Гимнастика для позвоночника при сколиозе в домашних условиях

Зарядка при сколиозе: комплекс базовых упражнений

Если ребенок неправильно сидит за школьной партой, носит слишком тяжелые рюкзаки с книгами, много времени проводит за компьютером, нагрузка на детский позвоночник увеличивается в несколько раз. Мышечный корсет спины еще недостаточно сформирован, чтобы предотвратить развитие сколиоза. Искривление развивается постепенно, на первоначальных стадиях это только косметологический дефект, в дальнейшем нарушается работа внутренних органов, страдают сердце, легкие, органы пищеварения. Зарядка при сколиозе является одним из главных способов лечения. Физические упражнения в комплексе с массажем, физиопроцедурами способны остановить прогрессирование заболевания.

Выбор метода лечения

Занятия лечебной физкультурой могут не только укрепить мышцы спины, но и заметно усугубить состояние человека. Неправильно подобранные упражнения создают дополнительную нагрузку на деформированный позвоночник, усиливая степень искривления. Потому выполнять зарядку для спины можно только с разрешения врача. Перед назначением ЛФК пациент должен быть осмотрен, обязательным является проведение рентгенологического исследования. Доктор принимает решение о назначении гимнастики, учитывая следующие факторы:

  • возраст пациента. Сколиоз лучше всего поддается лечению у подростков. Организм в этот период интенсивно растет, потому регулярные занятия могут привести к полному выздоровлению. Пожилым людям назначаются более щадящие упражнения;
  • степень искривления. Зарядка для спины при сколиозе позволяет существенно улучшит состояние, если заболевание обнаружено на I или II стадии. Тяжелые формы сколиоза требуют хирургического лечения. Упражнения в таком случае позволяют лишь замедлить прогрессирование болезни;
  • вид искривления. Вследствие неправильной осанки, ношения тяжелых сумок или других факторов позвоночник может изменять свою форму. На снимке он напоминает латинские буквы S, C, Z. В зависимости от характера изменений назначаются соответствующие упражнения: симметричные или с большей нагрузкой на одну из сторон.

Цели лечебной физкультуры

Регулярные занятия приводят к улучшению состояния пациента, укрепляют мышечный корсет спины, предотвращают дальнейшее развитие сколиоза. Правильно подобранные упражнения позволяют справиться со следующими задачами:

  • улучшить кровообращение;
  • предотвратить прогрессирование болезни;
  • исправить имеющиеся искривления или уменьшить их степень;
  • привести в тонус мышцы спины;
  • активизировать работу дыхательной системы, сердца, тем самым не допустив развития застойных явлений в легких;
  • убрать патологическое напряжение мышц, дискомфорт или боль в спине.

Лечебный комплекс упражнений назначается врачом с учетом степени искривления, вида и локализации сколиоза. Заниматься физкультурой можно и дома, но доктор должен показать базовые упражнения, последить за техникой выполнения, указать на ошибки.

Основные правила при занятиях физкультурой

Чтобы зарядка была максимально эффективной, необходимо придерживаться рекомендаций врача. Нельзя выполнять упражнения, которые советуют в интернете, без консультации ортопеда-травматолога. Они могут быть противопоказаны в данной ситуации.

Следующие правила помогут сделать занятия максимально полезными, предотвратить растяжения, возможные травмы:

  • перед тем как приступить к базовым упражнениям, необходимо выполнить разминку. Круговые движения шеей, руками, тазом помогут улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке. Чем качественнее проведена разминка, тем меньше риск получить травмы связок, сухожилий;
  • на первых занятиях самостоятельно проконтролировать технику выполнения движений тяжело. Потому нужно попросить о помощи близких или друзей. Через несколько дней можно самостоятельно приступать к занятиям;
  • интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов, усиливая нагрузку со временем;
  • при появлении дискомфорта или болезненных ощущений занятия необходимо прекратить. Если боль не исчезает, следует обратиться к врачу;
  • зарядка для лечения сколиоза должна выполняться регулярно. Эффект достигается лишь после нескольких месяцев занятий;
  • после завершения комплекса упражнений рекомендована растяжка. Как результат, расслабляются мышцы и связки, организм восстанавливается.

Запрещенные упражнения

Обратите внимание, не все виды физической нагрузки полезны при сколиозе. Быстрые рывки, поднятие тяжелых предметов приводит к возникновению осложнений, усугублению искривления позвоночника. На время лечения следует ограничить занятия следующими видами спорта:

  • акробатика. Активные движения, кувырки, перевороты противопоказаны при сколиозе;
  • от подтягиваний, виса на турниках, шведской стенке врачи рекомендуют отказаться;
  • прыжки в длину или высоту, быстрый бег;
  • упражнения с отягощением;
  • при искривлении позвоночника III или IV степени следует ограничить катание на коньках или роликах, игры в боулинг, теннис или футбол.

Комплекс упражнений

Зарядка для исправления сколиоза состоит из нескольких блоков. Сначала выполняется разминка, далее базовые упражнения, и в конце – растяжка. Такая последовательность позволяет достичь максимальной эффективности, предотвратить возможные травмы.

Разминка

Перед началом занятия нужно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к дальнейшим нагрузкам, привести мышцы в тонус, усилить кровоток. Для этого выполняются следующие упражнения:

  1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку. Достаточно сделать 3 повторения.
  2. Медленно поднимите руки вверх, при этом ставая на носочки. Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев. В таком положении растягиваются мышцы спины и шеи. Затем медленно опустите руки вниз. Повторить упражнение нужно 4-5 раз.
  3. Круговые движения шеей необходимо выполнять медленно. Рекомендовано сделать 5 повторений с каждой стороны. Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
  4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, расправить плечи, грудь выставить вперед, на выдохе – наоборот, округлить спину, грудь втянуть, как бы сутулясь. Повторить 10 раз.
  5. Вращательные движения, наклоны туловища в стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

Базовые упражнения

Выполняется зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Дополнительных приспособлений, как правило, не требуется или их можно заменить подручными средствами. Весь комплекс не занимает много времени, в среднем занятие длится 15-20 минут. Приступая к выполнению упражнений, нужно попросить о помощи родственников или друзей. Необходимо проследить за техникой, указать на ошибки. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно. Выделяют следующие базовые упражнения при сколиозе.

  1. Лягте на спину, руки над головой. Медленно подтяните согнутую в коленном суставе ногу к животу, затем повторите то же со второй ногой. Скрестите руки в замок, обняв ноги, спина при этом должна быть округленной. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Лежа на спине, вытянутые прямые ноги поднимите на 10-15 сантиметров над полом, далее следует выполнять упражнение, что напоминает езду на велосипеде. Необходимо сделать 5 повторов по 30 секунд.
  3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, ноги согните в коленных суставах, стопы должны стоять на полу. Далее поверните голову вправо, одновременно наклоняя ноги в противоположную сторону. Колени в это время касаются пола. Повторить упражнения 10 раз.
  4. Необходимо лечь на живот. Руки вытянуты над головой, ноги прямые. Далее поднимите одновременно руки и ноги вверх, пытаясь оторвать их от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите конечности. Повторите 10 раз.
  5. Лежа на животе, руки положите на затылок, поднимите голову, прогнитесь в шейном отделе. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем можно опуститься на пол. Повторить 10 раз.
  6. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Упражнение известно под названием «кошечка». Перед началом выполнения сделайте глубокий вдох и выдох. Далее на вдохе округлите максимально спину, голову опустите вниз, задержитесь на несколько секунд. На выдохе прогните спину в грудном и поясничном отделе, голова смотрит вверх. Повторить 10 раз.

Растяжка

После выполнения комплекса не рекомендуется резко вставать, идти заниматься домашними делами. Необходимо дать организму отдохнуть и расслабиться. Лягте на спину, подтяните ноги к животу и обхватите их руками. Задержитесь в таком положении на несколько минут. Можно просто тянуться вперед руками, лежа на животе. В любом случае человек должен ощущать расслабление. Вставать также необходимо постепенно, сначала на колени, потом уже на ноги.

Плаванье

При сколиозе наиболее полезными являются занятия в бассейне. Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы, предотвращает чрезмерное растяжение связок, травмы, смягчая все движения. Занятия плаваньем длятся от 40 минут до часа. Полезно как само плаванье, так и водная аэробика. В бассейне можно выполнять те же упражнения, что и дома: махи ногами, вращательные движения, наклоны туловища. Дополнительно используются специальные приспособления: надувные круги, подушки. При необходимости их можно использовать как вспомогательные средства для плаванья.

Использованные источники:travms.ru

Гимнастика при сколиозе у взрослых и детей

Сколиоз — самое распространенное заболевание позвоночника у детей и взрослых. Заболеванию наиболее подвержены дети младшего возраста и подростки, его еще называют искривлением позвоночника. Вылечить сколиоз возможно на начальной стадии поможет гимнастика от сколиоза, самый эффективный способ борьбы с патологией. Все про лечебную гимнастику при сколиозе для взрослых и детей (с комплексами упражнений), будет рассмотрено в этой статье. При помощи индивидуально подобранных упражнений, постоянного их применения и консультаций специалиста, ваш позвоночник вернется в норму.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника дугой, в боковой плоскости, при котором возможно смещение некоторых позвонков под определенным градусом, на теле изменения видимы в плечевом и бедренном поясе. В позвоночнике пережимаются нервные окончания, нарушается их работа, в силу движения позвонков, смещается мышечный корсет, что приводит к давлению на внутренние органы.

Виды сколиоза

Сколиоз подразделяется на приобретенный и врожденный. Врожденный видим уже внутриутробно, на ультразвуковом исследовании. Предпосылкой появления сколиоза до рождения, является хромосомная аномалия, врожденное нарушение соединительной ткани, неправильный образ жизни беременной женщины (плохое питания, вредные привычки, отсутствие физической активности). Симптомы и дискомфорт врожденный сколиоз начинают появляться только в подростковом возрасте. Приобретенный сколиоз у взрослых, возникает при содействии посторонних факторов, к ним относятся пережитые травмы, неправильная посадка, отсутствие движения и физической нагрузки. Специалисты делят приобретенный сколиоз на следующие по стадиям развития:

  • Изменения не видны невооруженным взглядом. Присутствует небольшая сутулость и асимметрия в плечевом поясе;
  • Проявление асимметрии в лопаточной области, болезненных ощущений в области спины;
  • Изменение осанки видны окружающим, форма спины меняется, появляется труднопереносимая боль в спине;
  • Наиболее тяжелая стадия, характеризуется появлением горба на ребрах, их впалость или выпячивание;
  • По степени сложности, болезнь классифицируется на простой, сложный и тотальный;
  • Эс-образный, или простой, представляет собой изгиб позвоночника вправо или влево;
  • S-образный, или сложный. По названию, характеризуется изгибом в форме буквы S;
  • Е-образный, или тотальный, самый тяжелый из форм, изменения происходят во всех областях позвоночника, имея различную конфигурацию.

Сколиоз бывает нескольких видов по характеру и месту поражения заболеванием:

  • Шейно-грудной. Изменения в 4-ом, 5-ом позвонкам и асимметрия плечевого пояса;
  • Грудной. Изменения в 7-ом, 9-ом позвонках. Нарушение дыхания и деформация груди;
  • Пояснично-грудной. Изменения в 10-ом, 12-ом позвонках. Нарушения дыхания и кровотока;
  • Поясничный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы. Появления болей в пояснице;
  • Комбинированный, он же S-образный. Изменения в 1-ом, 2-ом позвонках поясницы и 8-го, 9-го грудных.

Причины возникновения

Определенной причины возникновения патологии нет. Но есть многообразие причин приводящих к его появлению:

  • Слабость и вялость мышечного корсета в силу малоподвижного образа жизни;
  • Постоянная неправильная посадка, нарушение осанки;
  • Различные травмы;
  • Туберкулез или сифилис;
  • Остеохондроз, радикулит;
  • Заболевания почек и ЖКТ;
  • Наследственность;
  • Грыжа межпозвоночная;
  • Профессиональное заболевание, в силу использования одной стороны тела (теннис, бадминтон);
  • Недостаток витамина D, нарушение обмена веществ, дефицит кальция;
  • Различная длина конечностей;
  • Большие физические нагрузки.

Диагностика и лечение

Существует всего 2 вида диагностики сколиоза, это стандартный осмотр у ортопеда или инструментальный, при помощи лучей.Стандартный осмотр у специалиста включает в себя замер уровня плеч, ребер и симметричности таза, наблюдается поведения позвоночника в движении, проверяется сила мышц и рефлексы. Инструментальный метод проводят с помощью специального оборудования:

  • Магниторезонансная томография (МРТ), глубокий метод оценки, показывает насколько серьезна травма, вплоть до спинного мозга;
  • Рентген позвоночника, определяется степень и тяжесть патологии;
  • Компьютерная томография. Проводится с целью диагностики состояний нервных окончаний и мягких тканей рядом с позвонками;
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ), назначают при подозрении на патологию почек;
  • Реабилитация при сколиозе, зависит от степени заболевания, характер проявления и возраста пациента. Специалисты, учитывая все параметры, выбирают консервативный или хирургический метод.

Под консервативным методом понимают комплекс упражнений при сколиозе, массажные процедуры, плавательную терапию и физиотерапию. Перед началом любого вмешательства, требуется консультация с лечащим врачом на предмет противопоказаний и выявления скрытых патологий. Методики лечения по стадиям заболевания.

Начальная стадия требует усиления мышечного корсета для стабилизации позвоночного столба. Максимальных эффект достигается при сколиозе грудного отдела позвоночника, при помощи физических упражнений, для усиления мышц тела, расслабляющем массаже, корректирующем осанку плавании и нескольких курсов физиотерапии с применением специального оборудования.

Вторая стадия, подразумевает все процедуры, заявленные для первой стадии, только при использовании индивидуального корригирующего корсета, фиксирующий позвоночник в нужное физиологическое положение. Его используют и при упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Третья стадия требует всех действий первых двух стадий, но отличается продолжительностью лечения. При четвертой стадии не поможет комплекс упражнений лфк при сколиозе. Видом лечения будет хирургическое вмешательство.

Правила занятия лфк

При сколиозе упражнения, используются для усиления спинных мышц, разгрузки позвоночника и поясницы, расслабления, исправления искривления позвоночника, укрепления организма в целом. Комплекс упражнений лфк при сколиозе имеет свои показания и противопоказания:

  • Для разогрева связок и суставов, требуется разминаться перед исполнением тренировки;
  • Упражнения нужно проводить плавно, исключить непосильные нагрузки, а также применение усилений (гантельки, грузы и др.);
  • Упражнения для лечения сколиоза обязательно выполняются после консультации со специалистом. Не стоит заниматься самолечением, это может повлечь непоправимые последствия, которые будет тяжело или невозможно исправить.

Комплекс упражнений

Полный комплекс будет содержать в себе разминку, основу и финал. Упражнения против сколиоза являются базовыми, могут быть дополнены специалистом после подробной консультации. Лечебная физкультура при сколиозе, включает разминочную часть, для разогрева мышц, суставов и связок, подготовку дыхательной системы к нагрузкам без разогрева на холодные мышцы можно получить травму. Стоим, прижавшись к вертикальной площади (стена, зафиксированная дверь), при этом стены касаются пятки, икры и ягодицы. Делаем пару шагов вперед, не меняя наклон спины. Делаем 5-10 подходов.

  • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Руки по швам, ноги на ширине плеч. Присаживаемся на невидимый стул, спина прямая, внимание на дыхание, вниз –вдох, вверх- выдох. Не пытайтесь сесть полностью сразу. Делаем 5-10 подходов. Поднимаем руки вкруговую и встаем на мысочки одновременно, затем опускаем руки и встаем на полную стопу. Выполняем вращение плечами по кругу, вперед-назад. Стоим ровно, коленку подтягиваем к животу, спина ровная, держим 5 секунд, меняем ногу. Делаем 5-10 подходов. Полезно делать при сколиозе первой степени. Бежим на месте. Упражнение на 2-3 мин.

Основная часть физических упражнений при сколиозе направлена на коррекцию патологического искривления, восстановление функций внутренних органов, за счет восстановления кровообращения.

Упражнение «ножницы», ложимся спиной, приподнимаем ноги и совершаем скрещивающие движения (как ножницами). Время 1-го подхода упражнения 30 сек. Упражнения для спины при сколиозе выполняются регулярно, в медленном темпе, без излишней нагрузки. Стоя на четвереньках и упираясь ладонями в пол, присаживайтесь на пятки. Совершайте повороты влево-вправо, используя руки. Упражнение можно делать по 5-10 раз.

Упражнение «кошка и верблюд». Исходное положение, как во 2-ом упражнении, прогибаем спину вверх, затем вниз. Все делаем плавно и ровно, без резких движений, следим за дыханием. Выполняем 5-10 подходов. Используя гимнастический валик или домашнюю твердую подушку, ложимся на нее животом. Руки фиксируем сзади «в замок». Напрягая мышцы пресса и поясницы, пытайтесь подняться вверх. Без рывков, медленно. Выполняем 5-10 подходов. Продолжаем в том же положении, одну ногу назад, противоположную руку вперед. Немного потянитесь. 5-10 подходов.

Спина на полу, руки разведены, ноги согнуть. Выполняем упражнения скручивания: ноги держим вместе, качаемся то влево, то вправо, при этом голову направляем в другую сторону. Ложитесь на бок. Опору подложить под талию (можно использовать мягкую домашнюю подушку). Верхнюю ногу согните в коленке, верхнюю руку заведите за голову. Расслабляемся. Меняем положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки по телу. Эти упражнения при грудном сколиозе сводятся к тому, что с помощью грудного отдела сводятся и разводятся лопатки. Гимнастику надо проводить медленно и плавно. Ложимся на живот, упираясь руками, максимально поднимаем то одну, то другую ноги. Лежа спиной, тянемся руками и ногами. Лежа животом, изображаем пловца, брасом.

Комплекс лфк при сколиозе, подобран таким образом, чтобы они наименьшим образом влияли на измененный позвоночник, это уменьшает вероятность нанесения травмы при исполнении.

Упражнения при сколиозе, содержат финальную часть, которая поможет снять напряжение и восстановить дыхание. Садимся на мягкую поверхность. Сгибаем колени, обхватываем их руками. Совершаем качающиеся движения на позвоночнике, перекаты до лопаток и обратно. Руки сомкнуты за спиной, спина ровно. Ходим на пяточках. Стоя ровно, вытягиваем руки вверх и ходим на мысочках. Идем на месте, бедра максимально высоко. Положение стоя, расслабляемся, на вдохе руки вверх через стороны, вниз на выдохе. Зарядка при сколиозе позвоночника завершена. По заключения каждого блока из комплекса надо делать передышки на 15-20 мин. Упражнения при сколиозе надо выполнять ежедневно, от этого зависит прогресс в лечении.

Йога при сколиозе

Лечебная гимнастика при сколиозе, используется и в форме асан йоги. Положение стоя, ровно, руки по телу. Расслабьтесь, представьте, что вы пытаетесь дотянуться макушкой до потолка. Триконасана. Ноги максимально расставлены. Наклонитесь вбок и заведите руку за ногу, если позволит растяжка, поставьте ладонь на пол, голову поднимите вверх вместе со свободной рукой. При серьезном искривлении пользуйтесь опорой (стул, стол, подоконник). Асана Кобра. Лежа на животе, пытайтесь головой дотянуться до пят. В заключение, упражнения для исправления сколиоза, сделайте несколько глубоких вдохов-вдохов при поднятии рук.

Детская гимнастика

У ребёнка, кости и позвонки более мягкие и податливые, в этот период варианты деформаций, возможно полностью вылечить. Гимнастика для спины при сколиозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично. Искривление позвоночника у детей, нарушение осанки, очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается гиперактивностью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях поясничного сколиоза специалисты расскажут, какие упражнения требуются и назначат дополнительные лечебные препараты. Профилактика сколиоза в домашних условиях включает:

  • Круговые движения головой, движения назад-вперед и вправо-влево;
  • Круговые махи руками, вперед-назад;
  • Наклоны вперед-назад, влево-вправо;
  • Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину;
  • Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны;
  • Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки;
  • С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис;
  • Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.
  • Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.

При искривлении позвоночника упражнения для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время. Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, фитнес следует прекратить и показаться лечащему врачу. Зарядка для спины при сколиозе, не единственный метод устранения недуга, но самый эффективный.

Для того, чтобы не искать лечение, и не тратить время и деньги, проводятся профилактические меры, направленные на прекращении прогрессирования заболевания. Лучше чем упражнения при искривлении позвоночника, будет плавание, под наблюдением инструктора. Такие занятия помогут укрепить и расслабить позвоночный отдел, улучшить координацию движений и общее самочувствие.

Использованные источники:pozvonochnik.guru

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз — достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Использованные источники:www.fitnessera.ru

Виды упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Сколиозом называется встречающееся у детей, подростков и взрослых искривление позвоночника.
Сколиоз подразделяется на грудной и поясничный, С-образный и S-образный. Сколиоз определяется как невооруженным глазом (одно плечо выше другого, таз перекошен), так и с помощью рентгена. Лечение комбинирует несколько методов: ЛФК, массаж, ношение корсета, в сложных случаях – операция. Успех лечения зависит от ранней постановки диагноза и регулярности проведения упражнений.

Мануальный терапевт Виктор Васильевич Ченцов высказывает интересную точку зрения: сколиоз — не патология, а вариант нормы, результат запрограммированной при зачатии приспосабливаемости позвоночника к многообразному воздействию на организм внешних и внутренних факторов.
«Поэтому и лечение должно быть направлено не на выпрямление позвоночного столба, что в принципе невозможно, а на раскрытие резервных возможностей данного позвоночника: чтобы не страдали внутренние органы, чтобы организм в целом был сильным и крепким. А это достигается только одним: физкультурой, физкультурой и еще раз физкультурой! Особенно упражнениями, направленными на развитие гибкости позвоночника».

Как выправить осанку

В зависимости от величины угла искривления позвоночника заболевание подразделяется на 4 стадии. При 1-й и 2-й стадиях ЛФК — основное лечебное средство. Лечебная гимнастика назначается врачом ЛФК и в дальнейшем ежедневно выполняется дома. Лечение приводит к:

  • Укреплению и правильному формированию мышечного корсета;
  • Исправлению осанки, устранению сутулости;
  • Установлению правильного тонуса мышц;
  • Общему оздоровлению организма.


Рост и формирование костей ребенка продолжается вплоть до взросления (20-25 лет). Лечение сколиоза необходимо, иначе искривление позвоночника грозит деформацией и нарушением функций внутренних органов. При сколиозе запрещается:

  • Висеть на перекладине;
  • Заниматься видами спорта с высокой нагрузкой на позвоночник: единоборствами, бальными и спортивными танцами, художественной гимнастикой;
  • Выполнять прыжки в длину и высоту;
  • Делать силовые упражнения;
  • Поднимать тяжести более 3 кг.

Комплекс ЛФК назначает врач. Выбирать упражнения самостоятельно опасно: вместо пользы наступит ухудшение болезни.

И детям, и взрослым рекомендуется спать на жестком ортопедическом матрасе. Когда школьник делает уроки за рабочим столом, родители должны контролировать его осанку, не допуская сутулости спины. Обязательно соблюдать режим дня, закаливаться, правильно питаться. Хорошо помогает при болезнях позвоночника плавание.

Описанные выше меры так же важны, как и назначенное врачом лечение.

Подготовка к лечебной физкультуре

Перед занятием обязательно делать разминку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Пример разминки:

  1. Стоя, расставить ноги. Вдохнуть, вытянуть руки вверх; выдыхая, руки опустить, сделать 5-6 раз.
  2. Прислониться к стене задней поверхностью тела, напрячь мышцы. Отойти от стены и еще раз напрячь мышцы на 5-10 секунд, сохраняя равновесие.
  3. Стоять прямо, руки вперед. Вдохнуть — руки в стороны ладошками вверх, выдох – руки вместе. Сделать 5 раз.
  4. Стоять прямо, руки по швам. Вращать плечами от себя 5 раз, отдохнуть пару секунд, затем еще повторить 2-3 раза с отдыхом.
  5. Стоя, согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. Выполнять поочередно на каждую ногу по 5-7 раз.

После разминки переходят к основному занятию. В домашних условиях упражнения выполняют в хорошо проветренной комнате на жестком коврике для фитнеса. Гимнастика от сколиоза (сутулости) проводится в медленном темпе одновременно с дыханием, без резких движений до приятной усталости мышц.

При появлении болевых ощущений необходимо прекратить упражнения, лечь на коврик и расслабиться. Больше к этому упражнению возвращаться нельзя.

Базовый комплекс ЛФК при 1-2 степени заболевания

  1. «Ножницы». Лежа на спине, сводить и разводить прямые ноги, 10-15 раз.
  2. «Кошка». Стоя на четвереньках, поднимать спину кверху на вдохе и прогибать вниз на выдохе. Усложненный вариант – «кошка подлезает в подворотню»: начинать прогиб с припадания к полу на руки, далее прогнуть спину, живот и ноги прижать к полу, а верхнюю часть тела приподнять и выгнуться вперед. Повторить 7-10 раз. Это лучшее упражнение против сутулости.
  3. Встать на четвереньки и откинуться на пятки, руки прямые. В «сложенном» положении наклоняться в разные стороны, фиксируясь каждый раз на пару секунд. Сделать не менее 10 раз.
  4. Лечь животом на твердый валик, вытянутые руки соединить за спиной, ноги прямые. Поднимать верхнюю часть тела вверх, стараясь не перенапрячь спину, 7-10 раз.
  5. Стоя, ноги расставить, руки по швам. Сводить и разводить лопатки 5-7 раз.
  6. Встать на четвереньки, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу, держать равновесие 3-5 сек. Сменить руку и ногу, выполнить 5-7 повторений.
  7. Лечь на спину, ноги на стопах, руки в стороны. Наклонять согнутые ноги в одну сторону, а голову поворачивать в другую. Выполнить несколько раз.
  8. Лежа на боку (на стороне, в которую искривлен позвоночник), под поясницу подложить валик. Снизу нога вытянута, сверху – согнута в колене. Нижняя рука согнута и лежит под шеей, верхняя за головой параллельно полу. 10-15 секунд держать равновесие, потом расслабиться. Выполнить 5 повторений.

Лечение поможет избавиться от сутулости и уменьшить искривление позвоночника, если делать гимнастику ежедневно. Как только мышцы спины и груди укрепятся, можно постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения.
ЛФК помогает, если заниматься долго. Минимальный курс лечения (базовый комплекс) – 3 недели, к концу курса наступает улучшение. После 3-4 недель перерыва занятия возобновляют для закрепления результата еще на 3 недели. В год требуется 4 курса ЛФК.

ЛФК при сутулости

В зависимости от вида сколиоза лечение проводится разными комплексами ЛФК. При С-образном сколиозе (сутулости) упор делается на укрепление боковых мышц корпуса, поддерживающих правильную осанку.

Врачи-вертебрологи предлагают следующие упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях:

  1. Стоя, ноги расставить, руки согнуть, кисти рук положить на плечи. Вращать локтями вперед и назад по 8 раз, отдохнуть пару секунд. Выполнить вращения трижды.
  2. В том же положении: вдох — потянуть плечо вперед, выдох — обратно, повторить другим плечом. Двигать спиной нельзя. Сделать 10-15 раз.
  3. Повторить упражнение, отводя плечо назад.
  4. Встать, руки по швам. Не отрывая стоп от пола, потянуть себя вверх, замереть на 5 секунд, сбросить напряжение. Сделать 4-6 повторений.
  5. Лежа на животе, руки прижаты к телу. Плечи и грудь «приклеить» к полу, поднимать одну голову. Достаточно 5 раз.
  6. Лечь на живот, упор на руки. Поднимать корпус вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Достаточно 5 повторений.
  7. Лечь на живот, руки вдоль тела. Поднимать поочередно вытянутые ноги 8-10 раз.
  8. «Лодочка»: лежа на животе, прогнуться в пояснице, вытянув прямые руки и ноги. Достаточно 5-7 повторений.


Закончить гимнастику рекомендуется ходьбой на пятках, руки буквой «Ф».15-20 раз перекатиться с пяток на носки, потом пройтись на носочках. Эти простые упражнения способствуют выравниванию позвоночника. Курс лечения 1,5 мес., 3-4 занятия в неделю.

После лечения нужен визит к врачу, чтобы оценить динамику изменений.

ЛФК при двойном искривлении спины

При S-образном сколиозе нуждаются в укреплении и грудные, и поясничные мышцы.
Гимнастика для позвоночника в домашних условиях в этом случае другая.

  1. Для первых трех упражнений необходима скамейка. Сидя на скамейке, зафиксировать ноги (о батарею или кровать). Руки в замок, наклоняться назад и подниматься 8-10 раз.
  2. Лечь поперек скамейки на спину, достать руками и ногами до пола, повисеть 3-5 секунд.
  3. Лечь поперек скамейки животом, зафиксировать ноги. Опускаться и подниматься 8-10 раз.
  4. Лечь на коврик на спину, поднять корпус и раскачиваться, ноги прямые.
  5. Встать, вытянуть руку со стороны искривления вверх, другую держать перпендикулярно. Вдох — потянуться за рукой вверх, выдох – опуститься, делать 8-10 раз.
  6. Ногу со стороны искривления отставить в сторону, руки соединить за головой. Вдох — прогнуться вперед, выдох – вернуться, достаточно 5-10 раз.
  7. Встать на четвереньки, вдохнуть, выдох — назад на пятки, руки не сдвигать, хватит 3-5 повторений.
  8. Упражнение «кошка» выполнить 8-10 раз.
  9. Лечь на спину, руки по швам. Вдох — потянуть носки на себя, одновременно опуская подбородок к груди. Замереть, потом расслабиться.
  10. Лечь на спину, руки по швам. Ногу, противоположную стороне искривления в поясничном отделе позвоночника, согнуть в колене и притянуть к животу, достаточно 5-7 повторов.

Курс лечения 1,5 мес., 3-4 занятия в неделю. После лечения нужен визит к врачу, чтобы оценить динамику изменений.

Врачебный контроль

Раз в полгода обязательно посещать врача-ортопеда, чтобы убедиться, что лечение подобрано правильно и прогресс налицо. Гимнастика формирует правильную осанку: уменьшает сутулость, ликвидирует прогиб в поясничной области.

Если положительной динамики нет, упражнения выполнялись неправильно или нерегулярно. Врач назначит другой лечебный комплекс, дополнительно к нему – массаж, физиотерапию, в сложных случаях – ношение корсета. В первое время заниматься нужно с инструктором, затем лечение сутулости продолжают дома.

Использованные источники:figuradoma.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Использованные источники:backlanov.ru

Лечебная гимнастика от сколиоза в домашних условиях

Проблемы с позвоночником с каждым годом встречаются все чаще и чаще. Виной тому зачастую сидячий и малоподвижный образ жизни, который ведут работники в офисах или школьники, просиживая все свободное время за компьютерами.

Одним из заболеваний позвоночника является сколиоз, о котором слышал почти каждый. Давайте попробуем разобраться, что представляет собой данное заболевание, из-за чего оно появляется, а также узнаем ряд различный упражнений, которые помогают в профилактике и лечении заболевания.

Что такое сколиоз?

Сколиоз – это врожденное или приобретенное искривление позвоночника. Важно знать, что сколиоз это боковое искривление позвоночника. Если позвонки сильно выпирают наружу или наоборот «проваливаются» вглубь, это совсем другое заболевание.

Существует четыре степени заболевания. На первой и второй стадиях можно полностью исправить и «выпрямить» позвоночник, а вот на двух последних сделать это практически невозможно. Следует также заметить, что чем раньше диагностировать недуг, тем легче с ним бороться.

Болезнь чаще всего появляется в бурные периоды роста, поэтому в большинстве случаев диагностируется в период с 6 до 15 лет. Именно в этом возрасте необходимо следить за осанкой, за тем как ребенок сидит за столом, ходит и на чем спит.

Причины возникновения заболевания

Сколиоз считается идиопатическим заболеванием. На простом языке это означает, что установить точную причину возникновения практически невозможно.

Порой искривление позвоночника является причиной индивидуальных особенностей организма, иногда это врожденный недуг, ну а иногда и приобретенный вследствие каких-либо причин.

Рассмотрим перечень самых распространенных причин, которые вызывают боковое искривление позвоночника:

  • Неправильная осанка. Еще с детства каждого учат правильно держать спину и это не пустые слова. Если позвоночник регулярно находится в неправильном положении, особенно в периоды роста, то подобное положение может стать нормой, вследствие чего появится искривление.
  • Анатомическое укорочение одной из нижних конечностей. В таком случае при ходьбе позвоночник постоянно изгибается в сторону. Чтобы избежать подобного следует носить специальную обувь.
  • Серьезные травмы спины, позвоночника или таза.
  • Радикулит.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Серьезные заболевания почек или желудочно-кишечного тракта.
  • Полиомиелит.
  • Хирургическое вмешательство.

Принципы лечения сколиоза

Лечение сколиоза представляет большую группу различных мероприятий, начиная от простых зарядок и заканчивая специальными корсетами.

Основная задача лечения состоит в том, чтобы убрать угол искривления позвоночника. Чем угол искривления больше, тем сложнее это сделать, а значит, придется использовать куда больше различных мер.

Для больных находящихся на 1-3 стадиях используется консервативный метод лечения. Этот метод заключается в исправлении патологии при помощи физических упражнений, занятий аэробикой, занятий в бассейне и многого другого. Также больным настоятельно рекомендуют спать на специальных ортопедических кроватях и носить корсет.

Правила выполнения упражнений при сколиозе

Существует ряд правил, которые следует знать и соблюдать пациенту, чтобы физические упражнения при лечении сколиоза приносили пользу, а не наносили вред.

Если челок в серьез решил заниматься лечебной физической культурой (ЛФК), то следует ознакомиться со следующим списком правил:

  • Перед началом занятий обязательно необходима разминка. Она помогает подготовить организм к нагрузкам и сводит к минимуму вероятность получения травм.
  • Все упражнения ЛФК выполняются в медленном и плавном темпе. Резких движений, прыжков, рывков и прочих акробатических действий тут нет. Упражнения ЛФК выполняются как в замедленной съемке, или как на занятиях йогой, все медленно и плавно.
  • Нельзя подвергать большим физически нагрузкам организм. К примеру, есть ряд упражнений с маленьким весом (зачастую гантели по 1-2кг), но вот штангу и другие атрибуты тяжелой атлетики придется отложить.
  • Приступать к лечению следует исключительно по предписанию врача, и выполнять только прописанные упражнения. В зависимости от степени и характера искривления прописываются разные упражнения и методики. Самолечение может только навредить.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Существует комплекс упражнений, который помогут в борьбе с данным заболеванием, но что самое важное, выполнять их можно прямо не выходя из дома. Для удобства разделим их на несколько групп.

Растяжка

Растяжка один из самых действенных способов улучшить состояние, и предотвратить развитие заболевания.

Рассмотрим ряд простых упражнений:

  • Выставить левую ногу в бок и поставить на пятку. Далее правой рукой следует медленными движениями дотягиваться до носка левой ноги, 5-7 упражнений на каждую сторону.
  • Стать ровно и пытаться положить голову на плечо, в тот же момент другое плечо необходимо тянуть вниз. Важно держать спину ровно и голову не выдвигать вперед.
  • Стать на левое колено, а правую ногу вытянуть назад. Левой рукой можно следует упереться в пол, а правой потянуть за носок правой ноги пытаясь прижать её к ягодицам. Таз следует держать ровно, не допуская поворотов в стороны. 7-8 упражнений на каждую ногу.
  • Лечь на живот, руками опереться на локти и кисти, спина должна находиться в прогибе. Тянуться следует на вверх, а вперед, как бы удлиняя спину. Если это слишком просто и болевых ощущений нет, можно опираться только на ладони.

Дыхательные упражнения

Данный метод на первый взгляд может показаться достаточно странным. Суть его заключается в том, что дышать следует только той стороной, куда выгнут позвоночник. В таком случае естественным путем будет оказываться давление на позвоночник, и тем самым он будет выпрямляться.

Добиться подобного эффекта можно в следующих положениях:

  • Существуют специальные стулья, сидя на которых следует медленно и глубоко дышать.
  • Сесть на низкий стул и положить руки на стол (начиная от локтей), важно, чтобы в этом положении спина была ровной. Вместо стола лучше всего использовать шведскую стенку. Следует наклониться в сторону противоположную изгибу позвоночника как можно сильнее и делать медленные глубокие вдохи. Чем сильнее наклон, тем больше давление, а значит, основное количество вдыхаемого воздуха будет поступать в нужную сторону.
  • Сесть на пол вытянув ноги вперед. Одной рукой упираться в пол, другую положить на плечо. Как и в прошлом упражнении делается наклон (в сторону руки на полу). В зависимости от изгиба позвоночника выбирается сторона, после чего 20-30 глубоких и медленных вдохов.

Для укрепления мышц

  • Сесть на стул, выровнять спину. Тянуться подбородком вперед и вверх, при этом задействована только шея, спина и плечи остаются на прежнем месте (10-15 повторений).
  • Стать на колени, руками упереться в пол (на пол кладутся локти и кисти). На вдохе прогнуть спину вверх (колесом) при этом головой тянуться в сторону груди. На выходе спина прогибается вниз, голова наоборот тянется вверх.
  • Стать на колени, ноги подогнуть под себя, выровнять спину. На входе в поясничном отделе прогнуться назад не разводя лопатки, на выдохе выровнять спину.

Для укрепления спины

  • Лечь на живот, вытянув руки и ноги. На каждый выдох поочередно поднимается левая и правая рука, также следует поднимать верхнюю часть корпуса (20 раз). После то же с ногами.
  • Лечь на живот, луки скрепить за спиной в области поясницы. Стараться поднимать верхнюю часть корпуса вверх, а руками тянуться к ногам. Делать без рывков.
  • Лечь на живот, руки согнуть в локтях и положить на уровне головы. Поднимать верхнюю часть корпуса и одновременно сводить лопатки (15 подъемов).

Ассиметричные упражнения

  • Стать у стены на носочки, ладонями упереться в стену на уровне груди. Правой рукой тянуться вверх, правой ногой тянуться в сторону сохраняя равновесие.
  • Лечь на живот, ноги и руки вытянуть. Одновременно поднимать правую ногу и левую руку на выдохе, после наоборот левую ногу и правую руку.
  • Стать на колени, ладонями упереться в пол. Одновременно начать тянуть левую ногу назад, правую руку вперед. После вернуться в исходное положение и тянуть правую ногу назад, а левую руку вперед.

ЛФК в воде

  • Стоя в воде держать руки бортике. Глубокий вход, задержать дыхание под водой. Выдох под водой, ноги необходимо тянуть вверх и назад, занять положение лежа на воде.
  • Плавание на спине двумя руками (200 метров).
  • Плавание кролем (200 метров).
  • Брасом (300 метров).

Посещать бассейн следует через день, проводить в воде не более полутора часов.

Упражнения с фитболом

  • Лечь животом и тазом на фитбол, руки вытянуть вперед и упереться в пол. Медленно перекатываться вперед-назад не отрывая руки от пола, ноги все время в воздухе.
  • Принять упор лежа, ноги положить на фитбол. Выполнить 10-15 отжиманий.
  • Сесть на фитбол, руки выставить в стороны, по очереди каждую руку подносим к плечам, после обе руки к плечам, далее скрепляем в замок за головой и тянемся назад. Важно сохранять навновесие и держать спину ровно.

Какие упражнения противопоказаны при сколиозе?

Существует перечень упражнений, которые противопоказаны пациентам со сколиозом:

  • Все упражнения из тяжелой атлетики и работа с любым весом.
  • Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол).
  • Круговые движения, скручивания и кувырки.
  • Бег (особенно для пациентов с 3 и 4 стадиями).
  • Многие позы из йоги (необходима консультация лечащего врача).

Меры предосторожности

Рассмотрим меры предосторожности для пациентов, необходимые для уменьшения вероятности получить травму:

  • Обязательно проводить разминку.
  • Не делать резких движений.
  • Перестать делать упражнение, если есть болевые ощущения.
  • Не следует самостоятельно увеличивать нагрузки.
  • Заниматься следует строго по предписанию врача, определенное количество подходов в определенное время.
  • Первый раз упражнения лучше делать под присмотром специалиста или в специальных группах. После можно начинать заниматься самостоятельно.

Использованные источники:osteostop.ru

Похожие статьи