Гимнастика норбекова от сколиоза

Возвращающая радость движения суставная гимнастика Норбекова

Современная наука имеет на вооружении много эффективных методик избавления от болей в спине. Одна из них – гимнастика Норбекова для позвоночника. Проблемы с позвоночником в современном мире приобрели практически характер эпидемии. Неприятные или болевые ощущения могут быть обусловлены самыми разными причинами: это и последствия травм, и имеющиеся искривления хребта, и сидячая работа, и малоподвижный образ жизни. Каждый год множество людей приходят за помощью к врачам по поводу болей в спине, и огромное количество больных предпочитает справляться с неприятными ощущениями самостоятельно, хотя и не всегда успешно. В этих ситуациях им могла бы помочь зарядка по Норбекову.

Об авторе и его системе

Разработчик системы Мирзакарим Санакулович Норбеков – поборник нетрадиционной медицины, академик, основатель «Института самовосстановления человека», автор многих книг и статей. Суставная гимнастика Норбекова – это путь к самовосстановлению организма. Академик небезосновательно считает, что это возможно путем использования внутренних ресурсов тела, самоконтроля и самовоспитания, в результате которого человек меняет свое отношение к окружающему миру. Благодаря разработанной им системе М. Норбеков смог сам излечиться от болезни почек и сопутствующих заболеваний, укрепить свое здоровье. В течение долгих лет практики он совершенствовал свою методику и помогал другим людям избавиться от проблем, мучивших их годами.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть гимнастических упражнений для всего тела. Полная версия включает упражнения для проработки всех имеющихся суставов тела. Движения, предлагаемые автором этой методики, довольно просты, их легко запомнить и выполнять. Многое из того, что рекомендует Мирзакарим Санакулович, может показаться знакомым, особенно если вы уже начинали бороться с заболеваниями позвоночника при помощи ЛФК и различных оздоровительных систем. И все же методика Норбекова творит чудеса, если относиться к ней серьезно, четко следовать всем рекомендациям, которые предлагает полная версия системы, и главное – иметь настрой на выздоровление.

Упражнения для позвоночника по Норбекову повышают защитные силы организма, предупреждают развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний хребта и суставов.

Правила и противопоказания к выполнению упражнений

Как утверждает академик Норбеков, 90 % внимании нужно направить на создание хорошего настроения, а оставшихся 10 % внимания хватит для слежения за техникой выполнения упражнения, что и обеспечит успех гимнастики. Автор считает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений. Поэтому основные правила, которые надо соблюдать, когда выполняется гимнастика для суставов по Норбекову, таковы.

Перед тем, как начать упражнения, очень и очень важно зарядиться хорошим настроением, чтобы заниматься с удовольствием и улыбкой. Это настолько важный принцип, что рекомендуется, если не удалось достичь позитивного настроя – лучше пропустить занятие и перенести его на более благоприятное время. И второй важное правило: надо помнить, что зарядка должна проходить ежедневно, заниматься необходимо регулярно.

Что касается противопоказаний, то консультация лечащего врача необходима, как и перед любыми другими тренировками. Кроме того, занятия запрещены:

  • пациентам, перенесшим операцию, инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
  • больным в период обострения любых хронических заболеваний;
  • при острых болях в суставах и в хребте;
  • людям, страдающим психическими расстройствами;
  • беременным.

Также следует прекратить заниматься при появлении сильной боли во время выполнения упражнений. Кроме того, с осторожностью рекомендуют эту гимнастику детям: у них еще недостаточно сформирован скелет, и большие нагрузки могут только навредить. В то же время гимнастика Норбекова не требует специальной подготовки и не имеет ограничений для взрослых: ей могут заниматься как молодые, так и люди преклонного возраста.

Самое главное – позитивный настрой на занятия и уверенность в выздоровлении.

Комплекс для суставов рук и ног

Полная версия суставной гимнастики М. Норбекова включает себя комплексы упражнений, начинающиеся с самомассажа ушных раковин. Уши нужно разогреть круговыми движениями. Затем следуют движения для каждой из суставных групп. Рассмотрим некоторые из них.

Использованные источники:moisustav.ru

Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подходит и взрослым, и детям. Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.

Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.

Главные цели гимнастического комплекса

  1. Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
  2. Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
  3. Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
  4. Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Характерные особенности комплекса

  1. Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
  2. Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
  3. Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
  4. Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.

Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:

  • гимнастика суставов, тренирующая подвижные соединения позвоночника и укрепляющая мышечный корсет;
  • тренировка нервной системы и кровеносных сосудов, устранение болевых ощущений;
  • тренировка духа и веры в себя.

Принципы осуществления упражнений:

  • при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
  • при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
  • физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
  • все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.

Гимнастика для позвоночника шеи

Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.

Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.

Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.

Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).

Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.

Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:

  • голова находится ровно, надо смотреть только прямо;
  • голова опущена, нужно смотреть вниз;
  • голова легонько запрокинута, надо смотреть вверх.

При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.

Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.

Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.

При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).

Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана. В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство.

Общие выводы по рассмотренному вопросу

Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.

Использованные источники:sustavlife.ru

Гимнастика Норбекова для позвоночника: преимущества, комплекс упражнений для разных отделов

Здоровый и подвижный позвоночный столб обеспечивает здоровье всего организма. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это отличное средство для лечения и профилактики заболеваний, возрастных изменений костной, хрящевой тканей, которые неминуемо приводят к заболеваниям или патологиям внутренних органов, нервной системы.

Лечение по Норбекову

Мирзакарим Норбеков уже несколько десятилетий известен своими необычными методиками для лечения различных заболеваний. Около 20 лет назад он приобрел большое количество поклонников благодаря популяризации своего метода лечения недостатков зрения, а заодно, нервной системы, мышечного аппарата. Основным отличием метода Норбекова от остальных является его активное включение в работу, практически как основной компонент, психофизиологический эффект.

Что это означает? Стопроцентный положительный сигнал организму, что лечение, упражнения приведут к успеху. Это только просто сказать, гораздо труднее достичь этого состояния – безоговорочной веры в благоприятный результат. Основными постулатами для тех, кто желает встать на путь выздоровления и применять упражнения Норбекова должны стать следующие утверждения:

  • достижение положительного результата;
  • осознанное выполнение лечебных мероприятий.

Изначально методика строится на создании правильного эмоционального фона. Прежде, чем приступить к оздоровлению по системе Норбекова, необходимо настроиться психологически. Для этого следует ознакомиться с утверждениями, которые необходимо произносить перед началом комплекса упражнений. Эти аффирмации придадут уверенности, создадут хорошее настроение. Именно позитивное настроение и мышление является первым шагом к достижению цели с помощью гимнастики Норбекова.

Это касается не только позвоночника, но всего организма. Безоговорочная вера в достижение положительного результата в сочетании с достаточно простыми упражнениями дает отличный шанс практически каждому пациенту на выздоровление и достижение поставленной цели. На первых порах настрой требует довольно длительного времени. По мере продвижения вперед, улучшения самочувствия, настроение будет улучшаться само. Однако, на первых порах, особенно тяжелым пациентам, придется прикладывать определенные усилия, чтобы войти в нужное расположение духа.

Как понять термин «осознанное выполнение» применительно к оздоровительной системе Норбекова? Это, прежде всего, понимание устройства тела, в частности, позвоночника. Следует мысленно разделить позвоночный столб на части:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел.

Такая дифференцировка нужна для того, чтобы осознанно, с представлением происходящего мысленно, выполнять движения одного участка позвоночного столба, максимально оставляя без движения другие. Затем упражнения выполняются для следующего отдела, и так необходимо последовательно проработать весь позвоночник.

Соединив вместе позитивное мышление во время выполнения зарядки для позвоночника с осознанным представлением своих действий, человек получает мощный импульс к оздоровлению костной системы, одновременно нормализуется эмоциональное состояние.

Упражнения для позвоночника по Норбекову состоят из простых, физиологически необходимых движений, это можно оценить, просмотрев видео. К ним относятся растягивания, скручивания, сгибания, сжатия и противоположные по направленности действия: складывания, раскручивания, разгибания, расслабление. Все эти действия выполняют жизненно важные и необходимые функции восстановления кровоснабжения позвонков и межпозвонковых дисков. Нарушения питания этих структур приводят к деформации, усыханию позвоночного столба. Это неминуемо приводит к нарушениям со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, оздоровление позвоночника по Норбекову окажет положительный эффект для всего организма. Но надо помнить, что это вовсе не панацея. Прежде чем начать заниматься по это методике, необходимо проконсультироваться у врача. Методика Норбекова имеет ряд серьезных противопоказаний, которыми совершенно нельзя пренебрегать, чтобы не получить негативного эффекта.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом и достоинством данной системы оздоровления является отсутствие материальных вложений в ее осуществление. В большом количестве необходимо усердие и неукоснительное прилежание, систематическое, осознанное выполнение комплекса упражнений. Важной частью, практически основой системы является правильное настроение – его тоже необходимо формировать.

Существуют некоторые противопоказания к такому способу лечения. Поскольку, большое внимание уделяется психологическому состоянию пациента, необходима устойчивая нервная система. Это значит, что людям, страдающим выраженными неврозами, расстройствами эмоционального фона, психическими заболеваниями категорически противопоказано заниматься по данной методике.

Также запрещается проводить тренировки по Норбекову беременным женщинам, причем на любом сроке. Беременность может значительно повлиять на состояние нервной, дыхательной системы, поэтому не стоит начинать тренировки по системе Норбекова в этом состоянии.

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике! Рассказывает известный врач

В первичном периоде после операции, реабилитации после нее также категорически запрещается заниматься физическими упражнениями для оздоровления позвоночника. Необходимо, чтобы прошло достаточно продолжительное время для полного заживления послеоперационной раны.

Период обострения хронических заболеваний любого органа или системы также является противопоказанием для начала тренировок позвоночника по системе Норбекова. Необходимо привести воспаление или обострение в стадию ремиссии (выздоровления), только после стабилизации состояния можно приступать к оздоровлению.

Больным, перенесшим в недавнем времени инфаркт или инсульт следует воздержаться от выполнения зарядки по Норбекову, чтобы не навредить организму, который подвергся серьезному стрессу и нуждается в профессиональной реабилитации.

Комплексы упражнений

Начинать надо с положительного настроя, хорошего настроения. Необходимо войти в состояние радостного предвкушения чувства здорового тела, почувствовать каждую свою мышцу, мысленно представить выздоравливающий позвоночник. Каждый позвонок нужно мысленно нарисовать себе, представить, как он в результате упражнений получает необходимое питание, распрямляется, хрящи между позвонками приобретают природную гибкость и эластичность. Особое внимание уделяется дыханию во время комплекса упражнений. Дышать надо через нос, глубина вдохов и выдохов должна быть достаточная для снабжения крови кислородом. На протяжении всего времени занятий позвоночник держать прямо.

Шейный отдел позвоночника

Упражнение №1 имеет название “Птичка чистит перышки”. Голову наклоняем вперед, одновременно подбородком совершая скользящее движение вниз по поверхности груди. Задняя поверхность шеи должна чувствовать напряжение. Необходимо выполнить 5 – 10 повторов. Дышим плавно, глубоко и спокойно.

Упражнение № 2 называется “Черепашка”. Выполняется плавный наклон головы назад с максимальной амплитудой. Необходимо затылком коснуться задней поверхности верхней части спины. Затем выполняется плавное наклонное движение головы вперед с целью коснуться живота. Упражнение следует повторить не менее 10 – 12 раз. Не ослабляем контроль дыхательных движений.

Упражнение № 3 — это наклонные движения головой влево и в правую сторону с фиксированием положения плеч. Основная трудность этого упражнения, которая со временем пройдет, держать плечи неподвижными. Голову наклонять до прикосновения в поверхностью плеча. Выполнять упражнение не менее 10 – 15 раз в каждую сторону.

Переходим к верхнему отделу грудной части позвоночного столба.

Упражнение №1 “Выпускаем иголки”. Наклониться вперед, ладонями крепко охватить локтевые суставы противоположных рук, голову нагнуть вперед до прикосновения подбородка с поверхностью груди. Позвоночник при этом зафиксирован, поясничный отдел абсолютно неподвижен. Представляем, что спина по мере сгибания, покрывается иголками, похожими на иголочки ежика. Обратное движение – максимально прогнуться в верхнем грудном отделе позвоночника назад, при этом сохраняя неподвижное состояние поясничного отдела.

Упражнение № 2 “Скручивание”. Подвижность сохранять только в верхнем грудном отделе, положить кисти рук на плечи. Из этого положение выполнять скручивающие движения вправо и влево, стараясь, каждое следующее движение выполнять с большей амплитудой, чем предыдущее.

Поясничный отдел

Упражнение первое. Положить руки на заднюю поверхность поясницы, выпрямить спину. Наклоняясь вперед с максимально возможной амплитудой, почувствовать натяжение мышц спины в области поясницы.

Упражнение № 2. Вытянуть обе руки так, чтобы одна оказалась наверху, как бы продолжая позвоночник, а вторая – внизу, в попытке достать до пятки. Выполнять поочередно наклонные движение вправо и влево 10–15 раз, затем поменять положение рук на противоположное и проделать упражнение также в 10-15 повторах.

По окончании всего комплекса упражнений, а также между проработкой каждого отдела позвоночного столба, необходимо несколько минут уделить восстановлению спокойного дыхания, привести сознание в положительное состояние. Вдохи делать с поднятием рук вверх, выдохи – опуская вниз. На всем протяжении тренировки следует мысленно хвалить себя, любоваться как бы со стороны своими движениями и чувствовать приближение заветной цели – полного выздоровления.

Использованные источники:artrozamnet.ru

Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбекский писатель, он является разработчиком такой уникальной в своем роде методики, направленной на оздоровление суставов и всего организма. Он основал «Институт самовосстановления человека», а также написал много полезных книг и статей. Его практики основываются на знаниях о народной медицине, а также о ее рецептах. В результате его учений, он разработал систему, которая состоит из упражнений, как на психологическом уровне, так и на физическом. Сюда относится аутотренинг, физическая культура, акупунктурный самомассаж. Укрепление организма, повышение иммунитета – это только малая толика того чего можно достичь с помощью его упражнений.

У Мирзакарима Санкуловича есть специальная гимнастика для суставов, которая способствует восстановлению эластичности связок, оздоровлению организма и контролем над ним, а так же возвращает гибкость и подвижность позвоночнику. Ваше желание и стремление к выздоровлению, позитивные мысли и энтузиазм – вот и все что вам понадобиться для занятий. Гимнастика по Норбекову не предусматривает никаких тренажеров или же приспособлений для занятий.


Причины заболеваний суставов

1. Наследственный фактор.

3. Не сбалансированное питание.

Не стоит забывать, что суставная гимнастика по Норбекову имеет свои противопоказания, к ним относят: высокую температуру тела вследствие острых воспалительных заболеваний, обострение с болевым синдромом, послеоперационный период и беременность с середины третьего триместра. Недавний инфаркт и инсульт также относят к противопоказаниям к занятиям суставной гимнастикой. Для начала, давайте с вами разберемся, с чего же необходимо начинать выполнять лечебные упражнения по Норбекову. Как и при любых других видах гимнастики, для начала, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Движения выполняйте последовательно и помните про правильный ритм дыхания: вдыхаете через нос, выдыхаете через рот, при этом выдох необходимо делать длиннее в несколько раз (два достаточно). Если у вас не имеется противопоказаний, система Норбекова отлично подойдет как для профилактики, так и для лечения вашего недуга с суставами.

Если у вас есть заболевания глаз, то рекомендуем ознакомиться с гимнастикой для глаз по М.С. Норбекову.

Суставная гимнастика

Для позвоночника. Задействованы все три отдела.

Шейный отдел:

Выполняя эти упражнения минимум 10 раз, вы получите отличное питание головного мозга, тем самым улучшая свою память и свой сон, поможет излечить такой недуг как сколиоз и остеохондроз.

1. Опустите максимально низко ваш подбородок к груди и задержитесь в этом положении;

2. Затем запрокиньте голову и подбородком потянитесь как можно выше;

3. Сделайте наклоны головой из стороны в сторону при этом старайтесь коснуться плеч;

4. Поворачивайте вашу голову из стороны в сторону;

5. Круговые движения головой.

Грудной отдел:

1. Исходное положение – руки « В ЗАМОК» . Подбородок к груди, плечи вперед. Прямая спина. Поясница в состоянии покоя. Дышим ровно, не задерживаем.

2. Исходное положение – сцепленные руки «В замок» сзади. Плечи сдвигаем, как-будто к лопаткам.

3. Подвигайте плечами вверх и вниз, в противоположную сторону друг от друга. Расслабление — напряжение.

4. Встаньте прямо, наклонитесь и руками тянитесь к полу, таз слегка подтяните вверх. Спина прямая. Далее поднимаем максимально руки вверх.

5. Повращайте ваши плечи в разные стороны.

Поясничный отдел:

1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а таз приподнят к верху. Ваше тело должно быть в неподвижном состоянии. А теперь пружиньте.

2. Прогнуть спину так, чтоб вы почувствовали небольшое напряжение. Копчик направлен к затылку. Напрягайтесь и расслабляйтесь поочередно.

3. Прогнитесь в противоположную сторону, не забывая о чередовании расслаблений и напряжений.

4. Сгибаем чуть-чуть ноги и тянемся копчиком к затылочной части головы.

5. Ноги на ширине плеч. Плавными движениями мысленно очертите круг и двигайтесь бедрами в обе стороны, чередуя. Один круг влево, один круг вправо. Повторяйте минимум по 10 раз на каждый круг.

Для таза:

1. Попробуйте развернуть ваши бедра в одну сторону, а затем в другую. Максимальное отведение бедер.

2. Исходное положение. Нога согнута в колене. Отведите ее в правую сторону и направьте вперед.

3. Ходьба на месте, но с упором на стопы.

Для коленей:

1. Вращаем коленями по кругу в разные стороны. Чередуя.

2. Вращаем голень в наружную сторону, а потом и во внутреннюю.

3. Надавливайте на колени, приложив небольшие усилия.

Для кистей рук:

1. С небольшим давлением на пальцы рук, сожмите и разожмите кулак.

2. Ладонь развернута к вам. Соберите ваши пальцы по порядку, начиная с мизинца и заканчивая большим пальцем , затем проделайте тоже упражнение, но в обратную сторону.

3. Сведите ваши руки и разведите их. Повторять поочередно то в одну сторону, то в другую.

4. Сожмите крепко кулак, круговыми движениями покрутите им в запястье в разные стороны.

Данные упражнения помогли многим. А все потому, что гимнастика по Норбекову основана на концентрации внутренних ощущений и развитии личности. Сам автор считает, что наш организм способен к самовосстановлению, необходимо только немного помочь ему. Будьте здоровы!

Использованные источники:yogarossia.ru

Суставная гимнастика доктора М. С. Норбекова

С развитием технологий появилось много профессий, требующих усидчивости и человек стал попросту привязан к компьютеру. Это не могло не оставить след на здоровье людей. В виду того, что современные люди регулярно чем-то заняты, они не обращают внимания на свое самочувствие.

Мало кто понимает, что гимнастика способна заменить множество фармацевтических препаратов, избавить от боли, вылечить множество патологий опорно-двигательной системы. Именно такие цели преследует суставная гимнастика Норбекова.

Каковы задачи и результаты

Норбеков отмечает, что все патологии спины развиваются вследствие искривлений или от изменений мускулатуры. Терапевтическая гимнастика нацелена на то, чтобы восстановить функциональность межпозвонковых дисков. Выполнив комплекс упражнений Норбекова, вам станет намного легче уже через несколько дней.

Система Норбекова распространяется на разработку всех групп суставов в человеческом теле.

При систематическом усердном выполнении этих упражнений вы сможете устранить и предупредить ту или иную болезнь опорно-двигательного аппарата.

Обычно суставы сильно страдают в том случае, когда природная «смазка», которая требуется для амортизации и нормальной функциональности сустава, перестает вырабатываться из-за недостаточной двигательной активности. При этом никакие локальные средства: кремы и мази вам не помогут.

Результаты лечебной гимнастики:

  1. Терапевтическая гимнастика помогает больному избавиться от боли.
  2. Регулярные упражнения, которые вошли в привычку, помогают избавиться от скованности в движениях.
  3. Чтобы все суставы и вся опорно-двигательная система была в хорошем состоянии, важно следить за своим позвоночником. Именно от него зависит ваше общее состояние здоровья.
  4. Жизнь — это движение и мышцы нам даны природой для того, чтобы работать. Именно по этому принципу и построена вся система. В связи с глобальным развитием гиподинамии, мышцам не хватает физических нагрузок. Они становятся очень слабыми, что в результате приводит к развитию ряда заболеваний.

В этой статье приведена суставная гимнастика по доктору Норбекову, которая поможет вам привести в порядок все тело и улучшить самочувствие.

Суставные упражнения

Таких упражнений существует в комплексе очень много. Они нацелены на то, чтобы эффективно проработать каждую самую мелкую частичку опорно-двигательной системы. Весь комплекс длится около часа, полутора.

Гимнастика по Норбекову для суставов:

  1. Вытяните перед собой руки, сжимайте и разжимайте поочередно кулаки.
  2. «Клацайте» поочередно всеми пальцами.
  3. Затем встряхните свои кисти, чтобы расслабить их.
  4. Делаем энергично сгибания и разгибания лучезапястных суставов.
  5. Поворачиваем в разные стороны руками. Ладони направляем вверх-вниз.
  6. Выполняем вращения лучезапястных суставов со сжатыми кулаками.
  7. Руки нужно развести по сторонам и вращать локтями.
  8. Затем выполняются вращательные движения в локтях.
  9. Двигаем плечами.
  10. Плечи соединяются и раздвигаются друг с другом.
  11. Станьте на одну ногу, вторую нужно приподнять над поверхностью пола и натягивать носок к верху.
  12. Вращаем икроножные части одной ноги и другой поочередно.
  13. Держа ногу согнутой под прямым углом, выполняются вращения голенью.
  14. При поднятии ноги нужно проделывать вращение в тазобедренном суставе.

Для спины

Гимнастика Норбекова для позвоночника заключается в следующем:

  1. Вращаем головой в направлении вперед и назад.
  2. Делаем вращения головы в стороны.
  3. По максимуму нужно подтянуть подбородок вверх, из этой позиции делаются вращения влево и вправо.
  4. Точно так же, как и в предыдущем случае, только подбородок должен слегка прикасаться грудины.
  5. Выполняем вращательные движения в шейной части позвоночника.
  6. Руки необходимо сомкнуть в замок в области груди. Плечи подводятся друг к другу навстречу, лопатки разводятся, голова наклоняется вниз.
  7. Руки смыкаются в области поясницы и делаются точно такие же упражнения. Кулаки должны упираться в поясницу, нужно прогнуться так, чтобы локти сзади были сомкнуты.
  8. Руки помещаются на пояс, делаются повороты корпуса в разные стороны.
  9. Делаются вращательные движения тазом по часовой стрелке и против нее.
  10. Руки поднять вверх и тянуться высоко, ноги от пола не отрывать.

Для проработки шеи

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника начинается с правильной осанки. Держите корпус ровно и подбородок положите на грудь, напряжение смещается расслаблением. Затем голова ставится в исходную позицию. Если у вас появилась боль, тогда не стоит так перенапрягаться во время упражнения.

Если у вас есть какие-то повреждения в данной области, тогда просто выдвигайте голову вперед и назад.

Следующее упражнение предполагает выдвижение головы назад, подбородком к верху. Когда будете тянуться вверх, приостановитесь в данной позиции, расслабляйтесь и снова возвращайтесь в исходную позицию. Не стоит доводить до состояния болезненности.

Спина ровная и плечи в стойком непоколебимом положении. Голова направляется в сторону ухом к плечу. Точно так же делаем в противоположную сторону. Не нужно беспокоиться, если у вас это упражнение не получается. Не все дается сразу.

Делаем вращательные движения головой. Она должна перекатываться медленно в одну сторону, затем в другую. Все мышцы должны быть расслаблены. Рекомендуется делать неполные круги на начальном этапе.

Станьте ровно. Голова должна находиться у вас на одном уровне с позвоночником. Рука прикладывается к виску, глаза смотрят в направлении руки, вместе с этим поворачивается голова и делается упор рукой. Напрягайтесь, но не сильно, после чего полностью расслабляйтесь. То же самое проделывается в другую сторону.

Такое упражнение прекрасно помогает при остеохондрозе, оно устраняет головокружение, что часто сопровождает этот недуг.

Принципы выполнения

Самое главное при выполнении зарядки по Норбекову — это правильный положительный настрой.

Главные наставления:

  1. Всегда старайтесь заниматься в хорошем настроении, все упражнения нужно делать с улыбкой и наслаждением. Если вы находитесь не в самом лучшем расположении духа, тогда лучше в этот момент не заниматься.
  2. Упражняться нужно систематически.

Во всем остальном не существует никаких особых рекомендаций. Как говорит создатель методики, человек должен давать волю своим движениям, чувствовать себя маленьким ребенком.

Точно также, как и любой физиотерапевтической или гимнастической методики, у гимнастики Норбекова существуют свои ограничения:

  1. Период вынашивания.
  2. Недавние хирургические вмешательства.
  3. Патологии неврологического характера.
  4. Заболевания сердечнососудистой системы.
  5. Рецидив хронических заболеваний.
  6. Острая боль, возникающая в процессе упражнений.

Перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется посоветоваться с доктором о целесообразности выбранного комплекса. Важно установить, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Заключение

Несмотря на эффективность огромного перечня программ и способов, которые сегодня создаются уважаемыми людьми, важно предварительно посоветоваться с доктором. Когда практикуете терапевтическую гимнастику, не забывайте о том, что при появлении боли важно сразу же прекратить занятие.

При правильном подходе к данной методике, вы сможете за считанные дни избавиться от боли и скованности в движениях, вызванных разными заболеваниями опорно-двигательной системы.

Использованные источники:revmatolog.org

Методика доктора Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника с описанием и видео

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Видео: суставная гимнастика Норбекова Мирзакарима

Отзывы

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Использованные источники:sovets.net

Похожие статьи