному комплексу.

Использованные источники:spina-expert.ru

Как вылечить сколиоз: зарядка для школьников

Организм современного школьника во время обучения подвергается колоссальным нагрузкам. Как бы мы не старались уследить за осанкой наших детей, они упорно не хотят следовать законам анатомии и принимают за партой и компьютером самые причудливые позы. Неудивительно, что в период активного развития позвоночника нарушение осанки является самой распространенной учебной болячкой. Сегодня сайт для мам supermams.ru расскажет, как предотвратить сколиоз у школьников.

Чем опасен сколиоз для детского организма?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночного столба, когда его ось перемещается в правую или левую сторону либо принимает S—образную форму. «Гуляющий» позвоночник становится причиной кислородного голодания мозга ребенка, проблем с сердечно-сосудистой системой, приводит к смещению внутренних органов. Школьники с нарушением осанки жалуются на постоянные головные боли, нарушение пищеварения, быстро переутомляются и могут хуже усваивать учебный материал по сравнению со сверстниками, у которых нет проблем с позвоночником.

Причины развития сколиоза у школьников

В среднем скелет формируется до семнадцати лет, точки активности приходятся на период между 6 и 7 годами, а также между 12 и 15. В период младшего школьного возраста детский организм особенно сильно подвержен сколиозу.

Сколиоз у большинства школьников развивается по нескольким основным причинам:

  • Гиподинамия или отсутствие активного образа жизни, когда ребенок основную часть своего времени проводит в сидячем положении. Современный типичный школьник, приходя из школы домой, не торопится на улицу погонять с друзьями в футбол. Его больше привлекает перспектива провести свободное время за компьютером или телевизором.
  • Травма шейного отдела позвоночника, полученная во время родов.
  • Регулярные занятия асимметричными видами спорта. Например, бадминтон, теннис, фехтование, стрельба из лука могут привести к смещению оси позвоночника, как и игра на некоторых музыкальных инструментах (виолончели, скрипке).

Естественно, к сколиозу приводит не один фактор, а сочетание нескольких: слабые мышцы спины, нарушения в работе костной системы, травма позвоночника, плохие бытовые условия.

Однако, если сравнивать школьников, предпочитающих домашней остановке прогулку на свежем воздухе, с детьми-домоседами, то среди первых диагноз «сколиоз» встречается гораздо реже.

Как помочь школьнику в формировании идеальной осанки?

Профилактика и лечение сколиоза у школьников предполагает организацию определенных условий, чтобы уберечь позвоночник ребенка от неправильной позы во время сидения или сна:

  • Удобная кровать с ортопедическим матрацем. Это очень важно как для младшего школьного возраста, так и для подростков. Мягкая бесформенная перина – это прямой путь к сколиозу, и ей не место в детской комнате.
  • Правильно организованное рабочее место с регулируемыми столом и стулом, которые способны расти вместе с ребенком. Школьнику не нужно будет искривляться и принимать вынужденно неудобную позу, если все плоскости отрегулированы под его рост.
  • Качественный ортопедический школьный рюкзак. Спинка у такого изделия имеет жесткий каркас и позволяет распределять нагрузку правильно. Школьник даже под грузом учебников будет с таким рюкзаком держать спину ровно.
  • Лечебный массаж для снятия напряжения в мышцах спины, устранения зажимов и защемлений. Специалист поможет ребенку со сколиозом укрепить слабые мышцы спины.
  • Комплекс ЛФК и специальная гимнастика при искривлении спины. После массажа, когда мышцы максимально расслаблены и готовы к физической активности, эффект от зарядки будет максимальный. Так лечебные мероприятия помогут позвоночнику не возвращаться в прежнее искривленное состояние.

Зарядка от сколиоза разрабатывается специалистом для каждого школьника индивидуально в зависимости от стадии болезни, темпов ее прогрессирования и выявленных противопоказаний. Главное правило лечебной зарядки при сколиозе – укрепление всех групп мышц в сочетании с дыхательными упражнениями. Отличным местом для разработки мышечного каркаса спины и легких является бассейн. Видимые результаты при лечении сколиоза у школьников дает плавание брассом.

Устранение сколиоза по методу Бубновского

При отсутствии острых болей в области спины устранить искривление позвоночника без оперативного вмешательства при школьном сколиозе может помочь уникальная авторская методика от Бубновского, основанная на принципах кинезитерапии. Нарушения осанки легко поддаются коррекции на начальной стадии заболевания и могут выполняться в домашних условиях.

При фронтальном искривлении позвоночника у школьников доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович советует придерживаться следующих принципов:

  • Нельзя делать вращательные движения и подтягивания любых видов.
  • Зарядка дает лучший результат, если двигаться от простого к сложному с постепенным увеличением амплитуды и силы.
  • При возникновении болей в спине зарядку не стоит продолжать. Составлением лечебного комплекса в этом случае должен заняться только квалифицированный специалист.
  • Разминку верхней части туловища нужно чередовать с гимнастикой для нижних конечностей.
  • Подходов для каждого упражнения предполагается в среднем от 10 до 15 в зависимости от возраста и физических возможностей школьника.

Сайт supermams.ru предлагает вам следующие упражнения от сколиоза для школьников от Бубновского:

Разминочный блок

Зарядка по методу Бубновского начинается ходьбы на четвереньках по комнате, позволяющей расслабить мышцы спины и подготовить их к основной нагрузке. Двигаться нужно медленно в течение четверти часа. Дети младшего школьного возраста могут выполнять по 10 повторов каждого упражнения, подросткам стоит увеличить число подходов до 15-17.

После подготовки спины следует перейти к самим разминочным упражнениям:

  1. На вдохе поднимите руки, пытаясь тянуться за ними вверх, на выдохе опустите их.
  2. Затем перейдите к разминке мышц плечевого пояса. Для этого покрутите руки в разных направлениях по кругу.
  3. Поднимите руки и разведите ладони так, чтобы они смотрели наверх. Теперь разведите руки по сторонам, ненадолго задержавшись в горизонтальном положении на уровне плеч.
  4. Сцепите руки в замок перед собой на уровне груди, затем медленно заведите их за спину, держа руки прямо.
  5. Выполните наклоны вперед, пытаясь дотронуться руками до кончиков пальцев на ногах.
  6. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, пытаясь прижать ее к животу. Затем повторите то же самое с левой ногой.
  7. На вдохе медленно присядьте, держа спину ровно, руки вытяните вперед. На выдохе также медленно встаньте.

Основной блок упражнений при сколиозе

После разогрева мышц можно приступить к упражнениям для укрепления мышечного каркаса спины и позвоночного столба.

В положении стоя:

  1. Прижмите кисти рук к плечам и вращайте их сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  2. Плечо, которое деформировано сколиозом, отведите назад, затем медленно верните обратно.
  3. Другое плечо поднимите наверх и потяните вперед так, чтобы мышцы под лопаткой натянулись.
  4. На вдохе потянитесь вверх, на выдохе опуститесь обратно. Дыхательные упражнения – важный элемент зарядки от Бубновского.

Закончив с первой группой упражнений, постелите гимнастический коврик и продолжите зарядку в положении лежа:

  1. Зафиксировав прямые ноги на 30 градусов от уровня пола, сделайте движения «велосипед» и «горизонтальные ножницы». Младшие школьники могут начать с 45 градусов.
  2. Поднимите ноги под прямым углом к полу, разведите в стороны, обратно соедините их и медленно опустите.
  3. Потянитесь всем телом.
  4. Согнутую в колене ногу прижмите к груди, но при этом корпус отведите в противоположную сторону. При начальной стадии болезни скручивания такого рода очень помогают школьникам.
  5. Перевернитесь на живот, заведите руки за голову и сцепите их в замок. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища.
  6. «Поплавайте» брассом.
  7. Лягте на бок, опираясь на локоть. Стопы соедините вместе и положите под них валик или твердую подушку. Нужно поднять туловище так, чтобы оно полностью оторвалось от пола, и выдержать несколько секунд. Затем медленно опустите его.

После основной тренировки нужно восстановить дыхание и перейти к заключительному этапу.

Завершающий этап упражнений от сколиоза

Зарядка по Бубновскому от сколиоза для школьников в завершающем этапе предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Походите на носках в течение полминуты с поднятыми вверх руками.
  2. Сцепите руки в замок за головой и перейдите на ходьбу на пятках.
  3. Вытяните руки вперед и сделайте от 5 до 10 подъемов прямых ног.
  4. Прижмитесь спиной к стене, на вдохе вытяните руки верх, на выдохе опустите их.

Помните, комплекс ЛФК может быть назначен только лечащим врачом. Самостоятельно прибегать к такому виду коррекции при сколиозе неразумно. Начальные стадии заболевания корректируются с динамикой примерно 1 градус за 2 месяца лечебной физкультуры. При третьей стадии сколиоза школьники должны выполнять упражнения с особой осторожностью и только в положении лежа.

Профилактика и лечение сколиоза должны сопровождаться постоянным контролем над ребенком и его осанкой. Не бойтесь проявлять заботу: иногда только это может помочь школьнику побороть серьезный недуг.

Использованные источники:supermams.ru

Профилактика и лечение сколиоза у детей: упражнения

Этот комплекс прост и известен каждому из нас с детства. Он обеспечит профилактику болезни, и даже лечение сколиоза у детей на ранних стадиях.

  1. Пусть малыш станет прямо, руки – за голову. С силой отводим руки в стороны, затем поднимая их вверх прогнуться и замереть в этой позе на 2-4 секунды. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Если дома таковой не оказалось – можно взять швабру, например. Стать прямо, завести палку за спину: верхний ее конец должен быть прижат к голове, нижний конец – к тазу. Держа таким образом палку, пусть ребенок выполнит следующий комплекс: 1) присесть – вернуться в исходное положение; 2) наклониться вперед – вернуться в и.п.; 3) наклониться вправо и влево. Каждое движение выполняется 8-12 раз.
  3. Лечение сколиоза у детей: упражнение «лодочка». Всем известное упражнение «лодочка»: лежа на животе с вытянутыми вперед руками отрываем одновременно от пола верхнюю часть туловища и ноги и задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд. Повторить 4-6 раз.
  4. Для следующего упражнения уложите ребенка на живот и придерживайте ему ноги. Пусть малыш вытянет руки вперед, поднимает верхнюю часть туловища максимально высоко, замрет на 3-5 секунд и вернется в и.п. 4-8 повторений будет достаточно.
  5. Упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги и «крутить педали». Повторяем 12-16 раз. Лечение сколиоза у детей: упражнение «велосипед».
  6. Упражнение «ножницы»: прямые ноги поднять на 45 градусов по отношению к полу и делать ими «режущие» движения, как ножницами. Повторить 6-8 раз.
  7. Пусть ребенок станет на шаг от стены и поднимет руки вверх. Коснувшись руками стены необходимо прогнуться назад как можно сильнее и вернуться в и.п. Повторить 5-8 раз.

Как видите комплекс несложный и вполне выполнимый. Он вполне может стать полноценной утренней зарядкой. Можете его разнообразить парой-тройкой упражнений для других групп мышц. Однако не переусердствуйте, чтобы ребенок не устал и не потерял охоту заниматься гимнастикой.

Упражнения для профилактики и лечения сколиоза.

1. «Шлагбаум». Лежа на спине, ноги соединить вместе. Попеременно поднимать правую и левую ногу до прямого угла относительно пола.

2. «Шлагбаум». Лежа на спине, одновременно поднимать две прямые ноги до прямого угла по отношению к полу.

3. «Велосипед». Лежа на спине, делать ногами движение, имитирующее езду на велосипеде вперед и назад.

4. «Мост». Лежа на спине, ступни поставить на пол и ноги подтянуть к туловищу так, чтобы коленки «смотрели» в потолок. Таз приподнимать над землей как можно выше, прогибая спину.

5. «Колобок». Сидя на полу, обхватить коленки руками и качаться, из положения сидя в положение лежа и так далее.

6. «Ножницы». Лежа на спине, руки параллельно туловища. Прямые ноги поднять от пола под углом сорок пять градусов и делать махи, при которых ноги, скрещиваясь заходят одна за другую.

7. «Пловец». Лежа на спине, прямыми ногами «плыть», не касаясь пола. Высота поднятия ног — сорок пять градусов.

8. «Художник». Лежа на спине, соединить прямые ноги, приподнять их от пола и имитировать рисование ногами разных фигур, букв или любых рисунков.

9. «Диагональ». Лежа на животе, одновременно отрывать от земли правую ногу и левую руку. И наоборот, — левую ногу и правую руку.

10. «Пружинка». Лежа на животе, отрывать от пола одновременно, соединенные вместе и вытянутые вперед руки и прямые ноги.

11. «Корзинка». Лежа на животе, обхватить руками лодыжки обеих ног и приподнимать ноги над полом, образуя «корзинку». Стараться подняться как можно выше и фиксировать положение.

12. «Крокодил не догонит». Лежа на животе, имитировать плавание, двигая прямыми руками и ногами, стараясь не касаться ими пола.

13. «Ласточка». Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять от пола прямые руки и ноги и оставаться в этом положении как можно дольше. С каждым днем немного увеличивать время этого очень эффективного упражнения. В пять лет моя дочь могла держать такую «ласточку» в течении пяти минут.

14. «Складочка наоборот». Лежа на спине, стараться достать прямыми ногами за головой. К данным упражнениям можно добавить небольшую растяжку в положении сидя с наклонами к разведенным или соединенным вместе ногам.

Начинайте с нескольких упражнений в день, не обязательно сделать сразу все перечисленные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, ориентируясь на способности и возможности ребенка. Придумайте, чем заинтересовать ребенка заниматься ежедневно, но постарайтесь сделать эту физкультуру полезной привычкой для всей семьи.

Комплекс упражнений для профилактики сколиоза.

I. Упражнения для укрепления мышц живота (исходное положение – Лежа на спине).

Ноги согнуты в коленных суставах – поднятие таза при вдохе (с опорой на стопы, локти, плечи). Повторить 4-6 раз.

«Велосипед» (20-30 с). Дыхание произвольное.

Поочередное поднимание прямых ног (4-5 раз).

Описания кругов прямыми ногами (по 2 в каждую сторону).

II. Упражнения для укрепления мышц спины (исходное положение – Лежа на животе).

Поочередное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (6-8 раз).

Разгибание туловища с опорой на ладони выпрямленных рук (3-4 раза).

Поочередное поднимание прямых ног (3-4 раза).

III. Упражнения для коррекции (исправления) деформации позвоночника (I, II степени) применяются асимметричные упражнения (исходное положение – лежа на животе и стоя).

Правая рука с изогнутой стороны искривления вытянута вверх, левая сбоку или вдоль туловища. Поднимают корпус – вдох, возвращаются в исходное положение – выдох (4-6 раз).

Отвести ногу в сторону – на стороне искривления с вытягиванием руки вверх (с изогнутого стороны). Возвращение в исходное положение (4-6 раз).

Нога на стороне дуги искривления отведена в сторону, рука – на затылке. Отвести локти в стороны с разгибанием туловища – вдох, возвращение в исходное положение – выдох (3-4 раза).

IV. Упражнения для вытягивания и увеличения подвижности позвоночника с целью выпрямления его деформации (исходное положение – на колени).

Не сдвигая рук с места стараться сесть на пятки – выдох, возвращение в исходное положение – вдох (3-4 раза).

Схема поза «кошки» – «доброй» и «сердитой» (4-5 раз).

Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Потянуть носки стоп на себя с одновременным сгибанием головы – прикосновения подбородком груди (выдох), возвращение в исходное положение (вдох) (3-4 раза).

V. Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы со стороны, противоположной дуге искривления (когда есть начальные формы сколиоза груднопоперекового типа, если все признаки выражены нечетко).

Исходное положение – лежа на спине руки вдоль туловища, нога (противоположная стороне выпуклости дуги искривления) согнута в тазобедренном и коленном суставах на 90 градусов. Приведение колени к животу с сопротивлением, созданным руками самого ребенка (6-8 раз).

Исходное положение – так же, как в предыдущем упражнении. На нижнюю треть бедра накладывается манжетка, которая соединена с умеренно растянутым резиновым бинтом, перекинутым через спинку кровати, или закрепляется каким-либо образом. Содержание ноги в исходном положении 10-20 с или приведения колени к животу с 10 до 20-25 раз, увеличивая на одно движение каждые 2 дня.

Нужно всегда контролировать правильную осанку в начале и в конце занятия. А волевая коррекция ее проводится постоянно. Сила и выносливость мышц спины определяется так: исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности руки вытянуть вперед, вдоль головы, разгибать туловище с отрывом его верхней части и ног от опоры, удерживать позу в течение 1-2 мин в возрасте 6-11 лет, до 2,5 мин – в возрасте 11-15 лет. Силовая выносливость мышц живота: исходное положение – лежа на спине руки согнуть в локтях над головой, удерживать угол (45-60 с) прямыми ногами в течение 20-30 с (в возрасте 6-11 лет), 40-50 с (с 11-14 лет).

Консультация для родителей о возникновении плоскостопия.

Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся опущением продольного и поперечного сводов.

Деформация стоп выделяют двух видов: поперечная и продольная. При поперечной деформации происходит уплощение поперечного свода стопы. При продольной – уплощение продольного свода, таким образом площадь стопа почти полностью соприкасается с полом. В редких случаях сочетаются две формы плоскостопия. Согласно статистике более 65 % детям уже к школьному возрасту ставят диагноз плоскостопия.

Причины развития плоскостопия

— Общее плохое физическое развитие

— Врожденная слабость связочного аппарата

— Снижение силы мышц после длительного пребывания в постели в результате болезни

— Перенесенные инфекции, диатез, ожирение, упадок питания

— Ослабление связочно-мышечного аппарата в результате перегрузки увеличенным весом тела в периоде усиленною роста, при поднятии тяжестей (например, ношение младших братьев и сестер)

— Ношение некачественной и нерациональной обуви: с чрезмерно мягкой или жесткой подошвой, ношение обуви без каблука, в теплое время года перегрев тканей стопы в резиновых туфлях или кедах

— Ходьба с излишне разведенными носками или широко расставленными ногами.

Симптомы плоскостопия

  • Боль и тяжесть в ногах
  • Трудно удерживать равновесие при приседании
  • Часто наблюдается врастание ногтей
  • Деформированная, уплощенная и расширенная стопа
  • Нередкое таких проявлений как «натоптыши» и «пяточная шпора»
  • «Косточка» на пальце, удлиненные и искривленные пальцы
  • Наблюдается деформация голеностопного сустава, коленного и даже тазобедренного суставов (со стороны опорно-двигательного аппарата)
  • Изменением походки (она становиться тяжелой, косолапой).

Осложнения плоскостопия

На поздних стадиях развития плоскостопия, заболевание может привести не только к косолапию или хромоте, но и способствовать развитию других патологий опорно-двигательного аппарата. Тяжелые формы плоскостопия могут спровоцировать сколиоз и остеохондроз позвоночника, грыжу межпозвоночного диска, остеоартроз различных суставов, радикулит.

1. Для правильного формирования растущей детской стопы обувь обязательно должна иметь жесткий задник, фиксирующий пятку, небольшой каблучок высотой полсантиметра (не больше и не меньше) и стелькой с небольшим упругим утолщением (супинатором) на внутренней стороне стопы. При этом нельзя донашивать чужую обувь, поскольку детская стопа очень быстро приобретет чужие дефекты.

2. Пока стопа ребенка только развивается и растет, в профилактических целях можно купить индивидуальные ортопедические стельки для детей вместо обычных. Детские ортопедические стельки и обувь желательно приобретать после консультации со специалистами, которые подберут для вас наилучший вариант.

3. Общее закаливание детского организма и воспитание правильной осанки;

4. Комплекс упражнений по физкультуре и упражнения на укрепление стопы;

5. Ходьба пешком по неровной почве, по гальке или песку, в сосновом лесу. В домашних условиях ходить следует босиком или в толстых носках (только не в обуви, даже на тонкой подошве) по маленьких кубиках, мелких неострых игрушках, шариках, фасоли, гороху или же бобах;

6. Ходьба босиком по бревну, лазание по канату или шесту, упражнения на равновесие с опорой на одну ногу и т. п.

7. Тепловые ножные ванны, массаж, гимнастика;

8. Ежедневный рацион ребенка с достаточным количеством богатых кальцием и фосфором продуктов;

9. Достаточное количестве солнечных ванн или профилактический прием витамина Д в зимнее время.

Использованные источники:zodorov.ru

Профилактика детского сколиоза: гимнастика

Как показывает практика, у детей сколиоз чрезвычайно распространен. В 9 из 10 случаев болезнь носит приобретенный характер, то есть развивается из-за того, что ребенок:

  • неверным образом распределяет физические нагрузки;
  • мало двигается;
  • питается однообразно.

Сами по себе меры, направленные на лечение патологии, применяются комплексно. Среди наиболее эффективных методов стоит назвать ЛФК.

В данной статье рассказывается о том, какие именно упражнения полезны при уже диагностированной болезни, а также о таком важном моменте, как профилактика сколиоза.

Правильный подбор упражнений

Сразу стоит отметить, что определить, как именно заниматься, а также составить комплекс занятий, в состоянии исключительно специалист. Разрабатывая программу в индивидуальном порядке, он примет во внимание многие факторы. Важнейшим из них является степень сколиоза.

Как известно, при наличии первой ребенку по силам практически все упражнения. В то же время следует понимать, что при высоких нагрузках существует опасность прогрессирования патологии.

У детей со 2-й степенью имеется ряд ограничений. Они уже не могут наравне со своими сверстниками выполнять, предусмотренные школьной программой по физической подготовке, упражнения.

При последующих стадиях сколиоза физкультура выполняет в основном вспомогательные функции. Здесь ребенку понадобится для лечения серьезных деформаций ношение корсета и массаж. В некоторых ситуациях целесообразно говорить о хирургической операции.

Кроме того, необходимо, подбирая комплекс занятий, обращать внимание и на характер проблемы. Все дело в том, что коррекция физкультурой применяется разная, в зависимости от:

  • формы деформации;
  • наличия других болезней (от плоскостопия до такой проблемы, как остеохондроз);
  • зоны поражения.

Базовые понятия

Прежде чем приступать к занятиям, следует понимать, с какой именно целью упражнения необходимо выполнять. Правильные нагрузки позволят:

  • снизить напряженность позвоночника;
  • укрепить спинные мышцы;
  • убрать асимметрию;
  • ликвидировать защемление мускул, связок и суставов.

Чтобы достичь этого, прежде всего, необходимо знать, что физкультурой следует заниматься системно и последовательно. Лечить такое нарушение, как сколиоз, приходится долго, и вернуть ребенку здоровье за два-три урока невозможно ни при каких обстоятельствах.

В процессе важно наблюдать, правильно ли ребенок делает то или иное упражнение. Идеальным вариантом будут совместные тренировки с родителями. Так как основная цель ЛФК снизить нагрузку – ни в коем случае не следует использовать утяжеление (гантели и пр.).

Какой бы ни была степень развития болезни, все приемы обязательно выполняются плавно, без рывков. Ребенку с такой проблемой необходимо избегать такие элементы:

  • прыжки;
  • перевороты;
  • прочие акробатических трюков.

Любое занятие состоит их нескольких этапов:

Этот порядок ни в коем случае изменять не следует, вне зависимости от того, насколько хорошо подготовлен пациент и в каком состоянии находится его позвоночник.

Всего для лечения сколиоза используют два вида упражнений. Речь идет о:

  • симметричной гимнастике;
  • ассиметричной.

Последний вариант более эффективен, однако в некоторых случаях медики не считают возможным назначать этот вид гимнастики. Выполнять предписания врача необходимо в полной мере.

Разминка

Стоит отметить, что сама по себе разминка позволяет согреть мышцы незначительными нагрузками, сделать их более эластичными и податливыми. Благодаря этому существенным образом снижается риск растяжений и травмирования.

На этом этапе выполняют несколько упражнений. В зависимости от состояния ребенка, следует делать от пяти до десяти повторов каждого.

  • необходимо стать прямо;
  • ноги слегка раздвинуть;
  • руки развести в стороны и поднять вверх;
  • опустить их по швам.

Далее, стоя прямо, совершают вращательные движения плечами, сначала назад, затем вперед.

Другое упражнение позволит тренировать равновесие:

  • принять вертикальное положение (руки по швам);
  • по очереди поднимают колени к груди и обхватывают их руками;
  • сохраняют такое положение до 5 секунд.

Восстановить осанку позволит такой прием:

  • ребенок становится возле стенки и прижимается к ней всем телом;
  • зафиксировав это положение, он отходит, сберегая прямоту;
  • в такой позиции нужно оставаться по крайней мере 10-15 секунд.

Основная часть

Проведя разминку, можно спокойно приступать к основному комплексу. Первое упражнение выполняют следующим образом: становятся на четвереньки, затем медленно усаживаются на пятки, не отрывая руки от пола (так потягивается кошка). В данной позиции необходимо, передвигая руками, перемещаться в стороны (влево и вправо), фиксируясь в крайней точке на пару секунд.

Далее переворачиваются на спину, ноги поднимают на 15-20 сантиметров от пола и начинают ими делать упражнение «Ножницы».

Следующий прием выполняется при помощи подушки. Она должна быть жесткой и упругой (может сгодится диванная). Установив ее на полу, ребенку необходимо лечь сверху животом, а руки завести за спину и сцепить в замок. Далее потребуется поднимать насколько возможно тело с фиксацией в верхней точке на 2-3 секунды. Здесь не следует перенапрягать спину.

Такое упражнение позволит восстановить симметрию:

  • стоя прямо, ребенок сводит лопатки так, чтобы они касались друг друга;
  • удерживает их в течение 10 секунд;
  • возвращается к исходному положению медленно, без рывков.

Последнее упражнение следует делать, улегшись на спину. Руки разводятся в стороны. Ноги сгибают в коленях и сжимают вместе. Далее голову повертывают вправо, в то время как ноги в противоположную сторону, затем повторяют упражнение в обратном направлении. Стоит делать по крайней мере семь повторов.

Завершающий этап

В его процессе происходит:

  • расслабление после тренировки;
  • выравнивание дыхания;
  • закрепление достигнутого.

В первую очередь необходимо неспешно (около полуминуты) шагать на месте. Колени следует поднимать повыше. Далее, сложив руки за спиной, столько же времени нужно ходить на пятках. И, наконец, подняв верхние конечности над головой, 30 секунд передвигаются на носках.

Под завершение следует нормализовать дыхание. Для этого руки поднимают вверх (вдох) и медленно опускают вниз (выдох). Воздух в легких задерживают на несколько секунд.

После тренировки детям требуется отдых – по крайней мере четверть часа.

Профилактика сколиоза

В целом следует отметить, что данные занятия показаны не только детям со сколиозом, но и вполне здоровым, у которых имеются незначительные проблемы с осанкой. Как полагают специалисты, лучше всего для этого подходит плавание. Тело, погруженное в воду, испытывает равномерные нагрузки. При этом позвоночник, благодаря плотности среды, наоборот, расслабляется и выравнивается. Позволят также обеспечить развитие практически всех мышц лыжные прогулки.

Чтобы в дальнейшем никакие проблемы со спиной ребенка не преследовали, ему, прежде всего, нужно научиться сохранять осанку. Для этого он должен понимать, как именно правильно будет сидеть на стуле и за партой.

Во всех случаях школьник обязан держаться прямо. Не следует позволять ему низко склоняться над столом, во время подготовки домашнего задания. Лучше всего, если рабочее место ребенка будет сделано с учетом его роста. Сколиоз часто развивается у детей, которые вынуждены пользоваться слишком высокими стульями и столами. Правильная позиция может быть достигнута только в ситуации, когда ноги его стоят полностью на полу. Сидеть он должен на стуле плотно, немного откинувшись на спинку.

Правильная осанка создается и во время сна. Слишком мягкая постель не дает поддержки позвоночнику. Подушка, в свою очередь, также не должна быть очень большой.

Не покупайте ребенку в школу сумку на ремне – лучше подойдет ранец с широкими наплечными лямками и жесткой спинкой. Также нужно следить, чтобы он не сидел по долгу в одном положении. Компьютерные игры и телевизор, если малыш «залипает» в них часами, до добра не доведут.

О профилактике можно будет больше узнать, просмотрев данное видео:

Использованные источники:spinadoctor.ru

10 упражнений для лечения сколиоза у детей. Можно ли это делать дома?

Навигация по статье:

Сколиоз – одна из наиболее часто встречаемых патологий в детском возрасте. Учитывая, что позвоночник до 18 лет продолжает формироваться, есть возможность вовремя исправить искривление. Огромное значение придается ЛФК при сколиозе у детей. Специальные упражнения подбираются специалистом и наиболее эффективны на первых стадиях заболевания.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс упражнений помогает на 1 и 2 стадии заболевания. Его выполняют как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это лишь дополнительная мера.

На первой стадии угол отклонения составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не всегда удается вовремя обнаружить патологию. Один из основных симптомов начальной стадии сколиоза – небольшая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется появлением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы прощупывается небольшой валик. Угол увеличивается до 25 градусов. С такими незначительными отклонениями использование ЛФК позволяет исправить ситуацию в домашних условиях.

На третьей стадии величина угла достигает 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клетки.

Если позвоночный столб искривлен более чем на 50 градусов, говорят о четвертой степени сколиоза – самой тяжелой.

Формы сколиоза

В зависимости от этиологии в медицине различают следующие формы сколиоза:

  1. Врожденный сколиоз. Формируется по причине аномального развития позвонков.
  2. Приобретенный сколиоз подразделяется на несколько видов:
  • рахитический. Им страдают дети дошкольного и школьного возраста из-за нехватки витамина D. При отсутствии полноценного питания вместе с давлением, оказываемым мышечной массой, позвонки деформируются.
  • Спинальный. Деформации позвоночника образуются в результате воспалительных процессов, когда не было проведено своевременное лечение.
  • Паралитический. Причиной патологии является скованность мышц спины, что вызывает отклонение. Ослабевает мышечный корсет, ягодичная, четырехглавая мышцы могут перестать функционировать, образуется реберный горб. Болезнь часто развивается после перенесенного полиомиелита, паралича, пареза.
  • Статический. Искривление позвоночника у детей возникает на фоне травмы, плоскостопия, других патологий опорно-двигательного аппарата. Формируется преимущественно в поясничном отделе.
  • Первичный сколиоз. Группу риска составляют школьники, проводящие много времени сидя за столом в неправильной позе. Кроме того, частой причиной искривления является ношение тяжелого портфеля.

Сколиоз неизвестного происхождения называют идиопатическим.

Эффективность ЛФК у детей

Гимнастика при сколиозе 1, 2 степени у детей младшего возраста и у подростков помогает полностью устранить искривление. Однако процесс выздоровления зависит от формы заболевания, вида деформации позвонка.

Цель ЛФК при сколиозе у детей:

  • укрепить мышечный каркас, сократить нагрузку на позвоночный столб.
  • Восстановить нарушенный дисбаланс мышц и связок.
  • Выровнять осанку.

Оказывая оздоровительное действие на весь организм, упражнения, которые выполняются детьми, имеют важное значение и для улучшения их общего состояния.

Правила выполнения упражнений

Из-за деформации внутренних органов, нередко возникающей при сколиозе, дети не могут заниматься некоторыми видами спорта. Наиболее безопасным и полезным занятием является плавание.

Перед выполнением комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Он же порекомендует корректирующие упражнения при сколиозе для детей. Они помогут устранить деформацию, укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб. В то же время не окажут отрицательного влияния на организм.

Главное условие, чтобы повысить эффективность занятий, – это их регулярность. Дети должны заниматься два раза в день по 10–15 минут. Начинать нужно с самых простых упражнений. Увеличение нагрузки производится постепенно. Комплекс ЛФК исключает прыжки, резкие движения. На турнике дети могут заниматься только с целью профилактики и при некоторых видах сколиоза. Поэтому без разрешения врача этим не стоит увлекаться.

Нельзя допускать несимметричной нагрузки на позвоночный столб.

Восстановление позвоночника с помощью ЛФК возможно лишь в возрасте до 21 года. Чем старше человек, тем эффект будет менее выраженным.

Комплекс упражнений

Когда диагностируют сколиоз у детей, лечение включает упражнения, подбор которых зависит от формы и степени патологии. При первой степени, когда искривление позвоночника выражено слабо, дети могут заниматься самостоятельно. Подбираются упражнения, укрепляющие слабые мышцы и тонизирующие более сильные.

В комплекс упражнений при сколиозе второй степени входят упражнения посложнее. Цель их – сделать позвоночник у детей устойчивее и устранить деформацию. Первое занятие обязательно проводится под контролем врача. В дальнейшем ЛФК дети могут выполнять дома под наблюдением родителей.

Все упражнения делятся на группы:

  • общеразвивающие. Предназначены для придания устойчивости позвоночнику. Дети любят использовать мяч, гантели.
  • Симметричные – наиболее безопасные. Заставляют напрягаться мышцы спины с обеих сторон позвоночника.
  • Асимметричные, когда воздействие осуществляется на определенную область позвоночного столба. Нельзя выполнять подобные упражнения без консультации врача.
  • Деторсионные. Мышцы, вытянутые чрезмерно, укрепляются, а те, что в состоянии спазма, вытягиваются.

Если при выполнении упражнений дети жалуются на резкую боль, головокружение, занятия нужно немедленно прекратить.

Разминка

Проведение лечебной гимнастики для малышей, как и для взрослых, начинается с разминки. Хорошо, если она проводится с музыкальным сопровождением или в виде игры.

Зарядка для детей включает несколько простых упражнений, цель которых – разогреть тело:

  • встать, прикасаясь лопатками и ягодицами к стене. Шагнуть вперед, сохраняя ровную осанку.
  • Стоя на полу, руки опустить. Приседать, держа спину прямо и вытянув перед собой руки.
  • Делать глубокий вдох, поднимая каждую руку вверх, потянуться, затем выдохнуть, опуская руки.
  • Плечами совершать круговые движения в ту и другую сторону – по 4 раза.

Каждое из этих упражнений выполняется не меньше пяти раз. Только когда гимнастика при сколиозе у детей проводится правильно, эффект от нее будет обязательно.

Упражнения в положении стоя

После разминки проводится основной блок гимнастических упражнений, рекомендованный специалистами при сколиозе у детей.

Часть из них выполняется стоя:

  1. локти отвести в стороны, согнув руки к плечам, и совершать ими вращательные движения по часовой стрелке примерно полминуты. Сделать 2 подхода с перерывом 10 секунд.
  2. Развести в стороны руки, выворачивая ладони кверху. Приподняться на носочки, затем присесть, снова подняться, возвращаясь в прежнее положение.

Для контролирования осанки рекомендуется все упражнения для избавления от сколиоза в домашних условиях выполнять перед зеркалом.

Упражнения лежа на животе

Для выполнения упражнения под названием «плавание» дети ложатся животом на ровную поверхность и имитируют движения пловца в стиле брасс. Сделать 5 подходов.

Приняв положение лежа, с приподнятыми конечностями, попытаться удержать их в воздухе некоторое время. Нагрузка на позвоночник при этом будет максимальной.

Еще одно простое и эффективное упражнение для детей – «ножницы». Приподнимая ноги, делают ими перекрестные движения. Необходимо стремиться при взмахе бедра максимально отрывать от пола.

Упражнения лежа на спине

Базовый комплекс, назначаемый при сколиозе у детей, содержит такие физические упражнения, как «велосипед», когда, лежа на спине, поднятыми ногами совершают круговые движения.

Оставаясь лежать, потянуться вверх макушкой, вниз – носочками. Такое пассивное вытягивание позвоночника эффективно и в целях профилактики болезни у детей.

Все упражнения, помогающие исправить сколиоз у детей, нужно делать по 4–5 подходов, с перерывом в 5–10 секунд.

Упражнения на четвереньках

Лечебная физкультура при сколиозе подразумевает и выполнение упражнений в положении на четвереньках:

  • Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу назад, на некоторое время остаться в таком положении. Принять исходное положение, затем вытянуть другую руку и ногу.
  • Попытаться коленом дотянуться до подбородка, делая это поочередно той и другой ногой.
  • Другое упражнение при сколиозе у детей — прогнувшись, максимально отвести голову назад и медленно опустить.

Важно фиксировать положение тела при выполнении каждого упражнения.

Для s-образного сколиоза

Гимнастика для детей при сколиозе s-образной формы:

  • сесть на скамейку, положить обе руки на затылок. Совершать повороты плечевым поясом сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Лечь животом на скамейку и делать прогибания, поднимая кверху ноги и голову.
  • Эффективным способом лечения искривления позвоночника при отсутствии болевого синдрома являются подтягивания на перекладине.

Подобный сколиоз предполагает выполнение упражнений, направленных, чтобы устранить искривления и стабилизировать позвоночник в нужном положении.

Видео

Комплекс ЛФК при сколиозе у детей.

Профилактика сколиоза у детей

С раннего детства дети должны приучаться правильно ходить. Сидя за столом во время занятий, спину нужно держать прямо, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Требуется уделять внимание полноценному питанию, не допуская ожирения. В рационе нужны молочные продукты, рыба, фрукты. Организму требуется достаточное количество витамина D, полезного для формирования костной ткани. Важно обеспечить ребенку физическую активность. Сидеть неподвижно рекомендуется не более 20 минут. При гармоничном развитии удается избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Детскую кровать нужно выбирать не слишком мягкую, желательно с ортопедическим матрасом.

Использованные источники:skeletopora.ru

Меры профилактики сколиоза

Часто долгое сидение перед компьютером или телевизором нарушает осанку ребенка. Особенности раннего сколиоза в том, что внешне изменения осанки не особо заметны окружающим, но они приводят к появлению серьезных болезней в организме человека, болям в спине. Больше всего страдают именно дети.

Профилактика сколиоза требуется для того, чтобы взрослые могли предотвратить развитие у детей этого неприятного недуга. Для этого им нужно внимательно следить за их правильной осанкой и выполнять с ними специальные упражнения.

Как избежать?

Профилактика сколиоза именно у школьников помогает снизить риск развития заболеваний, локализованных в позвоночнике. Медики рекомендуют заниматься специальными упражнениями с детьми с рождения. Это происходит потому, что в младше школьный и дошкольный период организм ребенка быстро растет и развивается, у него формируется позвоночник и осанка.

В качестве профилактики искривления позвоночника используется:

  • лечебная гимнастика;
  • массаж;
  • физиотерапия;
  • плавание.

Данные методы профилактики помогают улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях, восстанавливают подвижность позвонков, снижают риск отложения солей в данной области. Помимо этого, данные методы помогают пациенту избавиться от серьезных болезней, локализованных в позвоночном столбе.

Дополнительно к гимнастике, профилактика сколиоза в школе должна начинаться с того, чтобы учителя следили за осанкой учеников на уроке. Причина в том, что они в школе постоянно и долго сидят в непривычной позе. Это становится причиной развития такого недуга, как сколиоз.

Когда назначается массаж?

В качестве профилактики развития у детей сколиоза врачи рекомендуют всем родителям каждый день уделять внимание своему ребенку и заниматься с ним профилактическим массажем, который помогает предотвратить развитие этого недуга: сколиоза.

Мамам медики с первых дней жизни малыша говорят: «Проводите массаж со своим малышом. Массируйте верхние и нижние конечности и иные части его тела. Делайте это мягко и нежно, без какого-либо дополнительного нажима и воздействия».

Для того чтобы предотвратить развитие у взрослого человека сколиоза ему делается специальный массаж врачом-ортопедом. При этом медик проделывает определенные движения, которые осуществляют воздействие на мышцы спины. Лечебный массаж восстанавливает симметрию в мышечных тканях, улучшает кровообращение в позвоночном столбе, удаляет неприятные симптомы.

Родители могут делать массаж своему ребенку дома самостоятельно. Все занятия, гимнастику и упражнения, предназначенные для профилактики развития сколиоза у детей школьного возраста, начинают с массирования шейного отдела и заканчивают поясничным отделом. Спину медленно поглаживают руками, далее воздействие на мышцы усиливают.

Когда проводят физиотерапию?

Она помогает прогреть спину дошкольников и оказывает воздействие непосредственно на пораженные участки позвоночного столба, поэтому применяется как профилактика развития сколиоза у детей дошкольного возраста. Помимо этого, физиотерапия помогает принять позвоночному столбу верное положение.

В качестве физиотерапевтических процедур используется:

Врачи отмечают, что в качестве предупреждения искривлений позвоночника и развития плоскостопия можно применять электростимуляцию мышц спины, живота, нижних конечностей.

Использование лечебной гимнастики

Медики отмечают, что упражнения помогают вылечить и снизить риск возникновения сколиоза у любой категории граждан. Гимнастика – это комплекс упражнений, который помогает восстановить симметрию в мышцах спины. Обычно она используется в качестве профилактики развития сколиоза и для устранения деформаций, появившихся на фоне бокового искривления хребта позвоночника у детей.

Рассмотрим более подробно комплекс упражнений, который применяется как профилактика развития сколиоза позвоночника:

  • Принимаем положение «стоя» и из него начинает делать круговые движения плечами. Вначале по сторонам вперед, а затем – назад.
  • Кладем руки на плечи, локти – расставляет по сторонам. Начинаем вращать локтями вначале вперед, а далее – назад.
  • Прижимаемся к стене всем телом и затем делаем шаг вперед. При этом отрывать плечи и лопатки от стены не следует. Далее пытаемся присесть и коснуться руками пола также без отрыва верхней части спины.
  • Далее нужно сделать упражнение под названием «велосипед». Принимаем положение «лежа на спине», поднимает ноги до такой степени, чтобы колени образовывали прямой угол.
  • Затем начинаем делать движения ногами, которые имитируют езду на велосипеде.
  • Сохраняя предыдущее положение, поднимаем нижние конечности вверх и делаем ими махи. Ноги складываются крест-накрест. Верхнюю часть туловища нужно поднять. Так работаем 30 секунд.
  • Принимаем положение «стоя» и поднимаем руку вверх. Поднять нужно руку, находящуюся с противоположной от искривления стороны. Далее, ее требуется хорошо потянуть вверх. Такое движение поможет вернуть позвоночник в нормальное положение и равномерно распределить нагрузку по всему телу.
  • Также в положении «стоя» прикасаемся к стене. Коснуться требуется той стороной, где имеется нарушение. Рука с противоположной от искривления стороны также поднимается и касается стенки.

Помните, что если человек попытался расправить плечи или выпрямить позвоночник и у него появились неприятные ощущения, то ему следует незамедлительно начать выполнять гимнастические упражнения. Это профилактика и лечение сколиоза, кифоза, плоскостопия, особенно раннего плоскостопия у детей.

Как сохранить позвоночник здоровым?

Для того чтобы позвоночник был здоровым, пациенту нужно придерживаться здорового образа жизни. Для этого ему требуется выполнять посильные физические упражнения, питаться правильной пищей. Правильное питание основывается на употреблении большого количества свежих овощей, фруктов и иных продуктов, которые содержат много полезных витаминно-минеральных комплексов. Также не следует забывать про чистую воду. Правильное питание помогает поддерживать нормальный обмен веществ в организме и предотвращать развитие патологий в позвоночнике.

Профилактика сколиоза у детей школьного возраста должна начинаться со специальных физических упражнений, которые помогают укрепить мышечный корсет, восстановить правильное положение позвонков и тела. Помимо этого, такие упражнения улучшают кровообращение в организме, повышают приток жизненной энергии и улучшают общее состояние здоровья пациента.

Врачи отмечают, что родители в качестве профилактики развития у детей сколиоза и плоскостопия должны с ними каждый день выполнять утреннюю гимнастику. Благодаря ей ребенок наполняется жизненной энергией, силами, которые необходимы растущему организму.

Родителям не следует забывать о том, что ребенок должен полноценно спать. Спальное место должно быть удобным, так как именно сон помогает снять физическую и эмоциональную нагрузку, которая сопровождает ребенка в течение всего дня.

Как профилактика и метод предотвращения развития сколиоза у детей используется ортопедический матрас. Он повторяет все контуры тела и удерживает позвоночник в правильном положении. Особое внимание нужно уделить подушке: она не должна быть большой, высокой или очень маленькой. Она должна быть средних размеров. Только такая модель может использоваться в качестве профилактики искривления позвоночника и позвонков в шейном отделе.

Помните, чтобы предотвратить развитие сколиоза каждому человеку следует соблюдать все вышеописанные правила каждый день. Только благодаря этому можно быстро добиться положительного результата и долго наслаждаться здоровьем своего позвоночника.

Использованные источники:moipozvonochnik.ru