Гимнастика при сколиозе шеи

Лечение шейного сколиоза

Шейный сколиоз – искривление с первого по седьмой позвонок отдела шеи. Шейный сколиоз опасен не только сильными болевыми проявлениями, но и ухудшением кровоснабжения головного мозга. Осложнения появляются при передавливании артерии позвоночника, снабжающей мозг кровью более чем на четверть от всего объема.

Причины патологии

Шейный сколиоз имеет второе название – высокий сколиоз. Помимо врожденных предпосылок, есть и другие причины. Заболевание оказывает воздействие на район верхней части позвоночного столба. Медики используют несколько теорий, для объяснения причин искривления:

  • Дисфункция эндокринных желез – главная версия причины появления патологии. Гормоны, оказывая влияние на перестраиваемый организм в период подростковых изменений, влияют на состояние скелета. Делают кости, позвонки более мягкими, легко изменяемыми при нагрузках;
  • Недостаточность системы мышц и связок. При быстром росте ребенка, когда мышцы и кости не успевают друг за другом, велика вероятность образования сколиоза. Мышечно-связочный аппарат слабеет, не имея возможности удерживать позвоночник в нужной форме;
  • Диспластическая версия, по которой изменения в костных тканях приводят к диспластическим процессам;
  • По неврогенной теории считается, что патологические процессы нервной системы оказывают влияние на появление сколиоза. Причиной тому может стать сирингомиелия, деформация спины.

Типы заболевания

Классификация Мошковича делит сколиоз шейного отдела по типу:

  • Врожденному;
  • Идиопатическому;
  • Диспластическому;
  • Статическому;
  • Неврогенному.

При этом сколиоз подразделяется на три вида бокового искривления:

  • С-образный, где искривлена одна дуга;
  • S-образный, где искривлены две дуги;
  • Z-образный, где искривлены три дуги.

Рентгенологическое обследование позволяет выявить степень угла искривления, от которой зависят лечение, прогнозы заболевания:

  • Угол в 1-10 градусов указывает на первую степень. Отсутствует возможность визуально определить наличие патологии, пациента ничего не беспокоит;
  • Угол в 11-25 градусов на вторую. Зрительно заметны изменения;
  • Угол в 26-40 градусов на третью. Больной испытывает дискомфорт, ощущает на себе ухудшение качества жизни, снижение работоспособности;
  • Более 40 градусов на четвертую степень сколиоза. Осложняется работа внутренних органов, сосудов, нервной системы.

  • Появляется неровный контур плеч;
  • Неправильное формирование костей черепа;
  • Разное местонахождение ушей, при котором одно заметно ниже второго;
  • Кружится, болит голова, появилась бессонница;
  • Заторможенность действий, мыслей, упадок сил, ухудшение памяти,
  • Снижение уровня рефлексов нервов;
  • Нарушается нервная система.

Диагностика

Шейный сколиоз выявляется при осмотре пациента: нужно наклониться вперед, опустить верхние конечности вниз. Такая поза позволяет обнаружить линии позвонков, ассиметрию тела, искривление позвоночника. Врач назначает рентген, а для выявления градуса угла кривизны, на снимке проводят две линии, проходящих параллельно пластинам нейтральных позвонков. Измерение угла рассчитывается в точке пересечения. Назначается магнитно-резонансная томография шейного отдела.

Лечение заболевания

Лечение сколиоза шейного отдела проводится одним из двух способов. Врач определяет наиболее подходящий, каким будут лечить пациента, исходя из общего состояния, формы и степени болезни.

Консервативная методика

Главные цели, преследуемые данным способом лечения:

  • Остановка развития патологии;
  • Улучшение статики;
  • Устранение полученных нарушений;
  • Возвращение спине правильной осанки.

Чтобы не потребовалось вмешательство хирургов, применяют лечебные, оздоровительные терапии. Используют матрасы повышенной жесткости, пациент переходит к отдыху исключительно на спине, грамотно располагают стул, стол малыша, относительно их высоты, назначают лечебные физические упражнения, плавание, закаливание.

Полезен при консервативном способе избавления от сколиоза массаж, укрепляющий спинные мышцы, электростимуляция области патологии. Важно улучшить питание, уделяя больше внимания рациону с добавлением кальция, фосфора, белков. Врачи рекомендуют носить специальные корсеты.

Упражнения проводятся при всех степенях заболевания, а для достижения максимального эффекта, гимнастические занятия объединяются другими способами лечения. Исходя из состояния и прогрессии патологии, врач-ортопед назначает курс лфк. Благодаря регулярным занятиям, выравнивается осанка, укрепляются спинные мышцы, снижается нагрузка на внутренние органы.

Выполняются упражнения после пробуждения, длительного нахождения в одной позе, при долгих однотипных движениях суставов.

  1. Повторяются повороты из стороны в сторону, слева направо и обратно, как при произнесении слова «Нет»;
  2. Голова наклоняется поочередно к каждому плечу;
  3. Сидя ровно, делаются кивки вниз с небольшой амплитудой, словно при повторении слова «Да».

Для растяжения отдела шеи используют следующие упражнения:

  1. Плавно, аккуратно наклонять голову, стремясь коснуться подбородком отдела груди;
  2. Мягко поворачивать голову из стороны в сторону, доставая подбородком плечи, заглядывая за спину;
  3. Шея сгибается мягко, неторопливо, налево и направо, ушами необходимо касаться плеч;
  4. Вытягивается шея, подбородком вверх, голова при этом не запрокидывается;
  5. Поднимают, опускают, вращают плечевые суставы;
  6. Опускаясь на спину, пальцы складывают замком, укладывая на затылок. Делая неторопливый вдох, локти сводят, а при выдохе разводят в стороны;
  7. Лежа на спине, в коленях сгибают ноги, прижимаясь стопами в полу. Таз приподнимается на вдохе, выгибая весь позвоночный столб, выдыхая, вновь опускаются в начальное положение;
  8. Опустившись на живот, верхние конечности вытягивают вдоль тела ладонями к полу. Вдыхая, приподнимают грудной отдел, выгибая шею, на выдохе плавно опускаются обратно;
  9. Лежа на животе, произвести лечебный массаж области шеи и затылочной части в течение 2-4 минут. Действия могут принести небольшой дискомфорт, который по окончанию процедуры пройдет, а общее состояние заметно улучшится. Проводится как самостоятельно, так и при помощи постороннего человека;
  10. Встав на четвереньки, спину удерживают параллельно с полом, прогибая вниз на вдохе, на выдохе выравнивая шею, позвоночник;
  11. Сидя ровно, опустив руки вниз, вдоль тела, неторопливо поворачивают головой из стороны в сторону. Через некоторое время регулярных занятий подбородок оказывается над плечевыми суставами.

Все действия выполняют по 15 раз, прекращают при возникновении ухудшения состояния, онемения, судороги, болезненных ощущений. Если во время последующих занятий симптомы повторяются, необходима консультация лечащего врача.

  • Читайте также: Массаж при сколиозе.

Хирургическое вмешательство

Отсутствие положительных изменений при использовании консервативных методов означает, что настало время оперативного лечения. Четвертая степень заболевания плохо поддается консервативным методам лечения. Поэтому назначение хирургических вмешательств назначается как можно раньше, позволяет избежать прогрессии, появления сильных косметических дефектов шейного отдела.

Типы хирургического вмешательства:

  • Процедура ограничивает ассиметричное увеличение позвонков, иначе говоря, резекция области диска, расположенного между позвонков, пластин с выпирающей стороны района заболевания;
  • Стабилизация деформированного позвоночника – сращение при помощи костных трансплантатов;
  • Восстановление, стабилизация искривленного участка позвоночника;
  • Косметическое изменение, устраняющие дефекты, вызванные патологическими воздействиями.

Реабилитация

Чтобы после операции срослись кости, потребуется не менее трех месяцев. Во избежание травм, для улучшения процесса заживления, назначаются гипсовые повязки или использование поддерживающих голову устройств. Спустя пять недель рекомендовано восстановление совместными занятиями с реабилитологом, снимающие болезненные проявления, улучшающие гибкость, снимающие воспаления, а также возвращающие к полноценной жизни.

Все занятия проводятся минимум трижды в неделю на протяжении 60 дней. Полное восстановление происходит за полгода, а во избежание проблем, последующая жизнь имеет ограничения на увеличенные физические нагрузки.

При хирургических операциях возможны негативные последствия, часть из которых может появиться во время самого процесса – нарушение работы кровеносных сосудов, деформация спинного мозга, разрушение деформированных позвонков, а при периоде реабилитации вероятно гнойное воспаление.

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

Как выполняется транспедикулярная фиксация позвоночника?

Использованные источники:pozvonochnik.guru

Шейный сколиоз – причины, симптомы, лечение

Очень часто мы начинаем изучать заболевания только после встречи с ними. И это не правильно! Чтобы уберечь свой организм от болезней, нужно знать, как предупредить, как распознать их и как начать своевременное лечение. Только знания научат нас методам профилактики и сохранят наше здоровье! Это касается и сколиоза.

Сколиоз является достаточно распространенной позвоночной патологией, которая поражает как детский организм, так и взрослый. Он вызывает тяжелые осложнения, может сильно деформировать спину и вызвать дисфункции в работе внутренних органов. Поэтому давайте узнаем, почему сколиоз возникает, как он проявляется, научимся распознавать его и проводить профилактику. Кроме этого давайте конкретней рассмотрим одну из его распространенных форм – шейный сколиоз (см. фото), чем он опасен, как его лечить! Особенно эта информация необходима женщинам, которые чаще болеют сколиозом, чем мужчины, и которые должны уметь диагностировать его у ребенка.

Коротко о сколиозе

Сколиотическая болезнь (или сколиоз) – это боковая искривленность позвоночника, которая образуется по фронтальной плоскости и с вращением вокруг оси. Бывает левосторонний и правосторонний сколиоз позвоночника . Встречается данная патология не редко – от 3 до 42% населения, чаще у женского пола – в соотношении 3 к 1.

Сколиоз может возникать во всех отделах позвоночника, согласно чему выделяют следующие его формы:

  • сколиоз поясничный,
  • сколиоз грудной,
  • сколиоз шейно-грудной,
  • сколиоз шейного отдела позвоночника.

Почему происходит шейное искривление позвоночника?

Шейный сколиоз еще называют высоким сколиозом. Представляет собой искривление позвоночного столба на уровне шейной области позвоночника. Возникает по нескольким причинам, которые относятся к определенным теориям:

  1. Теория дисфункций эндокринных желез – считает основной причиной сколиоза гормональную перестройку в организме, которая происходит в период полового созревания. Это негативно влияет на структуру скелета – размягчает его и делает податливым при нагрузках.
  2. Теория недостаточности мышечно-связочной системы – связывает образование сколиоза с быстрым ростом ребенка, при котором рост мышц не успевает за ростом костей. Связочный аппарат и мышцы становятся слабыми и не могут поддерживать позвоночник нужным образом.
  3. Теория диспластическая – по ее утверждениям «изменения в костной ткани происходят из-за диспластических процессов», что и влияет негативно на состояние позвоночника.
  4. Теория неврогенная – гласит о прямом воздействии патологий со стороны нервной системы на образование сколиоза. Например, деформацию спины при сирингомиелии.

Какие существуют формы сколиоза?

Согласно причинам происхождения, сколиоз в шейном отделе бывает: (классификация Мошковича)

  • Врожденный
  • Идиопатический
  • Диспластический
  • Статический
  • Неврогенный.

Согласно формам бокового искривления бывают следующие виды сколиоза:

  • С-образный— имеет 1 дугу искривления
  • S-образный — имеет 2 дуги деформации
  • Z- образный — 3 дуги искривления.

Степени сколиоза по углу искривления (определяются при рентгенологическом обследовании)

  • 1 степень – отличается углом 1-10 градусов
  • 2 степень – 11-25 град
  • 3 степень – 26-40 град
  • 4 степень – более 40 градусов.

Как проявляется шейный сколиоз?

Симптомы шейного сколиоза разнообразны. Есть общие симптомы, которые проявляются при нарушении строения позвоночника и пережатии сосудов, а есть симптомы, которые зависят только от патологического состояния позвоночника.

Как правило, нарушение структуры позвоночного столба происходит уже на поздних этапах развития сколиоза, тогда и пережимаются сосуды, нервные волокна, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга и к кислородному голоданию. Больной ощущает вялость, слабость, появляются головные боли и головокружение.

Так как патологическое состояние позвоночника проявляется искривлением во фронтальной плоскости, а также торсией вокруг оси, то соответственно и симптомы сколиоза шейного отдела позвоночника будут иметь некоторые свои отличия:

Если сколиоз шейного позвонка находится в 1 или 2 степени развития, то его признаки не столь выражены. А вот при сколиозе 3-4 степени все намного серьезней:

наблюдается асимметричное положение головы, которое можно увидеть по ее смещению от центральной оси туловища в сторону и по расположению ушей (одно ухо находится ниже второго). При этом разворот головы и ее наклон отсутствуют, что свойственно для кривошеи! Кроме асимметрии головы, можно увидеть асимметрию контура плеч, и даже неправильное формирование черепа.

Торсия же позвоночника вызывает паравертибральную мышечную асимметрию, которую можно увидеть, если больной наклонится вперед и опустит руки.

Как диагностировать заболевание?

Чтобы выявить сколиоз, нужно провести осмотр больного: это легче сделать, если больной наклонится вперед и опустит руки. Именно в таком положении Вы увидите линию позвоночника, его искривление и асимметрию тела.

Кроме этого, можно провести рентгенографическое обследование больного, которое покажет степень кривизны по углу Кобба и ее причины. Чтобы измерить угол деформации, на снимке в передне-задней проекции проводится две линии параллельно пластинам нейтральных позвонков. Угол измеряется в месте пересечения проведенных линий.

Кроме рентгена, можно провести и МРТ (магн-резонансн. томографию) спины.

Как лечить шейный сколиоз?

Лечение сколиоза шейного отдела позвоночника назначается исходя их нескольких факторов: степени тяжести сколиоза, формы сколиоза и, конечно же, общего состояния больного. Вообще, применяют два способа лечения:

Консервативный способ

Лечение сколиоза консервативными методами имеет несколько целей: остановить развитие сколиоза, улучшить статику, убрать нарушения и вернуть спине ровную осанку без хирургического вмешательства. Для этого выполняются различные оздоровительные и лечебные действия, процедуры, терапии. Например:

использование жесткого матраса ,

— эргономическое расположение стола и стула ребенка (соответствие их высоты),

— лечебная физкультура, гимнастика, упражнения при шейном сколиозе , плавание,

— массаж для укрепления мышц спины,

— электростимуляция мышц в выпуклой области кривизны,

— правильное питание (высокое содержание белков (до 100 грамм), фосфора, кальция),

— использование специальных корсетов.

Шейный сколиоз и остеохондроз: упражнения

Хирургический метод

Если лечение сколиоза консервативными методами не остановило заболевание, то назначается операция. При этом оперативное вмешательство тоже имеет свои способы исправления сколиоза:

операция-ограничение асимметричного роста позвонков – эпифизеодез (представляет собой резекцию части межпозвонкового диска и пластин в выпуклой стороне кривизны),

— операция, стабилизирующая деформацию позвоночника (спондилодез костным трансплантатом),

— операция-коррекция, стабилизация искривленности,

— косметическая операция, направленная на устранение дефекта от данной патологии.

Как видите, шейный сколиоз лечится, методов много, но также много методов и профилактики данной патологии. Поэтому, лучше изучайте, как предупредить заболевание, а не как лечить! Ведите здоровый, активный способ жизни, больше гуляйте, правильно питайтесь – и сколиоз Вас не побеспокоит! Будьте здоровы!

Использованные источники:pro-ortoped.ru

Коварный шейный сколиоз: симптомы и лечение

Все чаще детям ставят диагноз – шейный сколиоз. Да и взрослые в силу сидячей работы часто сталкиваются с искривлением позвонков в шейном отделе.

Важно не только правильно работать, но и правильно отдыхать. На состояние позвоночника могут влиять как качество матраса, так и особенности подушки. О том, как правильно выбрать ортопедическую подушку, я уже писала на страницах блога. Рекомендую почитать эту статью, особенно если у вас шейный остеохондроз.

Из-за чего бывает сколиоз шейного отдела

Что такое сколиоз, знают многие. Это искривление позвоночного столба, которое негативно сказывается на общем состоянии организма и функционировании некоторых внутренних органов.

Сколиоз почему-то чаще поражает женскую половину человечества. А вот зачатки заболевания формируются уже в детском возрасте. Поэтому родителям детей, особенно школьного возраста, нужно быть особенно бдительными.

Это коварное заболевание провоцируют следующие факторы:

  • Врожденные предпосылки.
  • Стремительный рост ребенка, особенно в период так называемых «скачков». Кости просто не успевают расти вместе с мягкими тканями позвоночника.
  • Систематическое искривление осанки во время занятий в школе и дома.
  • Гормональные нарушения, в том числе во время подросткового возраста.
  • Некоторые заболевания нервной системы.

Сейчас дети много сидят за компьютерами, играют на планшетниках, вместо того, чтобы гонять мяч во дворе или заниматься другой активной деятельностью. Да, самим родителям спокойнее, если их чадо сидит дома под присмотром. Но иногда цена такого спокойствия слишком высока. Поэтому ребенку важно заниматься спортом. Особенно полезны плавание, беговые лыжи, легкая атлетика.

Как распознать болезнь

Чтобы поймать шейный сколиоз на ранней стадии, когда он легко поддается коррекции, внимательно наблюдайте за ребенком. Да и взрослым не помешает провести самодиагностику. К счастью, в школах регулярно проводятся медосмотры. Но и любой человек может проверить, есть ли нарушения в позвоночном столбе шейного отдела. К слову, диагностируются обычно уже более поздние стадии, когда нарушения уже серьезные.

Симптомы сколиоза шейных позвонков зависят от степени заболевания.

Сегодня специалисты выделяют 4 степени искривления позвонков в шейном отделе.

  • При 1 степени позвонки смещены не более чем на 10°. Пациент ни на что не жалуется, глазами невозможно определить искривление.
  • 2-я стадия сколиоза уже заметна визуально, так как угол искривления позвоночного столба составляет уже от 10 до 25°.
  • 3 степень сколиоза шейного отдела уже доставляет дискомфорт человеку. Позвоночник искривлен до 40°. Работоспособность снижается, симптоматика сильно выражена, качество жизни падает.
  • 4 степень сколиоза характеризуется изгибом позвоночника в шейном отделе более чем на 40 градусов. Для этой стадии заболевания свойственны осложнения со стороны вегетососудистой системы. Также страдает нервная система и внутренние органы.

Сколиоз также делят на левосторонний и правосторонний, в зависимости от того, в какую сторону изгиб позвоночника. Изгибаются позвонки также вокруг своей оси. Вот такое коварное заболевание, шейный сколиоз!

Какие еще симптомы могут насторожить?

  • Контур плеч неровный.
  • Кости черепа неправильно сформировались.
  • При взгляде в анфас на человека видно, что одно ухо ниже другого.
  • Головные боли, бессонница, головокружение.
  • Упадок сил, плохая память, заторможенность сознания.
  • Нарушения нервной системы, слабость нервных рефлексов.

Выраженные симптомы обычно встречаются на 3-4 степени заболевания. Но важно поймать сразу недуг и заняться коррекцией, чтобы не было осложнений. А последствия шейного искривления позвонков не очень радужные. Диагностику обычно делает врач, по визуальному осмотру и с помощью рентгена. Снимок позвоночника в этом случае – самый надежный помощник для выявления проблем со спиной и шеей.

На фото ниже видно, как выглядят разные степени сколиоза шейного отдела.

Какие риски для здоровья?

  • Остеохондроз, вплоть до инвалидности.
  • Парезы (нарушения двигательной активности рук или ног).
  • Паралич конечностей.

Такие серьезные последствия для здоровья возникают из-за сдавливания сосудов и нервных окончаний в деформированных позвонках. Поэтому лечить сколиоз нужно. Он не пройдет сам по себе. Сколиоз и остеохондроз – два главных врага нашей спины.

Лечение и профилактика

Консервативное лечение включает также массаж, физиотерапевтические методы, народную медицину. Также важно изменить образ жизни, правильно отдыхать. Матрас и подушка должны быть ортопедическими и правильно подобранными.

Лекарства при изгибе шейного отдела также используют. Назначают медикаментозное лечение, чтобы снять болевые симптомы, предотвратить осложнения. Также врач может назначить препараты кальция, витамин D, чтобы поддержать костную и хрящевую ткань. Медикаментозное лечение включает иногда использование противовоспалительных препаратов, хондопротекторов.

Но без ЛФК все же сложно вылечить сколиоз. Поэтому, после консультации с лечащим врачом можно делать специальные упражнения. Делать лечебную гимнастику лучше минимум 2 раза в день, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений:

  • Делать комплекс только после консультации с врачом.
  • Не должно быть болевых ощущений.
  • Все упражнения выполняются мягко, не резко.
  • Следите за дыханием, не задерживайте его.

Комплекс упражнений для освобождения заблокированных позвонков

Нужно выполнять его после сна, долгого сидения в одной позе (например, за компьютером), а также, если выполнялись долго однотипные движения в суставах.

  • Делайте небольшие кивки вниз, с маленькой амплитудой. Как будто вы повторяете слово «Да».
  • Повторяйте повороты в стороны, в горизонтальной плоскости, как будто говорите «Нет».
  • Небольшие сгибания головы в стороны, к плечам. Представьте, что вы удивлены и повторяете «Ой-ой». Движения происходят только во фронтальной плоскости.

Упражнения на растяжение шейного отдела позвоночника

  • Осторожно и плавно наклоняйте голову, стараясь достать подбородком грудину.
  • Мягкие повороты головы то влево, то вправо. При этом нужно достать подбородком плеча, заглянув вниз, за спину.
  • Мягко и осторожно сгибайте шею, стараясь достать ухом плеча.
  • Плавно вытягивайте шею, направляя подбородок к потолку. Голову запрокидывать при этом нельзя.

Выполняйте комплекс регулярно, тогда функциональность позвоночника в районе шеи улучшится.

Когда не обойтись без операции

В случаях, когда имеют место осложнения и позвоночный столб искривлен значительно, врач может назначить операцию. Обычно используют металлические конструкции. Иногда делают протезирование поврежденных позвонков.

Если качество жизни существенно падает, без оперативного вмешательства не обойтись. Но желательно не запускать болезнь, а лечить ее консервативными методами и заниматься профилактикой.

Профилактика сколиоза

Предотвращать деформацию позвоночника нужно с детского возраста. Взрослым также нужно обращать внимание на положение своего тела во время работы, сна.

  • Следить за правильной позой во время занятий, чтения и письма.
  • Во время сидячей работы делать перерывы, выполнять комплекс упражнений.
  • Подобрать правильный матрас и подушку.
  • Использовать специальные корсеты.
  • Регулярно делать зарядку, специальные упражнения для профилактики, особенно если есть предрасположенность.
  • Правильно питаться, включать в рацион витамины и минеральные вещества.

Посмотрите видео о том, как заниматься в тренажерном зале, если есть сколиоз:

На этом заканчиваю знакомство с коварным заболеванием – шейный сколиоз. Буду рада откликам и комментариям. Если понравилась статья, поделитесь материалом со своими друзьями в социальных сетях.

Использованные источники:www.blog-travuscka.ru

Применение комплексов упражнений для шейного отдела позвоночника в зависимости от заболевания

В 21 веке большинство людей заняты профессией, которая заставляет их быть прикованными к офисному креслу.

Результаты такого образа жизни довольно трагичны для общего состояния здоровья.

Однако заняться состоянием своего здоровья никогда не поздно, достаточно ежедневно выполнять простую гимнастику.

Для «белых воротничков» особенно актуальны упражнения для шейного отдела, которые помогут побороть онемение и ноющую боль в шее.

Стоит отметить, что от болей в шейном отделе мучается каждый третий житель нашей планеты, так как эта часть тела из-за своего строения и расположения довольно уязвима для разных болезней и механических повреждений.

Ввиду удержания головы в вертикальном положении и регулярной двигательной активности, шейный отдел позвоночника подвержен повышенной нагрузке.

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет:

  • повысить работоспособность;
  • улучшить зрительную функцию;
  • укрепить околопозвонковые мышцы;
  • нормализовать внутричерепное давление;
  • улучшить работу слухового аппарата;
  • сохранить и восстановить гибкость шейного отдела;
  • нормализовать сон;
  • устранить онемение верхних конечностей;
  • восстановить вестибулярный аппарат;
  • улучшить эндокринную систему;
  • улучшить питание мозга и память.

Кроме того, упражнения, которые предназначены для устранения боли в шее помогают еще и избавиться от основных причин возникновения дискомфортных ощущений:

  • спазма или растяжения мускулатуры;
  • защемления нервных окончаний;
  • миозита (воспаление мышечной системы);
  • смещения позвонков;
  • грыжевых образований;
  • шейного остеохондроза;
  • ишемической болезни сердца, в случае, когда боли возникают в передней поверхности шеи;
  • многих иных общих заболеваний (к примеру, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, миалгия).

Разминка

Все упражнения следует делать плавно.

  1. Кивание головой. Для выполнения такого простого упражнения следует прижиматься подбородком к груди, а затем откидывать голову назад. Повторить 12 раз.
  2. Наклоны головой в разные стороны, то есть сначала прижимаемся к правому плечу, а затем к левому. Повторяем 12 раз.
  3. Повороты головой в разные стороны, стараясь при этом, чтобы средняя линия плеча совпадала с линией лица. Повторить 12 раз.
  4. Кивание головой с препятствием. При выполнении такого упражнения вам нужно положить одну руку на лоб, как бы препятствуя ее наклону. Данное упражнение повторить 6 раз.
  5. Наклоны головой в стороны с препятствием. Ладонь следует положить в область виска. Повторить 6 раз.
  6. Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
  7. Вращение плечами по 12 раз в каждую сторону.
  8. Согнув руки перед грудью необходимо 10 раз выполнить движение назад, сводя при этом лопатки.
  9. Поднятие рук «через стороны» наверх 10 раз. При выполнении такого физического упражнения следует смотреть на кончики пальцев, запрокидывая голову назад.
  10. И в заключение по 10 наклонов туловища вперед — назад и в разные стороны.

Тем людям, чья деятельность связана с длительным пребыванием за компьютером, рекомендуется делать такие упражнения несколько раз в день. После разминки обязательно нужно пройтись по комнате или коридору.

Безопасность выполнения упражнений

Только не стоит назначать себе самостоятельно целый комплекс упражнений, которые, по вашему мнению, помогут укрепить позвоночник.

Если человек страдает грыжей позвоночника, то гимнастика не принесет никаких результатов, а иногда может оказаться вредной. В таком случае необходимо укреплять мышечный корсет. Только по рекомендации лечащего врача можно воспользоваться специальным комплексом упражнений, который подробно описан на нашем сайте.

Перед тем, как начать делать лечебную зарядку, рекомендуется посетить хирурга, который проведя полное обследование, сможет определить комплекс требуемых вам упражнений.

Учтите, что категорически запрещается делать упражнения в период обострения болезни. Заниматься фитнесом можно только после окончания обострения.

В том случае, если к специалисту идти вы не хотите и все равно собираетесь заниматься гимнастикой, то лучше всего начинать с самых элементарных упражнений и делать их не постоянно. При улучшении самочувствия можете быть уверенными, что все делаете правильно.

Со временем нужно увеличивать количество и продолжительность тренировок. Если какое-нибудь упражнение вызывает болевые или неприятные ощущения, от его выполнения нужно обязательно отказаться.

Считается нормальным, что после зарядки вы будете чувствовать слабую боль в мышцах.

Но нужно уметь отличать болезненные спазмы в мышцах от боли в позвоночнике, которая говорит о неправильном выборе комплекса упражнений. Неприятные ощущения в мышцах с каждым выполнением зарядки будут уменьшаться, а вскоре и вообще исчезнут.

Выполнение упражнений при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника

Остеохондроз

Но при обострении заболевания данные упражнения нужно делать очень осторожно, не преодолевая болезненные ощущения.

Регулярное выполнение такой зарядки поможет улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в воротниковой области.

Кроме того, она позволит сделать мышцы эластичными и «растянуть скованность» в них.

  1. В положении стоя нужно прижать подбородок к груди, после чего медленно отклонить голову назад, стараясь как можно дальше «заглянуть» назад. Данное упражнение повторить 10 раз.
  2. Прислонитесь головой к стенке и давите на нее лбом около 15 секунд, после чего сделать то же самое прислоняясь к стене затылком, левой и правой стороной головы.
  3. Опускаем подбородок вниз, стараясь при этом дотянуться грудной впадины. Повторить упражнение нужно 10 раз.
  4. Сцепите пальцы на затылке и сведите локти вместе, положив подбородок на руки. Теперь вам нужно максимально высоко поднять сведенные предплечья, зафиксировав в таком положении их на 15 секунд.
  5. В положении лежа на животе вам нужно вытянуть руки вдоль туловища и расслабиться. Подбородок находится на уровне туловища. Теперь требуется медленно повернуть голову влево и коснуться ухом пола, затем в исходную позицию и после, поворот головы вправо с касанием ухом пола. Упражнение повторить 10 раз.
  6. Лежа на животе, положите подборок на ладони. Теперь делаем точно такие же повороты головой, как и в прошлом упражнении.

Нестабильность позвонков

В принципе, если пружину вы найти не можете, тогда можно использовать резиновый бинт, который продается в каждой аптеке.

Сложив бинт вчетверо, свободные концы свяжите веревкой. В результате у вас должно получиться двухслойное резиновое кольцо.

Теперь связанный конец нужно закрепить на стене на уровне глаз, а вторым концом обхватить голову на уровне лба. При выполнении специальных упражнений нужно сидеть устойчиво.

Закрепляем бинт в области лба и начинаем делать наклоны головой вперед. Потом поворачиваемся лицом к стене (бинт теперь крепится на затылке) и закидываем голову назад. Таким образом, нужно сделать и наклоны головой в стороны.

Протрузия

Данный комплекс упражнений также является замечательной профилактикой остеохондроза.

  1. Опустив подбородок к груди нужно выполнить 10 поворотов головой в стороны.
  2. Сидя, надавите лбом на ладонь, максимально напрягая мышцы шеи.
  3. Надавите на ладонь затылком.
  4. Очень медленно нужно запрокидывать голову назад. Повторите 10 раз;
  5. Запрокинув голову назад, вам нужно наклонять голову так, чтобы вы смогли поочередно дотрагиваться плеч ушами.
  6. Очень медленно сделайте максимально возможные повороты головой в разные стороны;
  7. Напрягая мышцы шеи вам нужно надавить правым виском на правую ладонь и, соответственно, левым виском на левую руку.

Хондроз

  1. При наклоне головой вперед, вам нужно надавливать на лоб сплетенными пальцами обеих рук. Точно такие же надавливания нужно сделать на затылок на правую и левую сторону головы. На каждое из этих упражнений потратьте примерно 10 секунд.
  2. Положите себе на лоб четыре пальца, расположив их, друг против друга, мягко надавливайте подушечками пальцев на кожу, одновременно растягивая ее. Такие же движения следует сделать на затылке и на височных частях головы. Благодаря такому упражнению вы улучшите кровообращение в областях, которые богаты биологически активными точками.
  3. Сидя на стуле медленно наклоните подбородок к груди. Теперь положите сплетенные пальцы на затылок и плавно надавите вперед и вверх. В таком положении нужно просидеть около минуты. Повторить такое упражнение можно только спустя 15 минут.
  4. Плавно отклоните голову назад, слегка надавливая на подбородок рукой. В таком положении посидите минуту.
  5. Поднимайте поочередно плечи, стараясь коснуться ими ушей. Сначала медленно, а потом немного ускоряя темп.
  6. Разотрите руками шейный отдел позвоночника.

Лордоз

Следует помнить, что все упражнения нужно делать очень осторожно и плавно.

  1. Сложите пальцы рук в замок за спиной и максимально разверните плечи на 30 секунд. Повторите упражнение три раза.
  2. Захватив правой рукой левый локоть, наклоните голову в левую сторону. Удерживайте такое положение 30 секунд. Левой рукой, захватив правый локоть, наклоните голову в другую сторону.
  3. Встав лицом к стене на расстоянии 0,5 метров, положите ладонь правой руки на стенку на уровне плеча. Теперь вам нужно не отрывая руки максимально развернуться, как бы перешагивая свое тело. Зафиксировать такое положение на полминуты.
  4. Лягте на живот и положите свои ладони под плечи. Напрягая ягодицы нужно оттолкнуться руками от пола, максимально поднимая грудную клетку и живот. Обратите внимание, что таз должен быть прижат к полу. Сделайте три подхода по 20 секунд каждый.

Использованные источники:vashaspina.com

Похожие статьи