Гимнастика для детей 7 лет сколиоз

Выполнение лечебной физкультуры при сколиозе у детей

ЛФК при сколиозе у детей является терапевтической процедурой, которая дает возможность полностью исправить искривление позвоночника. Данное заболевание может быть врожденным или приобретенным. У детей сколиоз часто возникает в результате быстрого роста организма. Признаком искривления позвоночника являются выступающие лопатки или ребра. В зависимости от степени заболевания лечебная физкультура может быть назначена в качестве основного лечения или рекомендоваться в комплексе с ношением специального корсета, а также с физиотерапией.

Цели лечебной физкультуры

Для исправления сколиоза позвоночного столба 3–4 степени одной гимнастики будет недостаточно. Цели лечебной физкультуры заключаются в следующем:

  1. Активировать нормальную (правильную) работу мышц спины.
  2. Расслабить мышцы, которые постоянно находятся в напряжении.
  3. Укрепление мышечной ткани.
  4. Исправить неправильную осанку.
  5. Нормализовать процесс кровообращения и дыхательную функцию.
  6. Совершенствовать физическое здоровье.

Существует достаточно большое количество гимнастических упражнений, которые способствуют лечению искривления позвоночника.

Чтобы терапия была эффективной, для каждого пациента комплекс занятий подбирается в индивидуальном порядке. Именно по этой причине самолечение недопустимо. Перед тем как начать выполнять какие-либо упражнения, необходимо пройти обследование и получить специально составленную программу гимнастики.

Зарядка от сколиоза для детей должна проводиться в медицинском учреждении под руководством специалиста. Продолжительность выполнения гимнастических тренировок для маленьких детей составляет 15–20 минут. Дети постарше занимаются 30–40 минут.

Эффективность лечения будет наблюдаться только в том случае, если занятия проводить регулярно.

Если во время зарядки ребенок почувствовал боль, у него закружилось голова или участилось сердцебиение, необходимо прекратить тренировку. О плохом самочувствии пациента следует сообщить лечащему врачу. Упражнение, которое вызвало такие симптомы, заменяют другим.

Гимнастика при сколиозе в положении стоя

Занятия по исправлению искривления позвоночного столба должны проводиться в хорошо проветренном помещении. Ребенка одевают в свободную одежду, которая не сковывает движения. Комплекс упражнений выполняют стоя, лежа и на четвереньках. Перед тем как приступить к основным движениям, необходимо сделать разминку. Ребенок должен разогреть мышцы. Зарядка состоит из таких движений:

  • поднимание и опускание рук;
  • наклоны, вращение и кивание головой;
  • круговые вращения плечевого сустава;
  • вращение таза;
  • наклон вперед и махи руками («Мельница»);
  • приседания с разведенными в сторону коленями и поднятыми параллельно полу руками;
  • ходьба по кругу с перекатами стопы (с пятки на носок) и пр.

Для исправления осанки ребенку кладут на голову книгу. С ней он должен ходить по кругу. Как правило, дети с удовольствием выполняют такое упражнение.

Каждое разминочное упражнение выполняется 5–10 раз. Когда зарядка будет закончена, можно приступать к основной гимнастике против сколиоза.

Выполнение упражнений в положении лежа на животе

Поверхность, на которую будет ложиться ребенок, должна быть ровной и твердой. На пол можно постелить полотенце или одеяло. Гимнастика при сколиозе делается без спешки и резких движений:

  1. Ребенок ложится на живот. Его руки заведены вперед. Не отрывая корпус тела от пола, ребенок должен потянуться так, как будто пытается что-то достать руками и ногами.
  2. Руки заводятся за шею, и кисти фиксируются в замок. В таком положении необходимо стараться запрокинуть голову назад на 5–7 секунд, а затем расслабиться. Упражнение повторяют несколько раз.
  3. Ноги и руки нужно оторвать от пола. Далее, в течение 5–10 секунд, совершают покачивания на животе, затем дают мышцам расслабиться и повторяют упражнение.
  4. Верхние конечности разводят в сторону, чтобы они были на уровне плеч. Скользящим движением по направлению к тазу руки выпрямляют и заводят за спину, чтобы лопатки соединились. Во время выполнения упражнения грудная клетка должна не отрываться от пола, а голова быть приподнятой.
  5. Руками обхватывают ноги, согнутые в коленях. (Должна получиться «коробочка»).
  6. Имитация стиля плаванья брассом. Должен быть прогиб спины.

Гимнастика на спине

После того как упражнения на животе будут закончены, можно на несколько секунд расслабиться. Далее ребенок ложится на спину и приступает к выполнению следующих физических упражнений:

  1. Руки кладут над головой. Не отрывая нижние и верхние конечности от пола, ребенок тянет носки и кисти в разные стороны относительно друг друга, т.е. пытается растянуться.
  2. За шеей кисти сводят в замок и пытаются поочередно дотянуться локтями до колен, при этом ноги не задействованы.
  3. Упражнение подобно предыдущему, но только теперь сгибают коленный сустав. Правая нога должна коснуться левого локтя руки.
  4. «Велосипед». Ноги поднимаются вверх, и выполняется имитация езды на велосипеде. Чем меньше будет расстояние от пола до нижних конечностей, тем лучше.
  5. Поочередное подтягивание колен к грудной клетке.
  6. Ноги немного приподнимают и изгибают в коленях. Руки лежат вдоль тела и прижаты к полу. Необходимо приподнять таз и начать поочередно наклонять его в правую и левую сторону.

Упражнения из позиции на четвереньках

Ребенок становится на колени и упирается ладонями в пол:

  1. Плавным движением нужно начать округлять спину и параллельно запрокидывать голову назад до максимума. Затем все делается в обратную сторону: нужно постепенно прогибать спину и опускать голову. Подбородком следует пытаться дотянуться до грудной клетки.
  2. Ребенок вытягивает правую руку вперед, а левую ногу назад. Конечности должны быть параллельны полу.
  3. Спину изгибают дугой вверх (горб). Нужно стараться дотянуться до головы левым, а затем правым коленом.

Для детей с диагнозом сколиоз будет полезной не только лечебная физкультура. Специалисты рекомендуют им посещать бассейн и заниматься футболом.

Данные гимнастические упражнения можно выполнять всем детям (если нет индивидуальных противопоказаний). Они станут хорошей профилактикой сколиоза.

Использованные источники:ortocure.ru

Эффективные упражнения при сколиозе у детей

Сколиоз считается одним из распространенных детских заболеваний. Специалисты считают его вполне излечимым, но для этого нужно строго выполнять все требования врачей. Как именно лечиться сколиоз у детей? Какие упражнения ЛФК наиболее эффективны для детей?

Детский сколиоз и методы его лечения

Под сколиозом специалисты понимают искривление позвоночника, которое проявляется его поворотом вокруг своей оси вбок. Такое искривление может наблюдаться у детей на стадии активного роста скелета, то есть в возрасте от пяти (5-10%) до шестнадцати (50%) лет.

Среди причин развития сколиоза специалисты называют следующие:

  1. Неправильная позиция тела, в положении сидя (например, во время учебных занятий).
  2. Неравномерное распределение нагрузки на позвоночник и его мышцы.
  3. Патологические изменения в связках.
  4. Деформация самих позвонков.
  5. Родовые травмы (это может быть смещение позвонков ребенка во время родовой деятельности матери).
  6. Приобретенные травмы (например, при ушибе).
  7. Некоторые из болезней (к таким относят рахит, ревматизм или заболевания ЦНС).
  8. Ношение сумки на плече.
  9. Дистрофия мышечных тканей.
  10. Церебральный детский паралич.

При этом, в зависимости от причины, сколиоз развивается в различных отделах позвоночника:

Если вовремя не начать лечение развивающегося сколиоза, то у ребенка могут возникнуть необратимые изменения позвоночника: реберный горб, асимметрия таза, патологии в развитии внутренних органов.

Современная медицина лечит детский сколиоз несколькими методами:

  1. Лечебная физкультура, или ЛФК.
  2. Мануальная терапия и массаж.
  3. Физиотерапия.
  4. Ношение корсета.

Но наиболее эффективным методом лечения детского сколиоза признается ЛФК.

Польза лечебной физкультуры и ее функции

Лечебная физкультура при сколиозе у детей представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые направлены на исправление искривления позвоночного столба ребенка. Так, основными функциями ЛФК являются:

  • укрепление мышечной системы спины;
  • стабилизация позвоночного столба;
  • выпрямление осанки;
  • уменьшение общей нагрузки на позвоночный столб (в том числе и внутренние органы).

Определенные упражнения лечебной физкультуры назначаются в зависимости от степени развития сколиоза. Так, первая степень характеризуется косоватым тазом и незначительной сутулостью с несколько сведенными плечами. У детей такой сколиоз является слабо выраженным, поэтому упражнения ЛФК им впору выполнять самостоятельно. В комплекс подбираются те, что могут тренировать ослабленные мышцы, а более сильные – поддерживать в тонусе (например, симметричные упражнения).

Вторая степень детского сколиоза нуждается в немного в другом комплексе, потому что при ней уже визуально становится заметным поворот позвонков вертикально вокруг оси позвоночного столба. Такую ситуацию еще можно исправить с помощью лечебной гимнастики, но с более сложными упражнениями – для увеличения устойчивости позвоночника, с последующей коррекцией деформации. То есть понадобится укреплять основные группы мышц позвоночной области. Если в этой стадии пренебречь подобными упражнениями, то сколиоз перейдет в следующую стадию – третью, когда появляется реберный горб.

Виды упражнений для детей при сколиозе

Конечно же, упражнения лечебной физкультуры, рассчитанные на детей, несколько отличаются от упражнений для взрослых. Но их основные виды остаются традиционными:

  1. Общеразвивающие – воздействие упражнений такого вида направлено на вытягивание позвоночника, вырабатывания его устойчивости, путем силовых действий (может использоваться спортинвентарь – мячи, гантели, скакалки).
  2. Симметричные – рассчитанные на закрепление симметричности тела, с помощью упражнений данного вида мышцы спины напрягаются по обе стороны позвоночника, что позволяет уменьшить сколиозную дугу (наиболее безопасный вид).
  3. Асимметричные – подобный вид упражнений имеет свою особенность – воздействие совершается на определенный участок позвоночника (разрешается использовать только по рекомендациям лечащего врача).
  4. Деторсионные – особый вид упражнений с выполнением поворота позвонков в обратную сторону, по отношению к торсии, это приводит к укреплению чрезмерно вытянутых мышц и к вытягиванию тех, которые находятся в состоянии спазмирования.

Первое выполнение комплекса ЛФК должно в обязательном порядке проходить под наблюдением квалифицированного специалиста – лечащего врача. Последующее выполнение гимнастики детям можно проводить в домашних условиях, но уже под присмотром взрослых, например, родителей или бабушек-дедушек.

Основные правила выполнения физических упражнений для лечения детского сколиоза

При выполнении комплекса упражнений ЛФК, рассчитанного на детский возраст, необходимо придерживаться нескольких правил, чтобы не навредить развивающемуся организму ребенка. Вот эти правила:

  • нельзя допускать несимметричных нагрузок на позвоночник;
  • уровень физической нагрузки должен регулироваться в соответствии со степенью искривления позвоночника;
  • разминка является обязательным условием выполнения ЛФК при сколиозе;
  • для каждого упражнения задается медленный темп (то есть без резких движений, прыжков и акробатики);
  • лечебные физические упражнения должны проводиться регулярно (только так можно добиться реального эффекта);
  • сеансы ЛФК имеют установленную длительность – от 25 минут до 40 минут;
  • суточная норма проведения таких занятий – 2 раза;
  • результативность ЛФК определяется лечащим врачом (для этого необходимо приводить ребенка на систематические осмотры).

Только проконсультировавшись с квалифицированным специалистом, родители могут заниматься ЛФК со своим ребенком, страдающим сколиозом, самостоятельно в домашних условиях.

Эффективные упражнения при сколиозе у детей

Любой комплекс ЛФК, предназначенный для лечения искривления позвоночников у ребенка, имеет стандартную структуру, состоящую из трех частей:

Перед выполнением комплекса, то есть непосредственно перед разминкой, ребенку нужно обязательно зафиксировать правильное расположение позвоночника (осанку). Для этого достаточно плотно прислониться к стене, с опорой на три основные фиксирующие точки:

После фиксации положения следует отойти от стены на несколько шагов и начать разминку.

Упражнения для разминки:

  • «Потягивания» – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, на вдохе производится движение потягивания, на выдохе опускаются руки вниз (от двух до пяти раз);
  • «Круговые движения плечами» – позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, на вдохе производят движения плечами по кругу, на выдохе отдыхают (несколько раз);
  • «Сгибание ног в коленях» – начальная позиция та же, на вдохе одну ногу сгибают в колене, одновременно приближая ее к животу, на выдохе ногу опускают (делается поочередно для каждой ноги по 2-3 раза).

Упражнения для основной части должны подбираться лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Это могут быть сгибания корпуса в позиции лежа на животе или спине, упражнения «Велосипед», «Ножницы».

Своеобразная гимнастика для завершающей части комплекса ЛФК обычно представляет собой неспешную ходьбу на месте либо по периметру комнаты:

  • на пятках;
  • на носках;
  • с захлестыванием голени;
  • с подъемом бедра.

Советы специалистов по профилактике развития сколиоза у детей

Если у ребенка уже замечены первые признаки искривления позвоночника, то врачи рекомендуют следующее:

  • не участвовать в таких видах спорта, как бадминтон и теннис;
  • можно заниматься спортивной или художественной гимнастикой;
  • полезными являются занятия гимнастикой в бассейне (если ребенок находится в воде, то его позвоночник разгружается, даже если просто в ней лежать).

Использованные источники:spinadoctor.ru

Упражнения ЛФК при сколиозе у детей и гимнастика в домашних условиях

Сколиоз – это широко распространенная патология, при которой нарушается нормальное физиологическое состояние позвоночника. При сколиозе позвоночный столб аномально искривлен влево или право в той или иной степени. Одна из основных причин заболевания – это ослабевание мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, так как их опорно-двигательный аппарат не до конца сформирован, а мышцы спины не достаточно крепки. Также дети школьного и даже дошкольного возраста проводят много времени в сидячем положении, нередко испытывают повышенные нагрузки на позвоночник в связи с ношением тяжелых рюкзаков и сумок. Упражнения при сколиозе у детей направлены на укрепление мышечного корсета спины, что ведет к постепенному исправлению осанки.

Гимнастика и лечебная физкультура – это основные лечебно-профилактические методы, которые используются для устранения сколиоза. Упражнения можно проводить в амбулаторных условиях – под пристальным наблюдением врача, или пригласить специалиста-инструктора на дом. А можно изучить комплекс упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях самостоятельно, но после консультации ортопеда.

Как ЛФК и гимнастика помогают устранить деформацию позвоночника

Помимо того, что укрепляется мышечный каркас, физические упражнения также способствуют:

  1. Замедлению или полной остановке искривления угла позвоночного столба.
  2. Профилактике гиподинамии (которая также часто становится причиной сколиоза у детей).
  3. Разгрузке и разработке позвоночника, улучшению состояния позвонков и межпозвонковых дисков.
  4. Повышению гибкости и прочности позвоночного столба.
  5. Интенсификации трофики тканей опорно-двигательного аппарата.
  6. Активизации работы всех органов и систем, в том числе головного мозга, сердца, легких.
  7. Улучшению общего состояния здоровья – физического и психологического.
  8. Повышению иммунитета и тонуса организма.
  9. Улучшению силы воли и выносливости.
  10. Улучшению координации движений и чувства равновесия.

Обычно комплекс упражнений подбирает доктор индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии заболевания, физических данных пациента, клинической картины и других аспектов. Но есть стандартные, базовые виды упражнений, которые рекомендованы к выполнению при определенной степени патологии.

Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

  1. Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
  2. Плохое самочувствие.
  3. Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
  4. Сердечная или легочная недостаточность.
  5. Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
  6. Повышенное артериальное давление, гипертония.
  7. Повышенное внутричерепное давление.
  8. Обострение любых хронических болезней.
  9. Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
  10. Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:

  1. Ходьба на месте с прямой спиной.
  2. Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
  3. Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
  4. Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
  5. Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
  6. Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
  7. Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
  8. Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
  9. Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».

Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.

Упражнения при сколиозе 2 степени

Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):

  1. Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
  2. На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
  3. На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
  4. На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
  5. Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
  6. Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
  7. Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
  8. Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.

Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно. Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии. Всего рекомендовано пройти 4 курса подряд, соблюдая временной интервал в 1 месяц.

Можно ли делать упражнения при 3-й, 4-й стадиях сколиоза у ребенка

В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания. В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии. Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело. Ведь мышцы сильно ослаблены, а позвоночник искривлен настолько, что любая физическая деятельность сопровождается сильной болью.

Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора. Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:

  1. Исходная поза – на животе.
  2. Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
  3. Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
  4. Вдох – исходное положение.

Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.

Основные правила при занятии ЛФК при сколиозе

Чтобы не нанести здоровью ребенка еще больший вред, нужно следить за тем, чтобы выполнялись следующие рекомендации:

  1. Дети до 7 лет должны тренироваться в присутствии взрослых.
  2. Если возникают неприятные ощущения или боль – занятие нужно прекратить.
  3. Заниматься нужно на твердой поверхности – на полу, положив специальный коврик или полотенце.
  4. Все упражнения делаются медленно, нужное количество раз.
  5. Техника выполнения – максимально близка к описанной.

И последнее – не начинать занятия лечебной физкультурой и гимнастикой при сколиозе, если на это нет предписания врача.

Лечебная физкультура – это отличный способ исправить искривленный позвоночник и укрепить мышцы спины. Упражнения с радостью выполняют даже маленькие дети. Занятия можно проводить где угодно – дома, на свежем воздухе, в клинике под контролем врача. ЛФК практически не имеет противопоказаний, это бесплатный и главное эффективный способ улучшить осанку ребенка или подростка.

Использованные источники:silaspin.ru

Комплексы упражнений при сколиозе у детей

Детский сколиоз относится к группе распространённых заболеваний, начинающих проявляться примерно с 5-ти лет, когда ребёнок уже достаточно прочно стоит на ногах. Его неокрепший позвоночник не успевает адаптироваться к быстро нарастающей массе тела. Отсюда и возникают различные С-образные, S-образные и даже Z-образные деформации. В подростковом возрасте они могут стать очень выраженными и ухудшить не только осанку, но и здоровье подрастающего человека.

ЛФК при сколиозе у детей позволяет предотвратить этот деструктивный процесс укрепить спинную мускулатуру, выровнять искривлённый позвоночник. В конечном итоге это приводит к нормализации функций внутренних органов, расстроенных сколиозом, и к правильной, красивой осанке.

Подбор упражнений для тренировок

Упражнения при сколиозе у детей должны быть сориентированы, прежде всего, на степень поражения сколиозом и индивидуальные особенности ребёнка: его рост, вес, развитость мышечного аппарата, умственные способности. Исходя из этого, педиатр-ортопед определяет:

  • Уровень сложности упражнений;
  • Максимально допустимую нагрузку;
  • Место, наиболее пригодное для занятий.

Последний фактор имеет психологическую основу. Он зависит уровня контроля, в котором нуждается ребёнок при выполнении физической зарядки.

Все упражнения для исправления сколиоза сводятся к 4-м основным видам:

  1. Общеукрепляющим — предназначенным для развития всей мускулатуры ребёнка, влияющей на позвоночный столб: его устойчивость, гибкость.
  2. Деторсионным — тренирующими мускулатуру грудного и подвздошно-поясничного отдела позвоночника. В результате: скрученные сколиозом позвонки разворачиваются и становятся в нормальную (не торсионную) позицию; выравнивается положение таза; и сокращённые сколиозом мышцы растягиваются, растянутые — стягиваются до нормы.
  3. Симметричным — распределяющим нагрузку на мускулатуру спины симметрично позвоночному столбу. Таким образом спрямляется его патологичная искривлённость.
  4. Асимметричным — направленным на коррекцию определённого участка позвоночника.

Обычно все эти виды упражнений применяются комплексно. Так достигается наибольший терапевтический эффект.

Правила, которые необходимо соблюдать

Гимнастика при сколиозе бывает результативной только при выполнении следующих условий:

  • Весь комплекс ЛФК согласован с врачом, определены режим, уровень нагрузки и место проведения занятий физкультурой;
  • Родители, осуществляющие присмотр за ребёнком, должны знать, что при 1-й и 2-й степени сколиоза допустимы только упражнения симметричного вида;
  • Асимметричные и деторсионные упражнения как более сложные предпочтительней выполнять под контролем врача;
  • Нагрузка на позвоночник должна наращиваться постепенно, максимум усилий допустим только во второй половине лечебного курса;
  • Упражнения для детей при сколиозе следует проводить регулярно, не менее двух раз в день, на каждое занятие отводится не менее 20-ти — 40-ка минут;
  • Помещение, предназначенное для тренировок, нужно избавить от пыли влажной тряпкой, проветрить;
  • Необходимо зеркало. Ребёнку так будет легче самому корректировать движения и корректировать осанку.

Специфика упражнений

Специфика упражнений при сколиозе у детей имеет такие особенности:

  • При 1-й степени болезни занятия могут проводиться дома. Упражнения должны быть симметричными, формирующими равномерно развитый мышечный каркас вокруг позвоночника;
  • Сколиоз 2-й степени желательно лечить под наблюдением квалифицированного специалиста. Режим движений — пассивный: только за счёт собственных физических усилий. Исключением является провис на перекладине. Для детей это слишком большая нагрузка, как и принудительное растяжение спинных мышц на тренажёре.

Базовые упражнения

Сначала необходима разминка: ребёнок должен встать на четвереньки и поползать по комнате 3-5 минут. Все последующие движения выполняется из нескольких исходных позиций: на животе, на спине, стоя.

Упражнения из позиции «лёжа на животе»

Первое упражнение называется сжатие позвоночника вот как следует его делать:

  • Ноги и руки сдвинуть, вытянуть;
  • Пальцы ног вжать в пол и, не сдвигаясь, вытягивать тело вперёд;
  • Голову в это время откинуть назад и тем самым напрячь позвоночник

Продолжительность усилия — 10-15 сек. Число повторов — 3-5.

  • Читайте также: Массаж при сколиозе у детей.

Упражнение на вытягивание позвоночника делайте в таком порядке:

  • Конечности вытянуть;
  • С опорой на колени, а затем на живот оторвать ноги от пола;
  • Голова синхронно откидывается назад.

Делайте упражнение по 10-15 секунд 3-5 раз.

Упражнение вытягивание позвонков с гимнастической палкой делается в таком порядке:

  • Раскинутые руки со снарядом приподнять, вытянуть вперёд;
  • Прогнуть поясницу.

Делать не менее 5-ти повторений данного упражнения.

Из положения «лёжа на спине»

Упражнение растяжка позвоночника необходимо делать в таком порядке:

  • Конечности вытянуть;
  • Пятками упереться об пол, не сдвигать, но пытаться сдвинуть туловище вперёд;
  • Склонить к груди голову, напрячь спину.

Время нагрузки на позвоночник должно составлять 15-20 сек. Повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнение на вытяжение нижней части позвоночника следует делать в таком порядке:

  • Руки вытянуть, ладонями опереться на пол (в усложнённом варианте — скрестить за затылком);
  • Ноги поднять, согнуть в коленях, поочерёдно сгибать и разгибать 30-40 секунд, имитируя работу педалями на велосипеде.

И так повторять 3-5 раз.

Упражнение на растяжку поясницы делайте так:

  • Руки вытянуты или за головой;
  • Раздвигать и скрещивать ноги в горизонтальной и вертикальной плоскостях по 25-30 секунд на каждую плоскость.

Делайте 3-5 повторений в среднем темпе.

Упражнения из позиции «стоя»

Вытяжение грудного отдела позвоночника данное упражнение необходимо делать перед зеркалом как и все последующие в этой позиции. Данное упражнение необходимо делать так:

  • Выпрямится;
  • Пальцами рук опереться на плечи;
  • Локти поднять, развести в стороны;
  • Чередуя друг с другом, производить круговые повороты локтями против- и по часовой стрелке.

На каждую сторону делайте упражнение по 10-15 раз.

Упражнение на коррекцию осанки делайте в таком порядке:

  • Выровнять положение тела;
  • Подняться на носочки;

Походить в такой позе по комнате 1-3 минуты.

Вспомогательные упражнения

Одним из наиболее эффективных дополнительных видов ЛФК является фитбол-тренинг. Эта гимнастика развивает в ненавязчивом, игровом порядке мышцы всех отделов позвоночника. Упражнения для лечения сколиоза с большим мячом (фитболом) для вытяжения и расправления позвоночника. Для этого необходимо:

  • Лечь животом на мяч, подставить под него ноги;
  • Перегнувшись, упереть руки в пол;
  • Поступательно переставляя стопы и ладони, прошагать 1-3 метра вперёд и обратно.

Вытягивание грудных позвонков на фитболе делайте в таком порядке:

  • Перегнуться через фитбол;
  • С опорой на стопы, живот и ладони отжиматься руками от пола 5-10 раз.

Упражнение на растяжение поясницы на мяче необходимо делать в таком порядке:

  • Улечься на мяч спиной;
  • Ладони сцепить за затылком;
  • Прокачать пресс минимум 10 раз.

Упражнение на вытяжение пояснично-грудного отдела позвоночника сделайте такое упражнение в таком порядке:

  • Откинуться спиной на фитбол;
  • Руки — за головой;
  • Поочерёдно отрывать ноги от пола на 10-20 см.

Повторяйте по 5-10 раз для правой и левой ноги.

От сколиоза 1-й степени помогают вытягивающие упражнения для спины, связанные с провисанием и подтягиванием на спортивных снарядах. К ним относятся кольца, брусья, шведская стенка и турник. 1 упражнение называется вис на шведской стенке для выполнения необходимо:

  • Забраться на стенку, ухватиться за перекладину обоими руками;
  • Отпустить ноги, висеть не менее минуты.

В день выполняйте по 2-3 подхода к снаряду.

2 упражнение называется подтягивание на турнике и делать его необходимо в точно таком порядке:

  • Ухватиться за перекладину, подтянуться в меру сил;
  • Расслабиться.

Упражнение выполняется 3-5 раз. Хват может быть узким, средним, широким. Узкий хват — самый простой.

Ограничения в тренировках и рекомендации

На 3 и 4-й стадиях сколиоза, чаще встречающихся у подростков, турник абсолютно противопоказан. Не допустимы также занятия бадминтоном и теннисом, как и любые асиметричные нагрузки. Для выправления осанки у детей полезный эффект приносят такие виды нагрузки:

Спортивная и художественная гимнастика;

Комплексное лечение, совмещающее ЛФК и другие терапевтические методики, в подавляющем числе случаев приносит хороший, устойчивый результат.

Профилактика

Чтобы не доводить дело до сколиоза, родителям следует создать своему любимцу здоровые условия:

  • Постоянно контролировать осанку ребёнка;
  • На прогулке водить его поочерёдно за обе руки;
  • Покупать для школы только двухлямочный рюкзак;
  • Подбирать стул и стол для выполнения уроков соответственно его росту;
  • Запрещать чтение лёжа, особенно на боку;
  • Поощрять занятия лёгкими видами спорта (ходьбой, бегом, плаваньем).

Полезной будет даже обычная физзарядка. Но делать ее нужно обязательно каждое утро

Первые же подозрения на начинающийся сколиоз должны стать сигналом для обращения к ортопеду. Только в таком случае вам удастся избавить ваше чадо от недуга при помощи обычной лечебной физкультуры.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Использованные источники:pozvonochnik.guru

Как вылечить сколиоз: зарядка для школьников

Организм современного школьника во время обучения подвергается колоссальным нагрузкам. Как бы мы не старались уследить за осанкой наших детей, они упорно не хотят следовать законам анатомии и принимают за партой и компьютером самые причудливые позы. Неудивительно, что в период активного развития позвоночника нарушение осанки является самой распространенной учебной болячкой. Сегодня сайт для мам supermams.ru расскажет, как предотвратить сколиоз у школьников.

Чем опасен сколиоз для детского организма?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночного столба, когда его ось перемещается в правую или левую сторону либо принимает S—образную форму. «Гуляющий» позвоночник становится причиной кислородного голодания мозга ребенка, проблем с сердечно-сосудистой системой, приводит к смещению внутренних органов. Школьники с нарушением осанки жалуются на постоянные головные боли, нарушение пищеварения, быстро переутомляются и могут хуже усваивать учебный материал по сравнению со сверстниками, у которых нет проблем с позвоночником.

Причины развития сколиоза у школьников

В среднем скелет формируется до семнадцати лет, точки активности приходятся на период между 6 и 7 годами, а также между 12 и 15. В период младшего школьного возраста детский организм особенно сильно подвержен сколиозу.

Сколиоз у большинства школьников развивается по нескольким основным причинам:

  • Гиподинамия или отсутствие активного образа жизни, когда ребенок основную часть своего времени проводит в сидячем положении. Современный типичный школьник, приходя из школы домой, не торопится на улицу погонять с друзьями в футбол. Его больше привлекает перспектива провести свободное время за компьютером или телевизором.
  • Травма шейного отдела позвоночника, полученная во время родов.
  • Регулярные занятия асимметричными видами спорта. Например, бадминтон, теннис, фехтование, стрельба из лука могут привести к смещению оси позвоночника, как и игра на некоторых музыкальных инструментах (виолончели, скрипке).

Естественно, к сколиозу приводит не один фактор, а сочетание нескольких: слабые мышцы спины, нарушения в работе костной системы, травма позвоночника, плохие бытовые условия.

Однако, если сравнивать школьников, предпочитающих домашней остановке прогулку на свежем воздухе, с детьми-домоседами, то среди первых диагноз «сколиоз» встречается гораздо реже.

Как помочь школьнику в формировании идеальной осанки?

Профилактика и лечение сколиоза у школьников предполагает организацию определенных условий, чтобы уберечь позвоночник ребенка от неправильной позы во время сидения или сна:

  • Удобная кровать с ортопедическим матрацем. Это очень важно как для младшего школьного возраста, так и для подростков. Мягкая бесформенная перина – это прямой путь к сколиозу, и ей не место в детской комнате.
  • Правильно организованное рабочее место с регулируемыми столом и стулом, которые способны расти вместе с ребенком. Школьнику не нужно будет искривляться и принимать вынужденно неудобную позу, если все плоскости отрегулированы под его рост.
  • Качественный ортопедический школьный рюкзак. Спинка у такого изделия имеет жесткий каркас и позволяет распределять нагрузку правильно. Школьник даже под грузом учебников будет с таким рюкзаком держать спину ровно.
  • Лечебный массаж для снятия напряжения в мышцах спины, устранения зажимов и защемлений. Специалист поможет ребенку со сколиозом укрепить слабые мышцы спины.
  • Комплекс ЛФК и специальная гимнастика при искривлении спины. После массажа, когда мышцы максимально расслаблены и готовы к физической активности, эффект от зарядки будет максимальный. Так лечебные мероприятия помогут позвоночнику не возвращаться в прежнее искривленное состояние.

Зарядка от сколиоза разрабатывается специалистом для каждого школьника индивидуально в зависимости от стадии болезни, темпов ее прогрессирования и выявленных противопоказаний. Главное правило лечебной зарядки при сколиозе – укрепление всех групп мышц в сочетании с дыхательными упражнениями. Отличным местом для разработки мышечного каркаса спины и легких является бассейн. Видимые результаты при лечении сколиоза у школьников дает плавание брассом.

Устранение сколиоза по методу Бубновского

При отсутствии острых болей в области спины устранить искривление позвоночника без оперативного вмешательства при школьном сколиозе может помочь уникальная авторская методика от Бубновского, основанная на принципах кинезитерапии. Нарушения осанки легко поддаются коррекции на начальной стадии заболевания и могут выполняться в домашних условиях.

При фронтальном искривлении позвоночника у школьников доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович советует придерживаться следующих принципов:

  • Нельзя делать вращательные движения и подтягивания любых видов.
  • Зарядка дает лучший результат, если двигаться от простого к сложному с постепенным увеличением амплитуды и силы.
  • При возникновении болей в спине зарядку не стоит продолжать. Составлением лечебного комплекса в этом случае должен заняться только квалифицированный специалист.
  • Разминку верхней части туловища нужно чередовать с гимнастикой для нижних конечностей.
  • Подходов для каждого упражнения предполагается в среднем от 10 до 15 в зависимости от возраста и физических возможностей школьника.

Сайт supermams.ru предлагает вам следующие упражнения от сколиоза для школьников от Бубновского:

Разминочный блок

Зарядка по методу Бубновского начинается ходьбы на четвереньках по комнате, позволяющей расслабить мышцы спины и подготовить их к основной нагрузке. Двигаться нужно медленно в течение четверти часа. Дети младшего школьного возраста могут выполнять по 10 повторов каждого упражнения, подросткам стоит увеличить число подходов до 15-17.

После подготовки спины следует перейти к самим разминочным упражнениям:

  1. На вдохе поднимите руки, пытаясь тянуться за ними вверх, на выдохе опустите их.
  2. Затем перейдите к разминке мышц плечевого пояса. Для этого покрутите руки в разных направлениях по кругу.
  3. Поднимите руки и разведите ладони так, чтобы они смотрели наверх. Теперь разведите руки по сторонам, ненадолго задержавшись в горизонтальном положении на уровне плеч.
  4. Сцепите руки в замок перед собой на уровне груди, затем медленно заведите их за спину, держа руки прямо.
  5. Выполните наклоны вперед, пытаясь дотронуться руками до кончиков пальцев на ногах.
  6. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, пытаясь прижать ее к животу. Затем повторите то же самое с левой ногой.
  7. На вдохе медленно присядьте, держа спину ровно, руки вытяните вперед. На выдохе также медленно встаньте.

Основной блок упражнений при сколиозе

После разогрева мышц можно приступить к упражнениям для укрепления мышечного каркаса спины и позвоночного столба.

В положении стоя:

  1. Прижмите кисти рук к плечам и вращайте их сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  2. Плечо, которое деформировано сколиозом, отведите назад, затем медленно верните обратно.
  3. Другое плечо поднимите наверх и потяните вперед так, чтобы мышцы под лопаткой натянулись.
  4. На вдохе потянитесь вверх, на выдохе опуститесь обратно. Дыхательные упражнения – важный элемент зарядки от Бубновского.

Закончив с первой группой упражнений, постелите гимнастический коврик и продолжите зарядку в положении лежа:

  1. Зафиксировав прямые ноги на 30 градусов от уровня пола, сделайте движения «велосипед» и «горизонтальные ножницы». Младшие школьники могут начать с 45 градусов.
  2. Поднимите ноги под прямым углом к полу, разведите в стороны, обратно соедините их и медленно опустите.
  3. Потянитесь всем телом.
  4. Согнутую в колене ногу прижмите к груди, но при этом корпус отведите в противоположную сторону. При начальной стадии болезни скручивания такого рода очень помогают школьникам.
  5. Перевернитесь на живот, заведите руки за голову и сцепите их в замок. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть туловища.
  6. «Поплавайте» брассом.
  7. Лягте на бок, опираясь на локоть. Стопы соедините вместе и положите под них валик или твердую подушку. Нужно поднять туловище так, чтобы оно полностью оторвалось от пола, и выдержать несколько секунд. Затем медленно опустите его.

После основной тренировки нужно восстановить дыхание и перейти к заключительному этапу.

Завершающий этап упражнений от сколиоза

Зарядка по Бубновскому от сколиоза для школьников в завершающем этапе предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Походите на носках в течение полминуты с поднятыми вверх руками.
  2. Сцепите руки в замок за головой и перейдите на ходьбу на пятках.
  3. Вытяните руки вперед и сделайте от 5 до 10 подъемов прямых ног.
  4. Прижмитесь спиной к стене, на вдохе вытяните руки верх, на выдохе опустите их.

Помните, комплекс ЛФК может быть назначен только лечащим врачом. Самостоятельно прибегать к такому виду коррекции при сколиозе неразумно. Начальные стадии заболевания корректируются с динамикой примерно 1 градус за 2 месяца лечебной физкультуры. При третьей стадии сколиоза школьники должны выполнять упражнения с особой осторожностью и только в положении лежа.

Профилактика и лечение сколиоза должны сопровождаться постоянным контролем над ребенком и его осанкой. Не бойтесь проявлять заботу: иногда только это может помочь школьнику побороть серьезный недуг.

Использованные источники:supermams.ru

Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе

Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечение патологии не начато вовремя, за несколько лет кривизна деформации превысит 25 градусов, а эффективность лечебной физкультуры при этом значительно снизится. При наличии анатомических повреждений в позвонках врачи назначат оперативное лечение.

Впрочем, современная медицина обладает возможностями для раннего выявления искривлений позвоночника у детей.

Занятия для детей младшего возраста

При обнаружении малейших деформаций спины у ребенка следует обратиться к педиатру. Он назначит рентгеновское исследование, которое позволит качественно определить состояние позвоночника. На основе снимка врач-рентгенолог устанавливает степень деформации, что позволяет определить дальнейшую тактику ведения пациента.

Перед тем, как рекомендовать комплекс лечебной физкультуры опишем диету, которую необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения сколиоза:

  • Исключите жирные продукты, маринады;
  • Употребляйте больше свиных хрящей;
  • Включайте в рацион овощи, фрукты и рыбу;
  • Пейте не меньше литра жидкости в день.

При сколиозе I степени (угол кривизны на рентгенограмме не превышает 10 градусов) назначается базовый комплекс упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В основном он состоит из симметричных упражнений, направленных на укрепление слабых мышц и выравнивание общего тонуса мышечного корсета спины.

Примерный перечень базовых упражнений при детском сколиозе:

  • В положении лежа на животе, выгните спину под углом в 90 градусов. При этом необходимо следить, чтобы край кровати располагался на уроне живота ребенка, а руки находились за головой. Такая зарядка укрепляет паравертебральные мышцы;
  • Для школьников полезны занятия на турнике. Они тренируют широчайшие мышцы спины. Не обязательно, чтобы ребенок умел подтягиваться. Даже обычная тяга вверх укрепляет мускулатуру спины. За одну тренировку следует делать около 10 подтягиваний.

Финальной стадией лечебного комплекса является ходьба на носках, пятках, а также захлестывания голени с подъемом бедра.

Детская гимнастика отличается от взрослой тем, что она содержит более простые движения, которые под силу выполнить даже малышам.

Обычно детская тренировка состоит из 3 этапов: подготовительного, основного и заключительного. В стадии разминки чрезвычайно важно подготовить все мышцы к последующим интенсивным нагрузкам.

Особое внимание следует уделить поддержанию ровной спины при выполнении физических движений. Чтобы ребенок запомнил положение спины при правильной осанке, предлагаем ежедневно проводить с ним следующую процедуру:

  • Станьте спиной к стене;
  • Плотно прижмитесь к ней ягодицами, плечевым поясом и затылком;
  • Втяните живот и поднимите голову вперед;
  • Отойдите от стены, но сохраните положение тела;
  • Пройдитесь по комнате в течение 5 минут.

Для разминки советуем следующую тренировку:

  1. Расположите ноги на ширине плеч;
  2. Поднимите руки вверх;
  3. Сделайте вдох и потянитесь;
  4. На выдохе опустите руки вниз;
  5. Поддерживайте ровную спину.

Основная часть лечебных упражнений при сколиозе назначается врачом.

Комплекс ЛФК для подростков

При назначении лечебной физкультуры школьникам старшего возраста требуется учет функциональных и органических нарушений в позвоночнике. Функциональные искривления не являются фиксированными, поэтому поддаются коррекции. Органические дефекты позвонков лечебной гимнастикой устранить невозможно. Они требуют оперативного лечения.

Фронтальная деформация позвоночного столба II степени требует более тщательного подбора корригирующей гимнастики. Для этих целей врач назначает упражнения, которые способны уменьшить величину кривизны и стабилизировать симметричный тонус мышечного каркаса спины.

Во время ходьбы по кругу:

  • Поднятие рук вверх на вдохе и опускание вниз на выдохе 5 раз;
  • Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз. Рывки руками необходимо чередовать по 15-20 раз;
  • Осуществляйте круговые движения плечевым поясом около 10 раз;
  • Покачайте свободными руками по очереди (по 5 раз для каждой);
  • Согните локти перед грудью. Проводите горизонтальные рывки руками около 20 раз;
  • Расположите руки на поясе, локти отведите назад, лопатки сведите вместе и приподнимите подбородок. Осуществляйте ходьбу на носках в течение 30 секунд;
  • Сомкните руки «в замке» над головой. Разведите локти в стороны, а мышцы шеи и спины напрягите. В таком положении ходите на пятках по кругу;
  • Поднимите вверх руки, приподнимите подбородок на вдохе. На выдохе верхние конечности и подбородок опустите.

Из специализированного комплекса партерной гимнастики рекомендуем для детей тренировку на восстановление эластичности мышц:

  • Стоя на коленях, опустите руки вниз, чтобы они свободно свисали. Упритесь в пол так, чтобы руки были максимально приближены к коленным суставам. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе опускайте его как можно ниже. При выполнении гимнастики разрешено преодолевать незначительную боль в пояснице;
  • В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Осуществляйте наклоны туловища к каждому бедру по очереди. Старайтесь ладонями достать пол. При этом не сгибайте колени. Возможно, преодоление незначительной боли в коленном суставе.

При выполнении данного комплекса от сколиоза следует обратить внимание на то, что рывки необходимо проводить осторожно, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Все виды упражнений при сколиозе у детей, кроме базового комплекса, следует согласовывать с лечащим врачом, чтобы исключить серьезные осложнения. Только так можно обеспечить эффективное излечение заболевания

Использованные источники:spinazdorov.ru