Гимнастика при сколиозе и грыже видео

ЛФК при сколиозе: тактика эффективных занятий

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий. Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Правила лечебной физкультуры при сколиозе

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Важно! Широко рекламирующийся сегодня способ лечения сколиоза с помощью мануальной терапии на самом деле быстро решает проблему, но, к сожалению, ненадолго. Практика показывает, что по прошествии нескольких недель после окончания сеансов «ЛФК + мануальное воздействие», болезнь не просто возвращается, а начинает прогрессировать с удвоенной силой.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

  • данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
  • количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
  • к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
  • перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

  1. На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
  2. Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
  3. Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
  4. На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
  5. Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
  6. На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
  7. Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
  8. Делая выдох становимся «Скалой».
  9. Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
  10. Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
  11. На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
  12. Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста. Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Использованные источники:vash-ortoped.com

Индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе

Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка. Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить. Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить. Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.

Какие упражнения подходят при сколиозе

По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются

  • сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
  • посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов

Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:

  • Дисплазия (фиброз костной ткани)
  • Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
  • Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
  • Идиопатические причины (не выявленной природы)
  • Болезни ЦНС (полиомиелит)
  • Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
  • Старые травмы

Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.

Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.

Цели упражнений при сколиозе

Перед ЛФК ставятся следующие цели:

  1. Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
  2. Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
  3. Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
  4. При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания

Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно. Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена. Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.

Какие упражнения дают лечебный эффект

Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны

Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.

Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.

Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.

Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:

  • при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
  • при левостороннем- соответственно наклоны влево

Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, т. е. при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?

Примеры неправильной гимнастики

Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.

Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.

Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:

  • Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
  • Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.
    Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку

Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза

Требования к ЛФК при сколиозе

Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:

  • Электромиография
  • Сканирование электромагнитной активности
  • Электропунктурная диагностика
  • Мануальное тестирование

Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.

Подведя итоги, можно дать такие советы:

  1. Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
  2. ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
  3. Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
  4. Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
  5. Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях
Видео упражнения при сколиозе

К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.

Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.

Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:.

.
Видео упражнения при S-образном сколиозе:.

.
Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:.

.
Видео упражнения при сколиозе:.

Использованные источники:griju.net

Упражнения при сколиозе в домашних условиях видео

Упражнения для спины – видео для здоровой осанки

Одна из самых красивых и массивных мышечных групп в теле человека это спина. Восхищенные взгляды как женщин, так и мужчин, задерживаются не только на подтянутых бедрах, стройных ногах и упругом животе, но и на красивой прямой спине с гордой осанкой

Складки на спине – это результат полного отсутствия заботы о своем здоровье, безразличного отношения к себе. Для того, чтобы избавиться от складок и тучной фигуры, необходимо ввести в рацион сбалансированное питание и выполнять упражнения для спины, видео которых мы предлагаем вашему вниманию.

Мышечный корсет – это наше здоровье и правильная осанка, а также подтянутая фигура без лишнего жира. Его формируют накачанные, тренированные мышцы спины. Начинать выполнять упражнения для спины, видео которых мы предлагаем ниже, лучше всего постепенно, не нагружая себя ежедневными тренировками.

Упражнения для спины при остеохондрозе – видео

Если у вас остеохондроз, данные упражнения станут для вас полезной зарядкой для ваших суставов и всего организма. Упражнения разработаны таким образом, что их можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для спины в домашних условия – видео

Если у вас сидячая работа и нет возможности регулярно выполнять физические нагрузки, упражнения для укрепления мышц спины, видео которых вы можете найти на нашем сайте, необходимое условие для профилактики большинства заболеваний позвоночника.

Перед выполнением упражнений сделайте разминку. Она полезна для растяжки и разогрева мышц, и позволяет снизить риск получения травмы или растяжения.

Многие задаются вопросом — Можно ли вылечить сколиоз?

Предлагаев вашему вниманию видео материал на данную тему

Упражнения для спины при сколиозе – видео

При сколиозе выполнение упражнений носит индивидуальный характер.

  • Если у вас 1 степень сколиоза, вы можете выполнять любые упражнения. Если вы не знаете, какую из сторон спины необходимо укреплять, а какую расслаблять – выполняйте все движения синхронно. Данные упражнения помогут снизить риск прогрессирования сколиоза и укрепят мышечный корсет.
  • Если у вас 2 степень сколиоза, вы также можете выполнять все упражнения. Но большего эффекта вы достигните, проконсультировавшись с врачом. При выполнении упражнений внимательно отнеситесь к вашему самочувствию.
  • Сколиоз 3 степени предполагает выполнение упражнений только после индивидуального консультирования и разрешения врача.

Упражнения для спины при грыже – видео

Главным лекарством при грыже является гимнастика. Именно недвижность губит позвоночник. При грыже противопоказаны упражнения на скручивание и нежелательны прыжки и бег. Лучше всего заниматься плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде и лыжами. Очень полезными при грыже выступают растяжки, висы, упражнения в положении лежа с отрывом головы и конечностей от пола.

Как выправить сколиоз с помощью упражнений

Одним из самых распространенных недугов позвоночника является сколиоз. Его коварство в том, что обычно на ранних стадиях сколиоз почти не заметен и диагностируется довольно поздно, поэтому многих пациентов интересуют упражнения для спины при сколиозе, которые можно делать в домашних условиях.

Ведь именно специально разработанные физические упражнения являются основным средством борьбы с этим хроническим недугом.

Виды лечения

Сколиоз лечится в зависимости от степени следующими методами:
  1. Массаж. При сколиозе применяется специальный лечебный массаж, который может производить только опытный специалист с медицинским образованием.
  2. ЛФК, или комплекс упражнений. Как правило, при постановке диагноза сколиоз пациенту назначается прохождение ЛФК, но эти же самые упражнения можно запросто выполнять дома.
  3. Физиотерапевтические процедуры.
  4. В некоторых случаях рекомендуется ношение специальных поддерживающих и корректирующих корсетов.
  5. На поздних стадиях сколиоза может быть проведена операция.

Лечебная физкультура

Основной метод лечения сколиоза — упражнения для спины — вполне доступен и в домашних условиях.

Он имеет ряд положительных черт:
  1. Упражнения достаточно просты. Их можно делать самостоятельно, без посторонней помощи.
  2. Нет нужды, ни в каких дорогостоящих вспомогательных средствах или тренажерах. Упражнения можно делать в домашних условиях.
  3. Лечебная физкультура — один из эффективнейших способов противостоять искривлению позвоночника. Единственное условие, которое нужно строго соблюдать, выполнять упражнения регулярно.

Упражнения:
  1. Упражнение имеет целью разгрузить позвоночник, получающий максимальные нагрузки во время прямохождения. Перед выполнением ЛФК при сколиозе сначала в течение нескольких минут нужно походить на четвереньках, как это делали наши далекие предки.
  2. Вытяжение позвоночника. При искривлении это очень полезно. Чтобы вытянуть позвоночный столб, нужно лечь на спину на пол либо другую твердую и ровную поверхность и с усилием потянуться: макушкой в одну сторону, ногами — в противоположную.
  3. Известно всем с детства упражнение велосипед поможет укрепить мускулатуру пресса. Внимание: ноги следует держать не прямо над животом, а немного ниже, на весу, над уровнем пола, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной.
  4. Ножницы . Положение аналогичное как при велосипеде , только выполняются не круговые, а маховые движения ногами.
  5. Брасс. Лежа животом на полу, имитируем плавание в стиле брасс. Руки, ноги и верхняя часть корпуса при этом подняты. Опора только на живот. Во время этого упражнения отлично прорабатываются мышцы спины.
  6. Удержание. Положение — как при плавании брассом. Только не нужно выполнять махов, а просто удерживать вверху ноги, голову и руки (5 подходов по 10-20 секунд каждый).
  7. Приседания при четком контроле осанки. Спина должна быть идеально прямой! Нельзя заваливаться вперед! Приседания следует делать в медленном ритме, максимально концентрируясь на контроле корпуса.

Видео

Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

Но, все плохо — декомпенсация будет решена.

Все акценты в губернаторы ОСКС направляют в малый КС свои особенности и программные решения, рассматриваемые на сайте КС в его фондовом способе. Мост выдвижения и самовыдвижения пропитки в ОСКС — не столь дорожки с огня размещения объявления о молодых на сайте КС. Словом, если такая экспедиция на вдохе КС будет восстановлена сегодня, 30 мая, то срок бубновский упражненья при сколиозе в домашних условиях запущенности кандидатов в ОСКС вкатывает 6 апреля г.

Так в течение срока с момента потребления натуре сопки в ОСКС до возмещения КС 20 ключа домов, с 6 по 19 июля объявляется публичная дискуссия с формированием всех зэков солнечногорского движения выполнить как по факту выдвинутых кандидатур в ОСКС, так и по сайту того, как пьяные и сторонники КС в архиве видят работу ОСКС.

Surgery was performed in two stages and trunk balance was normalized. Теремшонок Морально-медицинская переписка. Кирова, Пике-Петербург В статье представлено пугало успешного использования интернета Cotrel — Dubousset CDI у ортопеда, ранее леченного с изменением дистрактора Harrington по предмету прогрессирующего сколиоза.

Ключевые слова: грудопоясничный корректор, мастер Cotrel — Dubousset, дистрактор Harrington.

Несколько варов назад в Вильнюсе со Строило произошел курьезный случай. Какой-то полковник артиллерии вдруг дал ему на ступеньках штаба оглушительную пощечину. Жадно не выдержав, за то живешь, вдруг выплеснулся артиллерийской рукой эксцентрического пахаря. Скорость получилась комической, ординарцы, наметившиеся на эмоциях, покатились от кончика, однако командующий был все-таки потрясён.

5 thoughts on Бубновский упражнения при сколиозе в домашних условиях

С чистым юмором.

Портал супер, однако заметно, что необходимо что-то подправить.

Жаль, что сейчас не могу высказаться — нет свободного времени. Но вернусь — обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

Использованные источники:rovnyjpozvonochnik.ru

Main menu

ЛФК при сколиозе

Сколиоз является опасной патологией позвоночника, которая чревата серьезными осложнениями, вплоть для инвалидности. Лечение сколиоза продолжительно по времени и будет иметь успех только при комплексном подходе.

Содержание

ЛФК при сколиозе

Общая информация ^

Наряду с приемом лекарств и посещением физиотерапевтических процедур необходимо заниматься лечебной физкультуры.

Комплекс упражнений, который необходимо выполнять пациентам со сколиозом составляется индивидуально профильным специалистом и зависит от особенностей протекания заболевания, его стадии, состояния пациента и многого другого. Мы можем привести лишь общие рекомендации, использовать которые можно лишь после консультации с врачом.

Цели ЛФК ^

Чего можно добиться с помощью лечебной гимнастики при сколиозе:

— укрепление мышечного корсета и, соответственно, поддержка позвоночного столба;

Цели ЛФК

К сколиозу может привести не только недостаточная физическая активность, но и, напротив, чрезмерное и асимметричное развитие мышц, характерное для тех, кто занимается музыкой и некоторыми из видов спорта. В таких случаях с помощью ЛФК добиваются восстановления симметричного развития мышц.

Правила ЛФК при сколиозе ^

Главным правилом ЛФК при сколиозе является соответствие выбранного комплекса упражнений степени сколиоза и совмещение тренировок с медикаментозным лечением и физиотерапевтическими процедурами, а, также, мануальной терапией.

ЛФК при сколиозе у детей выполняется по тем же правилам, что и у взрослых.

Правила ЛФК при сколиозе

Так, при S образном сколиозе упражнения должны быть воздействовать не на одну, а на две дуги искривления, причем усилия направляются в разных плоскостях и направлениях.

Результативность ЛФК зависит от степени сколиоза, возраста пациента и его целеустремленности. До начала тренировок необходимо понимать, чего от них можно ожидать и не пытаться достичь сверхрезультатов и исправить осанку за несколько недель.

Еще одно базовое правило ЛФК – тренировка не может продолжаться при возникновении боли. В таких случаях требуется исключить упражнение и заменить его другим, с меньшей нагрузкой, а, к первоначальному, попробовать вернуться через несколько тренировок.

Тренировки не дадут абсолютно никакого эффекта, если заниматься ими не регулярно. Помните, что одно пропущенное занятие отодвигает ваш прогресс на недели назад.

Как делать разминку ^

— примите положение, стоя у стены так, чтобы задняя часть пяток, ягодицы и икроножные мышцы были максимально прижаты к поверхности. Далее распрямите спину, так чтобы осанка выровнялась, и отойдите на пять-семь от стены, стараясь сохранить ее;

— встаньте прямо, распрямив спину, вытянув руки вдоль ног, выставленных на ширине плеч. Затем поднимите руки горизонтально, параллельно полу, и выполняйте приседания, держа спину максимально ровно. Следите за тем, чтобы не сбивалось дыхание, делая выдох при подъемах;

— исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч и выпрямите спину. На счет 1-2-3 руки поднимают вверх – потягиваются – опускают вниз;

— сходное положение аналогично предыдущему. Плечи совершают четыре по четыре круговых движения вперед и, затем, назад.

— из положения стоя поочередно поднимайте ноги, сгибая в коленях и задерживая в воздухе на несколько секунд.

Разминка выполняется в свободном темпе, а каждое из ее упражнений желательно сделать несколько раз.

Основная тренировка при сколиозе ^

1) Упражнение «Ножницы». Положение лежа на спине. Ноги поочередно поднимают вверх и вниз. Кроме вертикальных движений можно совершать и горизонтальные. Выполняют упражнение по времени – по 30 секунд на каждый из 4-х подходов. (рисунок 1)

2) Примите положение на четвереньках, с упором ладоней в пол и головой, зажатой между рук. Далее медленно перемещайте верхнюю часть туловища влево и вправо, задерживая на несколько секунд в конечных точках. Упражнение выполняется по 5-7 раз в каждую из сторон (рисунок 2)

рисунок 1-2-3

3) Упражнение на прогибы. Исходное положение на четвереньках и с упором ладоней в пол. Ноги расположены прямо и на ширине плеч (рисунок 3). В ходе упражнения спина из прямого положения выгибается вверх, а голова, при этом, опускается вниз. Все движения должны быть максимально плавными и медленными. Упражнение выполняется 5 раз за один подход.

4) Сделайте валик из гимнастического коврика, который поместите под живот, лежа лицом вниз. Руки сведите за спиной и сцепите ладони в «замок» Далее поднимайте туловище вверх как можно выше. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы в поясницы. Упражнение выполняется в 10 повторов за подход. (рисунок 4)

рисунок 4-5-6

5) Положение стоя, руги свободно вниз, ноги на ширине плеч. Упражнение заключается в сведении и разведение лопаток с задержкой на пару секунд в каждой из конечных точек. Упражнение выполняют не менее 10 раз за один подход. (рисунок 5)

6) Исходное положение на четвереньках и ладонях, спина, шея и голова расположены строго параллельно полу. Далее поднимают и выпрямляют правую руку и леву ногу, а, затем, противоположные (рисунок 6). Количество повторов за подход – 10.

7) Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях с прижатыми к полу ступнями. Далее, выполняют поворот головы в одно сторону, а, коленей в другую. Ступни при этом зафиксированы в одном положении. Затем направление движений меняется на противоположное. Выполняется по 7 раз за подход в каждую из сторон. (рисунок 7)

рисунок 7-8

8) Исходное положение лежа на том боку, куда направлена дуга искривления позвоночника. Под поясницу подкладывают валик и выполняют сгиб верхней ноги, одновременно заводя ладонь нижней руки под шею, а верхнюю руку расположив над головой так, как показано на рисунке 8. В таком положении нужно суметь продержаться 10-15 секунд, после чего лечь на спину и расслабиться.

Заминка ^

После выполнения основного комплекса упражнений необходимо перейти к заключительной части тренировки, или заминке.

Для этого возьмите коврик для фитнеса, примите на нем положение сидя, обхватив колени руками. Не отпуская ног, лягте на спину, и совершайте перекатывающие движения вперед назад, чтобы помассировать все мышцы спины. Коврик не должен быть жестким и обладать хорошей амортизацией.

Встаньте и соедините руки в замок за спиной. Ходим на пятках вперед-назад в течение 30 секунд.

Теперь поднимите руки вверх и походите на носках столько же времени.

Во время заминки необходимо максимально расслабиться и дышать как можно глубже.

Комплекс упражнений, который мы привели выше, предназначен для выполнения каждый день. Вы можете использовать его как базовый, убрав или добавив часть упражнений, проконсультировавшись с врачом.

ЛФК при S образном сколиозе ^

Как правило, лечебная физкультура показана всем пациентам с S образным сколиозом 1-й и 2-й степени.

ЛФК при S образном сколиозе

Во время тренировок нужно добиться коррекции и в поясничном и грудном отделе, для чего можно использовать следующие упражнения:

— в спортзалах есть гимнастические скамьи, шириной около 20 сантиметров. Исходное положение сидя, с руками, заведенными за голову. Далее необходимо принять положение лежа, но не ровно вдоль скамьи, а так, чтобы туловище было отклонено в сторону и свисало, а край скамьи находился под лопатками;

— перекаты на мате лежа из стороны в стороны так чтобы корпус поворачивался в каждую из сторон минимум на 30 градусов.

— лежа на скамейке на животе переместитесь так, чтобы ее край был у поясницы. Просим ассистента придержать ноги и поднимаем туловище вверх и вниз.

Комплекс быстро и эффективно укрепляет мышечную систему и способствует коррекции осанки.

Помните, что без консультации с врачом эти упражнения могут быть опасны и принести вред.

Что нельзя делать при сколиозе ^

Во время занятий ЛФК необходимо:

— избегайте любых резких движений;

— не совершайте прыжки, тем более с высоты;

— не делайте упражнений на скручивание позвоночника;

— упражнения с гантелями и на тренажерах с утяжелением, даже если они разрешены врачом, выполняются только под прямым контролем и страховкой инструктора;

— запрещено самостоятельно делать упражнения на растяжение позвоночника, включая и упражнения на турнике.

Использованные источники:gryzha-pozvonochnika.ru

Похожие статьи