Гимнастика от сколиоза с картинками

Помощь ЛФК при сколиозе

Сколиоз – это деформация позвоночного столба право или влево. Чаще всего данное заболевание встречается у детей или же подростков. Согласно исследованиям, сколиоз разной степени можно встретить у 75% населения всего мира. Причем зачастую от этого недуга страдают девочки, что взаимосвязано с особенностями строения женского организма.

Если не предпринимать никаких попыток лечения, то это может спровоцировать нарушение полноценной работоспособност и внутренних органов. Для того чтобы излечить данное заболевание ученые из года в год разрабатывают лекарственные препараты и новые методики лечения. Не смотря на выбранную систему медикаментозного лечения для каждого человека, который болен сколиозом, должна подбираться лечебная физкультура при сколиозе, а точнее комплекс необходимых упражнений, которые основаны на степени и тяжести протекания недуга.

Как развивается сколиоз?

Как правило, стадия развития данного заболевания напрямую зависит от угла наклона позвоночного столба по отношению к вертикальной оси:

  1. Первая стадия практически незаметна для наших глаз, потому как угол наклона позвоночника составляет не более 10°. Обычно, квалифицированны е специалисты расценивают эту степень как вариант нормы, а в качестве лечения назначается ЛФК при сколиозе.
  2. Вторая стадия характеризуется углом до 25°, что уже довольно-таки заметно. Лечение второй степени сколиоза при помощи медикаментов, как правило, не назначается. Для выпрямления позвоночного столба пациенты подвергаются такой процедуре как вытягивание, а также назначаются специальные упражнения.
  3. Третья стадия считается уже более серьезным заболеванием, потому как угол наклона позвоночного столба достигает уже 50°. Зачастую сколиоз третей степени встречается у детей возрастом от 15 до 18 лет. А если вовремя не среагировать и не назначить подходящую лечебную терапию, то недуг приведет к неправильному развитию ребер и нарушениям функционирования органов дыхательной системы. ЛФК при сколиозе в данном случае используется как дополнительная терапия.
  4. И самая последняя стадия развития данного заболевания – это четвертая степень, при которой угол наклона составляет более 50°. В этом случае человеку очень сложно выполнять даже самые простые задачи.

Какую роль играет лечебная физкультура в лечении данного заболевания?

Согласно научным исследованиям, позвоночный столб заканчивает формироваться к 21 году, именно по этой причине следует как можно раньше продиагностирова ть недуг и приступить к его лечению.

Перед тем, как приступить к подбору ЛФК при сколиозе необходимо получить консультацию у квалифицированно го врача, который, в большинстве случаев, назначит вам дополнительное обследование, направленное на выявление следующих факторов:

  • к какой степени недуга относится позвоночный столб пациента;
  • причина возникновения недуга;
  • наличие острой фазы;
  • в каком состоянии находится заболевание – в состоянии покоя или же прогрессирует;
  • возрастные данные пациента;
  • состояние внутренних органов.

В зависимости от степени сколиоза упражнения, которые входят в лечебную физкультуру, могут излечить болезнь (при первой и второй степени) и могут стать дополнением к лекарственной терапии (при третьей и четвертой степени).

Упражнения ЛФК направлены на:

  • разгрузку позвоночника;
  • снятие болевых ощущений;
  • стимулирование правильного развития и укрепления мышечного и связочного аппарата спинного столба;
  • формирование правильной осанки;
  • лечение непосредственно самого недуга;
  • восстановление позвоночника после хирургического вмешательства или вытяжки;
  • улучшение общего состояния пациента.

Некоторых пациентов тревожит тот факт, что упражнения ЛФК разработаны для детей, и что для взрослого человека эта гимнастика не будет приносить никакого эффекта. Но это ошибочное мнение. Занимаясь лечебной физкультурой, вы не только можете выровнять свой позвоночник (в зависимости от степени заболевания), но и укрепить мышечно-связочну ю систему и предотвратить развитие других заболеваний спинного столба.

Перечень правил ЛФК при сколиозе

Пример другого комплекса

Гимнастика для позвоночного столба должна включать в себя подготовительную , основную часть и заминку. Обычно, разминка содержит в себе упражнения, действие которых направлено на формирование правильной осанки и подготовку к более серьезным нагрузкам. В разминку могут входить приседания, всевозможные наклоны и вращательные движения руками и ногами.

Что касается основной части, то упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и только квалифицированны м специалистом, поскольку упражнения должны соответствовать степени и характеру протекания заболевания.

Заключительная часть комплекса основана на закреплении эффекта и дальнейшем расслаблении всех частей тела. Это, как правило, ходьба на месте, подъем бедра или же захлестывание голени.

Во время выполнения лечебной гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В самом начале гимнастики физическая нагрузка должна быть минимальной, и только по прошествии времени можно переключиться на более сложные упражнения.
  2. Выполнять упражнения нужно плавно и не спеша.
  3. Важно поочередное выполнение упражнений для рук и ног.
  4. ЛФК необходимо выполнять каждый день.
  5. При возникновении болезненных ощущений во время выполнения какого-либо упражнения следует прекратить занятия и сообщить об этом своему лечащему врачу.
  6. Лишь специалист может решать, какие упражнения для детей можно выполнять, а от каких стоит отказаться, поскольку именно он сможет учесть все особенности протекания недуга у ребенка.
  7. Не занимайтесь самолечением.

Под запрет попадают следующие упражнения:

  • скручивания;
  • прыжки;
  • вис на перекладине;
  • занятия со штангами, гантелями;
  • ускоренные пробежки;
  • акробатические трюки;
  • подвижные танцы;
  • спортивная гимнастика.

Как подбираются упражнения ЛФК?

Как уже было сказано, подбирать упражнения нужно исходя из стадии и протекания недуга. При деформации позвоночного столба в грудном отделе ЛФК должна быть направлена на сокращение дуги и развитие мышечных тканей, помогающих стабилизировать позвоночник.

При одностороннем искривлении – лечебная гимнастика направляется на укрепление мышечного корсета и устранение деформации. Вдобавок, ЛФК для людей с правосторонним (или левосторонним) сколиозом должна включать в себя наклоны в ту сторону, в которую выгнут позвоночник.

Для пациентов, которые имеют вторую степень искривления, комплекс упражнений должен быть направлен на устранение деформации и укрепление спинных мышц.

Самые основные упражнения при сколиозе

Существует несколько типов упражнений, делать которые нужно в различных позах: стоя, лежа на животе или спине, стоя на коленках.

Упражнения из положения стоя

Становимся ровно и начинаем с ходьбы на месте. Продолжительност ь – не менее двух минут.

Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на спине

Ложимся на пол (для удобства можно постелить коврик для фитнеса). Теперь попеременно подтягиваем каждое колено к груди. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Не меняя исходного положения, поднимаем ноги вверх до того момента, пока они не будут перпендикулярны поверхности пола. Затем наклоняем обе ножки вправо-влево. Количество повторов – не менее пяти раз в каждую сторону.

Сгибаем ноги в коленном суставе, после чего не спеша подтягиваем их к груди и делаем хлопок ладошками под ними. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на животе

Ложимся на пол, отводим руки за голову и фиксируем их в замок. Теперь плавно прогибаемся. Количество повторов – не менее пяти раз.

Ставим ладошки перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров друг от друга. Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, упираясь руками в поверхность пола. После этого, выполняем махи каждой ногой вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Упражнения из положения стоя на коленках

Становимся на четвереньки и одновременно вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад. Фиксируем положение на пять секунд, после чего меняем положение конечностей.

Прогибаемся, стараясь вытянуть голову и ягодицы максимально вверх.

Не меняя исходного положения, пытаемся дотянуться до лба сначала правым коленом, а затем левым.

ЛФК при детском сколиозе

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для детей со сколиозом отличается тем, что физическая нагрузка несколько легче и проще. Как и прежде, гимнастика должно состоять из разминки, основной и заключительной части.

Перед выполнением упражнений необходимо поставить ребенка у стены и попросить его зафиксировать осанку, стараясь коснуться поверхности стены всей своей спиной, ягодицами и пяточками. После чего необходимо вышагнуть вперед, сохраняя правильную осанку. Очень важно сохранять ровное дыхание, без каких-либо задержек.

Разминка

Становимся ровненько. Делая глубокий вдох, малыш поднимает ручки вверх и тянется, после чего на выдохе опускается в исходное положение. Количество повторов – 3 раза.

Продолжается разминка круговыми движениями плеч, рук и кистей.

И завершить разминку для детей можно самыми обычными приседаниями. Количество повторов – 8 раз.

Основные упражнения

В качестве основной части можно сделать следующие упражнения:

  1. Ребенок ложится животиком на диван (специальную скамью или же кровать), а верхняя часть корпуса при этом должна находиться на весу. Ручки отводит за голову и фиксирует их в замок. Теперь ему необходимо опустить туловище вниз, после чего подняться вверх, стараясь прогнуть спинку как можно больше. Количество повторов – 5 раз.
  2. Предлагаем ребенку отжаться от пола. Пусть малыш сделает столько раз, сколько он сможет. А в последующие занятия стараемся сделать на один раз больше предыдущего.
  3. И в завершении основной части можно сделать наклоны. Количество повторов – не менее 5 раз.

Заминка

Завершать любой комплекс ЛФК необходимо ходьбой на месте, причем ходить следует на пяточках.

И помните, что только специалист может правильно подобрать комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Не пренебрегайте данным правилом, не занимайтесь самолечением и лечением своих детей самостоятельно.

Использованные источники:siladiet.ru

10 упражнений для лечения сколиоза у детей. Можно ли это делать дома?

Навигация по статье:

Сколиоз – одна из наиболее часто встречаемых патологий в детском возрасте. Учитывая, что позвоночник до 18 лет продолжает формироваться, есть возможность вовремя исправить искривление. Огромное значение придается ЛФК при сколиозе у детей. Специальные упражнения подбираются специалистом и наиболее эффективны на первых стадиях заболевания.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс упражнений помогает на 1 и 2 стадии заболевания. Его выполняют как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это лишь дополнительная мера.

На первой стадии угол отклонения составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не всегда удается вовремя обнаружить патологию. Один из основных симптомов начальной стадии сколиоза – небольшая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется появлением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы прощупывается небольшой валик. Угол увеличивается до 25 градусов. С такими незначительными отклонениями использование ЛФК позволяет исправить ситуацию в домашних условиях.

На третьей стадии величина угла достигает 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клетки.

Если позвоночный столб искривлен более чем на 50 градусов, говорят о четвертой степени сколиоза – самой тяжелой.

Формы сколиоза

В зависимости от этиологии в медицине различают следующие формы сколиоза:

  1. Врожденный сколиоз. Формируется по причине аномального развития позвонков.
  2. Приобретенный сколиоз подразделяется на несколько видов:
  • рахитический. Им страдают дети дошкольного и школьного возраста из-за нехватки витамина D. При отсутствии полноценного питания вместе с давлением, оказываемым мышечной массой, позвонки деформируются.
  • Спинальный. Деформации позвоночника образуются в результате воспалительных процессов, когда не было проведено своевременное лечение.
  • Паралитический. Причиной патологии является скованность мышц спины, что вызывает отклонение. Ослабевает мышечный корсет, ягодичная, четырехглавая мышцы могут перестать функционировать, образуется реберный горб. Болезнь часто развивается после перенесенного полиомиелита, паралича, пареза.
  • Статический. Искривление позвоночника у детей возникает на фоне травмы, плоскостопия, других патологий опорно-двигательного аппарата. Формируется преимущественно в поясничном отделе.
  • Первичный сколиоз. Группу риска составляют школьники, проводящие много времени сидя за столом в неправильной позе. Кроме того, частой причиной искривления является ношение тяжелого портфеля.

Сколиоз неизвестного происхождения называют идиопатическим.

Эффективность ЛФК у детей

Гимнастика при сколиозе 1, 2 степени у детей младшего возраста и у подростков помогает полностью устранить искривление. Однако процесс выздоровления зависит от формы заболевания, вида деформации позвонка.

Цель ЛФК при сколиозе у детей:

  • укрепить мышечный каркас, сократить нагрузку на позвоночный столб.
  • Восстановить нарушенный дисбаланс мышц и связок.
  • Выровнять осанку.

Оказывая оздоровительное действие на весь организм, упражнения, которые выполняются детьми, имеют важное значение и для улучшения их общего состояния.

Правила выполнения упражнений

Из-за деформации внутренних органов, нередко возникающей при сколиозе, дети не могут заниматься некоторыми видами спорта. Наиболее безопасным и полезным занятием является плавание.

Перед выполнением комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Он же порекомендует корректирующие упражнения при сколиозе для детей. Они помогут устранить деформацию, укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб. В то же время не окажут отрицательного влияния на организм.

Главное условие, чтобы повысить эффективность занятий, – это их регулярность. Дети должны заниматься два раза в день по 10–15 минут. Начинать нужно с самых простых упражнений. Увеличение нагрузки производится постепенно. Комплекс ЛФК исключает прыжки, резкие движения. На турнике дети могут заниматься только с целью профилактики и при некоторых видах сколиоза. Поэтому без разрешения врача этим не стоит увлекаться.

Нельзя допускать несимметричной нагрузки на позвоночный столб.

Восстановление позвоночника с помощью ЛФК возможно лишь в возрасте до 21 года. Чем старше человек, тем эффект будет менее выраженным.

Комплекс упражнений

Когда диагностируют сколиоз у детей, лечение включает упражнения, подбор которых зависит от формы и степени патологии. При первой степени, когда искривление позвоночника выражено слабо, дети могут заниматься самостоятельно. Подбираются упражнения, укрепляющие слабые мышцы и тонизирующие более сильные.

В комплекс упражнений при сколиозе второй степени входят упражнения посложнее. Цель их – сделать позвоночник у детей устойчивее и устранить деформацию. Первое занятие обязательно проводится под контролем врача. В дальнейшем ЛФК дети могут выполнять дома под наблюдением родителей.

Все упражнения делятся на группы:

  • общеразвивающие. Предназначены для придания устойчивости позвоночнику. Дети любят использовать мяч, гантели.
  • Симметричные – наиболее безопасные. Заставляют напрягаться мышцы спины с обеих сторон позвоночника.
  • Асимметричные, когда воздействие осуществляется на определенную область позвоночного столба. Нельзя выполнять подобные упражнения без консультации врача.
  • Деторсионные. Мышцы, вытянутые чрезмерно, укрепляются, а те, что в состоянии спазма, вытягиваются.

Если при выполнении упражнений дети жалуются на резкую боль, головокружение, занятия нужно немедленно прекратить.

Разминка

Проведение лечебной гимнастики для малышей, как и для взрослых, начинается с разминки. Хорошо, если она проводится с музыкальным сопровождением или в виде игры.

Зарядка для детей включает несколько простых упражнений, цель которых – разогреть тело:

  • встать, прикасаясь лопатками и ягодицами к стене. Шагнуть вперед, сохраняя ровную осанку.
  • Стоя на полу, руки опустить. Приседать, держа спину прямо и вытянув перед собой руки.
  • Делать глубокий вдох, поднимая каждую руку вверх, потянуться, затем выдохнуть, опуская руки.
  • Плечами совершать круговые движения в ту и другую сторону – по 4 раза.

Каждое из этих упражнений выполняется не меньше пяти раз. Только когда гимнастика при сколиозе у детей проводится правильно, эффект от нее будет обязательно.

Упражнения в положении стоя

После разминки проводится основной блок гимнастических упражнений, рекомендованный специалистами при сколиозе у детей.

Часть из них выполняется стоя:

  1. локти отвести в стороны, согнув руки к плечам, и совершать ими вращательные движения по часовой стрелке примерно полминуты. Сделать 2 подхода с перерывом 10 секунд.
  2. Развести в стороны руки, выворачивая ладони кверху. Приподняться на носочки, затем присесть, снова подняться, возвращаясь в прежнее положение.

Для контролирования осанки рекомендуется все упражнения для избавления от сколиоза в домашних условиях выполнять перед зеркалом.

Упражнения лежа на животе

Для выполнения упражнения под названием «плавание» дети ложатся животом на ровную поверхность и имитируют движения пловца в стиле брасс. Сделать 5 подходов.

Приняв положение лежа, с приподнятыми конечностями, попытаться удержать их в воздухе некоторое время. Нагрузка на позвоночник при этом будет максимальной.

Еще одно простое и эффективное упражнение для детей – «ножницы». Приподнимая ноги, делают ими перекрестные движения. Необходимо стремиться при взмахе бедра максимально отрывать от пола.

Упражнения лежа на спине

Базовый комплекс, назначаемый при сколиозе у детей, содержит такие физические упражнения, как «велосипед», когда, лежа на спине, поднятыми ногами совершают круговые движения.

Оставаясь лежать, потянуться вверх макушкой, вниз – носочками. Такое пассивное вытягивание позвоночника эффективно и в целях профилактики болезни у детей.

Все упражнения, помогающие исправить сколиоз у детей, нужно делать по 4–5 подходов, с перерывом в 5–10 секунд.

Упражнения на четвереньках

Лечебная физкультура при сколиозе подразумевает и выполнение упражнений в положении на четвереньках:

  • Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу назад, на некоторое время остаться в таком положении. Принять исходное положение, затем вытянуть другую руку и ногу.
  • Попытаться коленом дотянуться до подбородка, делая это поочередно той и другой ногой.
  • Другое упражнение при сколиозе у детей — прогнувшись, максимально отвести голову назад и медленно опустить.

Важно фиксировать положение тела при выполнении каждого упражнения.

Для s-образного сколиоза

Гимнастика для детей при сколиозе s-образной формы:

  • сесть на скамейку, положить обе руки на затылок. Совершать повороты плечевым поясом сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Лечь животом на скамейку и делать прогибания, поднимая кверху ноги и голову.
  • Эффективным способом лечения искривления позвоночника при отсутствии болевого синдрома являются подтягивания на перекладине.

Подобный сколиоз предполагает выполнение упражнений, направленных, чтобы устранить искривления и стабилизировать позвоночник в нужном положении.

Видео

Комплекс ЛФК при сколиозе у детей.

Профилактика сколиоза у детей

С раннего детства дети должны приучаться правильно ходить. Сидя за столом во время занятий, спину нужно держать прямо, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Требуется уделять внимание полноценному питанию, не допуская ожирения. В рационе нужны молочные продукты, рыба, фрукты. Организму требуется достаточное количество витамина D, полезного для формирования костной ткани. Важно обеспечить ребенку физическую активность. Сидеть неподвижно рекомендуется не более 20 минут. При гармоничном развитии удается избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Детскую кровать нужно выбирать не слишком мягкую, желательно с ортопедическим матрасом.

Использованные источники:skeletopora.ru

Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку позвоночного столба;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные упражнения при сколиозе

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

Тадасана

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

Триконасана

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

Асана Кобра

Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

Использованные источники:woman-l.ru

Упражнения для лечения сколиоза

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: «какие нужны упражнения при сколиозе», которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S . Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни, и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

Данные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка

  1. Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
  2. Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны
  3. Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой
  4. Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями

Второе упражнение это Лодочка

  1. Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите
  2. Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
  3. Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .

И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии

  1. Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул
  2. Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх
  3. Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.

Упражнение, которое называется «Выброс»

И вот последнее очень интересное упражнение:

  1. Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
  2. С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
  3. Аккуратно падаете в начальное положение
  4. Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.

Йога также помогает исправить искривления позвонка

Для исправления позвоночника

Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

Также очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

Что еще полезно при искривлении осанки?

Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

С уважением, администратор.

Использованные источники:steelsports.ru